Como tenho utilizado muito minha bicicleta para minhas atividades do dia a dia, algumas pessoas me perguntam quantas calorias se gasta numa boa pedalada. Bem, primeiro é importante entender o que é uma "boa pedalada". Uma pedalada mais forte é aquela em que se consegue manter média superior a 20 Km/h. Até pode parecer pouco, mas não é. Pedaladas comuns, no trânsito das cidades costumam ter média em torno dos 15 quilômetros por hora.
É claro que outros itens estão envolvidos para se definir o que é um bom treino na bicicleta. O percurso, por exemplo é decisivo no grau de dificuldade do exercício. É preciso se saber qual será o ganho de elevação durante o trajeto. O ganho de elevação é o somatório das subidas durante a pedalada.
Um outro ponto a ser observado é a bicicleta. Bikes menores, com aros 26 ou 27,5 demandam maior esforço do praticante. Já as bicicletas maiores, com aro 29 e com maiores recursos de relações e marchas, tornam as subidas mais fáceis e no todo, facilitam o exercício.
Por fim, o tipo de terreno também determina o gasto calórico. Terrenos cascalhentos ou pedregosos, nos quais os pneus acabam patinando, desgastam mais o praticante e acarretam em maior gasto calórico.
Dito todas essas coisas, você pode, de uma maneira bem resumida, entretanto simplória, pois não leva em conta os detalhes passados acima, considerar o seguinte cálculo de gasto calórico para a sua pedalada:
Velocidade menor que 16 Km/h
Ciclista pesando 70 quilogramas
Gasto calórico é de 280 cal/h
Velocidade entre 16 e 19 Km/h
Ciclista pesando 70 quilogramas
Gasto calórico é de 420 cal/h
Velocidade acima de 20 Km/h
Ciclista pesando 70 quilogramas
Gasto calórico acima de 560 cal/h
Maurício Moreira
Personal Trainer
CREF 5511-G
