Mini Mundo Ferroviário em Cambuquira

DEZ MANDAMENTOS da SAÚDE,segundo Nuno Cobra

1) Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo.
2) Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3) Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4) Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5) Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
6) Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida.
7) Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8) Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
9) Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedalar, nem ouça música quando correr.
10) Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
Finalmente, elogie os outros com mais frequência. Isso funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar ao seu lado.

Nuno Cobra foi personal trainer de grandes nomes, sendo o maior deles Ayrton Senna.

MEU COMENTÁRIO: Alguns "mandamentos" encaro como difíceis de se cumprir. Infelizmente, a maioria de nós precisa do despertador. O banho frio em varias regiões do Brasil é inviável. Enfim, vale a reflexão!

Maurício Moreira - CREF 5511 G 

PROFISSIONAL NAS ACADEMIAS POPULARES JÁ!

NO MUNICÍPIO DE SANTOS-SP, DESDE 4 DE OUTUBRO É OBRIGATÓRIA A PRESENÇA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA NAS ACADEMIAS POPULARES, AFIM DE ORIENTAR E ACOMPANHAR PESSOAS QUE UTILIZEM OS EQUIPAMENTOS QUE VEM SENDO INSTALADOS EM PRAÇAS E PARQUES DA CIDADE. CABERÁ AO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA AUXILIAR  O USUÁRIO NA CORRETA UTILIZAÇÃO DAS MÁQUINAS.
A OBRIGATORIEDADE DA PRESENÇA DE PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA FOI DETERMINADA PELA LEI MUNICIPAL DE NÚMERO 2.862.
JÁ EMITI MINHA OPINIÃO A ESTE RESPEITO ANTERIORMENTE. NÃO ADIANTA COLOCAR EQUIPAMENTOS NAS RUAS E DEIXAR QUE O POVO IMAGINE O QUE FAZER COM ELES. É PRECISO ORIENTAÇÃO SÉRIA PARA QUE OS RESULTADOS NÃO VENHAM AO CONTRÁRIO DO QUE SE ESPERA.
ESPERO QUE OUTRAS CIDADES TORNE TAMBÉM EM LEI, OBRIGATÓRIA A PRESENÇA DO PROFESSOR NAS ACADEMIAS POPULARES !!! É UMA QUESTÃO DE RESPEITO TANTO COM OS PROFISSIONAIS DA ÁREA QUANTO COM AS PESSOAS QUE PRECISAM DE ORIENTAÇÃO ADEQUADA.
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511 - G

COMECE O ANO NUMA BOA!!!

GENTE AMIGA,

MAIS UM ANO CHEGOU AO FIM E UM NOVO COMEÇA AGORA.
VOCÊ ESTÁ PLANEJANDO MUDAR DE ATITUDE?
PENSE SERIAMENTE EM INCLUIR EXERCÍCIOS FÍSICOS NA SUA ROTINA DIÁRIA...MAS, NÃO DEIXE SEUS TREINOS TE IRRITAREM NUMA MESMICE SEM TAMANHO.
CAMINHE, CORRA, PEDALE, NADE, PULE CORDA, ANDE MAIS, SUBA ESCADAS, INVENTE... MAS NÃO FIQUE PARADO !!! ARRUME TEMPO PRA VOCÊ ...OU VOCÊ TERÁ QUE ARRUMAR TEMPO PRA IR AO HOSPITAL. É SÉRIO!!! MUITO SÉRIO!
EU ESPERO TER CONSEGUIDO, HUMILDEMENTE, INFLUENCIAR SUA VIDA POSITIVAMENTE NESTE ANO. CONTE COMIGO E UM FELIZ 2013!!!

MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

ORGANIZE SEU TEMPO DE TREINO EM MEIO AS FESTAS

Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, mas as comilanças de fim de ano, o aumento do consumo de álcool e o convívio com familiares e parentes pode tornar tudo ainda mais complicado. Falta tempo, o corpo e a mente estão cansados e ainda por cima os eventos e reuniões de confraternização são múltiplos.

Em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, a orientação dos especialistas é: organize este período do ano para adaptar a rotina e assim não bagunçá-la de vez.

Getty Images

Esteira: um treino cardiorrespiratório de 20 minutos pode ajudar a manter o que já foi conquistado com a atividade física

“Considere o período de festas como um momento para manter o que já foi conquistado, e não como um tempo para definir novas metas ou ser ambicioso”, sugere Shirley Archer, instrutora de fitness e autora de diversos livros sobre o tema.

“Pesquisas mostram que é possível realizar um treino eficaz de força em cerca de 15 minutos. Não é o ideal para desenvolver musculatura e força ao longo do tempo, mas é suficiente para manter o que você já conquistou”.

Um treino cardiorrespiratório curto também pode ajudar a contrapor os excessos típicos do período. Danielle Hopkins, instrutora do centro de fitness Equinox, de Nova York (EUA), sempre diz aos alunos preocupados com ganhar peso no fim do ano para tentarem fazer alguma atividade que os faça suar por pelo menos 20 minutos diariamente.

“Reforço neles a importância de manter uma rotina mínima, e não excluir o exercício da agenda”, diz Hopkins, lembrando que exagerar no consumo de álcool pode dificultar a ida à academia no dia seguinte.

“Reserve um tempinho, ainda que seja pouco. Não é difícil: se você está viajando, leve os tênis de corrida, pule corda, visite a academia do hotel ou procure por uma perto de onde está hospedado”.

E tenha certeza de que uma noite de excessos não vai necessariamente destruir um ano inteiro de trabalho.

“Qualquer dieta tem um espaço de manobra. Mas é preciso ser estratégico sobre o que você vai se permitir. Coma pouco de tudo”.

DIETA DO DNA

por Ana Flora Toledo

Você deve ter ouvido falar da dieta do tipo sanguíneo . Ela era a última moda no mundo das dietas, prometendo ser capaz de indicar a alimentação e os exercícios necessários para emagrecer grupos de pessoas com sangue dos tipos O, A, B e AB. Pois bem, ela era a última moda! A novidade agora é a dieta do DNA, que anuncia ser muito mais eficaz.

“Quando você analisa um exame de sangue, ele não é extremamente confiável, uma vez que os resultados podem mudar com o passar dos anos ou mesmo dependendo do que a paciente comeu no dia. Já quando você estuda os genes de um bebê, eles serão os mesmos quando a pessoa for adulta. Isso faz com que seja possível detectar características próprias de cada indivíduo, permitindo um estudo capaz de indicar a dieta ideal e personalizada que vá solucionar um problema isolado”, conta o médico nutrólogo Máximo Asinelli, que explica como funciona esse mapeamento genético.

“Através da saliva o médico realiza um exame que em cerca de 20 dias úteis mostra ao especialista o resultado da análise. O médico tem acesso a todas as características genéticas da pessoa e observa alguns genes em especial, capazes de indicar mutações que favoreçam a obesidade e as doenças relacionadas a ele, a compulsão alimentar e ainda a capacidade de quebra de gordura de cada organismo”.

Com isso é possível entender o motivo de algumas pessoas comerem pouco ou fazerem atividade física com frequência e mesmo assim apresentarem peso muito elevado. “Sabendo disso, o médico pode indicar qual o tipo de gordura possível de consumir para não engordar e ainda planejar a atividade física ideal para trabalhar a área mais carente do corpo”, orienta o especialista em nutrigenômica. Ele lembra ainda que doenças genéticas não têm cura, mas por meio desse mapeamento é possível manter a qualidade de vida.

Médicos de todo o Brasil já estão adotando o método, mas ainda sem cobertura de grande parte dos planos de saúde. Para os interessados, basta procurar um profissional que tenha o equipamento necessário para coleta de saliva e buscar informação sobre custos do tratamento. “É preciso frisar que não é apenas uma dieta, mas também uma avaliação médica, que pode inclusive prescrever medicamentos para auxiliar no emagrecimento e na manutenção da saúde, uma vez que é capaz de detectar problemas como diabetes, hipertensão, colesterol alto e problemas cardiovasculares”, finaliza Asinelli.

http://www.bolsademulher.com/corpo/dieta-do-dna-e-novidade-para-secar-gordurinhas-e-detectar-problemas-de-saude/

ABDOMINAIS ALTERNATIVOS-Você pode fazer!

Editoria de Arte/Folhapress

PRA VOCÊ QUE ACHA QUE NÃO PODE FAZER ABDOMINAIS PORQUE MACHUCA A COLUNA OU SE SENTE INCOMODADO, AÍ ESTÃO ALGUMAS OPÇÕES QUE VENHO UTILIZANDO COM MEUS ALUNOS.
ACIMA, À ESQUERDA, FAZENDO USO DE UM BOLÃO(150,00) VOCÊ SE DEITA DE BARRIGA PRA CIMA, FAZ UM ÂNGULO NEGATIVO DE TRONCO E PARTE PRA FLEXÃO, FINALIZANDO COMO NA FOTO.
JÁ, A DIREITA E ACIMA, USE SOMENTE UM COLCHONETE(20,00) E SUSPENDA O QUADRIL DO CHÃO, CONTRAINDO BEM GLÚTEOS E ABDOMEM.
NA ÚLTIMA FOTO, A ESQUERDA E ABAIXO, APOIE OS COTOVELOS, MANTENHA O CORPO BEM "PRANCHADO" - RETO, POR 30 SEGUNDOS E DEPOIS RELAXE, APOIANDO OS JOELHOS NO COLCHÃO. NÃO HÁ MOVIMENTO NESTE EXERCÍCIO.
O NÚMERO DE REPETIÇÕES, SUGIRO QUE SEJA EM TORNO DE 10 VEZES, PRA CADA MOVIMENTO, MAS É PESSOAL, VOCÊ DEVE FAZER SUA PRÓPRIA ANÁLISE.
MAURÍCIO MOREIRA - PERSONAL TRAINER
CREF 5511-G
SE QUISER SABER MAIS ACESSE  http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1198382-novos-treinos-para-os-abdominais-tem-poucas-repeticoes-e-menos-flexoes-da-coluna.shtm