Mais qualidade, menos quantidade. Essa seria a máxima para um treino de
musculação gerar resultados efetivos. Se quando você pensa em academia
já se imagina horas e horas por dias seguidos entre halteres e anilhas,
pode esquecer! De acordo com o professor de educação física, doutor em
Ciência da Saúde e docente na Universidade Federal de Goiás, Paulo
Gentil, entre 10 e 15 minutos apenas três vezes por semana já seriam
suficientes, seja qual for o objetivo: emagrecimento, saúde ou até mesmo
hipertrofia.
Mas o autor de vários livros e artigos sobre o tema publicados no
Brasil e no exterior faz uma ressalva. Não vale chegar na academia e
executar o exercício de qualquer jeito. A maneira como esse treino vai
ser feito é que vai fazer toda a diferença.
- O modo hoje de enxergar o exercício não é baseado na qualidade, e sim
na quantidade. Hoje se fala em 150 minutos semanais para garantir
saúde, mas se você achar a forma adequada, isso cai. Claro que com
quantidade baixa, vem uma qualidade alta. O grande segredo é como esse
exercício deve ser feito. Se você for à academia três vezes por semana e
fizer e uma série com exercícios que envolvem os principais grupamentos
musculares, e depois um treino de alta intensidade intervalado na
esteira ou bicicleta, isso basta para você ter ganhos
cardiorrespiratórios, ganhos de força e massa muscular. Isso pode não te
transformar num superatleta, mas vai te deixar bem fisicamente e em
termos de saúde - garantiu ele, que também é sócio de uma academia em
Brasília e coordenador de projetos em comunidades e hospitais.
Em termos práticos, a chave do sucesso, segundo os estudos feitos pela
equipe de Paulo Gentil, é fazer sempre o máximo de esforço possível.
Isso valeria inclusive para os idosos. Assim, não importa se você vai
fazer 20 repetições em determinado exercício ou apenas seis. Você não
pode conseguir executar a 21ª repetição no primeiro caso, nem a sétima,
no segundo.
Continue lendo em http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/e-possivel-garantir-resultados-na-academia-com-15-minutos-tres-vezes-por-semana.ghtml
