O TEMPO PASSA...

O TEMPO PASSA, O TEMPO VOA E A POUPANÇA BAMERINDUS CONTINUA NUMA BOA! VOCÊ SE LEMBRA DESTA PROPAGANDA? POIS É... DO TEMPO QUE PASSAVA ESTE ANUNCIO ATÉ HOJE, VOCÊ MUDOU ALGUMA COISA NO SEU ESTILO DE VIDA? COMEÇOU A FAZER EXERCÍCIOS, MELHOROU SUA ALIMENTAÇÃO, ESTÁ FAZENDO EXAMES PREVENTIVOS... POIS É, O TEMPO ESTÁ PASSANDO!!!
O FATO É : AINDA DÁ TEMPO!!! NÃO IMPORTA SE VOCÊ TEM 13 OU 31, OU ATÉ 70 ANOS!!! IMPORTA, COMEÇAR A MUDAR! O TEMPO PASSA E DIA APÓS DIA, VOCÊ ARRUMA JUSTIFICATIVAS DIVERSAS PARA, QUEM SABE, COMER MAL E NÃO FAZER EXERCÍCIOS.
NESTE DIA 29, CIDADES DE DIVERSOS PAÍSES SE ENVOLVEM NUMA DIVERTIDA COMPETIÇÃO QUE QUEM GANHA É A SUA SAÚDE: É O DIA DO DESFIO !  TODOS OS QUE QUEREM PARTICIPAR PRECISAM FAZER AO MENOS 15 MINUTOS DE ATIVIDADES FÍSICAS E REGISTRAR ESTE TEMPO EM UMA AGÊNCIA DO SESC DA CIDADE.
APROVEITE ESTE DIA PRA MARCAR A SUA HISTÓRIA DE VIDA COM UM BOM COMEÇO DE TREINAMENTO. VALE A PENA!!!
EM TEMPO: AINDA NÃO INVENTARAM MELHOR REMÉDIO PRA DOENÇAS CRÔNICAS QUE O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR. PENSE NISSO!!!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

ALIMENTAÇÃO X CÂNCER

Alimentos que ajudam a prevenir o câncer

Há muito a ser descoberto sobre câncer, e há algumas coisas que a medicina já sabe. Uma delas é que há uma relação entre alimentação e a incidência da doença – mais particularmente, sabe-se que substâncias presentes em alguns alimentos atuam como fator de proteção contra os tumores.

Em São Paulo, o Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, o Incor e unidades da Secretaria de Estado da Saúde criaram o programa Meu Prato Saudável, para conscientizar a população do papel da alimentação na prevenção de vários tipos de tumores.

O prato ideal

- Metade do prato deve ser preenchido com verduras e legumes (cruz e cozidos), de preferência de cores diferentes (a cor do alimento indica o tipo de nutriente que ele tem, logo, quanto mais variada for, maior será a diversidade de nutrientes que a pessoa vai ingerir).

- 1/4 deve ser ocupado com um alimento rico em proteína (carne de boi, frango, peixe, ovos, com pouca gordura). Essa parte pode ser complementada com leguminosas (feijão, grão de bico, soja, lentilha)

-1/4 deve ser ocupado com com alimentos ricos em carboidratos, de preferência em sua forma integral, rico em fibras (arroz, massas, batatas, mandioca, mandioquinha, farinhas)

Eu sei que está longe do que a gente costuma rotineiramente fazer, que é encher o prato com carboidratos, carnes e deixar um espaço pequeno pra uma saladinha ou legume. Mas é sempre possível mudar. Tudo é questão de hábito.

Outras recomendações

-  Aumentar o consumo de alimentos preventivos do câncer, como brócolis, pimentão, cebola, alho, chá verde, rabanete;

- Aumentar o consumo de fibras para 25g a 35g por dia. O consumo de seis porções diárias de grãos integrais e pães e cereais ricos em fibras ajudará a atingir este objetivo;

- Reduzir o consumo de gorduras, dando preferência a preparações naturais, assados, grelhados ou cozidos;

- Limitar o consumo de carnes vermelhas para menos de três vezes por semana, e mesmo assim dar sempre preferência a carnes magras. As carnes brancas, como filé de peito de frango, filé de peito de chester ou filé de peixe são boas opções;

- Evitar o consumo de alimentos em salmoura, curados, em conservas e defumados;

- Evitar ou moderar o consumo de bebidas alcoólicas;

- Acumular 30 minutos de atividades físicas por dia, cinco dias por semana.

Colaboração de Gilberto Lemes

www.cambuquira.blogspot.com

O EXCESSO DE TREINAMENTO

O SPORTV REPÓRTER DESTE DOMINGO LEVOU AO AR UMA INTERESSANTE MATÉRIA SOBRE O OVERTRAINING.

MAS, O QUE É ISSO? A PALAVRA RESUME O EXCESSO DE TREINAMENTO. EXCESSO DE EXERCÍCIO FÍSICO.

NUM PASSADO RECENTE, SÓ SOFRIAM DESTE MAL, ATLETAS DE ALTO NÍVEL,  DESPORTISTAS QUE SE SUBMETEM A TREINOS FORTES, VISANDO RESULTADOS QUE SATISFAÇAM SEUS PATROCINADORES.

COM A AMPLA DIVULGAÇÃO DOS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PRA SAÚDE, DIVERSOS PRATICANTES ANÔNIMOS FORAM SURGINDO.  A CORRIDA, POR EXEMPLO, É O ESPORTE MAIS PRATICADO NO ESTADO DE SÃO PAULO. A MUSCULAÇÃO FICA EM SEGUNDO LUGAR.

O PROBLEMA É QUANDO O TREINAMENTO VIRA QUASE QUE UMA OBRIGAÇÃO. COMO SE FIZESSE O PAPEL DO TRABALHO PARA DIVERSAS PESSOAS. NESTE PONTO DO EXAGERO, APARECE O VÍCIO DO EXERCÍCIO. AÍ SURGEM AS CONTUSÕES.

PSIQUIATRAS E FISIOLOGISTAS, CONSULTADOS PELOS JORNALISTAS APONTAM AS CAUSAS DESTA BRUSCA FRENÉTICA PELO TREINAMENTO EM EXCESSO: MAU RELACIONAMENTO EM CASA E NECESSIDADE DE MAIS ADRENALINA.

ALGUNS COMEÇARAM A TREINAR PRA EMAGRECER, OUTROS PRA “FUGIR” DE CASA E AINDA OUTROS, NA BUSCA PELO SUCESSO, QUE NÃO CONSEGUEM NA VIDA PROFISSIONAL.

O FATO É QUE O EXERCÍCIO NA DOSE CERTA É O MELHOR REMÉDIO PRA PREVENIR E TRATAR VÁRIAS DOENÇAS CRÔNICAS. MAS, CUIDADO!!! NÃO PODE VIRAR OBSESSÃO.

MAURÍCIO MOREIRA

PERSONAL TRAINER

CREF 5511-G

Doces e leites: vilões da acne

Doces e leites voltam a ser os vilões da acne

Diferentemente do que boa parte dos dermatologistas defende hoje, dietas com alto índice glicêmico e produtos lácteos podem causar a doença de pele

Bruna Sensêve - Correio Braziliense

Entre 1960 e de 1970, a ciência mostrou por A mais B que a alimentação nada tinha a ver com a acne. Nos últimos anos, porém, pesquisas voltam à suposição inicial e comprovam a influência da dieta na saúde da pele

A preocupação vai além dos efeitos na balança. Para muita gente, uma barra de chocolate ao leite é culpada pelo aparecimento das indesejadas espinhas no dia seguinte. Essa relação foi, inclusive, resultado de estudos científicos sobre o tema até as décadas de 1960 e de 1970, quando o paradigma foi derrubado. Nesse período, a ciência mostrou por A mais B que a alimentação nada tinha a ver com a acne. Nos últimos anos, porém, pesquisas voltam à suposição inicial e comprovam a influência da dieta na saúde da pele. Esse vaivém de informações foi o objeto de estudo de Jennifer Burris, da Universidade de Nova York, e de dois colegas. Eles buscaram um veredito final sobre a inocência ou não do chocolate, das frituras, dos carboidratos e dos produtos lácteos quanto ao surgimento da acne.

O artigo, publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, determinou que as evidências mais crescentes caminham contra os alimentos de alto índice glicêmico e os produtos lácteos. Os primeiros são principalmente doces e carboidratos refinados. Ao receber esses produtos, o organismo enfrenta picos de glicose e dispara uma grande quantidade de insulina para controlar a taxa de açúcar no sangue. Produzida pelo pâncreas, a insulina é o hormônio responsável por retirar a glicose do sangue e depositar a substância no interior das células. Como os picos são elevados, ocorre uma desregulação hormonal que leva à acne.

Colaboração Gilberto Lemes

www.cambuquira.blogspot.com

GENGIBRE - Poderoso Analgésico

Isso mesmo!!!! GENGIBRE.
Durante séculos o Gengibre tem sido usado em toda a Ásia para tratar dores nas articulações, resfriados e até mesmo indigestão.
O Gengibre cru ou cozido pode ser um analgésico eficaz, mesmo para condições inflamatórias como a osteoartrite. Isso porque a inflamação é a causa raiz de todos os tipos de problemas como artrite, dor nas costas, dores musculares, etc...
Ele contem 12 componentes diferentes que combatem a inflamação.
Um desses compostos abaixa os receptores da dor e atua nas terminações nervosas.
Juntos, eles trabalham quase o mesmo que as drogas anti-inflamatórias, tais como ibuprofeno e a aspirina, mas sem os efeitos colaterais.
Assim, se a sua intenção é eliminar esses analgésicos, passe a consumir o GENGIBRE.

SEGUEM ALGUMAS DICAS PARA VOCÊ TER UMA BOA DOSE DIÁRIA DE GENGIBRE:
1-Ao fritar alguns alimentos junte o Gengibre e mexa bem. Ele vai adicionar um sabor revigorante para qualquer prato de carne e vegetais.
2-Complemento: A maioria das farmácias ou lojas de produtos naturais vendem Gengibre em pó, em comprimidos ou cápsulas. Procure por um extrato com gingerols 5%.
3-Use uma compressa de Gengibre sobre zonas doloridass. Isso vai estimular a circulação sanguinea e aliviar dores nas articulações.
4-Beber chá de Gengibre: É barato e muito fácil! O gosto é ótimo e cura.

UMA RECEITA USADA PELO DR. AL SEARS:
4 copos de água
1 pedaço de aproximadamente 5 cm de Gengibre descascado e cortado em fatias.
Limão e mel a gosto. Se preferir, use laranja no lugar do limão. Fica ótimo!
Ferva a água numa panela, com fogo alto. Assim que começar a fervura adicione as fatias de Gengibre, abaixe o fogo, cubra a panela para que os vapores não saiam e deixe fervendo por aproximadamente 15 minutos.
O chá está pronto! Basta coar, adicionar o mel com o limão, ou laranja.

Colaboração do Terapeuta de Florais
Dr. Gracir Pisco

ANTICÂNCER

Estou lendo o livro Anticâncer de David  Servan e aprendendo muito para ter uma alimentação mais saudável. A história é a própria vida do autor, após a descoberta de um câncer no cérebro. O ponto mais importante durante todo o processo de tratamento  foi a descoberta de uma opção de estilo de vida muito mais saudável.
No capítulo em que estou, ele expõem uma tabela com tudo aquilo que devemos "trocar" se queremos ter melhor qualidade e expectativa de vida. Vejam um resumo que preparei:
EVITAR:                                                                    PRIORIZAR:
>Dieta Ocidental                                                         >Dieta mediterrânea, indiana ou asiática
>Açúcares e farinhas refinadas                                     >Farinhas multigrãos
>Carne vermelha em escala industrial                           >Carne Orgânica, animais de pasto
>Óleos de milho, soja, girassol(ômega 6)                     >Azeite, Óleo de Linhaça, Canola
>Laticínios ricos em gordura                                        >Laticínios de animais criados em pasto
>Ovos de galinha(linha industrial)                                 >Ovos caipira
>Raiva ou desespero                                                   >Risadas e serenidade
>Menos de 20 minutos de exercícios/dia                      >30 minutos/dia em 6 vezes na semana
>Fumaça de cigarro, poluição                                      >Meio ambiente limpo
Assim, dentre uma série de outros fatores, o autor  acredita em uma vida mais saudável, longe dos riscos de adoecer com um câncer.
Adaptado da página 65,
Maurício Moreira
CREF 5511-G

GUERRA CONTRA O AÇÚCAR !!!

Uma pesquisa da Stanford University School of Medicine, nos Estados Unidos, descobriu que o diabetes pode estar diretamente ligado ao consumo de açúcar, independente do peso corporal e do estilo de vida. Muito embora, a pesquisa ainda careça de confirmação, nutricionistas advertem que é bom se prevenir, consumindo menos deste alimento.
Dicas interessantes:
> ABOLIR O REFRIGERANTE da alimentação é a primeira e mais eficiente medida para reduzir o consumo de açúcar.
> COMA MAIS FRUTAS e não adicione açúcar a elas. Mamão e Abacaxi são frutas digestivas e podem ser usadas como boa sobremesa.
> EVITE OS PROCESSADOS como salsichas, por exemplo. O gosto salgado deste alimento, esconde altas quantidades de açúcar que dão aquele brilho especial no produto.
> CAFÉ COM AÇÚCAR deve ser tomado com moderação. As colheradas de açúcar no café pesam ao final do dia, principalmente pra quem tem hábito de "bebericar" o tempo todo.
> CHICLETES SEM AÇÚCAR ajudam a enganar a vontade de comer um docinho depois das refeições, mas não devem ser consumidos de estômago vazio. Evite mascar por muito tempo pra evitar problemas em ATM(Articulção Temporo Mandibular ).
> COMER EM CASA é a melhor opção. Em restaurantes, fica difícil saber a quantidade de açúcar que é adicionada ao cardápio.
Adaptado de www.gazetadoparana.com.br .
Colaboração da Nutricionista Amanda Epifânio
MAURÍCIO MOREIRA  CREF 5511-G

HÁ PESSOAS QUE NUNCA ENGORDAM...

TALVEZ O MISTÉRIO QUE FAZ COM QUE CERTAS PESSOAS COMAM HAMBURGUERES E BATATAS FRITAS, SEM ENGORDAR, POSSA ESTAR CHEGANDO AO FIM.
UM GRUPO DE PESQUISADORES DA UNIVERSIDADE DE SIDNEY E DE NEW SOUTH WALES, NA AUSTRÁLIA, DESCOBRIU QUE A PROTEÍNA KLF3 PODE FAZER COM  QUE RATOS PERMANEÇAM MAGROS, MESMO SUBMETIDOS A DIETA RICA EM GORDURA.
ALGUNS EFEITOS DA KLF3 JÁ ERAM CONHECIDOS, MAS A POSSIBILIDADE DE MODIFICANDO GENETICAMENTE RATOS, OBTER COMO RESULTADOS, ALÉM DA MANUTENÇÃO DO PESO CORPORAL, MELHORAS NO NÍVEL DE GLICOSE(AÇÚCAR NO SANGUE) E NA AÇÃO DA INSULINA(QUE METABOLIZA O AÇÚCAR) SÃO DADOS NOVOS.
O PAPEL DA KLF3 EM HUMANOS AINDA PRECISA SER ESTUDADO, MAS TERAPIAS CAPAZES DE AUMENTAR OS NÍVEIS DE PROTEÍNA E DO HORMÔNIO ADIPOLINA, PRODUZIDO COM AS MODIFICAÇÕES, TRAZEM  ESPERANÇA PARA O TRATAMENTO DA OBESIDADE E DO DIABETES TIPO 2, DIZEM OS PESQUISADORES.
Adaptado de Gazeta do Paraná, Caderno Mais,14 de maio de 2013
MAURÍCIO MOREIRA  CREF 5511-G

BRUNO SOARES É DESTAQUE NO TÊNIS !

Bruno Soares alcança inédita 11ª colocação no ranking de duplas da ATP

Brasileiro forma com o austríaco Alexander Peya a segunda melhor parceria de 2013

O vice-campeonato ao lado do austríaco Alexander Peya no Masters 1000 de Madri fez o brasileiro Bruno Soares subir para a 11ª colocação no ranking de duplas da ATP, sua melhor posição na carreira.

Bruno(à esquerda na foto), que figurava em 14º na última lista, soma agora 4,630 pontos, e está apenas 40 pontos atrás do décimo colocado, o indiano Mahesh Bhupathi. A liderança do ranking é dividida pelos irmãos norte-americano Bob e Mike Bryan, campeões em Madri e que têm 11,560 pontos.

Em relação à corrida para Londres, que classifica as oito melhores duplas do ano para o ATP Tour Finals, em novembro, Bruno e Peya estão em segundo, com 2,205 pontos. Juntos, eles já conquistaram dois títulos em 2013: no ATP 500 de Barcelona e no ATP 250 de São Paulo. Os irmãos Bryan, com 5,555 pontos, aparecem em primeiro neste ranking.

http://www.ahebrasil.com.br

PEDALAR É BOM NEGÓCIO ?

 Pedalar faz bem, muito bem. Em primeiro lugar, porque a sensação de liberdade, o movimento, o relax e a brisa batendo no rosto são sinônimos de prazer e de saúde. Bicicleta é "adrenalina" ! Pedalar gasta energia ! Tudo isso é verdade, e ainda os números:

-Quarenta minutos de bicicleta queimam cerca de 300 calorias; 
- Após dois meses de exercícios, pedalar aumenta em cerca de 25% a força das pernas; 
-Trabalha músculos do abdômen e dos membros inferiores 
(em especial quadríceps, glúteos, panturrilha e a parte inferior das costas); 
-Fortalece o pulmão e o coração; 
-Contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides.

Infelizmente, as notícias de acidentes no trânsito tem abalado as estruturas dos praticantes. Temos tido muitas notícias de mortes de ciclistas, vitimas de colisões ou atropelamentos. Culpa de quem? Não dá pra culpar cegamente os condutores de veículos automotores. Também não podemos afirmar que ciclistas dirigem sempre de forma imprudente...

A verdade é que falta uma política pública séria, afim de inserir de vez a bicicleta como meio de trasporte. Só assim poderemos pensar em segurança para todos. O governo tem insistido na política de facilitar a compra de carros e motos. Mas...será que nossas cidades aguentam tal volume de veículos? Tá na hora de pensar série em mobilidade urbana... A bicicleta pode ser um bom negócio !

Maurício Moreira

CREF 5511-G 

O que as grávidas podem fazer ?

Bebida alcoólica com moderação é permitido? E tomar remédio? Alguns hábitos ainda provocam controvérsia e obstetras discordam sobre o que restringir durante a gravidez

Raquel Paulino - especial para o iG São Paulo | 07/05/2013

Thinkstock/Getty Images

Grávida pode frequentar academia, mas com algumas limitações

Consumir bebida alcoólica? 

Há controvérsia. Os médicos são unânimes em afirmar que as destiladas (vodca, cachaça, tequila, rum, gim etc.) são 100% vetadas na gravidez, por poderem levar à SAF (Síndrome Alcoólica Fetal).

Já quanto às fermentadas (cerveja e vinho), muitos dos médicos divergem. 

Fumar? 

Não. Cigarros não fazem bem a nenhuma pessoa, independentemente de sexo e idade. Para gestantes, eles são vetados porque o fluxo sanguíneo diminui, o transporte de nutrientes para o feto fica deficiente, o bebê nasce com baixo peso e QI menor. Há, ainda, o risco de parto prematuro. Caso a fumante sinta ansiedade por abandonar os cigarros durante a gravidez, uma boa saída é o tratamento com acupuntura.

Comer sushi? 
Sim, mas com cuidados. A maior preocupação no caso de alimentos crus é em relação ao seu armazenamento e manuseio. A mulher só deve comer peixe cru durante a gravidez se tiver certeza de que ele está bem conservado. Cuidados com molho shoyu que acompanha o peixe cru: “Ele tem uma concentração muito alta de sal, o que não é bom para a mulher nesse período”.

Viajar de avião? 
Sim, mas não durante toda a gestação . O problema de gestantes embarcarem em aviões não é apenas a altitude. O que mais preocupa os médicos, em todos os estágios da gestação, é o tempo que a mulher ficará sentada durante a viagem. “Uma grávida em solo tem cinco vezes mais chances de ter trombose do que o restante da população. Em voo, essa proporção sobe para dez vezes”, afirmam os médicos. 

Tingir os cabelos? 

Há controvérsia. Alguns médicos não enxergam problemas se a mulher tingir os cabelos do quarto mês de gestação em diante, desde que a tinta não tenha contato com o couro cabeludo e sua fórmula não contenha amônia ou chumbo.

Fazer ginástica na academia? 
Sim, mas com limitações. A mulher que já tem uma rotina de malhação na academia pode continuá-la durante a gestação, mas precisará abrir mão dos exercícios de impacto, dos saltos e das flexões de coluna, que comprimem o útero contra a estrutura óssea da bacia. Repetições em aparelhos para braços e pernas são liberados com carga baixa. Esteira e bicicleta devem ser feitas na velocidade que não cause desconforto à mulher. “A grávida continua aquilo que estava acostumada a fazer. Quem não ia à academia não vai começar nesse momento. Não tem motivo para virar atleta durante a gestação”, recomendam. 

Tomar remédios? 
Há controvérsia. No caso de antidepressivos, apenas o obstetra que cuida da gestação, com base em exames, poderá decidir se o medicamento será mantido ou suspenso pelos nove meses.Quando o assunto são aqueles remédios que todo mundo tem na bolsa, as opiniões dos médicos variam, alguns achando prudente também não ingerir, outros achando possível tomar um ou outro medicamento de vez em quando.

Adaptado de  http://delas.ig.com.br