É preciso beber em média 2 litros de água por dia
Até é verdade, no entanto, pode ocorrer uma pequena variação de indivíduo para indivíduo. “A média diária de ingestão de água por um adulto fica entre 1,5 a 3 litros – ou em torno de 30 a 40ml/kg de peso corporal. Vale lembrar que temos a água natural das frutas, verduras e legumes, que são de extrema importância também”, explica Natália Dourado da Santo Massas sem Glútem-SP.
Eu ainda acrescento uma dica que considero importante pra se hidratar na dose certa. Beba água e controle a urina. Se a coloração é sempre clarinha, é sinal de que você está bebendo água na dose certa. Já se tende pro amarelo escuro, o alerta está ligado - Beba mais água!
Outra dica interessante é não beber quantidades muito grandes de uma só vez. Do tipo: "hoje ainda não bebi água; vou beber uma garrafinha inteira". A água tomada de uma única vez pode não ser bem absorvida. O ideal é tomar de copo em copo, em torno de 200 ml, de cada vez.
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G
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