O SEDENTARISMO EM ALTA NO MUNDO!

A cada ano surgem novas modalidades de atividade física. No Brasil, são mais de 30 mil academias segundo o relatório IHRSA Global Report 2015, da International Healht, Racquet & Sportsclub Association. No entanto, entre 3% e 5% dos brasileiros frequentam uma e, segundo o Diagnóstico Nacional do Esporte: Diesporte, divulgado este ano pelo Ministério do Esporte, 45,6% dos brasileiros e brasileiras entre 14 e 75 anos são sedentários. As mulheres mais, com 50,4%, e os homens um pouco menos, com a taxa de 41,2%.
Professor do Centro Desportivo da Universidade Federal de Ouro Preto (UFOP), Albená Nunes da Silva ressalta que a preocupação com o sedentarismo não está restrita ao Brasil. Nos Estados Unidos, 14% da população pratica atividade física regularmente, na Europa a taxa é de 10%. A população mundial está cada vez mais sedentária de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). “As pessoas pararam de realizar atividade física informal, como caminhar até o trabalho ou até à escola. As pessoas se movimentam muito pouco com a facilidade proporcionada pela tecnologia”, diz.
Mudar esse cenário não é das tarefas mais simples, mas a discussão sobre o incentivo à prática de esporte e atividade física - desde a infância até a terceira idade - é uma questão de saúde pública. “Várias entidades mundiais começaram uma campanha para tentar fazer com que as crianças se movimentem mais. A próxima geração será a primeira a viver menos que a geração anterior”, alerta Albená. O educador físico cita, por exemplo, a ‘Designe To Move’ (em tradução livre, desenhando o movimento) que se propõe a acabar com o sedentarismo na infância.
Mudar hábitos é um grande desafio. Por isso, é importante ressaltar que o hábito da prática de esportes e exercícios físico é formado até os 10 anos. Assim, o papel da escola é fundamental nesse contexto de prevenção ao sedentarismo. As crianças têm que formar bons hábitos e gosto por se exercitar, mas o que acontece na prática – apesar de existirem boas propostas em algumas escolas – é a disciplina de educação física oferecer um esporte por ano. Se a criança não se identifica, ela não vai adotar a prática porque não vai enxergá-la como algo prazeroso e, assim, pode crescer um adulto sedentário”, reflete.
O assunto é complexo, entretanto deve-se pensar hoje o que se quer no amanhã. Se não se conseguir reverter o quadro do sedentarismo no mundo, pode estar surgindo uma nova geração que viverá menos tempo que a atual...

FESTAS E FESTAS...E MAIS FESTAS NESTE FIM DE ANO !

E as pessoas me fazem as mesmas afirmações: tenho convites pra amigo secreto, encerramento da empresa, jantar de despedida com amigos, festa da família... enfim, os encontros neste final do ano são sempre regados a uma boa bebida e muita gastronomia.
O que fazer então? Primeiro, acredito na moderação. Você não precisa comer tanto pra saborear uma bela ceia de Natal. Coma e beba com moderação! Mas, alguém pode dizer que as festas são muitas - dia sim dia não - e que fica sem graça de dizer que não vai... Então, vá!!!
O grande problema é que estamos cada vez mais sedentários. Cada vez mais acomodados, fazendo menos exercícios, sendo espectadores de uma saúde combalida. Precisamos nos mexer mais. Temos que adotar um estilo pró ativo. O exercício físico tem que ser regular e rotineiro.
A partir do momento em que o exercício passa a fazer parte de nossas vidas, a preocupação com as festas, com a mesa farta, com o que se pretende comer na reta final do ano, deixa de existir ou fica muito reduzida. Eu afirmo que o grande problema está no que fazemos e não no que comemos. Em tempos remotos se comia a mesma coisa(ou mais) e não se tinha tanta gente gorda. As pessoas eram bem mais ativas! O conforto e a tecnologia eram menores: a tv não tinha controle remoto, o vidro do carro se levantava com uma manivela, o computador não nos prendia tanto tempo sentado...
A solução é fazer mais. Cumprir uma meta mínima de 30 minutos de exercícios por dia. A Organização Mundial da Saúde já falou isso diversas vezes! Os jornais, revistas e autoridades científicas tem repetido isso diversas vezes. E aí eu pergunto...estamos esperando o quê?
Boas Festas!!!
Maurício Moreira
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Café reduz risco de doenças

O consumo moderado de café (3 a 5 xícaras por dia) foi associado à redução do risco de morte por doença cardiovascular, diabetes tipo 2, doenças neurológicas como o Parkinson, e o suicídio(VEJA.com/Thinkstock)

Beber entre três e cinco xícaras de café por dia reduz o risco de morte prematura por doenças cardíacas, suicídio, diabetes ou mal de Parkinson. Tanto a versão comum da bebida quanto a descafeinada são benéficas. É o que diz um estudo publicado segunda-feira, na revista científica Circulation.
"Componentes bioativos presentes no café reduzem a resistência à insulina e a inflamação sistemática. Isso poderia explicar alguns dos nossos resultados", disse Ming Ding, principal autora do estudo e doutoranda do departamento de Nutrição de Harvard.
O trabalho, conduzido por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, baseou-se em relatos sobre condições médicas e hábitos de 208.501 mil enfermeiros e outros profissionais de saúde, ao longo de 30 anos. A partir dessas informações eles compararam os resultados de pessoas que não bebiam café, ou que ingeriam menos de duas xícaras por dia, com aquelas que consumiam até cinco xícaras diárias.
Os resultados mostraram que o consumo moderado de café foi associado à redução do risco de morte por doença cardiovascular, diabetes tipo 2, doenças neurológicas como o Parkinson, e o suicídio. Embora estudos anteriores tenham apontado uma redução entre o consumo de café e um risco menor de câncer, nesta pesquisa não foi encontrado nenhum efeito protetor contra o a doença.
Apesar da clara associação, os autores ressaltam que ainda não foi constatada nenhuma relação de causa e efeito entre o café e a redução do desenvolvimento de certas doenças. Mesmo assim eles recomendam o consumo. "O consumo regular de café pode ser incluído como parte de uma dieta saudável e balanceada. Mas, algumas populações como grávidas e crianças devem tomar cuidado com o consumo elevado de cafeína proveniente do café e outras bebidas. ", disse Frank Hu, professor de nutrição e epidemiologia em Harvard.
 http://veja.abril.com.br/noticia/saude/cafe-ajuda-a-viver-mais

MIRA PRECISA CONTRA O CÂNCER

“Estamos começando a determinar a terapia contra o câncer com base em suas características íntimas, e não apenas em sua cara.” Essa é a analogia usada pelo biólogo Rui Manuel Vieira Reis, coordenador científico do Centro de Diagnóstico Molecular do Hospital de Câncer de Barretos, no interior paulista, para resumir uma recente quebra de paradigma no combate à doença. Traduzindo: se antes o local de origem do tumor (mama, pulmão, intestino) reinava absoluto na decisão de qual estratégia seguir para enfrentá-lo, hoje os médicos também investigam mudanças no DNA das células malignas. Essa é a revolução da patologia molecular, técnica que, a partir de uma pequena amostra do tecido tumoral, sequencia seu genoma, identificando traços que indicam sua agressividade e alvos específicos para destruí-lo. É como se um general tivesse acesso aos segredos de guerra do inimigo.

“A patologia molecular já traz informações relevantes no manejo de vários cânceres, como o linfoma, o de mama, o de intestino e o melanoma, uma versão mais violenta de tumor de pele”, elenca Paulo Hoff, diretor do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Exemplo: no tal melanoma, a análise do DNA de uma fração do tecido doente pode encontrar uma mutação no gene BRAF. “Na presença dela, o remédio vemurafenibe traz uma resposta até duas vezes melhor que os convencionais”, conta Stephen Stefani, oncologista do Hospital Mãe de Deus, em Porto Alegre. Agora, se a alteração não existir, de pouco adianta gastar tempo e dinheiro com a droga.

Continue lendo:  http://mdemulher.abril.com.br/saude/saude-e-vital/um-mira-precisa-contra-o-cancer

Os benefícios da corrida

1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sanguínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.

3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.

4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.

5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão. 

6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias. 

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. 

9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar. 

10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 

12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo. 

13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.

http://www.minhavida.com.br

Estalar o corpo faz mal?

Depende! “Estalos ocasionais ou espontâneos, como costuma acontecer nos pés e tornozelos depois de levantarmos da cama, são inócuos. Mas se forem repetidos com freqüência, aumentam a produção do líquido interno das juntas, o que pode causar engrossamento, dor e perda de flexibilidade”, afirma o dr. Isidio Calich, da Faculdade de Medicina da USP. Conforme o tipo de estalo, pode provocar também sérios danos nos tendões e na cartilagem que recobre a extremidade dos ossos. Existem dois tipos de estalo. O primeiro ocorre quando esticamos a junta puxando um dedo, por exemplo. Isso gera uma espécie de vácuo que faz o líquido no interior das juntas se movimentar com violência, daí o ruído. O outro tipo é quando dobramos a articulação. Nesse caso, o estalo se deve ao atrito entre as cartilagens dos ossos – como quando apertamos os dedos contra a palma da mão – ou, então, ao contato do tendão com alguma saliência óssea – ao girar o tornozelo, por exemplo. A princípio, todas as juntas do corpo podem ser estaladas, mas não vale a pena tentar comprovar isso na prática.

Sinfonia dos ossos

1. Em uma articulação, as pontas dos ossos são recobertas por uma cartilagem protetora. 

Entre elas, fica a cápsula articular

2. No interior da cápsula está o líquido sinovial. Estalar a articulação estimula a produção desse líquido, fazendo a cápsula inchar e a junta engrossar

Extraído de Super Interessante
Edição 162

Ficar em pé contribui para saúde do coração

Segundo pesquisa, a posição permite melhorar os níveis sanguíneos de colesterol, gorduras e açúcares

O simples fato de ficar em pé no lugar de sentar poderia contribuir para nos manter em boa saúde, segundo um estudo publicado na revista da Sociedade Europeia de Cardiologia, o European Heart Journal. A posição de pé permitiria assim melhorar os níveis sanguíneos de colesterol, gorduras e açúcares, marcadores biológicos de riscos cardiovasculares. Passar mais tempo de pé e caminhar poderiam ter um efeito benéfico suplementar sobre a circunferência abdominal e o índice de massa corporal (IMC), que servem para medir o peso ideal."Inúmeros estudos mostraram que a atividade física reduz a mortalidade total, os acidentes e a mortalidade cardiovasculares, o diabetes tipo 2 (o mais frequente), a obesidade e diversos tipos de câncer" relembrou o professor Francisco Lopez-Jimenez da Mayo Clinic (Minnesota, Estados Unidos) em um comentário acompanhando o artigo. Mas "a luta contra o sedentarismo não pode se reduzir a aconselhar a fazer exercícios regularmente", escreveu o médico, acrescentando que é igualmente importante promover comportamentos não sedentários na vida diária. 

"Uma pessoa que caminha duas horas até o trabalho, que fica de pé durante quatro horas e que faz mais uma hora de tarefas cotidianas em casa queima mais calorias do que correndo durante uma hora", explicou, evocando especialmente o interesse de colocar à disposição dos trabalhadores esteiras e adaptando os escritórios para permitir trabalhar de pé ou sentado.

Pesquisadores australianos equiparam com marcadores de atividade 782 homens e mulheres, com idades entre 36 e 80 anos, para determinar precisamente quanto tempo cada um passava dormindo, andando ou correndo e ficava sentado, deitado ou de pé. 
Uma diminuição das gorduras sanguíneas (triglicerídeos) e um aumento do "bom" colesterol foram observados com uma redução do tempo sentado. A redução do tamanho da circunferência abdominal e do IMC só se mostrou significativa quando combinada à caminhada ou à corrida, ressaltaram os autores, que julgam necessários estudos complementares sobre o assunto.

Ao substituir todos os dias duas horas sentadas pela caminhada, o tamanho da cintura diminuiu em média cerca de 7,5 cm e o IMC de 11%.Entretanto, ficar sentado não é ruim em si, na medida em que não passamos muito tempo na posição.— Nossa mensagem é: levantem, fiquem menos tempo sentados e se mexam mais — afirmou a médica Genevieve Healy da universidade de Queensland (Austrália), que dirigiu o estudo.

Na Europa, os adultos são hoje muito sedentários e declaram passar em média 3,2 a 6,8 horas sentados por dia, segundo o estudo. 

*AFP

Comer vegetais todos os dias pode deixar seu cérebro 11 anos mais jovem

Ninguém discorda que vegetais são bons para a saúde. Mas você sabia que a ingestão de apenas uma porção de folhas verdes por dia poderia prevenir a demência?

Pesquisadores da Universidade de Rush em Chicago (EUA) avaliaram anualmente a dieta e capacidade mental de cerca de 950 pessoas idosas durante dois a dez anos.

Os participantes, que tinham uma idade média de 81 anos, fizeram 19 testes para avaliar a sua função mental. Também, usando uma lista com 144 itens, tiveram que identificar que alimentos e bebidas tinham mais destaque em sua dieta.

Os que comiam vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, uma ou duas vezes por dia experimentaram declínio cognitivo significativamente menor do que aqueles que não comiam tantos vegetais, mesmo quando outros fatores, como educação, exercício e histórico familiar de demência foram levados em conta.

Efeito duradouro

Em média, os participantes que comiam mais folhas verdes interromperam o declínio mental por uma média de 11 anos.

“Perder a memória ou habilidades cognitivas é um dos maiores medos das pessoas à medida que envelhecem. Como o declínio da capacidade cognitiva é central para a doença de Alzheimer e outras formas de demência, o aumento do consumo de vegetais de folhas verdes pode oferecer uma maneira muito simples, acessível e não invasiva de potencialmente proteger o cérebro”, disse a principal pesquisadora do estudo, Martha Clare Morris.

Morris crê que os benefícios das verduras são provavelmente ligados a seus elevados níveis de vitaminas e nutrientes, como vitamina K, luteína, folato e beta-caroteno.

Fonte: hypescience

Eu Corro

Quando eu estava prestes a completar 50 anos, um amigo me disse que naquela idade começava a decadência. Então resolvi fazer alguma coisa legal para comemorar a data e tive a ideia de fazer uma maratona. Já comecei a correr pensando nos 42 km.

Pouco tempo depois, outro amigo me passou um programa de treinos e fui seguindo como podia. No fim daquele ano, corri a Maratona de Nova York em 4h01. Isso foi em 1993, e desde então já participei dessa prova mais umas sete ou oito vezes. Também já corri em Chicago, Berlim e Joinville — meu melhor tempo é de 3h38, em 1994, em Nova York.

A maratona é minha distância preferida. Ninguém corre 42 km sem estar preparado, todo mundo ali sabe o que está fazendo, então existe muito mais respeito. Já participei de alguns revezamentos e provas menores, mas não gostei. Também fiz a São Silvestre e detestei, achei uma bagunça.

Treino duas vezes por semana no Parque do Ibirapuera e nos fins de semana procuro correr no Minhocão ou no centro da cidade. Aí vario os trajetos: passeio pela praça da Sé, largo de São Bento, Mercado Municipal. Cada treino varia entre 15 e 25 km, depende de quanto tempo tenho.

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.

Se as pessoas fizessem mais exercício, ficar parado seria menos penoso para o corpo. Quando você é sedentário, você se levanta e logo tem que se sentar de novo — e aquilo não te descansa. Quando você corre bastante e senta, é uma sensação muito boa.

por Drauzio Varella, 68 anos, médico
Se quiser ler mais, copie e cole o link abaixo
https://www.facebook.com/runadvisorbr/photos/a.1524048264533284.1073741829.1460257854245659/1633190346952408/?type=1

Sol + Alimentação = Síntese de Vitamina D

Sol é principal sintetizador de vitamina D. Consumir alimentos que contêm a vitamina é importante para fugir de doenças

Quem nunca ouviu alguém contar que está com falta de vitamina D? Pois é, o uso ininterrupto do protetor solar tem protegido a pele, mas deixado o organismo orfão da vitamina que ajuda na saúde dos ossos e até no bom funcionamento da mente.
Isso porque a vitamina D só é absorvida adequadamente com a exposição da pele direto ao sol, completamente livre de outras barreiras. Especialistas recomendam que haja uma exposição sem protetor solar por 15 minutos diariamente, fora dos horários de sol a pino (o ideal é se expor até as 10h e depois das 17h).
Com isso, o corpo conseguirá sintetizar a vitamina essencial para a manutenção do corpo humano e o desenvolvimento de um novo, no caso da gravidez.
E lembre-se, o 'sol em gotas', como é apelidado a suplementação de vitamina D só deve ser consumido sob orientação médica, pois, assim como a carência, o excesso dessa vitamina pode gerar problemas sérios de saúde. 
Leia mais: 
 http://saude.ig.com.br/minhasaude/2014-05-21/10-doencas-causadas-pela-falta-de-vitamina-d.html

Destaque Palestra Nutriplan

5 + 5 + 5 = +SAÚDE
> COMA 5 PORÇÕES DE FRUTAS E VERDURAS POR DIA
    CADA PORÇÃO É O EQUIVALENTE A APROXIMADAMENTE UMA XÍCARA
> FAÇA 5 SESSÕES DE 30 MINUTOS DE ATIVIDADES FÍSICAS DE MODERADAS A      INTENSAS POR SEMANA.
    IMPORTANTE: VOCÊ PODE SOMAR ATIVIDADES DURANTE O SEU DIA ATÉ CHEGAR  NOS 30 MINUTOS. EXEMPLO: 10 MINUTOS DE MANHÃ + 10 DE TARDE + 10 MIN DE  NOITE.
> RESERVE 5 MINUTOS PRA VOCÊ. NESTE TEMPO, VOCÊ PODE RELAXAR, OUVIR UMA BOA MÚSICA, FALAR COM DEUS, ALONGAR, LER UM TRECHO DE UM BOM LIVRO...

ENFIM, NÃO SE ESQUEÇA: 5 + 5 + 5 = + SAÚDE
VOCÊ CONSEGUE, TENHO CERTEZA
MAS...PRECISA DAR O PRIMEIRO PASSO!!!

Maurício Moreira
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Obesidade - saiba se você está muito longe do peso saudável

O que é obesidade:

A obesidade é o excesso de gordura corporal ou quando o peso do corpo 
ultrapassa em 20% o peso ideal. 

Ela é considerada uma doença crônica e precisa ser tratada.

O que preciso fazer?

1- Seria bom nos alimentarmos de forma saudável de modo a atender às necessidades do nosso corpo, reavaliar nossos hábitos alimentares.

2- Procure evitar acreditar em algo que nos promete perder peso de um dia para o outro.

3- Procure praticar exercícios físicos. 

 Peso ideal

Para conhecer seu peso ideal, basta calcular o seu Índice de Massa Corpórea - IMC, padrão internacional para avaliar o grau de obesidade.

Para calcular, divida seu peso pela sua altura ao quadrado.

Exemplo:

Pessoas com 1,70m e 80kg

IMC = 80 / 1,70 x 1,70

IMC = 80 / 2,89

IMC = 27,68

A pessoa está com sobrepeso. Começar a praticar exercícios é fundamental.

Categoria IMC

Abaixo do peso Abaixo de 18,5

Peso normal 18,5 - 24,9

Sobrepeso 25,0 - 29,9

Obesidade Grau I 30,0 - 34,9

Obesidade Grau II 35,0 - 39,9

Obesidade Grau III 40,0 e acima

Por que ficamos obesos?

São várias as causas: fatores genéticos, hormonais, excesso de ingestão alimentar, sedentarismo, medicamentos, estresse físico e emocional.

Que males ela provoca no organismo?
A obesidade ocasiona muitos males à saúde, entre eles: diabetes, pressão alta, aterosclerose, infarto do miocárdio, derrame cerebral, gangrena, aneurisma (dilatação nas artérias). Principalmente se for associada a fatores de risco: tabagismo, estresse e alcoolismo.

Dicas para perder ou manter o peso
• Prefira peixes, frango sem pele ou carnes magras, retirando toda a gordura visível e procure consumi-los grelhados, assados e com pouco óleo.

• Evite carnes gordurosas, vísceras (fígado, coração, moela e rins), embutidos (lingüiça, paio, salsicha), frios (mortadela, presunto, salame) e frutos do mar.

•Consuma pães com pouca gordura (light, diet).

• Prefira leite e iogurte desnatados, queijo branco ou ricota.

•Modere o consumo de ovos; dê preferência à clara ou ao ovo sem colesterol.

•Use margarina com óleo vegetal e pouca quantidade de gordura saturada; use apenas óleos vegetais (girassol, milho, soja, canola, azeite de oliva).

• Evite frituras, banha de porco, gordura de coco.

•Consuma verduras, legumes e frutas diariamente.

•Lembre-se de que as bebidas alcoólicas têm muitas calorias e devem ser evitadas pelas

pessoas que precisam perder peso.

• Não tenha pressa em alimentar-se, procure mastigar bem os alimentos antes de ingeri-los.

• Exercícios físicos como caminhadas pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos ajudam a controlar o peso.

• Evite a auto-medicação. Não são todas as pessoas que podem tomar remédios para emagrecer. Somente um médico pode receitá-los.

• Faça regularmente uma avaliação médica para verificar como está sua saúde.

Treinar em 7 minutos???

AINDA REPERCUTE A QUESTÃO DE TREINOS RÁPIDOS E SUA EFICÁCIA. A VEJA, NO ANO PASSADO, PUBLICOU MATÉRIA COM ESSE CONTEÚDO E VIRA E MEXE ALGUÉM VEM ME PERGUNTAR SE RESOLVE...
É CLARO QUE SE SAIU NA VEJA TODO MUNDO COMENTA. ALGUNS ME PERGUNTAM SE VALE A PENA FAZER UMA SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS CURTA. OUTROS CRITICAM, POR SE TRATAR DE UM PERÍODO MUITO CURTO...
COMO JÁ PUBLIQUEI AQUI NESTAS PÁGINAS VÁRIAS OPÇÕES DE EXERCÍCIOS PARA SEREM FEITOS EM CASA, VOU RESUMIR MINHA OPINIÃO. OS 14 EXERCÍCIOS PROPOSTOS POR VEJA ANO PASSADO, ABRANGEM OS PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES, TORNAM UM " SUPOSTO" TREINAMENTO, MAIS RÁPIDO, MAS NÃO LEVAM EM CONTA SE O LEITOR(FUTURO PRATICANTE) ENTENDEU PLENAMENTE COMO DEVE FAZER OS MOVIMENTOS. AINDA NÃO CONSIDERA O FATO DE QUE PESSOAS COM PROBLEMAS PRÉ-EXISTENTES(DORES EM JOELHOS, OMBROS...) NÃO PODERÃO FAZER TODOS OS EXERCÍCIOS.
TIVE A OPORTUNIDADE DE APLICAR A SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM DOIS ALUNOS. O PRIMEIRO, HOMEM DE 55 ANOS E A SEGUNDA, MULHER DE 25 ANOS. AMBOS TREINADOS, NÃO TIVERAM DIFICULDADE EM ASSIMILAR E EXECUTAR TODA A SÉRIE.
A PROPOSTA É LEGAL PORQUE UTILIZA EXERCÍCIOS QUE JÁ CONHECEMOS NUMA SEQUÊNCIA DINÂMICA E PRÁTICA. SEMPRE SE QUESTIONARÁ ALGUMA COISA DO QUE FOI PROPOSTO, MAS TRATA-SE DE UMA BOA SÉRIE, QUEM SABE, PRA SE FAZER EM VIAGENS.
OBSERVE QUE AUMENTAR A QUANTIDADE DE ATIVIDADES EXPONTÂNEAS DO SEU DIA A DIA PODE DAR O MESMO RESULTADO: DEIXAR O CARRO EM ESTACIONAMENTO LONGE DO TRABALHO, IR DE BICICLETA, SUBIR AS ESCADAS DO SEU PRÉDIO OU DO SEU LOCAL DE TRABALHO... AS POSSIBILIDADES SÃO MUITAS, CABE A VOCÊ DECIDIR SER ATIVO!!!
MAURÍCIO MOREIRA
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Corrida e seus benefícios

 Correr faz bem? Pode ser que pra você sim! Muito embora nem todos devam ou possam correr, sou muito fã de corrida. Alguns irão se adaptar melhor a caminhada. Mas, minha experiência com corridas é muito boa...Correndo, já conheci cidades...Lembro-me de uma corrida que fiz em Campos do Jordão, num frio e chuva danados. A opção mais real era ficar trancado num quarto de hotel...mas decidi conhecer a cidade e saí correndo. Como esporte já competi em várias oportunidades, obtendo ótimos resultados.
Recomendo cuidado na iniciação da prática da corrida. Comece com intervalados. Aumente a intensidade dos treinos gradativamente. Não esqueça de alongar. Procure orientação profissional pra organizar os treinos e escolher o calçado ideal.
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.

3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.

4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.

5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.

6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.

9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.

10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.

Bons treinos!!! Para saber mais, visite a página abaixo
 http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/2064-seu-corpo-da-13-motivos-para-voce-comecar-a-correr-ja

DORES NA REGIÃO CERVICAL

       Cada vez mais pessoas se queixam de dores na região cervical. Um pouco desta gente, reclama também de dores de cabeça, a chamada cefaléia tensional. O fato é que a cabeça do ser humano é relativamente pesada e raras são as pessoas que desenvolvem algum tipo de treinamento para os grupos musculares que a sustentam.
       O uso de tablets, celulares e similares tem feito com que assumamos uma postura que sobrecarrega demais a musculatura do pescoço. Normalmente, diversas pessoas andam nas ruas olhando para baixo enquanto manuseiam seus aparelhos.
       O ideal seria que estes equipamentos cada vez mais usados, estivessem sendo segurados na linha de nossos olhos, mas isso é pouco comum que alguém faça.
       Além de fazer alongamentos, que deveriam ser regulares para defender o estresse da musculatura cervical, torna-se importante o fortalecimento deste grupo de músculos afim de minimizar ou eliminar as inconvenientes tensões cervicais.
       Enrolar uma toalha e colocá-la entre a cabeça e a parede poderá ser uma boa opção. Experimente pressionar a toalha, sustentando de 15 a 30 segundos. Faça o exercício tanto para a musculatura lateral do pescoço, quanto para a frontal e posterior.
       Uma bolinha de tênis bem usada, tendendo a ficar murcha, também pode ser utilizada para os mesmos exercícios. Pressione a bolinha e sustente pelo mesmo período de tempo. Experimente repetir o exercício 3 vezes.
       Ainda há uma ótima opção que é a utilização de bandas elásticas, tipo Thera Band. Para utilizá-las corretamente, será melhor que você faça estes exercícios em dupla. O meio da banda elástica passará na sua testa, enquanto que as extremidades do elástico serão seguras pelo seu parceiro de treino. A distensão da banda elástica deverá ser média e você deve evitar o movimento. Escolha exercícios estáticos.
       Aconselho que você, que se interessou por estes exercícios, procure um professor de educação física, acostumado a prescrever exercícios de fortalecimento ou um fisioterapeuta. Seu exercício ficará bem mais seguro e voltado a sua necessidade!
Maurício Moreira
Personal Trainer
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Dez alimentos que não podem faltar !

Todos nós precisamos cuidar da alimentação se quisermos preservar nossa saúde e fugir das principais doenças que nos afligem na vida moderna. Associados a prática regular de atividades físicas, estes alimentos promovem seu bem estar e podem aumentar sua expectativa de vida. Vejamos quais são:
  

1.    Abacate: Apesar de ser uma fruta calórica, o abacate é uma ótima fonte de gordura monoinsaturada, vitamina E, vitamina C, ácido fólico, ferro, fósforo, magnésio, entre outros nutrientes, que atuam na saúde como anti-inflamatório natural, combatendo infecções ajudando no controle dos níveis de LDL e HDL colesterol. A fruta funciona ainda como protetora do coração, evitando doenças cardíacas e o acidente vascular cerebral.

2.    Castanha do Pará: É rica em selênio, vitaminas do complexo B, zinco, magnésio, gordura mono e poliinsaturadas e combate o envelhecimento celular. Ela também desintoxica o organismo, melhora memória e a imunidade e controla os níveis de colesterol.

3.    Azeite de oliva virgem ou extravirgem: É rico em polifenóis e antioxidantes capazes de combater radicais livres. Possui efeito protetor de diversas doenças degenerativas e auxilia no controle do colesterol.

4.    Frutas de cor avermelhada: São fontes de substâncias anti-inflamatórias – como vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco, selênio, entre outras –, que atuam reduzindo os riscos de doenças cardíacas e o envelhecimento celular. Contêm antioxidantes, que melhoram as funções cerebrais.

5.    Vegetais verde-escuros: Contêm alto teor de Vitaminas A, C, K, ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio e fibras; combatem os radicais livres; melhoram o funcionamento intestinal e o perfil de colesterol; e ajudam na prevenção da anemia, da osteoporose e de doenças cardiovasculares.

6.    Grãos integrais: São fonte de vitaminas e minerais, além das fibras e do ômega 3, que atua no controle do colesterol e da glicose sanguínea. Melhoram a função intestinal e aumentam a sensação de saciedade.

7.    Aveia: É Rica em proteínas, Omega 3, potássio e fibras solúveis. Atua “limpando” as artérias, controlando os níveis de colesterol e evitando doenças do coração. Melhora o funcionamento intestinal e ainda aumenta a sensação de saciedade.

8.    Linhaça: É rica em ômega 3 e ômega 6, fibras, gorduras mono e poliinsaturadas, magnésio, fósforo e potássio. Ela protege o coração, melhora função intestinal, controla a liberação de glicose na corrente sanguínea e aumenta a sensação de saciedade.

9.    Batata doce: De baixo índice glicêmico, oferece carboidrato de melhor qualidade, sem elevar muito a quantidade de açúcar no sangue, é fonte de fibras, que controlam a sensação de saciedade, e de vitaminas A e C, que melhoram o sistema imunológico.

10.  Água de coco: Ainda não conseguiu se criar melhor suprimento de eletrólitos que este. Ela é rica em potássio, magnésio, cálcio, sódio, fósforo, vitamina C, entre outros nutrientes. Protege contra cãibras e melhora o desempenho físico durante treinos, repondo nutrientes perdidos na transpiração.

Adaptado de http://vida-estilo.estadao.com.br/

O seu sono é bom?

Qualidade de vida é assunto cada vez mais comum em nossas conversas. E uma das preocupações de quem pratica uma atividade física ou faz um esporte é, também, garantir uma vida mais saudável, com mais qualidade.
Muito antes de o tema virar moda, Nuno Cobra já falava em qualidade de vida. Preparador físico de Ayrton Senna, e de muitos outros grandes atletas do cenário mundial, ele destaca três principais pilares para se ter uma vida de qualidade: sono, alimentação e atividade física. No livro “A Semente da Vitória”, Nuno reserva um capítulo inteiro para falar especialmente de sono, para ele o elemento mais importante dessa tríade.
Para Nuno Cobra o sono é a chave da vida, da disposição, da energia, do bom humor. Todas e quaisquer pessoas têm de dormir bem. O sono é o momento mais importante de restauração do corpo humano. É durante ele que realizamos a mais completa limpeza do nosso organismo. Por isso, deve-se dar ao sono a atenção que ele merece. Dormir não é nem nunca foi perda de tempo. Pelo contrário: é dormindo que restabelecemos o nosso equilíbrio orgânico.
Importante para a saúde física, emocional, mental e espiritual de todos, o sono é mais relevante ainda para pessoas que realizam uma atividade física sistemática. Atletas amadores ou profissionais têm de ter um sono mais profundo, mais reparador e mais longo. Noites de sono bem dormidas fazem toda a diferença no desempenho de um atleta. Então, num mundo em que cerca de até 40% das pessoas sofrem de insônia, e outras tantas se esforçam para reduzir o número de horas diárias de sono (achando que dormir é perder tempo), é preciso conscientizá-las da imprescindibilidade do sono.
Além de descansar física e mentalmente, é durante o sono que vários processos metabólicos acontecem e que, se alterados, podem afetar todo o equilíbrio do organismo a curto, médio e longo prazo. Pessoas que dormem mal ou menos que o necessário são candidatas a doenças e sintomas como cansaço, irritabilidade, alterações de humor, desatenção, dificuldade de concentração, gripes constantes, problemas gastrointestinais, hipertensão, colesterol alto, diabetes, obesidade, infarto, síndrome do pânico, diminuição do tônus muscular, déficit do sistema imunológico, perda crônica da memória, além de terem menor energia vital e vigor físico. Para piorar, noites de sono mal dormidas ainda provocam o envelhecimento precoce.
Durante o sono também é que são fabricados alguns hormônios essenciais para o funcionamento do organismo como, por exemplo, o GH (o hormônio do crescimento) e a leptina. O GH possibilita o rejuvenescimento e a renovação celular. Já a leptina controla a sensação de saciedade. Sem o tempo necessário de sono para fabricar tais hormônios, a produção deles, logicamente, fica prejudicada.
Então, precisamos respeitar nosso organismo para que ele possa trabalhar durante o sono da melhor maneira possível. Para tanto, é necessário ouvir o que o corpo diz. Segundo Nuno Cobra, o corpo começa a fazer algumas solicitações de sono ao final do dia. A primeira solicitação acontece assim que escurece. É a natureza nos chamando para dormir. Outras solicitações irão ocorrer ao longo da noite. Ou seja: vá para a cama o mais cedo possível.
Mas mais importante que o horário de nos recolher, é o tempo do sono. O ideal seria que todos nós dormíssemos em torno de oito horas por dia. Como o sono passa por vários estágios diferentes, é importante que cumpramos todos eles, pois cada fase é responsável por um trabalho específico do organismo. Por exemplo: durante o sono REM (sigla em inglês para o movimento rápido dos olhos) acontece uma seleção natural da atividade cotidiana, que é quando separamos o relevante do irrelevante. É aqui que as zonas cerebrais da aprendizagem são estimuladas. Ou seja, a memória se torna mais efetiva se alcançamos o sono REM. É nessa fase também que o hormônio do crescimento é liberado. Então, as oito horas diárias de sono são recomendadas sim – obviamente com variações de pessoa para pessoa. Quanto mais dormirmos, mais revitalizador e reparador será o sono.
Leia mais em
 http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br/index.php/2012-07-19-17-26-46/2012-07-20-13-48-23

Os maiores vilões da barriga !!!

Alguns hábitos alimentares tem o poder de fazer a sua barriga crescer mais. E a barriga volumosa ou saliente é o terror entre homens e mulheres. Quanto mais a idade passa, mas  difícil perder a maldita barriga.

Primeiramente é preciso entender como anda seus hábitos alimentares. Como você tem investido todos os dias em uma alimentação saudável? Será que você  tem priorizado a ingestão de produtos industrializados ? Será que você tem optado mesmo por produtos práticos e rápidos devido a correria do dia-a-dia???

Os alimentos mais problemáticos no dia a dia são mesmo os industrializados.

Conheça os 7 vilões causadores da barriguinha saliente.

1) O pão branco e massas.

Pelo excesso de carboidratos simples, ou seja armazenamento de açúcar que se transforma em gordura, principalmente ingerindo sem ter feito atividades físicas no decorrer do dia. O legal é trocar pelo pão integral.

2) Acompanhamentos: maionese, manteiga de pão.

Por conter gordura, principalmente a gordura saturada.

3) Alimentos industrializados: biscoito, embutidos, macarrão pronto.

Por terem excesso de sódio e novamente carboidrato simples.

4) Feijão.

Em grandes quantidades principalmente no período da noite causa desconforto gastrointestinal, causando distensão abdominal e flatulências. Isto faz estufar a barriga.

5) Bebida alcóolica.

Em especial a cerveja, que tem excesso de amido e por considerar que muitos pessoas tomam cerveja em grandes quantidades.

6) Refrigerante.

Esse vilão da alimentação tem excesso de açúcar e calorias vazias (calorias que não possuem nutrientes)

7) Frituras em geral.

Devido ao armazenamento de gordura saturada; Evite ao máximo o salgado na hora de fazer aqueles lanchinhos, principalmente fora de casa.

Claro que podemos ter um abdômen definido, sem aquela barriguinha saliente. Basta realmente prestar bastante atenção no que se come e bebe.

No próximo post eu vou falar sobre Algumas trocas inteligentes na alimentação. Você vai aprender a optar pelo saudável e ficar sem a barriga saliente.

 Alessandra Carneiro é nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento e nutrição esportiva.

Pesquisa indica que correr demais pode fazer mal à saúde

A corrida extrema pode provocar mudanças que prejudicam o funcionamento do coração e das artérias

Correr exageradamente pode fazer tão mal ao coração quanto levar uma rotina sedentária. É o que alertam pesquisadores em artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology. Liderados por Peter Schnohr, da Universidade de Missouri-Kansas City, nos Estados Unidos, eles chegaram à conclusão após acompanhar, desde 2001, 1.098 corredores saudáveis e 3.950 não corredores saudáveis.

Os que praticavam a atividade física em ritmo constante durante menos de duas horas e meia por semana apresentaram menor risco de morte e de complicações cardiovasculares. A taxa de mortalidade foi maior entre os que não faziam exercício e os que corriam mais de quatro horas por semana.

Os cientistas acreditam que, com o tempo, a corrida extrema pode provocar mudanças que prejudicam o funcionamento do coração e das artérias. A partir dos dados obtidos, eles sugerem que a corrida se limite a uma velocidade de 8 quilômetros por hora por, no máximo, três vezes por semana, não ultrapassando duas horas e meia semanais de prática.

Meu comentário: Adoro correr e talvez por isso possa falar por experiência própria. Correr demais pode conduzir você a lesões constantes que lhe impedirão até mesmo de fazer o básico por sua saúde. Portanto, ainda que você questione a pesquisa acima, cuide com o volume de seus treinos. Respeite seus limites!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G
 http://sites.uai.com.br/app/noticia/saudeplena/noticias/2015/02/16/noticia_saudeplena,152275/pesquisa-indica-que-correr-demais-pode-fazer-mal-a-saude.shtml

Pão integral industrializado é pior que pão branco

Problema estaria em substâncias presentes no grão integral que prejudicariam absorção de vitaminas, minerais e proteínas

Getty Images

Alexandre Feldman defende que o pão integral industrializado deve ser evitado

Em uma afirmação que foge de todas as outras que se ouve hoje em dia, o clínico geral autor de vários livros sobre enxaqueca, Alexandre Feldman, defende que o pão integral industrializado pode ser pior do que o pão branco. A razão principal, explica o médico, seria a presença dos chamados antinutrientes, que impedem a absorção dos nutrientes pelo corpo.

Erra quem pensa que esses antinutrientes vêm dos possíveis aditivos químicos presentes nos pães integrais industrializados. O problema está mesmo no próprio grão integral, como explica Feldman: “Antinutrientes são substâncias naturais presentes dentro das sementes, que impedem a germinação delas”.

No pão integral industrializado, segundo Feldman, esses antinutrientes não são neutralizados – processo que ocorre apenas na produção caseira – prejudicando a absorção das vitaminas, de minerais e proteínas pelo corpo.

Além disso, ele explica que dependendo do tipo de fibras, elas podem “arranhar” o intestino, deixando-o mais permeável, induzindo a absorção de moléculas maiores que o normal, que uma vez dentro da circulação sanguínea são reconhecidas como corpos estranhos, e gerando produção de anticorpos e um estado inflamatório no corpo. 

Continue lendo em http://saude.ig.com.br/bemestar/2015-03-19/pao-integral-industrializado-e-pior-do-que-pao-branco-defende-medico.html

O VINHO...MAIS UMA VEZ !

O Globo Repórter desta última sexta-feira exibiu matéria a respeito dos benefícios de se tomar vinho. O tema é reincidente, mas sempre atual e importante.
Tomar um cálice por dia não viciará ninguém no álcool e ainda será possível aproveitar mais ainda de uma substância presente na uva, chamada resverotrol.
Mas se você não é chegado em vinho, mas quer se beneficiar da uva e do poder que ela tem na prevenção de infartos e na redução do processo de envelhecimento, faça mais suco de uva e tome diariamente.
Em Bento Gonçalves - RS, o suco é servido diariamente na merenda escolar para as crianças da rede pública, tamanho são os benefícios advindos da uva.
Fazer o suco, pode dar um pouco de trabalho, mas vale a pena! A receita é simples - pegue uma quantidade de uva, coloque-a em uma panela e amasse com as mãos. Leve ao fogo e mexa com vontade enquanto o suco vai se desprendendo da fruta. Depois de fervido, passe em uma peneira e pronto. Guarde a polpa em pequenas garrafas e congele, caso não consuma tudo de pronto. O que sobrar na peneira pode virar geléia...
Experimente associar uma boa dieta à prática regular de exercícios. Aumente suas atividades expontâneas - lavar o carro, dar banho no cachorro, varrer o quintal... Some meia hora de atividades físicas por dia e deixe de vez o sedentarismo. Aproveite bem o seu tempo!!!
Maurício Moreira
Personal Trainer
CREF 5511 - G

DEZ ALIMENTOS PRA GANHAR MASSA MAGRA

Confira os dez alimentos ideais pra quem quer ganhar massa magra:
1>Frango sem pele
Principalmente o peito do frango tem baixa quantidade de gordura saturada
2>Ovo
Ótima fonte de albumina. Auxilia na força de contração muscular
3>Arroz com Feijão
Ricos em aminoácidos essenciais que nosso corpo não produz
4>Banana
Alto índice glicêmico. Fonte de energia rápida
5>Aveia
Alimento que possui carboidratos complexos, fornecendo energia para seu treino
6>Beterraba
Ajuda na absorção de nutrientes pra dentro do músculo
7>Melancia
Por conter citrulina, retarda a fadiga durante os treinos
8>Queijo Cottage
Uma ótima opção de proteína. Muito utilizado no Whey Protein
9>Batata doce
Contem carboidrato de baixo Índice Glicêmico liberando energia aos poucos
10>Soja
Fonte de proteína e cálcio
Adaptado de Cintia Azeredo - Nutricionista - Blog Vigilante da causa magra
por Maurício Moreira - Personal Trainer CREF 5511-G

Álcool é um perigo!!!

Excesso de álcool na meia-idade aumenta risco de derrame 

De acordo com estudo, consumo da bebida entre os 40 e os 60 anos oferece mais risco de AVC do que fatores como hipertensão e diabetes

Bebida: risco de derrame foi maior entre homens que bebiam mais de duas doses por dia (Thinkstock/VEJA)

Beber mais de duas doses de álcool por dia na meia-idade, entre os 40 e os 60 anos, aumenta a probabilidade de sofrer um derrame mais do que fatores de risco tradicionais, como hipertensão e diabetes. A conclusão é de um estudo publicado na quinta-feira no periódicoStroke, da Associação Americana do Coração.

Pesquisadores analisaram dados de 11.644 gêmeos suecos, acompanhados por 43 anos. Eles compararam o impacto do álcool entre pessoas que bebiam pouco (menos de metade de uma dose por dia) a muito (mais de duas doses diárias).

Leia também:
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Quase 30% dos participantes tiveram derrame. Entre gêmeos idênticos, aqueles que sofreram um AVC bebiam mais do que seus irmãos que não sofreram, sugerindo que o derrame não estava condicionado à genética e ao estilo de vida na infância e adolescência.

Os autores descobriram que os indivíduos que bebiam muito tinham 34% mais risco de sofrer um derrame do que aqueles que bebiam pouco. Para homens na meia-idade, o alto consumo de álcool também se mostrou um maior fator de risco para AVC do que hipertensão e diabetes. Por volta dos 75 anos, porém, a tendência se inverteu: o diabetes e a pressão alta passaram a ser os maiores vilões do derrame.

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/excesso-de-alcool-na-meia-idade-aumenta-risco-de-derrame

CAPACIDADE 420 Kg ou 6 PASSAGEIROS

     Quando uso um elevador, observo aquela velha placa que informa a capacidade máxima de carga e o correspondente número de ocupantes. Segundo a mesma, o equipamento tem condições de levar 420 quilogramas ou 6 pessoas. Um simples cálculo matemático irá mostrar que, em média, cada ocupante deve estar pesando 70 Kg.
      Você poderá até discutir que se trata apenas de uma média e que dependendo da estatura de cada pessoa isso poderá variar. Isso é verdade, tanto quanto o fato de não mudar absolutamente nada o meu raciocínio em cima da famosa plaquinha de elevador...
       Ou vamos ignorar a tal placa e alegar que ela foi mal pensada, ou vamos dizer que a mesma era pra outras épocas ou, quem sabe, vamos ter que desenvolver nosso assunto em cima do fato de que as pessoas estão muito acima do peso ideal.
       A tal placa está fundamentada em cima da média da estatura do brasileiro - entre 1,70 e 1,75 m. Então, pense: Com um metro e setenta e cinco centímetros de altura, o sujeito em questão deveria ter até 75 quilos. Pra facilitar o cálculo, suponha a sua altura em centímetros e subtraia 100. O resultado é aproximadamente o seu peso ideal. Para homens, variando 3 kg pra mais ou pra menos, conforme o nível de treinamento. Para mulheres, em função da menor quantidade de massa magra, 5 a 10 quilos a menos que o resultado acima.
       Pra exemplificar, veja o caso de uma mulher de 1 metro e 65 centímetros. Transformando a estatura para centímetros, temos 165. Como falei acima, subtraia 100. O resultado será 65 Kg. Esse é o peso máximo desta mulher. Mas se você for perguntar a ela, a resposta será que com os sessenta e cinco quilos ela se sente "gorda". Mas se ela pesar, quem sabe, entre 55 e 58 Kg, se sentirá bem.
       Toda essa minha conversa é para levar você ao óbvio: estamos engordando cada vez mais! Quantos você conhece que passariam no teste do elevador? Quantas fariam este cálculo e teriam resultado dentro da média. É preciso fazer alguma coisa! Não é uma questão de beleza. É uma questão de saúde. Várias doenças se desenvolvem pelo excesso de peso.Doenças coronarianas, diabetes, hipertensão, são só algumas delas. Pense na sua saúde - tome uma atitude!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

O PODER DO LIMÃO

O limão (rei dos frutos curativos) tem propriedades de cura, faz bem para a pele, para o organismo em geral, ajuda a emagrecer, é rico em vitamina C, é usado com anti-inflamatório e antibiótico. Quando em contato com o organismo neutraliza a acidez interna do estômago, ou seja, não é verdade que provoca acidez como todos pensam, pelo contrario ele possui função cicatrizante. Assim como, não é verdade que afina o sangue, na verdade ele desintoxica, visto que seu sumo, em função das suas propriedades alcalinizantes, depuram nosso organismo, eliminando tudo aquilo que nao é positivo para o corpo. Quando ingerido pela manha, geralmente 20 minutos antes do seu desjejum, ele combate o ácido úrico, e isso porque descongestiona e desintoxica o organismo.

Estudos mostram e comprovam que doses diárias do sumo da fruta (batido no liquidificador fruto + casca), pode prevenir, combater e destruir células cancerígenas, isso quando descoberto no inicio. O limão é rico de uma substancia chamada d-limoneno (propriedade anticancerígena), que se trata de um composto químico oleoso, encontrado na casca do limão, da laranja, da maricota, porém em grande quantidade no limoeiro. Essa substancia em contato com nosso organismo, destrói as células do câncer. Alguns estudos realizados nos EUA, mostraram a redução do câncer de mama após quimioterapia feita com d-limoneno. Na China, foram constatados excelentes resultados no tratamento de câncer da próstata. A dose indicada é de 3 a 6 limões ao dia, polpa ou casca, podendo ser consumido como sucos, chás, saladas, etc. Vale lembrar que o uso do limão possui uma função preventiva e ajuda a trata-lo quando descoberto no inicio. Inúmeros estudos científicos realizados na Holanda, mostram e evidenciam que o uso do d-limoneno encontrado na casca do limão é eficaz no tratamento de câncer de fígado, pâncreas, pulmão, mama, estômago, próstata e nas leucemias.

LEIA MAIS em 

http://emagrecervidaesaude.com.br/2014/10/20/o-poder-da-cura-do-limao-no-tratamento-contra-o-cancer/

SAL E AÇÚCAR : Perigo a vista!!!

Vivemos em uma sociedade movida a sal e açúcar.

O consumo recomendável de sal por dia é de  5g por dia (1,7g de sódio (ou 2000mg)) enquanto o de açúcar deve corresponder a 5% das calorias ingeridas por dia, o equivalente a 25 gramas (levando em conta uma dieta de 2.000 calorias diárias recomendadas para um adulto).

 .

Será que esse valor chega a ser respeitado no nosso dia a dia?

 .

É claro que não 

(leia mais em http://acidulante.com.br/opiniao/vivemos-em-uma-sociedade-movida-sal-e-acucar/)

 .

Até porque pra extrapolar a sua meta diária de açúcar por exemplo, basta comer 7 biscoitos recheados (ninguém come somente um biscoito depois que abre a embalagem ).

Ou apenas tome uma lata de coca-cola e mande a recomendação diária para a pu#$ que #$%@!

E para mandar a sua taxa de sal para o espaço, basta comer um sanduíche de almondega da subway de 15 cm, mais um pouquinho de batata frita e tchau.

E aqui vai um extra, lembrando que 2000mg é o recomendável para o dia.