VOCÊ JÁ OUVIU FALAR DISTO? PODE PARECER REDUNDANTE FALAR CORRER PRA FRENTE, TANTO QUANTO O É DIZER DESCER PRA BAIXO OU SUBIR PRA CIMA. PARECE... MAS NÃO É! JÁ NÃO SE CORRE SÓ PARA FRENTE! PELO MENOS É O QUE ESTÃO FAZENDO ALGUNS ADEPTOS PELO MUNDO INTEIRO. NA INGLATERRA, ACONTECEU ESTE ANO O 1º CAMPEONATO LONDRINO DE MARCHA REVERSIVA, COMO TAMBÉM É CHAMADA A CORRIDA DE COSTAS.
MAS, O QUE OS DEFENSORES DESTA PRÁTICA, QUE ESTÁ CHEGANDO AS ACADEMIAS BRASILEIRAS, ALEGAM PARA PRATICAR O INUSITADO?
DEFENDEM QUE A CORRIDA DE COSTAS: 1)QUEIMA UM TERÇO A MAIS DE CALORIAS; 2)REDUZ O RISCO DE LESÕES NO JOELHO, INFLAMAÇÕES DA TÍBIA, DISTENSÕES NA REGIÃO LOMBAR E VIRILHAS; 3) AUMENTA A FORÇA MUSCULAR; 4)MELHORA A POSTURA, APRIMORA A VISÃO PERIFÉRICA E O EQUILÍBRIO.
E O QUE PENSAM OS CRÍTICOS DA CORRIDA DE COSTAS, DENTRE OS QUAIS EU ME INCLUO:
1) NÃO HÁ NENHUMA COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA QUE ASSEGURE QUALQUER BENEFÍCIO; 2) FOMOS CRIADOS PARA NOS MOVIMENTAR PRA FRENTE E NÃO PRA TRÁS; 3) A MUSCULATURA ANTERIOR DAS COXAS(OS QUADRÍCEPS) SÃO GRANDES PROTETORES DO IMPACTO PRODUZIDO PELA CORRIDA E NA CORRIDA DE COSTAS, PRATICAMENTE NÃO TEM FUNÇÃO; 4)AS PESSOAS COM PROBLEMAS DE EQUILÍBRIO PODEM CAIR E SE MACHUCAR, CORRENDO DE COSTAS; 5) O PESCOÇO VAI FICAR COM UMA TENSÃO EXTRA POIS O PRATICANTE TERÁ QUE FICAR SE RETORCENDO O TEMPO TODO PARA OLHAR O CAMINHO PERCORRIDO...
ENFIM, DEPOIS DO APRESENTADO, ACREDITO QUE VOCÊ TENHA CHEGADO A CONCLUSÃO DE QUE HÁ ATIVIDADES MAIS FÁCEIS E DE RESULTADOS MAIS EXPRESSIVOS PRA SE FAZER, NÃO É?
Não deixe de visitar o www.mauriciomoreira.com
MAURÍCIO MOREIRA CREF 5511
terça-feira, 20 de dezembro de 2011
sábado, 17 de dezembro de 2011
Obesidade 'nem sempre faz mal à saúde'
Dois estudos publicados pela revista especializada Archives of Internal Medicine afirmam que nem toda obesidade significa problemas de saúde, e que é possível ser obeso e saudável.
Segundo um dos estudos, liderado pelo médico Norbert Stefan, da Universidade de Tubingen, na Alemanha, é possível ser obeso mas não apresentar resistência à insulina nem sinais de arterioesclerose precoce - que sinalizariam problemas cardíacos e risco de diabetes do tipo 2.
No estudo, Stefan e sua equipe analisaram a gordura de 314 pessoas, divididas em quatro grupos: com peso normal, acima do peso (com índice de massa corporal até 29,9), obesos sensíveis à insulina e obesos resistentes à insulina.
Os cientistas mediram a gordura corporal, visceral, (em torno do abdômen) e subcutânea, com exames de ressonância magnética, e ainda mediram os níveis de gordura no fígado e nos músculos.
Eles concluíram que, enquanto a gordura abdominal é um forte indicativo de resistência à insulina (um dos sinais de risco da diabetes) nos pacientes de peso normal, ou acima do peso, ela não tem tanta importância para determinar os riscos dos pacientes obesos.
Enquanto que os dois grupos de obesos apresentavam semelhantes níveis de gordura abdominal, o grupo resistente à insulina apresentou níveis de gordura muscular e no fígado muito mais altos do que os obesos sensíveis à insulina, que não apresentam maiores riscos de saúde.
Segundo um dos estudos, liderado pelo médico Norbert Stefan, da Universidade de Tubingen, na Alemanha, é possível ser obeso mas não apresentar resistência à insulina nem sinais de arterioesclerose precoce - que sinalizariam problemas cardíacos e risco de diabetes do tipo 2.
No estudo, Stefan e sua equipe analisaram a gordura de 314 pessoas, divididas em quatro grupos: com peso normal, acima do peso (com índice de massa corporal até 29,9), obesos sensíveis à insulina e obesos resistentes à insulina.
Os cientistas mediram a gordura corporal, visceral, (em torno do abdômen) e subcutânea, com exames de ressonância magnética, e ainda mediram os níveis de gordura no fígado e nos músculos.
Eles concluíram que, enquanto a gordura abdominal é um forte indicativo de resistência à insulina (um dos sinais de risco da diabetes) nos pacientes de peso normal, ou acima do peso, ela não tem tanta importância para determinar os riscos dos pacientes obesos.
Enquanto que os dois grupos de obesos apresentavam semelhantes níveis de gordura abdominal, o grupo resistente à insulina apresentou níveis de gordura muscular e no fígado muito mais altos do que os obesos sensíveis à insulina, que não apresentam maiores riscos de saúde.
quinta-feira, 15 de dezembro de 2011
Mc Lanche Feliz
Uma reportagem publicada este ano pelo jornal britânico Daily Mail deixou seus leitores de boca aberta. Uma nutricionista americana resolveu fazer um teste para constatar se a comida do McDonald's possui conservantes em excesso. O resultado foi assustador.
Durante um ano, Joann Bruso guardou um "Mc Lanche Feliz", um kit composto por sanduíche, refrigerante e batata frita, que acompanham um brinquedo e é vendido para as crianças. "A comida normal tem que se decompor, cheirar mal... Entretanto, o lanche e as batatas não estragaram e isso mostra que as crianças não estão comendo de forma saudável", declarou.
De acordo com a reportagem, Joann deixou o lanche e as batatas descobertos, em cima de uma prateleira em sua casa, no estado americano de Colorado, para checar o que aconteceria. Durante um ano, nenhuma mosca sequer chegou perto do sanduíche. "Eu deixava a janela aberta mas as moscas e outros insetos simplesmente ignoravam o 'Mc Lanche Feliz'".
"A comida é decomposta dentro do nosso organismo, que se aproveita dos nutrientes dela para transformá-los em combustível", explica Joann. "Nossas crianças crescem de forma saudável quando comem comida de verdade".
A nutricionista ainda explica que se o "Mc Lanche Feliz" foi ignorado por bactérias e micróbios que não fizeram a decomposição, isso significa que o corpo da criança também não consegue digerir esse tipo de comida de forma adequada.
Segundo dados apresentados pelo Daily Mail, pesquisas recentes afirmam que o pão da McDonald's possui uma série de conservantes como propionato de sódio. Já o pickles utilizado pela rede de fast-food leva benzoato de sódio.
As batatas fritas, que Joann descreveu como estando "douradas mesmo um ano depois", contém conservantes como ácido cítrico e pirofosfato de ácido de sódio, que mantém sua coloração.
EM TEMPO: Um acordo entre o Ministério da Saúde e fabricantes de alimentos, promete reduzir drasticamente o sódio nos alimentos já para 2012.
Durante um ano, Joann Bruso guardou um "Mc Lanche Feliz", um kit composto por sanduíche, refrigerante e batata frita, que acompanham um brinquedo e é vendido para as crianças. "A comida normal tem que se decompor, cheirar mal... Entretanto, o lanche e as batatas não estragaram e isso mostra que as crianças não estão comendo de forma saudável", declarou.
De acordo com a reportagem, Joann deixou o lanche e as batatas descobertos, em cima de uma prateleira em sua casa, no estado americano de Colorado, para checar o que aconteceria. Durante um ano, nenhuma mosca sequer chegou perto do sanduíche. "Eu deixava a janela aberta mas as moscas e outros insetos simplesmente ignoravam o 'Mc Lanche Feliz'".
"A comida é decomposta dentro do nosso organismo, que se aproveita dos nutrientes dela para transformá-los em combustível", explica Joann. "Nossas crianças crescem de forma saudável quando comem comida de verdade".
A nutricionista ainda explica que se o "Mc Lanche Feliz" foi ignorado por bactérias e micróbios que não fizeram a decomposição, isso significa que o corpo da criança também não consegue digerir esse tipo de comida de forma adequada.
Segundo dados apresentados pelo Daily Mail, pesquisas recentes afirmam que o pão da McDonald's possui uma série de conservantes como propionato de sódio. Já o pickles utilizado pela rede de fast-food leva benzoato de sódio.
As batatas fritas, que Joann descreveu como estando "douradas mesmo um ano depois", contém conservantes como ácido cítrico e pirofosfato de ácido de sódio, que mantém sua coloração.
EM TEMPO: Um acordo entre o Ministério da Saúde e fabricantes de alimentos, promete reduzir drasticamente o sódio nos alimentos já para 2012.
quarta-feira, 7 de dezembro de 2011
HOMENS EM FORMA AOS 40 ANOS TEM MENOS CHANCE DE MORRER
A pesquisa acompanhou mais de 14.000 voluntários por 11 anos e mostrou que os homens condicionados aos quarenta anos tem 30% menos chances de morrer que os não treinados. Manter o condicionamento reduziu, segundo a pesquisa, em 28% o risco de morte cardiovascular. O melhor de tudo é que a pesquisa mostrou que mesmo aquelas pessoas que não praticam atividades regulares, podem se beneficiar se somente fizerem atividades aeróbicas, tais como correr, caminhar, pedalar, dentre outras.
Segundo o estudo, o inverso também é verdade: aqueles que perderam condicionamento ao longo da década de estudo tiveram aumento no risco de morte.
As alterações cardiovasculares positivas foram acompanhadas de alterações na composição corporal, com diminuição dos níveis de gordura, o que acabou ajudando os indivíduos a melhorarem ainda mais sua saúde.
Fica claro que este estudo serve como mais um argumento para aqueles que estão “cheinhos” ou sem praticar exercícios. Sempre há tempo para se beneficiar fazendo um bom programa de treinamento!
Adaptado da coluna Saúde em Foco da CBN em 6/12/11 – de Luis Fernando Correia
Segundo o estudo, o inverso também é verdade: aqueles que perderam condicionamento ao longo da década de estudo tiveram aumento no risco de morte.
As alterações cardiovasculares positivas foram acompanhadas de alterações na composição corporal, com diminuição dos níveis de gordura, o que acabou ajudando os indivíduos a melhorarem ainda mais sua saúde.
Fica claro que este estudo serve como mais um argumento para aqueles que estão “cheinhos” ou sem praticar exercícios. Sempre há tempo para se beneficiar fazendo um bom programa de treinamento!
Adaptado da coluna Saúde em Foco da CBN em 6/12/11 – de Luis Fernando Correia
terça-feira, 6 de dezembro de 2011
O EXERCÍCIO CERTO PRA VOCÊ
O que parece bom para alguns, não é bom para outros. O exercício físico moderado para uma pessoa, pode ser forte para qualquer outra. Assim, torna-se importante escolher o exercício certo e sua respectiva intensidade.
Caminhar fortemente pode ser mais agressivo ao corpo que correr levemente. Numa caminhada a passos largos, o quadril gira muito, sendo a movimentação do corpo parecida com a dos atletas da “marcha atlética”. E se você não pretende treinar isto para a próxima Olimpíada, este não é o exercício e nem o ritmo adequado.
Mas então, qual é o exercício ideal? É aquele que gera um certo esforço físico sem danos ao seu sistema músculo-esquelético. A caminhada pode ser boa opção. A atividade na água também, mas é preciso observar se estas atividades conseguem elevar seus batimentos cardíacos a nível de treino.
Numa conta simples, subtraia de 220 a sua idade. O resultado multiplique por 65%. O resultado numérico será a expressão de seus batimentos cardíacos por minuto de atividade. Vamos a um exemplo prático: uma pessoa de 30 anos. 220 – 30 = 190. O resultado vezes 65%. 190 x 65% = 123 batimentos por minuto. Desta forma, a grosso modo, podemos dizer que esta pessoa estará fazendo um exercício de intensidade ideal para sua saúde quando seu coração bate a 123 por minuto.
Há ainda uma outra possibilidade, mais fácil ainda. Observe se sua respiração se altera muito com a atividade física realizada. Se você fica muito ofegante, não conseguindo controlar plenamente a respiração, o exercício está acima do nível ideal pra você. Assim, com estes conhecimentos, escolha sua atividade com segurança. Faça o necessário para manter sua saúde em bom estado!!!
MAURÍCIO MOREIRA - CREF 5511
Caminhar fortemente pode ser mais agressivo ao corpo que correr levemente. Numa caminhada a passos largos, o quadril gira muito, sendo a movimentação do corpo parecida com a dos atletas da “marcha atlética”. E se você não pretende treinar isto para a próxima Olimpíada, este não é o exercício e nem o ritmo adequado.
Mas então, qual é o exercício ideal? É aquele que gera um certo esforço físico sem danos ao seu sistema músculo-esquelético. A caminhada pode ser boa opção. A atividade na água também, mas é preciso observar se estas atividades conseguem elevar seus batimentos cardíacos a nível de treino.
Numa conta simples, subtraia de 220 a sua idade. O resultado multiplique por 65%. O resultado numérico será a expressão de seus batimentos cardíacos por minuto de atividade. Vamos a um exemplo prático: uma pessoa de 30 anos. 220 – 30 = 190. O resultado vezes 65%. 190 x 65% = 123 batimentos por minuto. Desta forma, a grosso modo, podemos dizer que esta pessoa estará fazendo um exercício de intensidade ideal para sua saúde quando seu coração bate a 123 por minuto.
Há ainda uma outra possibilidade, mais fácil ainda. Observe se sua respiração se altera muito com a atividade física realizada. Se você fica muito ofegante, não conseguindo controlar plenamente a respiração, o exercício está acima do nível ideal pra você. Assim, com estes conhecimentos, escolha sua atividade com segurança. Faça o necessário para manter sua saúde em bom estado!!!
MAURÍCIO MOREIRA - CREF 5511
Assinar:
Postagens (Atom)