PEDALAR FAZ BEM !

PEDALAR É UMA PRÁTICA QUE VEM CRESCENDO NA MAIOR PARTE DAS CIDADES BRASILEIRAS. HOJE VOCÊ TEM GRUPOS RELATIVAMENTE BEM ORGANIZADOS, LEVANDO O PRATICANTE A CONHECER E SE DIVERTIR POR ESTRADAS RURAIS E RODOVIÁRIAS.
PARTICULARMENTE, SEMPRE PEDALEI, COMO MEIO DE DESLOCAMENTO OU TRANSPORTE. ACABEI ME VOLTANDO PARA AS PEDALADAS POR RAZÃO DE UMA CONTUSÃO TENDÍNEA EM MEU JOELHO. A PEDALADA É MENOS AGRESSIVA QUE A CORRIDA PRA QUEM TEM PROBLEMAS ORTOPÉDICOS.
TAMBÉM É FATO, QUE PARA AS PESSOAS QUE SE ENCONTRAM ACIMA DO PESO OU GORDINHAS, COMO QUEIRAM,  PEDALAR É MAIS PRUDENTE. NA MEDIDA EM QUE SEU ESFORÇO SE DÁ NA POSIÇÃO SENTADA, O RISCO DE LESÃO EM JOELHOS, COLUNA, PÉS, SE TORNA MUITO MENOR.
FINALMENTE, A PEDALADA, POR SER EXERCÍCIO AERÓBICO, AUXILIA NO CONTROLE DO PESO CORPORAL, AUMENTA A DISPOSIÇÃO FÍSICA EM RAZÃO DA MELHORIA DO CONDICIONAMENTO, COMBATE O ESTRESSE, DENTRE MUITOS OUTROS BENEFÍCIOS.
PROCURE FAZER ESSA PRÁTICA AO AR LIVRE. SE SUA CIDADE POSSUI CICLOVIAS, FAÇA USO DA SUA BICICLETA PARA SE DESLOCAR. EXPERIMENTE IR TRABALHAR COM ELA! VALE A PENA SUBSTITUIR SEU CARRO PELA BICICLETA, SEMPRE QUE POSSÍVEL. ALÉM DE CUIDAR DA SUA SAÚDE, VOCÊ CUIDA DO MEIO AMBIENTE TAMBÉM!
BONS TREINOS!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

Que Pilates você faz???

A procura por Pilates continua grande na maior parte das cidades!!! As pessoas procuram informações, querem saber mais e são levadas a fazer os exercícios em studios por acreditarem que este treinamento fará milagre em sua forma física.
O grande problema é que devido ao grande interesse da população, multiplicaram-se ás pessoas que se apresentam como formadoras de “instrutores” do método Pilates. Em sua grande maioria, estas pessoas não possuem experiência suficiente para tal e tão pouco são habilitadas a ministrar qualquer curso na área.

Hoje em dia, você encontra o pilates bola, o power pilates, o yoga pilates, o pilates gestante...são tantas as invenções que se o criador do verdadeiro Pilates ainda fosse vivo...ficaria de cabelos em pé!
Joseph Humbertus Pilates, antes de morrer, deixou a cargo de sua esposa, Clara, difundir seus conhecimentos e todos os arquivos referentes ao método e ao seu studio – Pilates NY, situado em Nova York(USA). Dona Clara, após um ano da morte do marido, e já com mais de oitenta anos conferiu a Romana, melhor aluna de Pilates os direitos de difusão e formação de instrutores do método.
Romana hoje está em plena atividade e no Pilates NY ainda treinam alunos de Joseph, com mais de setenta anos de idade. O único centro formador de instrutores de Pilates no Brasil é o Pilates Brasil, de propriedade de Inélia Garcia – chilena radicada em São Paulo.
Tive a grande oportunidade de conhecer a Prof. Inélia em Congresso Internacional em Foz do Iguaçu-Pr. Formada em Educação Física pela Universidade do Chile ela detém a única franquia do autêntico método Pilates. Ministrou curso de atualização a quase cem participantes e obteve a admiração de todos os congressistas pela seriedade com que encara os princípios deixados por Pilates.
Você pode e deve praticar os exercícios de Pilates. Mas vale a pena investigar que formação tem seu instrutor e se ele possui os pré-requisitos básicos para exercer trabalhos de prescrição e treinamento físico. Bons treinos!!!
Maurício Moreira
Personal Trainer 

CREF 5511-G

Eficácia do óleo de côco contestada...

Os defensores desse óleo dizem que ele é quase milagroso: seus benefícios poderiam ser sentidos no cabelo, na pele, no cérebro, no intestino… Mas o que levou muitas pessoas a consumirem esse produto em colheradas foi principalmente a promessa dos quilos a menos. Essa suposição é ancorada no fato de que a versão extravirgem do óleo de côco concentra ácidos graxos de cadeia média, que acelerariam a absorção da gordura e ajudariam no processo de emagrecimento.
Apesar de alguns estudos até apontarem alguma redução de medidas, a maior parte apresenta resultados controversos e pouco confiáveis. Essa foi uma das questões levantadas pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) em um posicionamento oficial a respeito do ingrediente. “No geral, não existem evidências suficientes para concluir que o consumo de óleo de coco leva à redução de adiposidade”, afirma o documento.
Os especialistas também negam que o produto tenha poder antibacteriano, antifúngico, antiviral e imunomodulador (quando há melhora do sistema imune). Eles informam que os únicos estudos realizados nesse sentido foram feitos in vitro, sem comprovações em seres humanos. Sendo assim, os autores do comunicado concluem que, pelo menos por enquanto, os indícios são muito fracos para indicar o óleo do coco.
 http://saude.abril.com.br/alimentacao/eficacia-do-oleo-de-coco-e-contestada-por-medicos/

QUANDO O EXERCÍCIO FAZ MAL...

Ao longo dos meus mais de trinta anos de experiência em musculação e preparação física voltada à saúde, tenho me deparado com diversas situações, relatadas por alunos que fazem seus treinamentos em academias ou parques públicos e que também são comentadas comigo por médicos, que recebem pacientes lesionados por causa de treinamentos com exercícios errados.
É difícil pra mim, como professor e personal trainer, ver uma determinada pessoa fazendo um exercício que lhe vai fazer mal e não poder falar nada. Isso ocorre, infelizmente, quando o praticante está(vejam só), acompanhado de seu professor, seja numa sala de musculação ou mesmo em trabalho externo - numa praça, parque ou rua. Abaixo, trato dos piores exercícios que você pode fazer(ou seria, que não deve fazer). São eles:

STIFF: Tá aí um exercício muito usado, mas extremamente perigoso!
Muitas mulheres estão usando este exercício na ânsia de ter um bumbum perfeito, mas o risco para desenvolver uma hérnia de disco é imenso e, dependendo da carga utilizada, não irá demorar muito!!! Existem muitos outros movimentos para treinar glúteo e que não agridem tanto a sua lombar.

LEG 45:Não vou aqui "crucificar" o Leg 45 totalmente. Quero fazer ressalvas ao exercício.
  Treinando no ângulo certo, flexionado-se joelhos até no máximo 90 graus, o praticante não deverá sofrer lesões em joelhos. O problema é que as pessoas, como a aluna da foto, querendo "otimizar" o movimento, trazem as coxas até o abdomem, forçando demais os joelhos, com ângulos que podem causar contusão em ligamentos e até mesmo meniscos.

SALTOS NA CAIXA ou SUBIDA COM SALTOS em ARQUIBANCADAS : Veneno pra seus joelhos!!! Muito utilizado em Praças de Esporte, em atividades fora das academias ou mesmo dentro delas, como na foto. Notem, mais uma vez que o ângulo de trabalho dos joelhos é agressivo demais, podendo levar o praticante à lesão!!! Deixem esse exercício para atletas - eles, dependendo da modalidade, precisarão fazer - você não!!!




BOM DIA AMIGO: Como se trata de um "novo invento" ... nem consegui arrumar a foto! Mas, imagine-se com uma barra atravessada nas suas costas, na altura dos seus ombros, cheia de anilhas, e você em posição ereta. Agora, se imagine curvando-se à frente e sem dobrar os joelhos, com esse peso nas suas costas...Dá pra entender que sua coluna não irá gostar muito né? Pois bem, isso tem sido feito, sob orientação de profissional da educação física, por praticantes ansiosos em fortalecer suas costas ou mesmo em desenvolver glúteos mais volumosos. Não faça!!! Já tenho tido notícias de vários que deixaram de treinar com dores na coluna. Em breve, estas pessoas estarão nas clínicas médicas e de fisioterapia, com dores crônicas nas costas...

Eu teria muitos outros movimentos errados pra mostrar. Esses, no entanto, são os piores de todos! Espero, em breve, colaborar com você, mostrando como substituir esses movimentos por outros, muito bons, sem agredir sua saúde.

Bons treinos!!!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

CORRIDA DE COSTAS - Será que é bom?

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR DISTO? PODE PARECER REDUNDANTE FALAR CORRER PRA FRENTE, TANTO QUANTO O É DIZER DESCER PRA BAIXO OU SUBIR PRA CIMA. PARECE... MAS NÃO É! JÁ NÃO SE CORRE SÓ PARA FRENTE! PELO MENOS É O QUE ESTÃO FAZENDO ALGUNS ADEPTOS PELO MUNDO INTEIRO. NA INGLATERRA, ACONTECEU ESTE ANO O 1º CAMPEONATO LONDRINO DE MARCHA REVERSIVA, COMO TAMBÉM É CHAMADA A CORRIDA DE COSTAS.
MAS, O QUE OS DEFENSORES DESTA PRÁTICA, QUE ESTÁ CHEGANDO AS ACADEMIAS BRASILEIRAS, ALEGAM PARA PRATICAR O INUSITADO?
DEFENDEM QUE A CORRIDA DE COSTAS: 1)QUEIMA UM TERÇO A MAIS DE CALORIAS; 2)REDUZ O RISCO DE LESÕES NO JOELHO, INFLAMAÇÕES DA TÍBIA, DISTENSÕES NA REGIÃO LOMBAR E VIRILHAS; 3) AUMENTA A FORÇA MUSCULAR; 4)MELHORA A POSTURA, APRIMORA A VISÃO PERIFÉRICA E O EQUILÍBRIO.
E O QUE PENSAM OS CRÍTICOS DA CORRIDA DE COSTAS, DENTRE OS QUAIS EU ME INCLUO:
1) NÃO HÁ NENHUMA COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA QUE ASSEGURE QUALQUER BENEFÍCIO; 2) FOMOS CRIADOS PARA NOS MOVIMENTAR PRA FRENTE E NÃO PRA TRÁS; 3) A MUSCULATURA ANTERIOR DAS COXAS(OS QUADRÍCEPS) SÃO GRANDES PROTETORES DO IMPACTO PRODUZIDO PELA CORRIDA E NA CORRIDA DE COSTAS, PRATICAMENTE NÃO TEM FUNÇÃO; 4)AS PESSOAS COM PROBLEMAS DE EQUILÍBRIO PODEM CAIR E SE MACHUCAR, CORRENDO DE COSTAS; 5) O PESCOÇO VAI FICAR COM UMA TENSÃO EXTRA POIS O PRATICANTE TERÁ QUE FICAR SE RETORCENDO O TEMPO TODO PARA OLHAR O CAMINHO PERCORRIDO...
ENFIM, DEPOIS DO APRESENTADO, ACREDITO QUE VOCÊ TENHA CHEGADO A CONCLUSÃO DE QUE HÁ ATIVIDADES MAIS FÁCEIS E DE RESULTADOS MAIS EXPRESSIVOS PRA SE FAZER, NÃO É?

MAURÍCIO MOREIRA CREF 5511

Estudo recente recomenda 5 vezes mais exercícios que OMS

Recomendação de exercícios da OMS é insuficiente.
É o que diz estudo publicado esta semana no periódico científico BMJ.
O estudo indica que o mínimo necessário está entre 5 a 7 vezes o aconselhado atualmente pela Organização Mundial da Saúde(OMS).
A recomendação atual da OMS é que se faça 150 minutos de caminhadas ou 75 minutos de corrida por semana. Isso equivale a 600 METs(equivalentes metabólicos).
Os pesquisadores revisaram 174 estudos sobre a relação entre a prática de atividades físicas e o risco de desenvolver câncer de mama ou de cólon, diabetes, doença arterial coronariana e derrame cerebral.
Eles verificaram de fato, que ganhos substantivos são alcançados por indivíduos que praticam acima de 3.000 METs por semana, ou seja mais de cinco vezes a recomendação atual da OMS.
Por exemplo, no diabetes, o risco de desenvolvimento da doença é 2% menor para quem pratica a recomendação atual e sobe para 21% menor para quem faz treinamentos que superam os 3.000 METs ou 750 minutos de caminhadas por semana.
Pode até parecer muito, mas se você incluir atividades no seu dia a dia, você alcançará essa marca e irá diminuir muito o risco de desenvolver as doenças cronico degenerativas citadas anteriormente.
Pense seriamente nisso!!!
Adaptado de Jornal Extra, pág 20, 9-08-2016
Maurício Moreira
CREF 5511-G

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

Ainda é muito comum, as academias receberem novos alunos e não fazerem uma avaliação de chegada na academia. Quando a fazem, cobram pela avaliação física e a maioria acaba não fazendo. Também é normal "personal trainers" iniciarem seus trabalhos sem avaliar seus alunos. Então porquê avaliar?
BOM PRO ALUNO; A avaliação é um instrumento importante pro aluno que está começando seus treinamentos. É com ela que o praticante vai saber onde está e aonde quer chegar. Também é na avaliação que se seleciona os principais grupos musculares a serem trabalhados em função do que se deseja - recuperação física, reabilitação de uma contusão, ganho de massa muscular, saúde e bem estar...Enfim, a avaliação física, é um "raio x" da pessoa em um dado momento. É a sua base para futuros exercícios.
BOM PRA ACADEMIA; A avaliação pode ser a grande propaganda dos resultados que a academia oferece a seus alunos. Repetindo-a periodicamente, é possível acompanhar a evolução do praticante. Com os resultados documentados, ó aluno poderá comemorar seus primeiros resultados ou reprogramar o treino com o professor para alçar melhores "vôos". Pra academia é a segurança da saúde do praticante, pois com ela solicitamos uma avaliação médica cardiológica para anexar a mesma.
É isso! Um programa de treinamento sem avaliação é algo que não tem começo, meio, nem fim.
Os melhores resultados se conseguem com uma boa avaliação física inicial. Pense nisso e exija sua avaliação quando for começar seus treinos!!!
Bons Treinos!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G