CAMINHAR É ÓTIMA OPÇÃO !!!

Pode parecer incrível, mas grandes pesquisas mundiais (algumas no Brasil) resultaram em constatações surpreendentes na informação de que a caminhada simples pode proporcionar maior longevidade. O

 sedentarismo, um dos quatro principais fatores de risco para o aparecimento de problemas cardiovasculares,

 câncer, entre outros, contribui entre 6 a 10% no desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas.

As recomendações mundiais são de, no mínimo, 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou

 75 minutos de intensidade vigorosa por semana, por tempo indeterminado. Os benefícios bem conhecidos da atividade física moderada e pouco mais intensa são os mesmos de baixo risco de ter ou de morrer de doenças cardiovasculares, diabete tipo 2, derrame cerebral e alguns tipos de câncer.

Enquanto que as atividades físicas mais vigorosas por longos período podem aumentar o risco de problemas ortopédicos e até alguns problemas cardíacos, recomenda-se nesse caso um acompanhamento médico mais próximo. Ao contrário do que se pensa de que para ter saúde precisamos fazer exercícios moderados a intensos, se constatou que podemos ter benefícios para a saúde saindo apenas para caminhar.

Continue lendo mais sobre esse assunto em https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/caminhar-pode-gerar-tantos-beneficios-quanto-atividades-mais-intensas.ghtml

Marmitas reduzem custos da alimentação e peso!

Em uma pesquisa do Ministério da Saúde, São Paulo aparece em último lugar em atividades físicas, entre todas as capitais do país. Só cerca de três em cada dez pessoas se exercitam no tempo livre.
A paulistana Nanny Valadares, de 39 anos, caminha diariamente e faz um bocado de atividade física no trabalho como empregada doméstica. E revela: ela começou a cuidar da saúde por causa de uma tragédia na família. A irmã dela teve um infarto fulminante. A sacudida foi tão grande, que Nanny procurou ajuda médica e mudou radicalmente a alimentação. Ela cortou carboidratos, aumentou a quantidade de legumes e passou a comer muito peixe.

Equilíbrio é a palavra-chave. Em um restaurante de comida a quilo, a nutricionista Jaqueline Lopes Pereira, da USP, orienta Nanny como montar o prato. Dica importante: a proporção de cada alimento. "A alimentação tem que ser prazerosa, só que tem que ser com equilíbrio, moderação, sempre visando a nossa saúde", explica a nutricionista.
E não tem essa de alimento proibido. “O importante é a gente prestar sempre atenção na quantidade e na frequência que a gente come esses alimentos”, diz.
Nanny raramente come na rua. Mas e quem come? Como fazer diante de tantas tentações? A resposta está nas marmitas. Elas são uma boa solução, mas exigem alguns cuidados.
"Primeiro pensar na porção. Quando a gente coloca numa vasilha ou num pote, que não é o seu prato, às vezes se perde um pouco dessa noção da quantidade", afirma a nutricionista Viviane Laudelino Vieira, da USP.
A analista de seguros Ellen Sousa Rocha sabe controlar as porções. "Isso me fez perder peso, quase sete quilos", conta. Na marmita, uma comida saudável para comer no trabalho.
Na empresa onde trabalha, Ellen tem onde guardar e esquentar a comida. E tem um refeitório, para comer sem correria. Vários colegas também estão fazendo como a Ellen. "Reduziu bastante meus custos", diz.

Leia mais em  http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2017/07/marmitas-sao-boa-solucao-para-reduzir-custos-e-peso.html

Treinar 15 minutos resolve?

Mais qualidade, menos quantidade. Essa seria a máxima para um treino de musculação gerar resultados efetivos. Se quando você pensa em academia já se imagina horas e horas por dias seguidos entre halteres e anilhas, pode esquecer! De acordo com o professor de educação física, doutor em Ciência da Saúde e docente na Universidade Federal de Goiás, Paulo Gentil, entre 10 e 15 minutos apenas três vezes por semana já seriam suficientes, seja qual for o objetivo: emagrecimento, saúde ou até mesmo hipertrofia.

Mas o autor de vários livros e artigos sobre o tema publicados no Brasil e no exterior faz uma ressalva. Não vale chegar na academia e executar o exercício de qualquer jeito. A maneira como esse treino vai ser feito é que vai fazer toda a diferença.

- O modo hoje de enxergar o exercício não é baseado na qualidade, e sim na quantidade. Hoje se fala em 150 minutos semanais para garantir saúde, mas se você achar a forma adequada, isso cai. Claro que com quantidade baixa, vem uma qualidade alta. O grande segredo é como esse exercício deve ser feito. Se você for à academia três vezes por semana e fizer e uma série com exercícios que envolvem os principais grupamentos musculares, e depois um treino de alta intensidade intervalado na esteira ou bicicleta, isso basta para você ter ganhos cardiorrespiratórios, ganhos de força e massa muscular. Isso pode não te transformar num superatleta, mas vai te deixar bem fisicamente e em termos de saúde - garantiu ele, que também é sócio de uma academia em Brasília e coordenador de projetos em comunidades e hospitais. 

 Em termos práticos, a chave do sucesso, segundo os estudos feitos pela equipe de Paulo Gentil, é fazer sempre o máximo de esforço possível. Isso valeria inclusive para os idosos. Assim, não importa se você vai fazer 20 repetições em determinado exercício ou apenas seis. Você não pode conseguir executar a 21ª repetição no primeiro caso, nem a sétima, no segundo. 

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PEDÔMETRO, O CONTADOR DE PASSOS

Os pedômetros são pequenos aparelhos de altíssima precisão e baixo custo. Eles podem motivar você a ser mais ativo, caminhando mais, utilizando escadas ao invés de elevadores, enfim, mudando para melhor seu estilo de vida.
Quero destacar agora a importância de ser mais ativo. Pequenas atitudes mudam significativamente o gasto calórico diário e podem representar diminuição do peso corporal e qualidade de vida. Veja só:
>Trabalhar sentado gasta 700 Kcal/dia. Em pé, você gasta 1400!
>Ficar sentado SEM FAZER NADA, 300 Kcal/dia. Se trabalhar sentado, mas movimentar os braços(costura, artezanato...) o gasto calórico sobe para mais de 700/dia.
Voltando aos aparelhos "pedômetros", que tem cerca de 5 cm e pesam gramas, eles ajudam você a comparar dia-a-dia quantos passos você dá ao caminhar. Por exemplo: se você caminha 5.000 passos em um dia, você está numa situação de sedentarismo. Passando dos 7.000, você está começando a mudar de atitude. E se caminhar em torno de 9.000 passos por dia é ativo e vai evitar uma série de doenças.
Que tal pensar em comprar um destes aparelhos, verdadeiros "personal trainers" miniaturas! Alguns celulares já vem com o aparelho embutido! Na sua próxima troca, pense nisto! Seja ativo!!!

Maurício Moreira
CREF 5511

Treinar mais de 5 horas por semana aumenta risco de lesões

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, quem treina mais de 5 horas semanais está exposto a um aumento perigoso de complicações e lesões

Foto: Stock Images / Stock Images

Carolina Goyer

carolina.teixeira@zerohora.com.br

Depois de horas de trabalho, trânsito e estresse acumulado, você finalmente chega em casa. Decide, então, dar uma olhadinha nas redes sociais. É aí que começa a enxurrada de fotos que te deixam com um toque de inveja e sentimento de culpa. Não é de hoje que o mundo fitness vem dando as caras. Muitos perfis no Instagram tornaram-se famosos pelas postagens com diferentes exercícios e dicas de como ficar em forma.

Tudo muito bonito, todas muito saradas e esbeltas, mas até onde isso é saudável? Qualquer exercício físico deve ser acompanhado por um personal trainer e suas condições precisam ser avaliadas por um médico. Praticar esportes melhora, e muito, a qualidade de vida, o humor, a aparência e nossa saúde física e mental. Além de diminuir os riscos de depressão e ansiedade. O problema está em saber o próprio limite. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME), quem treina mais de 5 horas semanais está exposto a um aumento perigoso de complicações e lesões.

O que o overtraining causa?Para o Dr. Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva e membro da SBME, aqueles que viciam em alguma atividade física sofrem com o efeito contrário ao esperado.

— A pessoa pode desenvolver a Síndrome do Excesso de Exercício Físico, que aumenta o risco de morte súbita ou arritmias cardíacas complexas e isso independe de histórico cardiovascular - afirma.

Quando há um excesso no treinamento, o rendimento do praticante diminui, fator que o leva a intensificar sua rotina. Nesse estágio, sintomas mais graves surgem, como aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, insônia, irritabilidade e queda do sistema imunológico.

http://zerohora.clicrbs.com.br/

PEDALAR FAZ BEM !

PEDALAR É UMA PRÁTICA QUE VEM CRESCENDO NA MAIOR PARTE DAS CIDADES BRASILEIRAS. HOJE VOCÊ TEM GRUPOS RELATIVAMENTE BEM ORGANIZADOS, LEVANDO O PRATICANTE A CONHECER E SE DIVERTIR POR ESTRADAS RURAIS E RODOVIÁRIAS.
PARTICULARMENTE, SEMPRE PEDALEI, COMO MEIO DE DESLOCAMENTO OU TRANSPORTE. ACABEI ME VOLTANDO PARA AS PEDALADAS POR RAZÃO DE UMA CONTUSÃO TENDÍNEA EM MEU JOELHO. A PEDALADA É MENOS AGRESSIVA QUE A CORRIDA PRA QUEM TEM PROBLEMAS ORTOPÉDICOS.
TAMBÉM É FATO, QUE PARA AS PESSOAS QUE SE ENCONTRAM ACIMA DO PESO OU GORDINHAS, COMO QUEIRAM,  PEDALAR É MAIS PRUDENTE. NA MEDIDA EM QUE SEU ESFORÇO SE DÁ NA POSIÇÃO SENTADA, O RISCO DE LESÃO EM JOELHOS, COLUNA, PÉS, SE TORNA MUITO MENOR.
FINALMENTE, A PEDALADA, POR SER EXERCÍCIO AERÓBICO, AUXILIA NO CONTROLE DO PESO CORPORAL, AUMENTA A DISPOSIÇÃO FÍSICA EM RAZÃO DA MELHORIA DO CONDICIONAMENTO, COMBATE O ESTRESSE, DENTRE MUITOS OUTROS BENEFÍCIOS.
PROCURE FAZER ESSA PRÁTICA AO AR LIVRE. SE SUA CIDADE POSSUI CICLOVIAS, FAÇA USO DA SUA BICICLETA PARA SE DESLOCAR. EXPERIMENTE IR TRABALHAR COM ELA! VALE A PENA SUBSTITUIR SEU CARRO PELA BICICLETA, SEMPRE QUE POSSÍVEL. ALÉM DE CUIDAR DA SUA SAÚDE, VOCÊ CUIDA DO MEIO AMBIENTE TAMBÉM!
BONS TREINOS!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

Que Pilates você faz???

A procura por Pilates continua grande na maior parte das cidades!!! As pessoas procuram informações, querem saber mais e são levadas a fazer os exercícios em studios por acreditarem que este treinamento fará milagre em sua forma física.
O grande problema é que devido ao grande interesse da população, multiplicaram-se ás pessoas que se apresentam como formadoras de “instrutores” do método Pilates. Em sua grande maioria, estas pessoas não possuem experiência suficiente para tal e tão pouco são habilitadas a ministrar qualquer curso na área.

Hoje em dia, você encontra o pilates bola, o power pilates, o yoga pilates, o pilates gestante...são tantas as invenções que se o criador do verdadeiro Pilates ainda fosse vivo...ficaria de cabelos em pé!
Joseph Humbertus Pilates, antes de morrer, deixou a cargo de sua esposa, Clara, difundir seus conhecimentos e todos os arquivos referentes ao método e ao seu studio – Pilates NY, situado em Nova York(USA). Dona Clara, após um ano da morte do marido, e já com mais de oitenta anos conferiu a Romana, melhor aluna de Pilates os direitos de difusão e formação de instrutores do método.
Romana hoje está em plena atividade e no Pilates NY ainda treinam alunos de Joseph, com mais de setenta anos de idade. O único centro formador de instrutores de Pilates no Brasil é o Pilates Brasil, de propriedade de Inélia Garcia – chilena radicada em São Paulo.
Tive a grande oportunidade de conhecer a Prof. Inélia em Congresso Internacional em Foz do Iguaçu-Pr. Formada em Educação Física pela Universidade do Chile ela detém a única franquia do autêntico método Pilates. Ministrou curso de atualização a quase cem participantes e obteve a admiração de todos os congressistas pela seriedade com que encara os princípios deixados por Pilates.
Você pode e deve praticar os exercícios de Pilates. Mas vale a pena investigar que formação tem seu instrutor e se ele possui os pré-requisitos básicos para exercer trabalhos de prescrição e treinamento físico. Bons treinos!!!
Maurício Moreira
Personal Trainer 

CREF 5511-G

Eficácia do óleo de côco contestada...

Os defensores desse óleo dizem que ele é quase milagroso: seus benefícios poderiam ser sentidos no cabelo, na pele, no cérebro, no intestino… Mas o que levou muitas pessoas a consumirem esse produto em colheradas foi principalmente a promessa dos quilos a menos. Essa suposição é ancorada no fato de que a versão extravirgem do óleo de côco concentra ácidos graxos de cadeia média, que acelerariam a absorção da gordura e ajudariam no processo de emagrecimento.
Apesar de alguns estudos até apontarem alguma redução de medidas, a maior parte apresenta resultados controversos e pouco confiáveis. Essa foi uma das questões levantadas pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) em um posicionamento oficial a respeito do ingrediente. “No geral, não existem evidências suficientes para concluir que o consumo de óleo de coco leva à redução de adiposidade”, afirma o documento.
Os especialistas também negam que o produto tenha poder antibacteriano, antifúngico, antiviral e imunomodulador (quando há melhora do sistema imune). Eles informam que os únicos estudos realizados nesse sentido foram feitos in vitro, sem comprovações em seres humanos. Sendo assim, os autores do comunicado concluem que, pelo menos por enquanto, os indícios são muito fracos para indicar o óleo do coco.
 http://saude.abril.com.br/alimentacao/eficacia-do-oleo-de-coco-e-contestada-por-medicos/

QUANDO O EXERCÍCIO FAZ MAL...

Ao longo dos meus mais de trinta anos de experiência em musculação e preparação física voltada à saúde, tenho me deparado com diversas situações, relatadas por alunos que fazem seus treinamentos em academias ou parques públicos e que também são comentadas comigo por médicos, que recebem pacientes lesionados por causa de treinamentos com exercícios errados.
É difícil pra mim, como professor e personal trainer, ver uma determinada pessoa fazendo um exercício que lhe vai fazer mal e não poder falar nada. Isso ocorre, infelizmente, quando o praticante está(vejam só), acompanhado de seu professor, seja numa sala de musculação ou mesmo em trabalho externo - numa praça, parque ou rua. Abaixo, trato dos piores exercícios que você pode fazer(ou seria, que não deve fazer). São eles:

STIFF: Tá aí um exercício muito usado, mas extremamente perigoso!
Muitas mulheres estão usando este exercício na ânsia de ter um bumbum perfeito, mas o risco para desenvolver uma hérnia de disco é imenso e, dependendo da carga utilizada, não irá demorar muito!!! Existem muitos outros movimentos para treinar glúteo e que não agridem tanto a sua lombar.

LEG 45:Não vou aqui "crucificar" o Leg 45 totalmente. Quero fazer ressalvas ao exercício.
  Treinando no ângulo certo, flexionado-se joelhos até no máximo 90 graus, o praticante não deverá sofrer lesões em joelhos. O problema é que as pessoas, como a aluna da foto, querendo "otimizar" o movimento, trazem as coxas até o abdomem, forçando demais os joelhos, com ângulos que podem causar contusão em ligamentos e até mesmo meniscos.

SALTOS NA CAIXA ou SUBIDA COM SALTOS em ARQUIBANCADAS : Veneno pra seus joelhos!!! Muito utilizado em Praças de Esporte, em atividades fora das academias ou mesmo dentro delas, como na foto. Notem, mais uma vez que o ângulo de trabalho dos joelhos é agressivo demais, podendo levar o praticante à lesão!!! Deixem esse exercício para atletas - eles, dependendo da modalidade, precisarão fazer - você não!!!




BOM DIA AMIGO: Como se trata de um "novo invento" ... nem consegui arrumar a foto! Mas, imagine-se com uma barra atravessada nas suas costas, na altura dos seus ombros, cheia de anilhas, e você em posição ereta. Agora, se imagine curvando-se à frente e sem dobrar os joelhos, com esse peso nas suas costas...Dá pra entender que sua coluna não irá gostar muito né? Pois bem, isso tem sido feito, sob orientação de profissional da educação física, por praticantes ansiosos em fortalecer suas costas ou mesmo em desenvolver glúteos mais volumosos. Não faça!!! Já tenho tido notícias de vários que deixaram de treinar com dores na coluna. Em breve, estas pessoas estarão nas clínicas médicas e de fisioterapia, com dores crônicas nas costas...

Eu teria muitos outros movimentos errados pra mostrar. Esses, no entanto, são os piores de todos! Espero, em breve, colaborar com você, mostrando como substituir esses movimentos por outros, muito bons, sem agredir sua saúde.

Bons treinos!!!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

CORRIDA DE COSTAS - Será que é bom?

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR DISTO? PODE PARECER REDUNDANTE FALAR CORRER PRA FRENTE, TANTO QUANTO O É DIZER DESCER PRA BAIXO OU SUBIR PRA CIMA. PARECE... MAS NÃO É! JÁ NÃO SE CORRE SÓ PARA FRENTE! PELO MENOS É O QUE ESTÃO FAZENDO ALGUNS ADEPTOS PELO MUNDO INTEIRO. NA INGLATERRA, ACONTECEU ESTE ANO O 1º CAMPEONATO LONDRINO DE MARCHA REVERSIVA, COMO TAMBÉM É CHAMADA A CORRIDA DE COSTAS.
MAS, O QUE OS DEFENSORES DESTA PRÁTICA, QUE ESTÁ CHEGANDO AS ACADEMIAS BRASILEIRAS, ALEGAM PARA PRATICAR O INUSITADO?
DEFENDEM QUE A CORRIDA DE COSTAS: 1)QUEIMA UM TERÇO A MAIS DE CALORIAS; 2)REDUZ O RISCO DE LESÕES NO JOELHO, INFLAMAÇÕES DA TÍBIA, DISTENSÕES NA REGIÃO LOMBAR E VIRILHAS; 3) AUMENTA A FORÇA MUSCULAR; 4)MELHORA A POSTURA, APRIMORA A VISÃO PERIFÉRICA E O EQUILÍBRIO.
E O QUE PENSAM OS CRÍTICOS DA CORRIDA DE COSTAS, DENTRE OS QUAIS EU ME INCLUO:
1) NÃO HÁ NENHUMA COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA QUE ASSEGURE QUALQUER BENEFÍCIO; 2) FOMOS CRIADOS PARA NOS MOVIMENTAR PRA FRENTE E NÃO PRA TRÁS; 3) A MUSCULATURA ANTERIOR DAS COXAS(OS QUADRÍCEPS) SÃO GRANDES PROTETORES DO IMPACTO PRODUZIDO PELA CORRIDA E NA CORRIDA DE COSTAS, PRATICAMENTE NÃO TEM FUNÇÃO; 4)AS PESSOAS COM PROBLEMAS DE EQUILÍBRIO PODEM CAIR E SE MACHUCAR, CORRENDO DE COSTAS; 5) O PESCOÇO VAI FICAR COM UMA TENSÃO EXTRA POIS O PRATICANTE TERÁ QUE FICAR SE RETORCENDO O TEMPO TODO PARA OLHAR O CAMINHO PERCORRIDO...
ENFIM, DEPOIS DO APRESENTADO, ACREDITO QUE VOCÊ TENHA CHEGADO A CONCLUSÃO DE QUE HÁ ATIVIDADES MAIS FÁCEIS E DE RESULTADOS MAIS EXPRESSIVOS PRA SE FAZER, NÃO É?

MAURÍCIO MOREIRA CREF 5511