segunda-feira, 29 de outubro de 2012

OS TREINOS INTERVALADOS

CADA VEZ MAIS EM MODA, DEPOIS DAS APRESENTAÇÕES DO QUADRO NA MEDIDA CERTA, COM O FENÔMENO RONALDO, OS TREINOS INTERVALADOS TEM SIDO ALVO DE MUITAS PERGUNTAS.
TALVEZ UMA DAS VANTAGENS SEJA A ECONOMIA DE TEMPO NA PRÁTICA DO SEU TREINO. VOCÊ CONSEGUIRÁ FAZER UM ÓTIMO EXERCÍCIO EM 45 MINUTOS.
MAS TECNICAMENTE FALANDO, O TREINO INTERVALADO É BOM PORQUE CONSEGUE ATINGIR PICOS DE LIMIAR AERÓBICO QUE O PRATICANTE NÃO SUSTENTARIA POR MUITO TEMPO EM UM TREINO CONTÍNUO.
VEJAM SÓ: VOCÊ AGUENTARIA CORRER DURANTE 45 MINUTOS A 20 KM/H? CERTAMENTE, NÃO SENDO VOCÊ UM ATLETA DE PONTA, SUA RESPOSTA É NÃO. POIS BEM, TENHO FEITO COM MEUS ALUNOS, DIVERSOS TREINOS NOS QUAIS ELES CORREM A VINTE POR HORA, MAS EM INTERVALOS DE TEMPO DE 30 SEGUNDOS... AÍ VOCÊ CONSEGUE, CERTO?
ENTÃO, QUANDO ISSO OCORRE, SEU ORGANISMO FAZ PICOS DE LIBERAÇÃO DE ADRENALINA E ELEVA SEUS BATIMENTOS CARDÍACOS A NÍVEIS DE EXCELENTE QUEIMA DE GORDURA. MAS, ATENÇÃO: OS INTERVALOS DE "RECUPERAÇÃO" DEVEM SER PREFERENCIALMENTE ATIVOS, ISTO É, COM CAMINHADAS OU CORRIDAS MAIS LEVES, RECUPERANDO PARCIALMENTE OS BATIMENTOS CARDÍACOS.
INFELIZMENTE NÃO EXISTE UMA RECEITA PRECISA. É NECESSÁRIO ANALISAR CADA CASO E MONITORAR O RITMO CARDÍACO EM TREINO. ISTO É FEITO POR ESPECIALISTA.
BONS TREINOS!!!
Maurício Moreira é Professor de Educação Física
Especialista em Treinamento Físico e Saúde Pública
CREF 5511 - G

sábado, 27 de outubro de 2012

CONSUMO DIFERENTE !

Para habitar o planeta, precisamos consumir. Necessitamos de matéria-prima, água , energia. Morando em cidades, como a maioria, este consumo é bem mais complexo.
Nosso imprescindível alimento, por exemplo, normalmente não pode ser todo plantado por nós mesmos. Então alguém o produz nos lugares onde ainda não há cidades, onde o clima e o solo permitem, e traz para os centros urbanos. Antes de chegar aos mercados e lojas, quase tudo ganha nova cara. O arroz perde a casca, fica brilhante e “atraente” e recebe um saco plástico. Uma folha de chá é seca, moída, ganha um saquinho, um barbante, um envelope, uma caixinha, um celofane, atravessa oceanos e ganha mais... uma sacola! Pouca coisa dos pacotes que carregamos são, efetivamente, os produtos que queremos. Observe. Até as verduras, de uns tempos para cá, têm aparecido “vestidas”. E cada coisa, cada uma mesmo, é um pedaço de mundo que chega a nós depois de gastar recursos naturais.
É preocupante perceber que tudo o que consumimos, não só em casa, mas nos locais de trabalho, nas escolas, nos momentos de lazer, vem de um "mundo"  que tem fim. É verdade... o mundo em que vivemos e o que exploramos são finitos ! Mas é muito bom saber que quem decide o quê e quanto vamos usar deste mundo, somos nós. Cabe a nós a decisão do que vai virar lixo e o que pode ser devolvido a suas respectivas cadeias produtivas.
Um planeta com pessoas felizes certamente será bem cuidado.
Um consumo diferente, que cause menos degradação, menos desmatamento, menos perda de biodiversidade, menos poluição, enfim, menos impactos ao planeta poderá gerar:
mais qualidade de vida
mais alegria
mais compreensão
mais cidadania
mais liberdade...
Enfim, queremos que você seja mais feliz.
Um planeta com pessoas felizes certamente será bem cuidado. Pense nisto !!! WWF-BRASIL
 para cada menos há:
  • mais qualidade de vida
  • mais alegria
  • mais compreensão
  • mais cidadania
  • mais liberdade...
Enfim, queremos que você seja mais feliz.
Um planeta com pessoas felizes certamente será bem cuidado.

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

SAIBA COMO POTENCIALIZAR SEUS TREINOS

Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura”. Andrezza Botelho, que é nutricionista em São Paulo, afirma que cada alimento tem o seu poder termogênico, pois “cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade.
Entretanto, a maioria dos nutricionistas está de acordo que não é recomendado consumir esse tipo de alimento durante a noite. “Eles podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, prejudicando a perda de peso e balanço hormonal”, diz. O que Andrezza indica é ingerir os alimentos termogênicos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras.
Veja abaixo, alguns destes alimentos que poderão ajudar na "queima de gordura" :
Pimenta vermelha
“É rica em capsaicina, substância que aumenta o metabolismo em até 20%. Pode ser consumida em diversas preparações culinárias”.
Gengibre
“Aumenta o metabolismo e é anti-inflamatório. Pode ser consumido ralado, em chás, em pó, em temperos de carnes e aves e em doces”.
Café, chá mate e chá preto 
“São ricos em cafeína, conhecida por manter o estado de alerta e acelerar o metabolismo. Devem ser consumidos com moderação, principalmente, por quem tem problemas gástricos”.
Chá verde
“Rico em catequinas e cafeína. Os antioxidantes presentes no chá verde promovem benefícios extras como o auxílio à digestão, combate aos radicais livres, melhora do perfil lipídico, entre outros. É indicado três xícaras ao di. Caso o paladar não aceite o chá puro, pode-se adicionar gotas de limão ou hortelã”.
Chá de hibisco
“Aumenta a temperatura corporal, principalmente no momento da digestão. Excelente para diminuir a vontade de carboidrato doce. Podem ser consumidas até quatro xícaras ao dia”.
adaptado da Revista Digital bolsademulher.com
Em tempo: É PRECISO QUE SE ENTENDA QUE QUALQUER ALIMENTO NÃO FAZ MILAGRES, PRECISANDO QUE VOCÊ FAÇA A SUA PARTE, SE ALIMENTANDO CONVENIENTEMENTE E FAZENDO EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULERES.

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

BARRAS DE CEREAIS: Ajudam a emagrecer?

Tem barrinhas de todos os tipos: trufa, brigadeiro, castanhas, frutas vermelhas... mas, será que elas ajudam você a emagrecer? “Basear-se em itens industrializados com alegações de marketing emagrecedor é um grande erro. O ideal é consumir alimentos naturais e deixar os industrializados para situações de emergência, sempre procurando limitar sua quantidade”, alerta o nutrólogo Dr. Celso Cukier do Hospital e Maternidade São Luiz.

Longe de serem “light”, muitos desses produtos trazem altas concentrações de açúcar, sódio e gordura. Muitas pessoas compram esses produtos sem se preocupar em olhar as informações nutricionais contidas no verso. Com isso, os consumidores acabam ingerindo nutrientes prejudiciais ao organismo sem perceber, ultrapassando muito a quantidade máxima diária recomendada.

“O rótulo é nosso principal aliado, mas faltam programas educacionais orientando como analisá-los”, explica. É preciso ficar atento principalmente às informações referentes a carboidratos, proteínas, gorduras, colesterol, fibra e sódio.

Barrinhas de cereais normalmente entram na sacola de muitas mulheres que pensam em emagrecer e levar uma vida mais saudável, evitando as frituras e entrando no mundo dos cereais. Mas elas, muitas vezes, estão enganadas diante da sua escolha. Para ficarem mais gostosas e atraentes muitas das barrinhas têm coberturas de chocolate, mousse de limão, mel, açúcar refinado entre outros alimentos. Neste caso, o nutrólogo orienta a procurar frutas desidratadas (como damasco, ameixa, uva passa) e sementes oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes). Quanto mais evitar alimentos industrializados, melhor. Segundo o Dr. Celso Cukier, a ingestão de água ajuda a hidratar o corpo além dos diversos benefícios que proporciona à nossa saúde. Ela é indispensável na vida de qualquer pessoa.
Adaptado de Melina Cabral do Bolsa de Mulher - Fuja dos "falsos" alimentos saudáveis.

sábado, 20 de outubro de 2012

OSTEOPOROSE


Menos de 20% das brasileiras acima de 45 anos consomem cálcio suficiente para prevenir osteoporose

Doença que causa perda de massa óssea atinge 30% das mulheres após a menopausa
Marsílea Gombata, do R7
Getty ImagesConsumo médio de cálcio no País é de um copo e meio de leite por dia, mas a recomendação é de três a quatro porção, mais do que o dobro
Menos de 20% das mulheres acima de 45 anos no Brasil consomem a quantidade recomendada de cálcio para prevenir a oesteoporose. O dado foi revelado nesta quarta-feira (17) por uma pesquisa realizada pelo Ibope com 2 mil mulheres no País.  
Apesar de a maioria da população associar leite e derivados à prevenção da doença, muitos esquecem alimentos como peixe, verduras escuras (como espinafre e brócolis) e suco de laranja como fonte do mineral indispensável para o organismo.
No Brasil, o consumo médio de cálcio é em torno de uma porção (400 mg, que equivalem a um copo e meio de leite ou iogurte) por dia, enquanto a recomendação para se prevenir a doença é em torno de três a quatro porções ao dia.   
A doença que aparece discretamente e é descoberta, muitas vezes, quando se fratura algum osso, atinge 20 milhões de brasileiros. 
— Cerca de 30% das mulheres após a menopausa têm osteoporose. Pode-se dizer que estamos diante de uma epidemia silenciosa.  
A doença traz consigo perda de massa óssea, na qual os ossos vão ficando mais leves e frágeis. A chamada porosidade do osso aumenta o risco de fratura, que é visto com alerta pelo risco de desencadear complicações, como embolia e infecções, que podem levar à morte.
Estudos prevêm um aumento de quase seis vezes de fratura de quadril entre a população mundial. Se em 1950, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a média foi de 1,66 milhão de fraturas de quadril, a previsão é que em 2025 sejam 6,28 milhões. A principal, razão, explicou o especialista da Unifesp, é o envelhecimento da população.  
Fatores de risco
Além da alimentação baixa em cálcio, a falta de vitamina D (adquirida com a exposição solar) também dificulta o fortalecimento dos ossos. Outros fatores de risco ligados à doença são o tabagismo, a ingestão frequente de bebida alcóolica e o sedentarismo.
A incidência da doença se mostra maior entre mulheres, pessoas de raça branca e também entre os orientais.   O diagnósitico, explicou o reumatologista Dr. Diogo Domiciano, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, é feito através do exame de densitometria óssea, seguido de análises laboratoriais.
No tratamento, além da dieta, da atividade física e da exposição ao sol para sintetização da vitamina D, reposição hormonal ou medicamentos específicos também podem ser recomendados.  
Outro tratamento coadjuvante seria a chamada plataforma vibratória, aparelho que fica sobre o indivíduo e provoca vibração leve que estimula a contração muscular, aumentando o fortalecimento dos músculos e dos ossos.   Colaboração de Gilberto Lemes
Visite: cambuquira.blogspot.com.br 

domingo, 7 de outubro de 2012

CAMBUQUIRA : água mineral de fato!


Água

A água mineral de CAMBUQUIRA é motivo de orgulho para a cidade há muitas décadas mas desde uma pesquisa feita pela revista VIP Exame, este sentimento ficou reforçado. A água mineral Gasosa de CAMBUQUIRA foi classificada em segundo lugar dentre todas as marcas de águas minerais encontradas no comércio de São Paulo, ficando atrás apenas da Ty Nant, original do País de Gales, que não é mais envasada.  
Marca
Pontos
Procedência
Ty Nant 
84,8
País de Gales
Cambuquira
82,9
Cambuquira - MG
Caxambu
82,6
Caxambu - MG
Lindoya
82,3
Lindoia - SP
Highland
82,0
Escócia
Perrier
79,5
França
Prata
79,2
Águas da Prata - SP
Quarzia
75,5
Itália
San Pellegrino
75,0
Itália
Lambari
73,0
Lambari - MG
Minalba
69,8
Campos do Jordão - SP
Pedras Salgadas
67,2
Portugal
Vichy Célestins
48,6
França
Apolinaris
46,1
Alemanha
 É  importante que cuidemos da exploração desta preciosidade, para que ela não falte num futuro próximo! Maurício Moreira