COMECE O ANO NUMA BOA!!!

GENTE AMIGA,

MAIS UM ANO CHEGOU AO FIM E UM NOVO COMEÇA AGORA.
VOCÊ ESTÁ PLANEJANDO MUDAR DE ATITUDE?
PENSE SERIAMENTE EM INCLUIR EXERCÍCIOS FÍSICOS NA SUA ROTINA DIÁRIA...MAS, NÃO DEIXE SEUS TREINOS TE IRRITAREM NUMA MESMICE SEM TAMANHO.
CAMINHE, CORRA, PEDALE, NADE, PULE CORDA, ANDE MAIS, SUBA ESCADAS, INVENTE... MAS NÃO FIQUE PARADO !!! ARRUME TEMPO PRA VOCÊ ...OU VOCÊ TERÁ QUE ARRUMAR TEMPO PRA IR AO HOSPITAL. É SÉRIO!!! MUITO SÉRIO!
EU ESPERO TER CONSEGUIDO, HUMILDEMENTE, INFLUENCIAR SUA VIDA POSITIVAMENTE NESTE ANO. CONTE COMIGO E UM FELIZ 2013!!!

MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

ORGANIZE SEU TEMPO DE TREINO EM MEIO AS FESTAS

Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, mas as comilanças de fim de ano, o aumento do consumo de álcool e o convívio com familiares e parentes pode tornar tudo ainda mais complicado. Falta tempo, o corpo e a mente estão cansados e ainda por cima os eventos e reuniões de confraternização são múltiplos.

Em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, a orientação dos especialistas é: organize este período do ano para adaptar a rotina e assim não bagunçá-la de vez.

Getty Images

Esteira: um treino cardiorrespiratório de 20 minutos pode ajudar a manter o que já foi conquistado com a atividade física

“Considere o período de festas como um momento para manter o que já foi conquistado, e não como um tempo para definir novas metas ou ser ambicioso”, sugere Shirley Archer, instrutora de fitness e autora de diversos livros sobre o tema.

“Pesquisas mostram que é possível realizar um treino eficaz de força em cerca de 15 minutos. Não é o ideal para desenvolver musculatura e força ao longo do tempo, mas é suficiente para manter o que você já conquistou”.

Um treino cardiorrespiratório curto também pode ajudar a contrapor os excessos típicos do período. Danielle Hopkins, instrutora do centro de fitness Equinox, de Nova York (EUA), sempre diz aos alunos preocupados com ganhar peso no fim do ano para tentarem fazer alguma atividade que os faça suar por pelo menos 20 minutos diariamente.

“Reforço neles a importância de manter uma rotina mínima, e não excluir o exercício da agenda”, diz Hopkins, lembrando que exagerar no consumo de álcool pode dificultar a ida à academia no dia seguinte.

“Reserve um tempinho, ainda que seja pouco. Não é difícil: se você está viajando, leve os tênis de corrida, pule corda, visite a academia do hotel ou procure por uma perto de onde está hospedado”.

E tenha certeza de que uma noite de excessos não vai necessariamente destruir um ano inteiro de trabalho.

“Qualquer dieta tem um espaço de manobra. Mas é preciso ser estratégico sobre o que você vai se permitir. Coma pouco de tudo”.

DIETA DO DNA

por Ana Flora Toledo

Você deve ter ouvido falar da dieta do tipo sanguíneo . Ela era a última moda no mundo das dietas, prometendo ser capaz de indicar a alimentação e os exercícios necessários para emagrecer grupos de pessoas com sangue dos tipos O, A, B e AB. Pois bem, ela era a última moda! A novidade agora é a dieta do DNA, que anuncia ser muito mais eficaz.

“Quando você analisa um exame de sangue, ele não é extremamente confiável, uma vez que os resultados podem mudar com o passar dos anos ou mesmo dependendo do que a paciente comeu no dia. Já quando você estuda os genes de um bebê, eles serão os mesmos quando a pessoa for adulta. Isso faz com que seja possível detectar características próprias de cada indivíduo, permitindo um estudo capaz de indicar a dieta ideal e personalizada que vá solucionar um problema isolado”, conta o médico nutrólogo Máximo Asinelli, que explica como funciona esse mapeamento genético.

“Através da saliva o médico realiza um exame que em cerca de 20 dias úteis mostra ao especialista o resultado da análise. O médico tem acesso a todas as características genéticas da pessoa e observa alguns genes em especial, capazes de indicar mutações que favoreçam a obesidade e as doenças relacionadas a ele, a compulsão alimentar e ainda a capacidade de quebra de gordura de cada organismo”.

Com isso é possível entender o motivo de algumas pessoas comerem pouco ou fazerem atividade física com frequência e mesmo assim apresentarem peso muito elevado. “Sabendo disso, o médico pode indicar qual o tipo de gordura possível de consumir para não engordar e ainda planejar a atividade física ideal para trabalhar a área mais carente do corpo”, orienta o especialista em nutrigenômica. Ele lembra ainda que doenças genéticas não têm cura, mas por meio desse mapeamento é possível manter a qualidade de vida.

Médicos de todo o Brasil já estão adotando o método, mas ainda sem cobertura de grande parte dos planos de saúde. Para os interessados, basta procurar um profissional que tenha o equipamento necessário para coleta de saliva e buscar informação sobre custos do tratamento. “É preciso frisar que não é apenas uma dieta, mas também uma avaliação médica, que pode inclusive prescrever medicamentos para auxiliar no emagrecimento e na manutenção da saúde, uma vez que é capaz de detectar problemas como diabetes, hipertensão, colesterol alto e problemas cardiovasculares”, finaliza Asinelli.

http://www.bolsademulher.com/corpo/dieta-do-dna-e-novidade-para-secar-gordurinhas-e-detectar-problemas-de-saude/

ABDOMINAIS ALTERNATIVOS-Você pode fazer!

Editoria de Arte/Folhapress

PRA VOCÊ QUE ACHA QUE NÃO PODE FAZER ABDOMINAIS PORQUE MACHUCA A COLUNA OU SE SENTE INCOMODADO, AÍ ESTÃO ALGUMAS OPÇÕES QUE VENHO UTILIZANDO COM MEUS ALUNOS.
ACIMA, À ESQUERDA, FAZENDO USO DE UM BOLÃO(150,00) VOCÊ SE DEITA DE BARRIGA PRA CIMA, FAZ UM ÂNGULO NEGATIVO DE TRONCO E PARTE PRA FLEXÃO, FINALIZANDO COMO NA FOTO.
JÁ, A DIREITA E ACIMA, USE SOMENTE UM COLCHONETE(20,00) E SUSPENDA O QUADRIL DO CHÃO, CONTRAINDO BEM GLÚTEOS E ABDOMEM.
NA ÚLTIMA FOTO, A ESQUERDA E ABAIXO, APOIE OS COTOVELOS, MANTENHA O CORPO BEM "PRANCHADO" - RETO, POR 30 SEGUNDOS E DEPOIS RELAXE, APOIANDO OS JOELHOS NO COLCHÃO. NÃO HÁ MOVIMENTO NESTE EXERCÍCIO.
O NÚMERO DE REPETIÇÕES, SUGIRO QUE SEJA EM TORNO DE 10 VEZES, PRA CADA MOVIMENTO, MAS É PESSOAL, VOCÊ DEVE FAZER SUA PRÓPRIA ANÁLISE.
MAURÍCIO MOREIRA - PERSONAL TRAINER
CREF 5511-G
SE QUISER SABER MAIS ACESSE  http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1198382-novos-treinos-para-os-abdominais-tem-poucas-repeticoes-e-menos-flexoes-da-coluna.shtm

EXERCÍCIOS FUNCIONAIS

Você já ouviu falar em exercícios funcionais? Algumas academias deixaram de ter como principal foco apenas a busca pelo corpo perfeito e passaram a ter como opções em sua programação, as aulas que levam a conquista de uma vida mais saudável e funcional.
O principal objetivo desse tipo de exercício é deixar o corpo preparado para os desgastes e funções do dia a dia. Exercícios funcionais, são aqueles que fortalecem e alongam os músculos utilizados em atividades rotineiras:  subir  escadas sem se cansar tanto,  abaixar e levantar sem ficar com a coluna "travada", ou ainda, digitar por diversas horas sem sofrer  com tendinites. Além disso, pode ajudar você a evitar as idas e vindas aos hospitais ou clínicas de fisioterapia, por causa de crises de dores na coluna em decorrência de algum movimento brusco.
Pilates,  Gymnastic Ball ou Fitball – atividades com o Bolão ou, até mesmo a Musculação, desde que direcionada aos grupos musculares que sustentam as principais atividades diárias, são práticas muito recomendadas para quem quer pensar hoje, no amanhã. Você pode utilizar técnicas que combinem os movimentos do nosso cotidiano com um treinamento de força muscular. O resultado é um treinamento com uma carga média para forte e um número de repetições compatível com o peso utilizado.
As aulas utilizam bolas, elásticos e plataformas especiais. São estes os principais responsáveis por dar equilíbrio e estimular os seus músculos.
Quando falamos em exercícios funcionais, não nos preocupamos somente com o perfil físico ou com as medidas dos alunos, mas sim com a capacidade de concentração, força e coordenação que se pode adquirir com as aulas. Flexibilidade, agilidade e força são as principais metas. Entre os benefícios mais observados, destacam-se a redução das dores musculares e do cansaço físico geral e a melhoria da flexibilidade.
Não há dúvida quanto aos benefícios deste treinamento, mas os alunos acostumados a “malhação” comum na maioria das academias, poderão achar os exercícios funcionais um pouco mais lentos e desestimulantes. Mas, para aqueles que estão cansados das modalidades  mais badaladas, essa é, sem dúvida, uma opção inteligente, seja para a estética ou para a saúde.
Maurício Bertolossi Moreira
Personal Trainer – CREF 5511

A DROGA CHAMADA ...CIGARRO

Cigarro prejudica o funcionamento ideal do cérebro

Estudo feito por cientistas da Inglaterra com oito mil pessoas indica que tabagismo afeta memória e capacidade de raciocínio

Rio -  Um estudo realizado por pesquisadores da universidade King’s College London, na Inglaterra, e publicado na revista científica “Age and Beinge”, informa que o cigarro causa danos ao cérebro. Segundo o estudo, pessoas a partir de 50 anos ou mais e que fumam estão mais propensas a ter as funções cerebrais comprometidas.

Déficit no raciocínio lógico, na memória e no aprendizados seriam as principais consequências do fumo. Pressão alta e estar acima do peso também agravam o quadro, mostra o estudo, que foi feito com 8,8 mil pessoas.

Eles — todos com mais de 50 anos — fizeram testes de memorização de novas palavras e foram interrogados para a dizer o maior número de nomes de animais em um minuto. Os testes foram repetidos após quatro anos e depois de oito anos.

Também foi investigada a relação entre o funcionamento do cérebro e ataques cardíacos e derrames. Os resultados indicaram que os riscos estão associados ao declínio cognitivo. As pessoas com maior possibilidade foram as com maior decadência.

Para o neurologista Daniel Schachter, do Hospital São Vicente de Paulo e membro da Academia Brasileira de Neurologia, o estudo traz o grande benefício de alertar as pessoas de que o cigarro, além dos males já conhecidos, como o câncer e o enfisema, pode levar também à demência: “O cigarro, a hipertensão, o colesterol alto e o diabetes são os grandes vilões que entopem as artérias cérebro-cardio-vasculares. Deles todos, o fator mais fácil de se modificar é, claro, parar de fumar. Então, para evitar uma futura demência, a pessoa deve parar de fumar ou nem comecar”, aconselha o médico.

SEM LADOS POSITIVOS

Schachter diz que o grande mérito da pesquisa é mostrar que o cigarro não tem nenhum lado positivo. “Muito pelo contrário, cada vez mais aparecem lados negativos, como esse que associa a demência ao tabagismo. O ideal é perceber que parar de fumar é o caminho para se evitar esses riscos ”, afirma ele.

COLABORAÇÃO DE GILBERTO LEMES

http://cambuquira.blogspot.com.br/