PEDÔMETRO, O CONTADOR DE PASSOS

Os pedômetros são pequenos aparelhos de altíssima precisão e baixo custo. Eles podem motivar você a ser mais ativo, caminhando mais, utilizando escadas ao invés de elevadores, enfim, mudando para melhor seu estilo de vida.
Quero destacar agora a importância de ser mais ativo. Pequenas atitudes mudam significativamente o gasto calórico diário e podem representar diminuição do peso corporal e qualidade de vida. Veja só:
>Trabalhar sentado gasta 700 Kcal/dia. Em pé, você gasta 1400!
>Ficar sentado SEM FAZER NADA, 300 Kcal/dia. Se trabalhar sentado, mas movimentar os braços(costura, artezanato...) o gasto calórico sobe para mais de 700/dia.
Voltando aos aparelhos "pedômetros", que tem cerca de 5 cm e pesam gramas, eles ajudam você a comparar dia-a-dia quantos passos você dá ao caminhar. Por exemplo: se você caminha 5.000 passos em um dia, você está numa situação de sedentarismo. Passando dos 7.000, você está começando a mudar de atitude. E se caminhar em torno de 9.000 passos por dia é ativo e vai evitar uma série de doenças.
Que tal pensar em comprar um destes aparelhos, verdadeiros "personal trainers" miniaturas! Alguns celulares já vem com o aparelho embutido! Na sua próxima troca, pense nisto! Seja ativo!!!

Maurício Moreira
CREF 5511

Treinar mais de 5 horas por semana aumenta risco de lesões

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, quem treina mais de 5 horas semanais está exposto a um aumento perigoso de complicações e lesões

Foto: Stock Images / Stock Images

Carolina Goyer

carolina.teixeira@zerohora.com.br

Depois de horas de trabalho, trânsito e estresse acumulado, você finalmente chega em casa. Decide, então, dar uma olhadinha nas redes sociais. É aí que começa a enxurrada de fotos que te deixam com um toque de inveja e sentimento de culpa. Não é de hoje que o mundo fitness vem dando as caras. Muitos perfis no Instagram tornaram-se famosos pelas postagens com diferentes exercícios e dicas de como ficar em forma.

Tudo muito bonito, todas muito saradas e esbeltas, mas até onde isso é saudável? Qualquer exercício físico deve ser acompanhado por um personal trainer e suas condições precisam ser avaliadas por um médico. Praticar esportes melhora, e muito, a qualidade de vida, o humor, a aparência e nossa saúde física e mental. Além de diminuir os riscos de depressão e ansiedade. O problema está em saber o próprio limite. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME), quem treina mais de 5 horas semanais está exposto a um aumento perigoso de complicações e lesões.

O que o overtraining causa?Para o Dr. Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva e membro da SBME, aqueles que viciam em alguma atividade física sofrem com o efeito contrário ao esperado.

— A pessoa pode desenvolver a Síndrome do Excesso de Exercício Físico, que aumenta o risco de morte súbita ou arritmias cardíacas complexas e isso independe de histórico cardiovascular - afirma.

Quando há um excesso no treinamento, o rendimento do praticante diminui, fator que o leva a intensificar sua rotina. Nesse estágio, sintomas mais graves surgem, como aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, insônia, irritabilidade e queda do sistema imunológico.

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