A hidratação é muito importante durante a atividade física. Fique atento a perda de líquidos que você sofre, mesmo quando não percebe. Algumas dicas pra você que vai treinar:
Antes: quatro horas, recomenda- se beber de 5 a 7 ml de líquido para cada 1 kg de peso e duas horas, de 3 a 5 ml de líquido para cada 1 kg de peso
Durante: com grande perda de suor, após uma hora de exercícios, é necessário repor os sais perdidos na transpiração, como sódio e cloro. Opte por água de coco ou isotônicos. Estes podem ser " enfraquecidos" com água, caso seu exercício não tenha sido de alta intensidade.
Depois: beba de 1,5 litro de líquido para cada 1 kg de peso perdido
Se isso parecer difícil pra colocar em prática, observe sempre sua urina e evite que ela permaneça em tom amarelo escuro. Mantenha-se hidratado neste verão!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G
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