SOU GORDINHO-Como posso treinar na esteira?

A esteira elétrica é um bom equipamento, mas deve ser utilizado com atenção e cuidado. Antes de pensar em como usar sua esteira, escolha um bom lugar pra ela, bem ventilado e, se possível, de frente para uma televisão. Evite encostar a parte de trás da esteira em uma parede. Pelo contrário, deixe a traseira da esteira longe da parede. Caso ocorra uma queda, você não ficará preso contra a parede, ralando mãos e pés na lona, que poderá continuar ligada...
Após esses cuidados básicos, pense no seu treino: Duração, intensidade, tipo de treinamento, são pontos básicos a serem pensados para que o programa traga os resultados desejados e não gere contusões em você.
A duração dependerá da sua condição física, que poderá ser avaliada por profissional da educação física e permitirá programar melhor seu treino. Em linhas gerais, 30 minutos por dia em 5 dias da semana já serão suficientes para tirar você do sedentarismo e inibir o aparecimento de doenças crônicas, tais como hipertensão, câncer e muitas outras.
Intensidade é outro fator muito interessante pra você que quer perder peso. Nem sempre caminhar muito forte ou correr de forma esbaforida, aquela em que se perde o controle respiratório, são as melhores formas de acelerar a perda de peso. O ideal seria calcular o ritmo cardíaco ideal de treino e usar um monitor de frequência cardíaca. Na falta deste equipamento, encontre um ritmo no qual você consegue trocar frases curtas com alguém, sem ter que interromper a fala pra buscar ar.
Depois desses passos, você precisa pensar no tipo de treino na esteira. Correr, pra quem está acima do peso, pode não ser a melhor opção. Acelere sua esteira até encontrar a intensidade ideal. Se você continua mantendo sua respiração em ordem, mas tem alguma dificuldade, este é o ritmo. Se fazer isso não está resolvendo - o treino está fácil - experimente inclinar a esteira e continuar caminhando, "subindo a ladeira", ao invés de correr com a esteira plana. É mais seguro pra quem está acima do peso, utilizar-se deste recurso, que correr. A corrida é ótima, sem dúvida, mas ela agride suas articulações e pode gerar lesões que interromperão seu projeto.
Dicas dadas, agora é só treinar! Dê tempo ao tempo. Pense em quanto tempo você levou pra modificar seu corpo e engordar? Não queira que a volta ao peso normal, ocorra de uma hora pra outra. Afinal, seu organismo é uma máquina perfeita que precisa se readaptar aos poucos...
Maurício Moreira
CREF 5511-G

A BRIGA COM AS BALANÇAS...

TEM GENTE QUE "BRIGA COM A BALANÇA" E VOCÊ SABE DISSO E JÁ DEVE TER ESCUTADO ESSA EXPRESSÃO. MAS O QUE É PIOR É AQUELA PESSOA QUE BRIGA COM DIVERSAS BALANÇAS!!!
É VERDADE! EXISTE ESSA PESSOA! O QUE ACONTECE É QUE FICA MUITO DIFÍCIL VOCÊ COMPARAR UMA BALANÇA COM OUTRA. CADA UMA, MUITO PROVAVELMENTE, IRÁ MARCAR UM PESO DIFERENTE.
AS BALANÇAS NÃO SÃO IGUAIS, O SEU MOMENTO DE PESAR FOI DIFERENTE, A ROUPA QUE VOCÊ ESTAVA MUDOU DE UMA PESAGEM PRA OUTRA E NO FIM DAS CONTAS, SEMPRE VOCÊ VAI OPTAR PELA QUE MARCOU MENOS!
ENTÃO VAI AQUI MINHA DICA: ESCOLHA UMA BALANÇA CONFIÁVEL E ADOTE ESTA. CONTROLE SEU PESO SEMPRE NELA. PROCURE SE PESAR NO MESMO HORÁRIO E COM CONDIÇÕES DE ROUPA SEMELHANTES. EVITE SE PESAR TODOS OS DIAS - ISSO PODERÁ DESANIMAR VOCÊ!
O CONTROLE DO PESO CORPORAL PODE SER UMA MEDIDA MUITO IMPORTANTE PARA MANTER UMA BOA SAÚDE. NÃO ABDIQUE, NO ENTANTO, DOS EXAMES CLÍNICOS, VERIFICANDO SEMPRE OS NÍVEIS DE COLESTEROL, TRIGLICERÍDEOS, GLICOSE EM JEJUM, DENTRE OUTROS, ALÉM DE VERIFICAR SUA PRESSÃO ARTERIAL PERIODICAMENTE.
INCLUA EXERCÍCIOS FÍSICOS NA SUA ROTINA DE VIDA!
ABRAÇO,
MAURÍCIO
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VITAMINA C AJUDA NO TRATAMENTO DO CÂNCER

Altas doses de vitamina C podem aumentar a eficácia dos tratamentos de quimioterapia em pacientes com câncer, sugerem pesquisadores da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos.

O estudo, divulgado na publicação científica 'Science Translational Medicine', afirma que doses injetáveis de vitamina C podem ser um coadjuvante eficiente, seguro e barato no tratamento de mulheres com tumor nos ovários.

Na década de 1970, o químico Linus Pauling defendeu que a administração intravenosa de vitamina C poderia ser eficiente contra o câncer.

No entanto, testes clínicos em que a vitamina era ingerida pela boca falharam em replicar o mesmo efeito, e as pesquisas foram abandonadas.

Hoje se sabe que o corpo humano expele rapidamente a vitamina C quando ingerida pela boca.

Na pesquisa, os especialistas injetaram vitamina C em células cancerígenas do ovário em laboratório. Eles também repetiram o experimento em camundongos e em 22 pacientes com câncer de ovário.

Eles observaram que as células cancerígenas que receberam vitamina C em laboratório reagiram à substância, enquanto as células normais não foram afetadas.

Em camundongos, a vitamina C reduziu o crescimento do tumor e os pacientes com câncer que receberam injeções com a substância disseram ter sofrido menos dos efeitos colaterais da quimioterapia.

O QUE FAZ " PERDER A BARRIGA " ?

AS PESSOAS CONTINUAM DISCUTINDO O QUE FAZ “PERDER A BARRIGA” E ACHO QUE, APESAR DE MUITAS INFORMAÇÕES PRECISAS A ESSE RESPEITO, CONTINUARÃO FALANDO DISSO POR MUITOS ANOS...

A VERDADE É QUE NÃO HÁ MÁGICA PARA A REDUÇÃO DA GORDURA ABDOMINAL. NÃO EXISTE UM EXERCÍCIO ESPECÍFICO QUE FAÇA REDUZIR A GORDURA NA BARRIGA E O TÃO BADALADO TREINAMENTO ABDOMINAL, TALVEZ SEJA O QUE MENOS INTERFERIRÁ NA QUANTIDADE DE GORDURA DEPOSITADA NA REGIÃO DA CINTURA.

EXISTEM SIM, CERTEZAS. É CERTO QUE COMER ERRADO FAZ AUMENTAR A BARRIGA. É CERTO QUE COMER ALÉM DO QUE VOCÊ PRECISA, ENCHENDO O PRATO, PODERÁ AUMENTAR SEUS DEPÓSITOS DE GORDURA ABDOMINAL. MAIS CERTO AINDA É QUE COMER CARNE GORDA TODOS OS DIAS, FARÁ VOCÊ FICAR GORDO.

NÃO HÁ TANTO SEGREDO ASSIM: COME-SE MAIS DO O ORGANISMO PRECISA. FAZ-SE MENOS EXERCÍCIOS FÍSICOS DO QUE O CORPO NECESSITA. A “ EQUAÇÃO “ NÃO FECHA!!! ESTÁ SEMPRE SOBRANDO CALORIAS E ESTAS NÃO SERÃO ELIMINADAS COM DIETAS DA MODA, PROGRAMAS DE DESINTOXICAÇÃO E OUTROS “INVENTOS” QUE ESTÃO POR AÍ...

O QUE FAZ NÃO GANHAR BARRIGA É TER UMA DIETA EQUILIBRADA, FAZER MAIS DE 150 MINUTOS DE EXERCÍCIOS DE MODERADOS A INTENSOS POR SEMANA E DORMIR BEM.  AGORA . . . O EXERCÍCIO QUE FAZ PERDER A BARRIGA, NÃO VOU ARRISCAR DIZER – NEM OS PRINCIPAIS PESQUISADORES DO MUNDO DESCOBRIRAM...

ADOTE UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL E TUDO IRÁ BEM...

Maurício Moreira

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Caminhar ativa a criatividade, aponta estudo nos EUA

A caminhada parece ter eriçado raciocínios menos óbvios

por Demétrio Rocha Pereira

Friedrich Nietzsche deve ter pisado muito chão antes de se permitir um aforismo decisivo destes: “Todos os pensamentos verdadeiramente grandes são concebidos durante uma caminhada”.

O alemão sapateava os morros da Riviera Francesa ocupado com ideias graúdas – o óbito de Deus, por exemplo –, mas até para filosofias de menos ambição está servindo uma passeada a pé, dizem pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos. Investigando as respostas cognitivas à atividade corporal, os professores Daniel Schwartz e Marilyn Opezzo acabam de achar vínculo entre a criatividade e o ato de caminhar.

Foram quatro experimentos com 176 participantes. Em um dos testes, 48 pessoas foram monitoradas dentro de uma sala fechada, de frente para a parede, ora sentadas, ora caminhando em uma esteira; e também traçando percurso pré-determinado ao ar livre, ora empurradas em cadeira-de-rodas, ora volteando a pé pelo campus afora.

A tarefa de “medir” criatividade ficou a cargo de testes de “pensamento divergente”: os participantes tinham quatro minutos para sugerir aplicações para objetos. O sujeito criativo se saía com propostas únicas, não levantadas pelos demais e, além disso, válidas (diante do objeto “pneu”, houve quem arriscasse “anel para o dedo mínimo”, e aí já é forçar a barra).

Em todos os experimentos, a caminhada parece ter eriçado raciocínios menos óbvios. Nunca baixou de 81% o índice de cobaias que descobriram perambulando, e não acomodadas numa cadeira, o seu palavrório mais fértil. Mesmo o uso da esteira, sem cenário nem avanço, impulsionou em 60% a média de respostas raras.

Um último teste mostrou que todos que marcharam pelo campus, ao serem confrontados com frases curtas, devolveram pelo menos uma analogia “original e de alta qualidade”, contra metade dos que estiveram sentados na sala. A mágica, conclui o estudo, não é obra apenas da troca de ambiente, mas do próprio ato de caminhar.

– Seja lá qual for a mudança fisiológica que acontece, ela retém algum efeito até oito minutos depois do fim da caminhada. Pode ser um desligamento do nosso típico repressor de pensamentos (sangue desviado para o controle motor, por exemplo) ou então um impulso no ânimo (de repente há uma menor hierarquia de ideias quando estamos de bom humor) – aventa a professora Opezzo.

Daniel Schwartz, que agora quer conferir se a música altera o fenômeno, diz que o efeito foi “intenso e abrangente, o que significa que muitas pessoas, de diferentes especialidades, podem pesquisar quando e por que isso acontece”. Exercícios em geral, ressalta Schwartz, produzem mudanças biológicas, inclusive desacelerando o declínio cognitivo na velhice, então não seria nenhum absurdo dar uma esticada nas pernas para resolver o tédio do brainstorming ou a brancura da página.

– O bloqueio criativo frequentemente resulta de nos focarmos demais em uma única ideia, inclusive a ideia destrutiva de que “não consigo pensar em nada para escrever”. Caminhar parece relaxar o controle de um pensamento e abrir espaço para outros. Importante notar que, nos nossos estudos, as pessoas estavam explicitamente tentando achar novas ideias. Não é o caso de uma ideia surgindo do nada – observa o professor.

Os pesquisadores hesitam quanto à inclusão da caminhada no receituário médico.

– Ainda é cedo para dizer. A depressão já foi referida como a perda temporária de criatividade ou imaginação. Talvez a inabilidade de imaginar outras interpretações, cenários, caminhos. Não testamos distúrbios de humor, mas há estudos mostrando que exercícios aeróbicos são um bom remédio para a mente. É uma conexão promissora – conclui Opezzo.

http://zh.clicrbs.com.br/

 

Azeite e salada é 'segredo' da dieta mediterrânea

Michelle Roberts

Editora de Saúde da BBC News

Acidos graxos resultantes da combinação entre gordura e nitrato fazem bem à saúde

Cientistas britânicos sugerem que a combinação de azeite de oliva e salada com folhas verdes ou vegetais explica por que a chamada dieta mediterrânea é tão saudável.

A união desses dois grupos alimentares - um rico em gordura insaturada e o outro, em nitrato - formam ácidos graxos que ajudam a baixar a pressão arterial, segundo estudo publicado no periódico científico PNAS.

Inspirada pela culinária tradicional de países como Grécia, Espanha e Itália, a dieta mediterrânea há tempos é associada à boa saúde, inclusive cardíaca.A adição de nozes e abacate também ajudam a compor uma combinação saudável.

Essa dieta costuma incluir vegetais em abundância, frutas frescas, cereais integrais, azeite de oliva e nozes, além de frango e peixe - no lugar de carne vermelha ou gordura animal.

Ainda que, individualmente, cada ingrediente dessa dieta tenha benefícios nutricionais bem conhecidos, ainda não estava claro para os cientistas o que tornava o conjunto da dieta mediterrânea tão saudável.

Reação química

Philip Eaton, do King's College London, e colegas da Universidade da Califórnia acreditam que a fusão de ingredientes da dieta resulta na produção de ácidos graxos.

No estudo, que contou com financiamento da British Heart Foundation, os especialistas utilizaram camundongos geneticamente manipulados para analisar o impacto dos ácidos graxos no organismo.

Eles perceberam que a substância ajudou a baixar a pressão arterial dos roedores ao bloquear uma enzima chamada hidrólise de epóxidos.

"Humanos têm a mesma enzima, então achamos que o mesmo acontece com as pessoas", afirmou Eaton.

Ainda segundo ele, isto explica por que a dieta mediterrânea faz bem à saúde, apesar de ter gordura.

"A gordura, quando misturada a nitratos e nitritos, forma uma reação química que resulta em ácidos graxos".

"É o mecanismo de proteção da natureza. Se apostarmos nisso, poderíamos fabricar novos medicamentos para tratar pressão alta e prevenir doenças cardíacas".

Eaton afirmou que agora devem ser realizados testes com humanos.

Sanjay Thakrar, da British Heart Foundation, diz que o estudo é relevante, mas que "é preciso investigar mais".

"Por enquanto, os experimentos foram realizados apenas em camundongos, que têm formas diferentes de reagir ao que entra em seus organismos".