Saiba como evitar cãibras na realização de atividades físicas
Fazer alongamentos diariamente ajuda a melhorar a circulação sanguínea local a flexibilidade e a capacidade de contração dos músculos
Muitas vezes durante ou depois de realizar uma caminhada, corrida, andar de bicicleta, jogar bola ou qualquer outra atividade, pode acontecer uma fisgada no músculo, desencadeando dor ou incômodo. São as cãibras, contrações involuntárias, que podem ser causadas por diferentes motivos, como por exemplo, desidratação, falta de sais minerais e vitaminas ou fadiga.Para evitar que esse problema aconteça durante o exercício é importante manter os músculos alongados e o corpo hidratado.— O alongamento ajuda a diminuir o desconforto, pois trabalha com o movimento inverso da contração do músculo e aumenta a circulação de sangue no local — explica a fisioterapeuta Tânia Fleig.De acordo com a profissional, os músculos da perna são os mais sujeitos a sofrerem cãibras. O indicado é alongar essas partes do corpo para que as fibras musculares sejam trabalhadas no sentindo oposto que se exercitaram. Para isso, Tânia sugere o uso de faixas elásticas— Alongar com as faixas é uma atividade simples que pode ser feita a qualquer hora do dia e trabalhar com qualquer parte do corpo, além da facilidade que o acessório oferece para alongar-se de maneira independente e eficaz — afirma.É importante lembrar de cuidar da postura e de respirar corretamente durante o exercício, inspirando pelo nariz e expirando através da boca.A fisioterapeuta explica que a prática dessa atividade ajuda a diminuir os espasmos e a tensão, recuperando os músculos.— O alongamento deve ser contínuo para que os resultados comecem a aparecer, portanto, uma ideia é levar as faixas elásticas para o trabalho, academia ou algum ambiente que seja possível utilizá-las por alguns minutos para alongar — aconselha Tânia.Outra dica da profissional é manter a posição de alongamento por aproximadamente 20 segundos.Também é indicado massagear cuidadosamente o local da cãibra.— É uma outra maneira de ajudar a acelerar a circulação do sangue e acabar com o incômodo — finaliza Tânia.
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