8 tipos de alimentos que você deve evitar após o treino
1 – Alimentos gordurosos – A gordura desacelera o processo de digestão e, em consequência disto, o momento mais importante de nutrição do músculo é prejudicada. Esse período ocorre na primeira hora após a prática do exercício e é fundamental para evitar a perda de massa magra.
2 – Muita fibra - Consumir alimentos com muitas fibras (farelo de aveia, linhaça, chia etc.) também irá prejudicar a velocidade de absorção dos nutrientes. No pós-treino, precisamos de maior velocidade nesse processo. Os alimentos fibrosos são supersaudáveis, mas aconselho o consumo uma hora antes da atividade física.
3 – Sal - Alimentos muito salgados irão prejudicar a boa hidratação. Se você transpira muito durante o exercício, o aconselhável é o consumo de uma bebida isotônica.
4 – Carne vermelha - No pós-treino imediato, desaconselho o consumo de carne vermelha pelo fato da sua digestão ser mais lenta que as outras fontes proteicas.
Neste caso, recomendo o uso de um suplemento proteico de rápida absorção, peito de frango ou peixe.
Neste caso, recomendo o uso de um suplemento proteico de rápida absorção, peito de frango ou peixe.
5 – Alimentos ricos em açúcar (doces, bolos, tortas, refrigerantes) - A absorção dos alimentos ricos em açúcar é rápida demais, e isso pode provocar o acúmulo da energia desses alimentos na forma de gordura em regiões localizadas, como abdômen, cintura e costas. Precisamos de uma alimentação com digestão e absorção mais acelerada no pós-treino, porém, os extremos não são aconselhados.
Alguns alimentos aconselhados: aipim, batata doce e macarrão.
Alguns alimentos aconselhados: aipim, batata doce e macarrão.
6 – Barra de cereais - A maioria das barras de cereais comercializadas hoje possui uma grande quantidade de açúcar, além de chocolate ao leite e outros ingredientes nada saudáveis. Para a escolha de uma boa barra de cereal verifique na informação nutricional a quantidade de gordura saturada (deve ser menor do que 1,0), quantidade de fibras (pelo menos 2g) e, entre os seus ingredientes, prefira aquelas que contêm sementes como a chia e a linhaça, acrescidas de quinua, amaranto, frutas secas e oleaginosas.
7 – Vegetais como única fonte alimentícia - No pós-treino, devemos evitá-los para não prejudicar a absorção dos nutrientes fundamentais nesse período, que são os carboidratos e proteínas.
8 – Chás diuréticos - Neste período, precisamos hidratar nosso corpo. Se estimularmos a diurese (excreção da urina), iremos, com ela, perder muitos minerais e não haverá uma boa hidratação celular.
Antoniela Vieira-Nutricionista
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