sexta-feira, 30 de setembro de 2011

QUER MUDAR DE ATITUDE?

Para que você inicie um programa de exercícios físicos regulares é preciso mudança de comportamento! Alguns estudiosos identificaram 5 estágios desta mudança rumo a uma melhor qualidade de vida. Verifique quais são estes estágios e onde você se encontra:
ESTÁGIO PRÉ-CONTEMPLATIVO: neste estágio você não tem a menor intenção de mudar de comportamento e acha que os exercícios físicos não são capazes de lhe ajudar muito. Você é um autêntico sedentário!
ESTÁGIO CONTEMPLATIVO: ao contrário do estágio anterior, você pretende começar a fazer exercícios, mas as barreiras para que isto ocorra ainda são maiores que a força dos benefícios.
ESTÁGIO DE PREPARAÇÃO: neste momento, você já aceita a importância da atividade física e de uma mudança efetiva e até pratica eventualmente algum esporte.
ESTÁGIO DA AÇÃO: as mudanças no estilo de vida já são percebidas, inclusive por aqueles que convivem com você. Sua rotina de treinos já está chegando próxima dos seis meses.
ESTÁGIO DE MANUTENÇÃO: neste estágio você já conseguiu permanecer em ação por mais de 6 meses e mesmo assim deve tomar cuidado para não voltar a uma vida sedentária.
E agora que você já sabe em qual estágio se encontra? Quer mudar de atitude?
Texto original de PROCHASKA et al., 1992 adaptado por Maurício Moreira

domingo, 25 de setembro de 2011

VICTOZA - Solução para o emagrecimento?

Victoza é o nome comercial do remédio que contém a substancia Liraglutida. Trata-se de um remédio fabricado pelo laboratório Novo Nordisk, para o tratamento do diabetes tipo 2.
Esse medicamento já foi lançado nos Estados Unidos no ano passado (2010), porém no Brasil foi lançado há apenas 3 meses e vem sendo muito usado como remédio para emagrecer, ação para a qual não é específica.
Outro dia ouvi um comentário muito bom a respeito desta nova "febre" por mais um medicamento que "soluciona" o problema da obesidade. Na CBN um renomado endocrinologista de São Paulo, falou tudo e disse que este medicamento vai acabar virando um "xenical" moderno. As pessoas vão tomar, achando que vai resolver tudo, verão resultados precários e depois irão parar de tomar.
Na verdade, você sabe tanto quanto eu, que somente um conjunto de ações poderá ser eficaz no combate a obesidade. Não adianta se enganar e achar que este ou aquele medicamento isoladamente resolverão.
Exercício físico com intensidade, excelente alimentação e uma vida pró-ativa, com menos tempo em frente a esta telinha, menos tv e mais movimentação expontânea! É isto, meus amigos. Um abraço e pensem nisto!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

PEDÔMETRO: O QUE É ISTO?

CONTADOR DE PASSOS
Os pedômetros são pequenos aparelhos de altíssima precisão e baixo custo. Eles podem motivar você a ser mais ativo, caminhando mais, utilizando escadas ao invés de elevadores, enfim, mudando para melhor seu estilo de vida.
Aliás, estivemos falando da importância de um estilo de vida saudável recentemente no www.mauriciomoreira.com, mas quero destacar agora a importância de ser mais ativo. Pequenas atitudes mudam significativamente o gasto calórico diário e podem representar diminuição do peso corporal e qualidade de vida. Veja só:
>Trabalhar sentado gasta 700 Kcal/dia. Em pé, você gasta 1400!
>Ficar sentado SEM FAZER NADA, 300 Kcal/dia. Se trabalhar sentado, mas movimentar os braços(costura, artezanato...) o gasto calórico sobe para mais de 700/dia.
Voltando aos aparelhos "pedômetros", que tem cerca de 5 cm e pesam gramas, eles ajudam você a comparar dia-a-dia quantos passos você dá ao caminhar. Por exemplo: se você caminha 5.000 passos em um dia, você está numa situação de sedentarismo. Passando dos 7.000, você está começando a mudar de atitude. E se caminhar em torno de 9.000 passos por dia é ativo e vai evitar uma série de doenças.
Que tal pensar em comprar um destes aparelhos, verdadeiros "personal trainers" miniaturas! Alguns celulares já vem com o aparelho embutido! Na sua próxima troca, pense nisto! Seja ativo!!!

Maurício Moreira
CREF 5511

terça-feira, 20 de setembro de 2011

MARACUJÁ, O BLOQUEADOR DE GORDURA!

Que o Maracujá é ótimo calmante, isso todos já sabem, mas que a casca da fruta, transformada em farinha, diminui a taxa de açúcar no sangue e impede que o organismo absorva a gordura dos alimentos ajudando também a perder peso, isto talvez seja a grande novidade. E o que é melhor, não tem contra-indicação!
Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso. A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Fica a dica pra você!

Katia Cardoso-nutricionista e comentarista da CBN

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Perda de peso, aceleração do metabolismo, disposição e até mesmo melhora no quadro de depressão estão entre os benefícios para quem corre. Três vezes por semana, em nível moderado, ou seja, 7 Km em cerca de 40 minutos, podem levar você a gastar mais de 300 calorias. Em média, um adulto de 70kg, perde 300 calorias em 30 minutos de corrida, mas este valor pode variar conforme o dia. Clima, estresse, cansaço físico, o terreno em que se corre, podem fazer variar o gasto clórico.
Não se descuide com as lesões que podem acontecer! Para se livrar delas, a dica é simples: avaliação médica e profissional competente acompanhando. Escolha um tênis adequado e você não vai se arrepender. O custo x benefício de um bom calçado é elevado!!!
Isoladamente, a corrida não traz muitos riscos, mas você pode vir a ultrapassar seus limites caso não tenha acompanhamento. É preciso, além do check-up, fazer um planejamento desse treinamento.
Pra você que quer começar ficam aqui umas dicas: comece com 15 minutos de forma intervalada(corre um pouco e caminha nos intervalos); treine três vezes na semana; respeite o ritmo respiratório - se ficar muito ofegante é sinal de que o ritmo está alto demais; use roupas leves e calçados adequados.
Pratique sua atividade física com segurança. Faz bem pra sua saúde!

terça-feira, 13 de setembro de 2011

SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Você tem um estilo de vida saudável?
Observe com cuidado como anda sua qualidade de vida: você toma um bom café da manhã? Come ao menos cinco porções de frutas e verduras por dia? Evita tomar bebidas alcoólicas? Não fuma!? Pratica pelo menos 150 minutos de exercícios cinco vezes na semana? E olha que isto representa apenas 30 minutos de caminhada diária!!! Você consegue reservar um tempo pra você, no qual medita ou simplesmente se alonga? E ainda, reserva tempo para lazer com amigos ou família?
Se você respondeu seriamente a estas perguntas deve estar agora pensando em mudar muitas coisas na sua vida, não é? Pense nisso de verdade. Isto é saúde!!!

Professor Maurício Bertolossi Moreira
CREF 5511-G

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

UTILIZE BEM SUA BICICLETA

SE O CÃO É O MELHOR AMIGO DO HOMEM, A BICICLETA PODE SER SUA MELHOR AMIGA.
COM SUA BICICLETA, VOCÊ PODE FAZER AMIGOS, SUAR A CAMISA E CONHECER LUGARES. MAS, VOCÊ SABE UTILIZAR CORRETAMENTE SUA BICICLETA?
EM PRIMEIRO LUGAR, NA HORA DE ESCOLHER A BICICLETA, VALEM ALGUMAS DICAS:
>O QUADRO É DEFINIDO COM BASE NAS MEDIDAS DO "CAVALO" DO CICLISTA, QUE COMPREENDE DA VIRILHA ATÉ O PÉ. QUADRO CURTO GERA INSEGURANÇA E DESEQUILÍBRIO, JÁ OS MUITO GRANDES PODEM TRAZER DORES LOMBARES.
>PARA REGULAR A ALTURA DO SELIM, AS PERNAS DEVEM FICAR ESTENDIDAS MAS RELAXADAS. O CALCANHAR DEVE FICAR APOIADO NO PEDAL.
>O GUIDÃO DEVE SER REGULADO DE FORMA A NÃO FICAR MUITO BAIXO, O QUE FORÇARÁ DEMAIS A CERVICAL E OS TRÍCEPS. O GUIDÃO ALTO, FAVORECE O CONFORTO MAS DIMINUI A AERODINÂMICA DE SUA BICICLETA.
Extraído de Men´s Health
Cléber Anderson, treinador especialista MTB e bikes estrada.

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

OS DEZ HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE SAUDÁVEIS

DEZ HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE SAUDÁVEIS É UM LIVRO PRA QUEM QUER CUIDAR DA SAÚDE COMO UM TODO. O LIVRO É MUITO FELIZ POR ENTRELAÇAR DIVERSAS VERTENTES DA BOA SAÚDE. EU TIVE A FELICIDADE DE LER E VOCÊ, DE FORMA BEM RESUMIDA, PODE TER UMA IDÉIA DO QUE FAZER EM PROL DE SUA SAÚDE. VEJA AS DICAS ABAIXO:

1> O hábito do equilíbrio
2> O hábito do cuidado com você mesmo
3> O hábito do perdão
4> O hábito da redução da infelicidade(ansiedade, depressão, estresse)
5> O hábito dos relacionamentos
6> O hábito do bem-estar espiritual
7> O hábito da auto-imagem positiva
8> O hábito de descobrir o próprio futuro
9> O hábito da responsabilidade e capacitação pessoal
10> O hábito do trabalho em equipe

Esses princípios foram criados e programados tendo em vista a própria essência do nosso ser. O escritor Walt Larimore acredita que se você os compreender e souber aplica-los a sua vida, dará os primeiros passos para tornar-se altamente saudável!!!