ABDOMINAIS ALTERNATIVOS-Você pode fazer!

Editoria de Arte/Folhapress

PRA VOCÊ QUE ACHA QUE NÃO PODE FAZER ABDOMINAIS PORQUE MACHUCA A COLUNA OU SE SENTE INCOMODADO, AÍ ESTÃO ALGUMAS OPÇÕES QUE VENHO UTILIZANDO COM MEUS ALUNOS.
ACIMA, À ESQUERDA, FAZENDO USO DE UM BOLÃO(150,00) VOCÊ SE DEITA DE BARRIGA PRA CIMA, FAZ UM ÂNGULO NEGATIVO DE TRONCO E PARTE PRA FLEXÃO, FINALIZANDO COMO NA FOTO.
JÁ, A DIREITA E ACIMA, USE SOMENTE UM COLCHONETE(20,00) E SUSPENDA O QUADRIL DO CHÃO, CONTRAINDO BEM GLÚTEOS E ABDOMEM.
NA ÚLTIMA FOTO, A ESQUERDA E ABAIXO, APOIE OS COTOVELOS, MANTENHA O CORPO BEM "PRANCHADO" - RETO, POR 30 SEGUNDOS E DEPOIS RELAXE, APOIANDO OS JOELHOS NO COLCHÃO. NÃO HÁ MOVIMENTO NESTE EXERCÍCIO.
O NÚMERO DE REPETIÇÕES, SUGIRO QUE SEJA EM TORNO DE 10 VEZES, PRA CADA MOVIMENTO, MAS É PESSOAL, VOCÊ DEVE FAZER SUA PRÓPRIA ANÁLISE.
MAURÍCIO MOREIRA - PERSONAL TRAINER
CREF 5511-G
SE QUISER SABER MAIS ACESSE  http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1198382-novos-treinos-para-os-abdominais-tem-poucas-repeticoes-e-menos-flexoes-da-coluna.shtm