Diminuir
200 calorias por dia ajuda a emagrecer e traz benefícios à saúde
Bem Estar desta segunda-feira (28)
deu dicas para reduzir a conta diária.
Mudança pode ser o começo de uma
transformação do estilo de vida.
Para começar uma grande transformação
no estilo de vida, é preciso dar o primeiro passo com pequenas mudanças no dia
a dia.
Diminuir 200 calorias da conta
diária, seja através da redução na alimentação ou da queima calórica pelo
exercício físico, pode ser um bom começo para quem quer emagrecer, como
explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o médico do esporte Gustavo
Magliocca no Bem Estar desta segunda-feira (28).
Essa diminuição, além de auxiliar na
perda de peso, pode também prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer e
também melhorar o humor e o sono, fortalecer os músculos e ossos e até proteger
a saúde do coração.
Segundo o endocrinologista Alfredo
Halpern, reduzir 200 calorias por dia equivale a uma perda de 9 kg por ano, o
que não é pouco - além disso, funciona como um incentivo para começar uma
grande mudança, como foi o caso do casal Andréia e Vinícius que toparam o
desafio do Bem Estar (veja no vídeo ao lado).
No caso da alimentação, no entanto, é
preciso observar o valor calórico e a quantidade dos alimentos. Por exemplo, 25
porções de brócolis ou 32 gramas de chocolate ao leite têm as mesmas 200
calorias, assim como 8 cenouras cruas, 10 colheres de macarrão e até uma trufa
de chocolate, como mostrou a reportagem (confira no vídeo abaixo).
Ou seja, reduzir essa porção na conta
de todo dia pode não ser uma mudança tão drástica já que é possível consumir
alimentos mais saborosos, que podem ter o mesmo valor calórico, como alertou o
endocrinologista Alfredo Halpern.
Além disso, pequenas mudanças nos
hábitos diários já podem ser suficientes, como trocar o leite integral pelo
desnatado e o adoçante pelo açúcar, por exemplo.
Segundo a nutricionista Mônica
Beyruti, no caso da Andréia, o erro estava no excesso de açúcar e gordura na
alimentação. Junto com o marido, ela comia pizza quase todos os dias e quando
comia fora, passava reto pela salada e abusava das sobremesas.
A nutricionista pediu que a Andréia
fizesse um diário alimentar para que ela prestasse atenção em tudo o que estava
comendo e, a partir disso, começou a ajudá-la nas pequenas mudanças ao longo do
dia.
De acordo com a especialista, vale
lembrar que a perda de peso é apenas uma consequência de aprender a se
alimentar do jeito certo, de maneira lenta e gradual, mas sem precisar passar
fome ou vontade.
Já na parte da atividade física,
pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir
por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou
o médico do esporte Gustavo Magliocca(confira no infográfico abaixo). O médico
alerta, no entanto, que essas atividades auxiliam na queima calórica, mas não
chegam a substituir a prática de atividade física.
No caso do Vinícius, que era um jovem
sedentário e com preguiça de se exercitar, a mudança não precisou ser tão
radical - segundo o preparador físico Mauro Guiselini, o rapaz mudou o estilo
de vida com hábitos simples, como caminhar, subir e descer escadas e também
levar o cachorro para passear.
De acordo com o especialista, o
exemplo do Vinícius mostra que é possível, através de exercícios simples, mudar
o estilo de vida e ter resultados excelentes para o corpo e para a saúde.
Com as mudanças na alimentação e na
atividade física, a Andréia e o Vinícius perderam juntos 15 kg - ela saiu dos
71 kg para os 67,5 kg e ele saiu dos 115 kg para os 103,5 kg.
O resultado, segundo os médicos,
mostra que trocas e mudanças simples no período de um mês já podem trazer
benefícios enormes, às vezes sem a pessoa perceber, o que já influencia muito
em uma mudança definitiva de estilo de vida.
Fonte:G1 30/10/2013
