EXERCÍCIO EM 7 MINUTOS !!!

Conquistar o máximo de resultado com o mínimo de investimento é o sedutor apelo de uma série de exercícios que vem ganhando fama na internet recentemente.

Trata-se de um programa desenvolvido por dois especialistas em treinamento do Human Performance Institute, de Orlando (EUA), voltado para quem tem pouco tempo e não está disposto a investir em academia nem em equipamentos de exercício.

Depois de analisarem uma série de estudos sobre treinamento e boa forma, Brett Klika e Chris Jordan publicaram na edição de maio/junho da revista técnica "Health & Fitness Journal" um artigo apresentando um tipo de treinamento de "alta intensidade" com "uso do peso corporal".

Além de explicar a base científica do plano, o estudo propõe combinar exercícios aeróbicos (como corrida no lugar) com exercícios de resistência/força (como flexão de braço). Cada um é realizado por 30 segundos, em alta intensidade (tentando o máximo possível de repetições), e o intervalo de recuperação é de apenas 10 segundos.

Noves fora, o pacote todo dura apenas "aproximadamente sete minutos", conforme o texto descreve. O circuito pode ser repetido duas ou três vezes, dependendo do condicionamento do atleta e do tempo disponível.

Foi o que bastou para ser apelidado de "treino científico de 7 minutos" em texto no "New York Times" e, a partir dali, em uma fieira de lugares, do internético "Huffington Post" ao britânico "Daily Mail", e em publicações especializadas em boa forma.

Há vídeos gratuitos mostrando como executar a série e aplicativos com cronômetros digitais para monitorar a execução da tarefa.

Não se trata, porém, de uma série para prover força ou resistência específica para um esporte, destacam os autores: "Esse tipo de programa oferece uma boa opção para ajudar pessoas ocupadas a melhorar a saúde e enfrentar o estresse".

Monitorado pela treinadora Vivian Casagrande, 37, mestre em bioquímica do exercício pela Universidade de São Paulo, testei o pacote. Para garantir que eu fizesse os exercícios o mais rápido possível, Casagrande cronometrava as sequências e, nos intervalos, me avisava qual seria o exercício seguinte.

A primeira constatação: não é um circuito de apenas sete minutos. O tempo mínimo, no papel, é de sete minutos e 50 segundos, mas basta piscar ou pensar na morte da bezerra para que a transição dure mais que dez segundos.

Levei dez minutos e 20 segundos para completar a sequência, sem conseguir uma boa execução. Isso porque a série inclui alguns exercícios unilaterais; devem ser executados uma vez com cada perna, o que aumenta o tempo do circuito./

Veja a sequência completa http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2013/07/1308300-serie-de-exercicios-intensos-seduz-com-ideia-de-boa-forma-em-sete-minutos.shtml

GORDURA BOA: ISTO EXISTE !!!

Exercícios físicos são capazes de gerar "gordura boa", afirma estudo

Segundo a pesquisa, as atividades físicas conseguem transformar a gordura proveniente de comportamento sedentário em um tipo de gordura capaz de acelerar o metabolismo

Dois novos estudos realizados em humanos e animais mostram que exercícios físicosalteram a gordura do corpo. A descoberta foi apresentada nesta sexta-feira (21) durante a reunião anual da ADA (Associação Americana do Diabetes), em Chicago (EUA). Segundo a pesquisa, as atividades físicas conseguem transformar a gordura proveniente de comportamento sedentário em um tipo de gordura capaz de acelerar o metabolismo.

As pesquisas revelam que os ratos que se exercitaram por 11 dias e homens que andaram de bicicleta por 12 semanas transformaram o tecido adiposo branco em marrom, que é metabolicamente ativa, ou seja, leva à queima de calorias. Até pouco tempo, achava-se que ela existia apenas nos bebês, mas estudos revelaram que adultos também podem fabricar esse tipo de gordura "desejável".

Para determinar se a gordura marrom poderia afetar a maneira que o corpo usa a glicose, pesquisadores transplantaram esse tipo de gordura em ratos sedentários e descobriram que os níveis de tolerância à glicose aumentaram, bem como a sensibilidade à insulina.

''Os resultados mostram que os exercícios físicos não são benefícios apenas para os músculos, mas também para a gordura'', afrma Kristin Stanford, pós-doutoranda e membro do Joslin Diabetes Center, em Boston. ''Está claro que quando a gordura é 'treinada' ela se torna marrom e mais ativa metabolicamente. Nós achamos que essa gordura pode contribuir com outros tecidos'', conta.

Ainda não se sabe ao certo se a gordura marrom terá o mesmo impacto em pacientes com diabetes, pois esse tipo de estudo com transplante não pode ser realizado em humanos.

''Nós já sabemos que é bom fazer exercícios físicos'', adicionou Laurie Goodyear, médica e pesquisadora da Harvard Medical School. ''O que estamos constatando é que a gordura é capaz de mudar em resposta à atividade física e isso tem um bom efeito metabólico. Não é a gordura na circunferência abdominal, que é ruim e pode levar a diabetes e outras doenças, mas sim uma gordura subcutânea'', revela.

Os estudos, financiados pela Associação Americana do Diabetes e pelos Institutos Nacionais de Saúde, dos EUA, sugerem que a gordura marrom está associada a aumento da captação de glicose, melhor composição corporal, redução da massa de gordura e aumento da sensibilidade à insulina em ratos.

Colaboração Gilberto Lemes

www.primeiraedicao.com.br

SENTIMENTOS DO FACEBOOK

Enquanto para muita gente, as redes sociais e o Facebook são fontes de alegria e distração, para muitas outras pode ser fonte permanente de angústia e frustração...Uma pesquisa mostrou as situações que mais despertam a inveja entre os usuários do Facebook. Veja, abaixo:
1° VIAGENS E MOMENTOS DE LAZER: fotos e momentos bons passados em outro país ou um lugar maravilhoso que você esteve podem atrair "olho gordo".  Em 56% das pessoas.
2° A FAMA VIRTUAL: alguem com poucos amigos pode se incomodar com publicações alheias que repercutem na web. Recebem muitas curtidas e comentários.  14% das pessoas
3° FELICIDADE ALHEIA: muitas pessoas se mordem quando veem amigos sorrindo em fotos ou recebendo mensagens de parabéns. 7% dos casos
4° O SUCESSO: quem é bem sucedido na carreira, nos esportes ou em estudos, pode provocar sensação de fracasso em algumas pessoas. 5,6% das pessoas
5° SORTE NO AMOR: mudar o status no perfil para "em um relacionamento sério" e publicar fotos com cônjuge e filhos pode desencadear frustração ou inveja em  4% dos usuários do Facebook.
Fonte: Revista Veja, edição 2306.
ADAPTADO POR MAURÍCIO MOREIRA

INVERNO CHEGANDO...PESO AUMENTANDO?

É POSSÍVEL ATRAVESSAR O INVERNO SEM PERDER O CONTROLE DA BALANÇA? DÁ PRA CONTINUAR FAZENDO EXERCÍCIOS MESMO NO PERÍODO FRIO?
É FATO QUE MUITOS DESISTEM DOS TREINAMENTOS NESTA ÉPOCA E TAMBÉM É VERDADE QUE TEMOS UMA TENDÊNCIA A COMER MAIS NESTES TEMPOS DE FRIO.
MAS VOCÊ PODE SE "ESQUENTAR" NO INVERNO, SEM PERDER O FOCO. E DIGA-SE QUE O FOCO DEVE SER SEMPRE A SUA SAÚDE. A ESTÉTICA É BRINDE DE UMA SAÚDE QUE VAI BEM.
TENTE NÃO PARAR, NEM REDUZIR SEUS TREINOS. APROVEITE OS DIAS MENOS FRIOS E FAÇA EXERCÍCIOS AO AR LIVRE. ESCOLHA OPÇÕES DE ATIVIDADES QUE GASTEM MAIS CALORIAS: CORRER, PEDALAR EM TERRENOS ACIDENTADOS, CAMINHAR A PASSOS MAIS LARGOS QUE SEU NORMAL, DEIXAR O CARRO EM CASA...
EXPERIMENTE INVESTIR NOS ALIMENTOS QUENTES E DE BAIXA CALORIA. SOPAS, QUANDO BEM ESCOLHIDAS, SÃO ÓTIMAS OPÇÕES. MUITAS VEZES UM PEDACINHO DE CHOCOLATE AMARGO VAI DAR O PRAZER QUE VOCÊ PRECISA, SEM FAZER MUITOS ESTRAGOS...
ENFIM, SEU PESO NÃO PRECISA AUMENTAR COM A CHEGADA DO INVERNO, MAS É CERTO QUE VOCÊ PRECISA SE CUIDAR!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

ÁGUA: Quantos litros por dia?

É preciso beber em média 2 litros de água por dia

 Até é verdade, no entanto, pode ocorrer uma pequena variação de indivíduo para indivíduo. “A média diária de ingestão de água por um adulto fica entre 1,5 a 3 litros – ou em torno de 30 a 40ml/kg de peso corporal. Vale lembrar que temos a água natural das frutas, verduras e legumes, que são de extrema importância também”, explica Natália Dourado da Santo Massas sem Glútem-SP.

 Eu ainda acrescento uma dica que considero importante pra se hidratar na dose certa. Beba água e controle a urina. Se a coloração é sempre clarinha, é sinal de que você está bebendo água na dose certa. Já se tende pro amarelo escuro, o alerta está ligado - Beba mais água!

 Outra dica interessante é não beber quantidades muito grandes de uma só vez. Do tipo: "hoje ainda não bebi água; vou beber uma garrafinha inteira". A água tomada de uma única vez pode não ser bem absorvida. O ideal é tomar de copo em copo, em torno de 200 ml, de cada vez.

MAURÍCIO MOREIRA

CREF 5511-G

Chá Verde: muito mais que emagrecer...

Rico em polifenóis, o chá verde é um poderoso antioxidante e desintoxicador, ativando enzimas do fígado que eliminam toxinas do organismo. Além disto, em laboratório, ele aumenta os efeitos da radioterapia em pacientes com câncer.
Importante observar que o chá preto é fermentado, o que acarreta destruição de boa parte dos polifenóis. O chá verde descafeinado contem ainda todos os seus polifenóis.
A liberação das propriedades do chá necessita de uma infusão prolongada, de 5 a 8 minutos, mas de preferência, dez minutos.
A dose recomendada é de 2 gramas de chá verde para um bule a ser consumido dentro de 1 hora, para que os polifenóis não desapareçam. Recomenda-se consumir seis xícaras por dia.
Não guarde o chá verde, após triturar suas folhas pois ele perderá os polifenóis no período de até duas horas. Caso você seja sensível a cafeína, evite beber chá após as 16 horas, pois poderá sofrer de insônia.
Adaptado por Maurício Moreira de
Anticâncer, David Schreiber, pág 163.

ALIMENTAÇÃO OU REMÉDIO?

VOCÊ SABE QUANTO CUSTA O DESENVOLVIMENTO DE UM MEDICAMENTO PARA TRATAMENTO DO CÂNCER? EM TORNO DE 1.000.000,00 DE EUROS !!!
E VOCÊ TEM NOÇÃO DE QUANTO A INDÚSTRIA FARMACÊUTICA LUCRA COM ESTE MEDICAMENTO? EM TORNO DE HUM MILHÃO DE EUROS POR ANO. VALE A PENA OU NÃO? É CLARO QUE SIM...
INVESTIR EM PESQUISAS A RESPEITO DA CURA ATRAVÉS DE ERVAS, LEGUMES, VERDURAS OU FRUTAS, DARIA TANTO LUCRO? CLARO QUE NÃO! TALVEZ POR ISSO, NÃO APAREÇAM INTERESSADOS EM EXPLORAR TAIS PESQUISAS.
MAS, HÁ MUITOS INDÍCIOS DE QUE ESTES ALIMENTOS SÃO EXCELENTES PREVENTIVOS DAS DOENÇAS CRÔNICAS. DIVERSAS PESQUISAS EM CAMUNDONGOS TEM MOSTRADO O PODER DA BOA ALIMENTAÇÃO.
INFELIZMENTE, A INDÚSTRIA FARMACÊUTICA É PODEROSA E O GOVERNO NÃO PRETENDE INVESTIR EM PESQUISAS QUE VENHAM A REDUZIR  LUCROS E IMPOSTOS QUE ENTRAM A PARTIR DESTAS EMPRESAS.
ENFIM, SE PODEMOS MUDAR, PORQUE NÃO? NÃO ESPERE AS PESQUISAS SE CONFIRMAREM. PROMOVA MUDANÇAS POSITIVAS EM SUA ALIMENTAÇÃO, REDUZINDO A INGESTÃO DE CARNE VERMELHA, GORDURAS E AÇÚCARES. ISSO É SÓ O COMEÇO...
Dados obtidos a partir da leitura do Livro Anti Câncer de David Shriber
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G