A esteira elétrica é um bom equipamento, mas deve ser utilizado com atenção e cuidado. Antes de pensar em como usar sua esteira, escolha um bom lugar pra ela, bem ventilado e, se possível, de frente para uma televisão. Evite encostar a parte de trás da esteira em uma parede. Pelo contrário, deixe a traseira da esteira longe da parede. Caso ocorra uma queda, você não ficará preso contra a parede, ralando mãos e pés na lona, que poderá continuar ligada...
Após esses cuidados básicos, pense no seu treino: Duração, intensidade, tipo de treinamento, são pontos básicos a serem pensados para que o programa traga os resultados desejados e não gere contusões em você.
A duração dependerá da sua condição física, que poderá ser avaliada por profissional da educação física e permitirá programar melhor seu treino. Em linhas gerais, 30 minutos por dia em 5 dias da semana já serão suficientes para tirar você do sedentarismo e inibir o aparecimento de doenças crônicas, tais como hipertensão, câncer e muitas outras.
Intensidade é outro fator muito interessante pra você que quer perder peso. Nem sempre caminhar muito forte ou correr de forma esbaforida, aquela em que se perde o controle respiratório, são as melhores formas de acelerar a perda de peso. O ideal seria calcular o ritmo cardíaco ideal de treino e usar um monitor de frequência cardíaca. Na falta deste equipamento, encontre um ritmo no qual você consegue trocar frases curtas com alguém, sem ter que interromper a fala pra buscar ar.
Depois desses passos, você precisa pensar no tipo de treino na esteira. Correr, pra quem está acima do peso, pode não ser a melhor opção. Acelere sua esteira até encontrar a intensidade ideal. Se você continua mantendo sua respiração em ordem, mas tem alguma dificuldade, este é o ritmo. Se fazer isso não está resolvendo - o treino está fácil - experimente inclinar a esteira e continuar caminhando, "subindo a ladeira", ao invés de correr com a esteira plana. É mais seguro pra quem está acima do peso, utilizar-se deste recurso, que correr. A corrida é ótima, sem dúvida, mas ela agride suas articulações e pode gerar lesões que interromperão seu projeto.
Dicas dadas, agora é só treinar! Dê tempo ao tempo. Pense em quanto tempo você levou pra modificar seu corpo e engordar? Não queira que a volta ao peso normal, ocorra de uma hora pra outra. Afinal, seu organismo é uma máquina perfeita que precisa se readaptar aos poucos...
Maurício Moreira
CREF 5511-G
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