Qualidade de vida é assunto cada vez mais comum em nossas conversas. E
uma das preocupações de quem pratica uma atividade física ou faz um
esporte é, também, garantir uma vida mais saudável, com mais qualidade.
Muito
antes de o tema virar moda, Nuno Cobra já falava em qualidade de vida.
Preparador físico de Ayrton Senna, e de muitos outros grandes atletas do
cenário mundial, ele destaca três principais pilares para se ter uma
vida de qualidade: sono, alimentação e atividade física. No livro “A
Semente da Vitória”, Nuno reserva um capítulo inteiro para falar
especialmente de sono, para ele o elemento mais importante dessa tríade.
Para
Nuno Cobra o sono é a chave da vida, da disposição, da energia, do bom
humor. Todas e quaisquer pessoas têm de dormir bem. O sono é o momento
mais importante de restauração do corpo humano. É durante ele que
realizamos a mais completa limpeza do nosso organismo. Por isso, deve-se
dar ao sono a atenção que ele merece. Dormir não é nem nunca foi perda
de tempo. Pelo contrário: é dormindo que restabelecemos o nosso
equilíbrio orgânico.
Importante para a saúde física, emocional,
mental e espiritual de todos, o sono é mais relevante ainda para pessoas
que realizam uma atividade física sistemática. Atletas amadores ou
profissionais têm de ter um sono mais profundo, mais reparador e mais
longo. Noites de sono bem dormidas fazem toda a diferença no desempenho
de um atleta. Então, num mundo em que cerca de até 40% das pessoas
sofrem de insônia, e outras tantas se esforçam para reduzir o número de
horas diárias de sono (achando que dormir é perder tempo), é preciso
conscientizá-las da imprescindibilidade do sono.
Além de descansar
física e mentalmente, é durante o sono que vários processos metabólicos
acontecem e que, se alterados, podem afetar todo o equilíbrio do
organismo a curto, médio e longo prazo. Pessoas que dormem mal ou menos
que o necessário são candidatas a doenças e sintomas como cansaço,
irritabilidade, alterações de humor, desatenção, dificuldade de
concentração, gripes constantes, problemas gastrointestinais,
hipertensão, colesterol alto, diabetes, obesidade, infarto, síndrome do
pânico, diminuição do tônus muscular, déficit do sistema imunológico,
perda crônica da memória, além de terem menor energia vital e vigor
físico. Para piorar, noites de sono mal dormidas ainda provocam o
envelhecimento precoce.
Durante o sono também é que são fabricados
alguns hormônios essenciais para o funcionamento do organismo como, por
exemplo, o GH (o hormônio do crescimento) e a leptina. O GH possibilita o
rejuvenescimento e a renovação celular. Já a leptina controla a
sensação de saciedade. Sem o tempo necessário de sono para fabricar tais
hormônios, a produção deles, logicamente, fica prejudicada.
Então,
precisamos respeitar nosso organismo para que ele possa trabalhar
durante o sono da melhor maneira possível. Para tanto, é necessário
ouvir o que o corpo diz. Segundo Nuno Cobra, o corpo começa a fazer
algumas solicitações de sono ao final do dia. A primeira solicitação
acontece assim que escurece. É a natureza nos chamando para dormir.
Outras solicitações irão ocorrer ao longo da noite. Ou seja: vá para a
cama o mais cedo possível.
Mas mais importante que o horário de nos
recolher, é o tempo do sono. O ideal seria que todos nós dormíssemos em
torno de oito horas por dia. Como o sono passa por vários estágios
diferentes, é importante que cumpramos todos eles, pois cada fase é
responsável por um trabalho específico do organismo. Por exemplo:
durante o sono REM (sigla em inglês para o movimento rápido dos olhos)
acontece uma seleção natural da atividade cotidiana, que é quando
separamos o relevante do irrelevante. É aqui que as zonas cerebrais da
aprendizagem são estimuladas. Ou seja, a memória se torna mais efetiva
se alcançamos o sono REM. É nessa fase também que o hormônio do
crescimento é liberado. Então, as oito horas diárias de sono são
recomendadas sim – obviamente com variações de pessoa para pessoa.
Quanto mais dormirmos, mais revitalizador e reparador será o sono.
Leia mais em
http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br/index.php/2012-07-19-17-26-46/2012-07-20-13-48-23
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