Quanto você pode gastar de energia mecânica usando escadas? Sim, subir escadas pode ser ótima opção pra você que diz que não tem tempo para a prática de exercícios regulares. Pelas atuais recomendações do ACSM(Colégio Americano de Esportes e Medicina) você deve gastar aproximadamente 150 calorias por dia em atividades físicas. A pergunta é: quanto gastamos para subir e descer escadas?
Subir, claro, demanda mais energia que descer. Subir um degrau da escada gasta 1,05, enquanto descer gasta 0,35 caloria. Ou seja, subir gasta três vezes mais que descer! A partir destes dados, podemos calcular que, em um tipo de escada padrão, para subir e descer 4 andares, você gastará 168 calorias(*).
Observe que, para gastar a mesma quantidade de calorias, você precisa demandar 30 minutos do seu dia em uma caminhada!!! Em muito menos tempo, e se deslocando para o seu compromisso, você atende a recomendação de saúde da ACSM e atinge a meta de gasto calórico por dia.
É importante lembrar também que, se você não gastar essa pequena energia por dia, ela pode resultar em acúmulo de gordura no seu corpo e partindo-se do mesmo cálculo numérico acima, teremos que ao longo de um ano, só por não subir esses 4 andares de escadas, seu aumento de peso será de 1,43 Kg. Parece pouco...mas isso é só o "prejuízo" por não trocar o elevador pelas escadas!
*o cálculo foi feito com base em uma pessoa de 70 Kg
Para calcular quanto você gasta de energia para subir escadas use a fórmula:
PESO CORPORAL x 0,015 x NÚMERO DE DEGRAUS = CALORIAS GASTAS
Para saber o gasto de calorias para descer este mesmo número de degraus, divida por 3.
Fonte:CELAFISCS(Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul)
Redação: Professor Maurício Moreira
CREF 5511-G
