Estudo recente recomenda 5 vezes mais exercícios que OMS

Recomendação de exercícios da OMS é insuficiente.
É o que diz estudo publicado esta semana no periódico científico BMJ.
O estudo indica que o mínimo necessário está entre 5 a 7 vezes o aconselhado atualmente pela Organização Mundial da Saúde(OMS).
A recomendação atual da OMS é que se faça 150 minutos de caminhadas ou 75 minutos de corrida por semana. Isso equivale a 600 METs(equivalentes metabólicos).
Os pesquisadores revisaram 174 estudos sobre a relação entre a prática de atividades físicas e o risco de desenvolver câncer de mama ou de cólon, diabetes, doença arterial coronariana e derrame cerebral.
Eles verificaram de fato, que ganhos substantivos são alcançados por indivíduos que praticam acima de 3.000 METs por semana, ou seja mais de cinco vezes a recomendação atual da OMS.
Por exemplo, no diabetes, o risco de desenvolvimento da doença é 2% menor para quem pratica a recomendação atual e sobe para 21% menor para quem faz treinamentos que superam os 3.000 METs ou 750 minutos de caminhadas por semana.
Pode até parecer muito, mas se você incluir atividades no seu dia a dia, você alcançará essa marca e irá diminuir muito o risco de desenvolver as doenças cronico degenerativas citadas anteriormente.
Pense seriamente nisso!!!
Adaptado de Jornal Extra, pág 20, 9-08-2016
Maurício Moreira
CREF 5511-G

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

Ainda é muito comum, as academias receberem novos alunos e não fazerem uma avaliação de chegada na academia. Quando a fazem, cobram pela avaliação física e a maioria acaba não fazendo. Também é normal "personal trainers" iniciarem seus trabalhos sem avaliar seus alunos. Então porquê avaliar?
BOM PRO ALUNO; A avaliação é um instrumento importante pro aluno que está começando seus treinamentos. É com ela que o praticante vai saber onde está e aonde quer chegar. Também é na avaliação que se seleciona os principais grupos musculares a serem trabalhados em função do que se deseja - recuperação física, reabilitação de uma contusão, ganho de massa muscular, saúde e bem estar...Enfim, a avaliação física, é um "raio x" da pessoa em um dado momento. É a sua base para futuros exercícios.
BOM PRA ACADEMIA; A avaliação pode ser a grande propaganda dos resultados que a academia oferece a seus alunos. Repetindo-a periodicamente, é possível acompanhar a evolução do praticante. Com os resultados documentados, ó aluno poderá comemorar seus primeiros resultados ou reprogramar o treino com o professor para alçar melhores "vôos". Pra academia é a segurança da saúde do praticante, pois com ela solicitamos uma avaliação médica cardiológica para anexar a mesma.
É isso! Um programa de treinamento sem avaliação é algo que não tem começo, meio, nem fim.
Os melhores resultados se conseguem com uma boa avaliação física inicial. Pense nisso e exija sua avaliação quando for começar seus treinos!!!
Bons Treinos!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

EXERCÍCIO É REMÉDIO !!!

Participando de um excelente Congresso Internacional em São Paulo pude perceber o quanto tem-se falado da importância do exercício físico como remédio pra pessoas de todas as idades. Não é de se estranhar que o Globo Repórter vá levar ao ar nesta semana, matéria especial falando exatamente deste fato.
Exercícios físicos regulares combatem doenças crônicas, tais como a hipertensão arterial, diabetes e até alguns tipos de câncer. A dose necessária é pequena quando comparada com diversos remédios utilizados para o tratamento das doenças e o custo do exercício, certamente é muito menor que o de diversos remédios.
A pergunta que se faz é: como devo "tomar esse remédio?" A resposta é simples e já tive a oportunidade de falar por demais sobre isso  - 150 minutos por semana. Isso é muito pouco tempo que você gastará, principalmente pelo fato de que é possível cumprir essa meta, fracionando a atividade.
Você pode fazer 30 minutos de exercícios físicos ao longo do dia, somando as partes. Assim, fazer 15 minutos pela manhã e voltar do trabalho a pé, somando outros quinze minutos, valem! A intensidade deve ser de moderada a intensa, sendo esta última, comprovadamente mais produtiva.
A sua atividade deve ser o mais prazerosa possível e de preferência ao ar livre. E, como dizem meus amigos do CELAFISCS em São Paulo - uma dose do "remédio" Agitol não faz mal pra ninguém - Agite-se!  Mexa-se!!!
Maurício Moreira
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Tomar café da manhã ajuda a emagrecer

É O QUE REVELA PESQUISA LEVADA AO AR NO FANTÁSTICO DESTE DOMINGO.

PESQUISADORES SERVIRAM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ A UM GRUPO DE PESSOAS GORDAS ENQUANTO QUE OUTRO GRUPO, NÃO  FEZ A REFEIÇÃO.

OS GRUPOS FORAM ACOMPANHADOS NA HORA DO ALMOÇO E AQUELES QUE TOMARAM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ, FIZERAM OPÇÕES DE COMIDAS MUITO MENOS CALÓRICAS PARA O ALMOÇO, QUE OS DEMAIS QUE NÃO HAVIAM TOMADO CAFÉ DA MANHÃ.

OS DADOS PRECISAM SER MELHOR AVALIADOS, MAS AO QUE TUDO INDICA, TOMAR UM CAFÉ DA MANHÃ, COM GRÃOS, FRUTAS, SUCOS E PÃES, DE PREFERÊNCIA INTEGRAIS, PODE AJUDAR A EMAGRECER,  JÁ QUE AS PESSOAS FARÃO OPÇÕES MAIS SAUDÁVEIS NAS DEMAIS REFEIÇÕES DO DIA.

Pra saber mais acesse globo.com/fantástico.Domingo, 19/6/2016

ZERO AÇÚCAR !!!

Uma pesquisa da Stanford University School of Medicine, nos Estados Unidos, descobriu que o diabetes pode estar diretamente ligado ao consumo de açúcar, independente do peso corporal e do estilo de vida. Muito embora, a pesquisa ainda careça de confirmação, nutricionistas advertem que é bom se prevenir, consumindo menos deste alimento.
Dicas interessantes:
> ABOLIR O REFRIGERANTE da alimentação é a primeira e mais eficiente medida para reduzir o consumo de açúcar.
> COMA MAIS FRUTAS e não adicione açúcar a elas. Mamão e Abacaxi são frutas digestivas e podem ser usadas como boa sobremesa.
> EVITE OS PROCESSADOS como salsichas, por exemplo. O gosto salgado deste alimento, esconde altas quantidades de açúcar que dão aquele brilho especial no produto.
> CAFÉ COM AÇÚCAR deve ser tomado com moderação. As colheradas de açúcar no café pesam ao final do dia, principalmente pra quem tem hábito de "bebericar" o tempo todo.
> CHICLETES SEM AÇÚCAR ajudam a enganar a vontade de comer um docinho depois das refeições, mas não devem ser consumidos de estômago vazio. Evite mascar por muito tempo pra evitar problemas em ATM(Articulção Temporo Mandibular ).
> COMER EM CASA é a melhor opção. Em restaurantes, fica difícil saber a quantidade de açúcar que é adicionada ao cardápio.
Adaptado de www.gazetadoparana.com.br .
Colaboração da Nutricionista Amanda Epifânio
MAURÍCIO MOREIRA  CREF 5511-G

Atividade Física Expontanea melhora Condicionamento Físico

Você manda um e-mail para se comunicar com um colega de trabalho que senta a poucos metros de você? Vai à padaria próxima de casa usando o carro? Pare com isso. Mexa-se! De acordo com pesquisadores canadenses, a atividade física incidental – aquela que envolve qualquer movimento não chamado formalmente de exercício, pode contribuir bastante para o seu preparo físico.
O estudo, realizado pela School of Kinesiology and Health Studies, em Ontário, e publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise, afirma que 30 minutos diários de atividades incidentais são capazes de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e trazer benefícios à saúde ao longo prazo.
"O melhor de tudo é que essas atividades não ocupam muito tempo e não são difíceis de fazer”, diz Ashlee McGuire, pesquisadora principal do estudo.
Para chegar ao resultado, os pesquisadores recrutaram voluntários saudáveis, porém sedentários. Eles foram orientados a usarem um acelerômetro, um equipamento que mede a duração e intensidade do movimento, durante uma semana. Os resultados mostraram uma sensível melhora no condicionamento físico dos participantes.

A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que cada pessoa pratique 30 minutos diários de atividade física pelo menos cinco vezes por semana. Esses 30 minutos não precisam ser contínuos, ou seja, você pode fazer 15 minutos em determinado horário e mais 15 em horário diverso.

MAURÍCIO MOREIRA
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Protetor solar x Vitamina D

Sol é principal sintetizador de vitamina D. Consumir alimentos que contêm a vitamina é importante para fugir de doenças

Quem nunca ouviu alguém contar que está com falta de vitamina D? Pois é, o uso ininterrupto do protetor solar tem protegido a pele, mas deixado o organismo orfão da vitamina que ajuda na saúde dos ossos e até no bom funcionamento da mente.
Isso porque a vitamina D só é absorvida adequadamente com a exposição da pele direto ao sol, completamente livre de outras barreiras. Especialistas recomendam que haja uma exposição sem protetor solar por 15 minutos diariamente, fora dos horários de sol a pino (o ideal é se expor até as 10h e depois das 17h).
Com isso, o corpo conseguirá sintetizar a vitamina essencial para a manutenção do corpo humano e o desenvolvimento de um novo, no caso da gravidez.
E lembre-se, o 'sol em gotas', como é apelidado a suplementação de vitamina D só deve ser consumido sob orientação médica, pois, assim como a carência, o excesso dessa vitamina pode gerar problemas sérios.

extraído de ig.com.br

MEU COMENTÁRIO: Você pode estar se perguntando porque isso não é divulgado, visto que é fato verdade? As grandes indústrias de protetores solares não querem perder mercado. Acham que uma notícia como esta pode ser entendida pelo consumidor como um indicativo de que deve usar menos bloqueador solar. Claro que isso não é a verdade dos fatos...Devemos usar sim, mas também devemos expor nosso corpo ao sol nos horários alternativos.
E tem mais: como me disse um renomado dermatologista em um programa de tv do qual participamos juntos falando de saúde, usar protetor fator 30 ou fator 50 ou mais, só fará um bloqueio 5% maior. Ou seja, dito por alguém qualificado e que também comercializa este tipo de produto, não faz diferença.

Maurício Moreira
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Exercício Ideal - Entenda a matéria do Fantástico

Nova série com Marcio Atalla mostra dieta e exercício ideal para você

Muitas pessoas repercutiram a máteria de domingo no Fantástico, que é na verdade um material da BBC de Londres.. Alguns se apresentaram pra mim com muitas dúvidas. Decidi então, acompanhar a sequência de programas e ajudar você a entender o que de mais importante foi falado.

O novo trabalho de Márcio Atalla traz como novidades pra maioria do público brasileiro, três tipos de perfis das pessoas que exageram na comida. Ainda há uma outra novidade pra grande maioria, que é o exame de biópsia de fibras musculares de cada indivíduo.

Sabe-se que cada um possui fibras brancas e vermelhas na musculatura. As brancas ou rápidas, “gostam” de treinos de alta intensidade e pouca duração – os anaeróbicos: corridas de alta velocidade, levantamento de pesos, dentre outros exercícios. Já as vermelhas ou lentas, preferem treinos longos e de intensidade moderada: caminhadas, corridas leves, passeios de bicicleta em terrenos planos, dentre outros.

Os pesquisadores trabalharam com 75 pessoas, divididas em três grupos de 25 cada. Um grupo de pessoas, todas acima do peso, é o daqueles que Não Param Nunca de comer(NPN). O segundo grupo é formado por aqueles que Descontam Na Comida(DNC) seus problemas do dia a dia. Finalmente, o outro grupo, terceiro, formado por pessoas que tem Boca Nervosa(BN). Segundo os cientistas, essa turma BN tem problemas genéticos e por isso não tem noção exata de saciedade.

Em todos os casos – e você pode se encaixar em algum desses grupos – o mais importante é combater o desejo de comer durante o dia. O desequilíbrio energético ocorre porque há excesso de calorias e falta de exercício físico.

Porque será que aquele treino “da moda” não funciona pra você? O grande X da questão pode estar na composição de suas fibras musculares. E é aí que entra um exame de biópsia que identifica o tipo de fibra muscular que mais se encontra em seu corpo, como já mencionamos acima.

Identificada a sua tendência muscular, seu treino poderá ser direcionado para alcançar de forma mais rápida e eficiente, os resultados que você tanto quer. A título de exemplo, imaginemos que você tenha mais fibras brancas. O treino mais indicado pra você pode ser composto por tiros de corrida de alta intensidade e curtos, bem como um forte trabalho na sala de musculação.

É isso. Tentei clarear pra você, aquilo que o programa Fantástico levou ao ar neste último domingo. Conforme as matérias forem indo ao ar nos domingos estaremos lhe ajudando a compreender e, quem sabe, vencer o sobrepeso!

Boa semana!!!

AERÓBICO ATRAPALHA MUSCULAÇÃO?

PARECE UMA PERGUNTA ESTRANHA, MAS ELA É MUITO COMUM ENTRE OS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO, QUE COSTUMAM JUSTIFICAR A AUSÊNCIA DE TREINOS AERÓBICOS PARA NÃO "ATRAPALHAR" OS RESULTADOS DA MUSCULAÇÃO.
É MITO! O TREINO AERÓBICO, SEJA UMA PEDALADA, CORRIDA OU CAMINHADA NÃO PREJUDICA OS RESULTADOS DE GANHO DE MASSA MUSCULAR. NÃO SERÁ ESSE TIPO DE TREINO QUE IRÁ "SECAR" A MASSA MAGRA DO PRATICANTE.
O QUE ACONTECE É QUE SE O TREINO NA ESTEIRA OU NA BICICLETA FOR MUITO PROLONGADO E NO MESMO MOMENTO(SESSÃO) DE TREINAMENTO, PODERÁ PREJUDICAR O DESEMPENHO DO ATLETA/PRATICANTE NO TREINO DE MUSCULAÇÃO.
MAS VOCÊ NÃO PRECISA FAZER OS DOIS TREINOS NO MESMO MOMENTO...ORGANIZE SEU PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA FAZER UMA SESSÃO EM UM DIA E OUTRA, NO DIA SEGUINTE OU ATÉ NO MESMO DIA, EM HORÁRIOS SEPARADOS...  ISSO PODERÁ, DE FATO AJUDAR NOS RESULTADOS DE TREINAMENTOS COM CARGAS(MUSCULAÇÃO).
NA MEDIDA EM QUE O QUE SE QUER É GANHO DE MASSA, O EXERCÍCIO AERÓBICO IRÁ "QUEIMAR" GORDURA CORPORAL, DESTACANDO AINDA MAIS OS GRUPOS MUSCULARES DO CORPO DO PRATICANTE. ISSO SIM, NÃO É MITO - É FATO!
ENTÃO, NÃO ADIANTA ARRUMAR DESCULPAS PRA NÃO TREINAR SEU SISTEMA CARDIOPULMONAR! UM TREINO COMPLETO PRECISA INCLUIR, EXERCÍCIOS DE FORÇA MUSCULAR, DE RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR E ALONGAMENTOS.
PENSE NISSO E ORGANIZE SEUS TREINOS!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

Exercícios Físicos e Câncer - Benefícios

A aparente relação entre exercícios e prevenção ao câncer tem chamado mais atenção da ciência, e alguns estudos indicam que a atividade física parece ter um efeito protetor contra ao menos quatro tipos diferentes da doença: o de mama, especialmente na pós-menopausa; o de cólon; o de endométrio (útero); e alguns casos de câncer gastrointestinal superior.

Mais ainda, pesquisas apontam que estar em forma ajuda também na recuperação de pacientes, em paralelo ao tratamento da doença.

Como especialista em medicina intensiva e perioperatória - o período de cuidado dos pacientes desde a indicação de uma operação até a recuperação -, a médica Denny Levitt, do Hospital Universitário de Southampton, Inglaterra, se interessa especialmente pela relação entre exercício e saúde.

Em entrevista à BBC, Levitt ressaltou que a ideia de que o bom estado físico tem efeito protetor ainda está sendo pesquisada, mas é amplamente aceita a evidência de que o efeito positivo de fato existe.

Veja, a seguir, o que diz Levitt:

Qual o grau de proteção proporcionado pelo exercício, por exemplo no caso do câncer de mama?
Foram feitos alguns estudos epidemiológicos. Um, publicado recentemente, indica que cerca de 10% dos casos de câncer de mama após a menopausa registrados na região da Ásia-Austrália podem ser atribuído diretamente à inatividade física. Isso quer dizer que um em cada 10 casos desse tipo de câncer estava vinculado à falta de exercícios.

De quanto exercício estamos falando?
Diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) afirmam que deveríamos fazer cerca de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Isso significa, por exemplo, uma caminhada de passo rápido ou um passeio de bicicleta, e o que Levitt sugere é que isso seja feito por períodos de 30 minutos. Portanto, cinco vezes por semana, com 30 minutos de exercício moderado a cada sessão.

No caso de exercícios de alta intensidade, como jogar futebol ou correr, 75 minutos por semana já seriam suficientes para reduzir riscos à saúde.

Em pessoas que já têm câncer, sabe-se qual é o impacto do exercício no processo de recuperação?
Sim. Há indícios de que a atividade física e a boa forma têm um efeito importante nos índices de sobrevivência ao câncer.

Indivíduos que têm melhor estado físico têm também índices de sobrevivência maiores em cinco ou dez anos, algo que se mantém inclusive quando se leva em conta outros fatores de risco, como obesidade ou tabagismo.

Temos alguma ideia de por que o exercício protege o corpo?
Os motivos podem ser os vários efeitos preventivos do exercício e da boa forma.

Em primeiro lugar, quem tem um bom estado físico tem mais possibilidades de suportar o tratamento contra o câncer, que muitas vezes inclui grandes cirurgias. Segundo Levitt, sabe-se que é mais alta a probabilidade de que indivíduos que estão em melhor forma sobrevivam e tenham menos complicações.

Além disso, essas pessoas toleram melhor a quimioterapia. E estão começando a surgir indicadores de que elas sofrem efeitos secundários menos tóxicos por conta dos medicamentos.

A biologia específica deste efeito protetor está sendo muito pesquisada no momento, diz Levitt. "O que sabemos é que o exercício é anti-inflamatório e, no longo prazo, ter processo inflamatórios crônicos aumenta o risco de que o câncer retorne e reduz a possibilidade de sobrevivência."

Portanto, é possível que haja alguma relação entre o câncer, a inflamação e o exercício, mas esse elo ainda está em fase inicial de pesquisas.

A maioria das pessoas considera o exercício fundamental para uma vida saudável. Por outro lado, quando ficamos doentes, tendemos a pensar que o descanso é muito importante. Isso está errado?
"Completamente. É muito importante que digamos aos pacientes que, ainda que tenham sido diagnosticados com câncer, o descanso não é a solução. É preciso manter-se ativo", opina Levitt.

"É como dizer que, se você se sente mal, deve se deitar e isso ajudará você a se recuperar. Mas, de fato, parece ser ao contrário. O movimento, o exercício e a atividade física depois de uma cirurgia de câncer ou durante o tratamento podem melhorar o prognóstico a longo prazo."

Parece que, em muitos aspectos, o exercício é uma maravilha...
"Sim, e se alguém tivesse inventado o exercício como terapia medicamentosa, tenho certeza de que seria muito mais popular", concluiu a médica.

BBC

AJUDAR OU ATACAR? Você pode fazer mais por sua saúde!

As palavras ajudar e atacar podem representar muita coisa pra sua saúde. Você pode estar fazendo as duas coisas ao mesmo tempo! Ou, quem sabe, pode estar somente atacando sua saúde.
Você ajuda muito sua saúde e longevidade quando adota um estilo de vida saudável, comendo corretamente, fazendo exercícios moderados a intensos, alimentando-se com quantidades pequenas de comida, evitando as gorduras saturadas, preferindo as carnes magras, reduzindo o açúcar ingerido direta ou indiretamente, somando pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, sendo pró-ativo, evitando longos períodos parados, dormindo convenientemente, não bebendo álcool, não fumando, não fazendo uso de drogas como um todo e tendo relacionamentos estáveis dentre outros.
Agora, se você não quer ter uma vida de qualidade ou longeva, ou quem sabe, os dois, você pode continuar atacando seu corpo e prejudicando sua saúde, quando fuma(e o tal de narguilé é fumo sim), quando se entrega ao álcool, quando está acima do peso e não toma nenhuma atitude, quando opta por ficar parado por muito tempo, quando se deita e dorme prolongadamente, principalmente após a refeição noturna, quando sua dieta alimentar combina dois ou mais tipos de carboidrato, quando sua carga de treinos é extremamente extenuante ou longa demais, isso tudo, dentre tantas coisas que você pode fazer contra sua saúde.
Pra terminar, quero aqui dizer que pesquisas recentes confirmam que não fumar e ser sedentário não garante nada de bom pra sua saúde. Incrível, mas as pesquisas já mostraram que fumantes que praticam exercícios físicos regularmente tem vida mais longa que sedentários que não fumam. É...parece mentira, mas é verdade! Pra se ter uma ideia do quanto o sedentarismo é nocivo a sua saúde: consegue ser pior que o tabaco!!!
Pense nisso. Mexa-se! Comece hoje! Não deixe pra amanhã as atitudes que você tem que tomar hoje!
Um forte abraço do seu professor e amigo,
Maurício
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A nada AMIGA BALANÇA...

Após muitas festas e nada ou quase nada de exercícios físicos, é comum as pessoas se queixarem de sua inimiga número 1 ... a balança! Alguns reclamam que ela marca um peso num dia e no outro acaba registrando outro peso diferente.
Em que pese eu achar que você não deveria se pesar diariamente, se esse é seu hábito observe bem algumas dicas pra não ficar com raiva da balança sem razão.
Utilize uma balança digital, preferencialmente, e se você se pesa em farmácia, vá sempre a mesma. Dependendo da utilização de balanças de farmácia, elas podem apresentar falhas, mas se você não possui uma em casa, faça bom uso nas farmácias mesmo.
Faça o controle do seu peso sempre no mesmo horário do dia. Quando o peso é aferido na primeira hora do dia, normalmente ele será menor que de tarde ou a noite.
Não brigue com a balança se ela marcar um peso diferente, maior ou menor, em dias seguidos. Seu peso flutua mesmo, dependendo da retenção líquida, frequência ao banheiro, intensidade dos treinos, dentre outros motivos.
Mas lembre-se que uma variação de mais de 1 Kg em um único dia, pode apontar para um erro do instrumento avaliador. Pra você ganhar um quilograma em 24 horas, precisará ingerir mais de 7.500 calorias!!! Isso é muita coisa e, certamente você não fez isso em um único dia... Da mesma forma, baixar 1 quilo em um único dia é sinal de desidratação, restrição drástica da alimentação ou supertreinamento.
Portanto, volte aos treinos, recomece a planejar sua alimentação e verifique seu peso semanalmente.
Maurício Moreira
CREF 5511-G