QUANDO O EXERCÍCIO FAZ MAL...

Ao longo dos meus mais de trinta anos de experiência em musculação e preparação física voltada à saúde, tenho me deparado com diversas situações, relatadas por alunos que fazem seus treinamentos em academias ou parques públicos e que também são comentadas comigo por médicos, que recebem pacientes lesionados por causa de treinamentos com exercícios errados.
É difícil pra mim, como professor e personal trainer, ver uma determinada pessoa fazendo um exercício que lhe vai fazer mal e não poder falar nada. Isso ocorre, infelizmente, quando o praticante está(vejam só), acompanhado de seu professor, seja numa sala de musculação ou mesmo em trabalho externo - numa praça, parque ou rua. Abaixo, trato dos piores exercícios que você pode fazer(ou seria, que não deve fazer). São eles:

STIFF: Tá aí um exercício muito usado, mas extremamente perigoso!
Muitas mulheres estão usando este exercício na ânsia de ter um bumbum perfeito, mas o risco para desenvolver uma hérnia de disco é imenso e, dependendo da carga utilizada, não irá demorar muito!!! Existem muitos outros movimentos para treinar glúteo e que não agridem tanto a sua lombar.

LEG 45:Não vou aqui "crucificar" o Leg 45 totalmente. Quero fazer ressalvas ao exercício.
  Treinando no ângulo certo, flexionado-se joelhos até no máximo 90 graus, o praticante não deverá sofrer lesões em joelhos. O problema é que as pessoas, como a aluna da foto, querendo "otimizar" o movimento, trazem as coxas até o abdomem, forçando demais os joelhos, com ângulos que podem causar contusão em ligamentos e até mesmo meniscos.

SALTOS NA CAIXA ou SUBIDA COM SALTOS em ARQUIBANCADAS : Veneno pra seus joelhos!!! Muito utilizado em Praças de Esporte, em atividades fora das academias ou mesmo dentro delas, como na foto. Notem, mais uma vez que o ângulo de trabalho dos joelhos é agressivo demais, podendo levar o praticante à lesão!!! Deixem esse exercício para atletas - eles, dependendo da modalidade, precisarão fazer - você não!!!




BOM DIA AMIGO: Como se trata de um "novo invento" ... nem consegui arrumar a foto! Mas, imagine-se com uma barra atravessada nas suas costas, na altura dos seus ombros, cheia de anilhas, e você em posição ereta. Agora, se imagine curvando-se à frente e sem dobrar os joelhos, com esse peso nas suas costas...Dá pra entender que sua coluna não irá gostar muito né? Pois bem, isso tem sido feito, sob orientação de profissional da educação física, por praticantes ansiosos em fortalecer suas costas ou mesmo em desenvolver glúteos mais volumosos. Não faça!!! Já tenho tido notícias de vários que deixaram de treinar com dores na coluna. Em breve, estas pessoas estarão nas clínicas médicas e de fisioterapia, com dores crônicas nas costas...

Eu teria muitos outros movimentos errados pra mostrar. Esses, no entanto, são os piores de todos! Espero, em breve, colaborar com você, mostrando como substituir esses movimentos por outros, muito bons, sem agredir sua saúde.

Bons treinos!!!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

CORRIDA DE COSTAS - Será que é bom?

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR DISTO? PODE PARECER REDUNDANTE FALAR CORRER PRA FRENTE, TANTO QUANTO O É DIZER DESCER PRA BAIXO OU SUBIR PRA CIMA. PARECE... MAS NÃO É! JÁ NÃO SE CORRE SÓ PARA FRENTE! PELO MENOS É O QUE ESTÃO FAZENDO ALGUNS ADEPTOS PELO MUNDO INTEIRO. NA INGLATERRA, ACONTECEU ESTE ANO O 1º CAMPEONATO LONDRINO DE MARCHA REVERSIVA, COMO TAMBÉM É CHAMADA A CORRIDA DE COSTAS.
MAS, O QUE OS DEFENSORES DESTA PRÁTICA, QUE ESTÁ CHEGANDO AS ACADEMIAS BRASILEIRAS, ALEGAM PARA PRATICAR O INUSITADO?
DEFENDEM QUE A CORRIDA DE COSTAS: 1)QUEIMA UM TERÇO A MAIS DE CALORIAS; 2)REDUZ O RISCO DE LESÕES NO JOELHO, INFLAMAÇÕES DA TÍBIA, DISTENSÕES NA REGIÃO LOMBAR E VIRILHAS; 3) AUMENTA A FORÇA MUSCULAR; 4)MELHORA A POSTURA, APRIMORA A VISÃO PERIFÉRICA E O EQUILÍBRIO.
E O QUE PENSAM OS CRÍTICOS DA CORRIDA DE COSTAS, DENTRE OS QUAIS EU ME INCLUO:
1) NÃO HÁ NENHUMA COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA QUE ASSEGURE QUALQUER BENEFÍCIO; 2) FOMOS CRIADOS PARA NOS MOVIMENTAR PRA FRENTE E NÃO PRA TRÁS; 3) A MUSCULATURA ANTERIOR DAS COXAS(OS QUADRÍCEPS) SÃO GRANDES PROTETORES DO IMPACTO PRODUZIDO PELA CORRIDA E NA CORRIDA DE COSTAS, PRATICAMENTE NÃO TEM FUNÇÃO; 4)AS PESSOAS COM PROBLEMAS DE EQUILÍBRIO PODEM CAIR E SE MACHUCAR, CORRENDO DE COSTAS; 5) O PESCOÇO VAI FICAR COM UMA TENSÃO EXTRA POIS O PRATICANTE TERÁ QUE FICAR SE RETORCENDO O TEMPO TODO PARA OLHAR O CAMINHO PERCORRIDO...
ENFIM, DEPOIS DO APRESENTADO, ACREDITO QUE VOCÊ TENHA CHEGADO A CONCLUSÃO DE QUE HÁ ATIVIDADES MAIS FÁCEIS E DE RESULTADOS MAIS EXPRESSIVOS PRA SE FAZER, NÃO É?

MAURÍCIO MOREIRA CREF 5511

Estudo recente recomenda 5 vezes mais exercícios que OMS

Recomendação de exercícios da OMS é insuficiente.
É o que diz estudo publicado esta semana no periódico científico BMJ.
O estudo indica que o mínimo necessário está entre 5 a 7 vezes o aconselhado atualmente pela Organização Mundial da Saúde(OMS).
A recomendação atual da OMS é que se faça 150 minutos de caminhadas ou 75 minutos de corrida por semana. Isso equivale a 600 METs(equivalentes metabólicos).
Os pesquisadores revisaram 174 estudos sobre a relação entre a prática de atividades físicas e o risco de desenvolver câncer de mama ou de cólon, diabetes, doença arterial coronariana e derrame cerebral.
Eles verificaram de fato, que ganhos substantivos são alcançados por indivíduos que praticam acima de 3.000 METs por semana, ou seja mais de cinco vezes a recomendação atual da OMS.
Por exemplo, no diabetes, o risco de desenvolvimento da doença é 2% menor para quem pratica a recomendação atual e sobe para 21% menor para quem faz treinamentos que superam os 3.000 METs ou 750 minutos de caminhadas por semana.
Pode até parecer muito, mas se você incluir atividades no seu dia a dia, você alcançará essa marca e irá diminuir muito o risco de desenvolver as doenças cronico degenerativas citadas anteriormente.
Pense seriamente nisso!!!
Adaptado de Jornal Extra, pág 20, 9-08-2016
Maurício Moreira
CREF 5511-G

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

Ainda é muito comum, as academias receberem novos alunos e não fazerem uma avaliação de chegada na academia. Quando a fazem, cobram pela avaliação física e a maioria acaba não fazendo. Também é normal "personal trainers" iniciarem seus trabalhos sem avaliar seus alunos. Então porquê avaliar?
BOM PRO ALUNO; A avaliação é um instrumento importante pro aluno que está começando seus treinamentos. É com ela que o praticante vai saber onde está e aonde quer chegar. Também é na avaliação que se seleciona os principais grupos musculares a serem trabalhados em função do que se deseja - recuperação física, reabilitação de uma contusão, ganho de massa muscular, saúde e bem estar...Enfim, a avaliação física, é um "raio x" da pessoa em um dado momento. É a sua base para futuros exercícios.
BOM PRA ACADEMIA; A avaliação pode ser a grande propaganda dos resultados que a academia oferece a seus alunos. Repetindo-a periodicamente, é possível acompanhar a evolução do praticante. Com os resultados documentados, ó aluno poderá comemorar seus primeiros resultados ou reprogramar o treino com o professor para alçar melhores "vôos". Pra academia é a segurança da saúde do praticante, pois com ela solicitamos uma avaliação médica cardiológica para anexar a mesma.
É isso! Um programa de treinamento sem avaliação é algo que não tem começo, meio, nem fim.
Os melhores resultados se conseguem com uma boa avaliação física inicial. Pense nisso e exija sua avaliação quando for começar seus treinos!!!
Bons Treinos!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

EXERCÍCIO É REMÉDIO !!!

Participando de um excelente Congresso Internacional em São Paulo pude perceber o quanto tem-se falado da importância do exercício físico como remédio pra pessoas de todas as idades. Não é de se estranhar que o Globo Repórter vá levar ao ar nesta semana, matéria especial falando exatamente deste fato.
Exercícios físicos regulares combatem doenças crônicas, tais como a hipertensão arterial, diabetes e até alguns tipos de câncer. A dose necessária é pequena quando comparada com diversos remédios utilizados para o tratamento das doenças e o custo do exercício, certamente é muito menor que o de diversos remédios.
A pergunta que se faz é: como devo "tomar esse remédio?" A resposta é simples e já tive a oportunidade de falar por demais sobre isso  - 150 minutos por semana. Isso é muito pouco tempo que você gastará, principalmente pelo fato de que é possível cumprir essa meta, fracionando a atividade.
Você pode fazer 30 minutos de exercícios físicos ao longo do dia, somando as partes. Assim, fazer 15 minutos pela manhã e voltar do trabalho a pé, somando outros quinze minutos, valem! A intensidade deve ser de moderada a intensa, sendo esta última, comprovadamente mais produtiva.
A sua atividade deve ser o mais prazerosa possível e de preferência ao ar livre. E, como dizem meus amigos do CELAFISCS em São Paulo - uma dose do "remédio" Agitol não faz mal pra ninguém - Agite-se!  Mexa-se!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

Tomar café da manhã ajuda a emagrecer

É O QUE REVELA PESQUISA LEVADA AO AR NO FANTÁSTICO DESTE DOMINGO.

PESQUISADORES SERVIRAM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ A UM GRUPO DE PESSOAS GORDAS ENQUANTO QUE OUTRO GRUPO, NÃO  FEZ A REFEIÇÃO.

OS GRUPOS FORAM ACOMPANHADOS NA HORA DO ALMOÇO E AQUELES QUE TOMARAM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ, FIZERAM OPÇÕES DE COMIDAS MUITO MENOS CALÓRICAS PARA O ALMOÇO, QUE OS DEMAIS QUE NÃO HAVIAM TOMADO CAFÉ DA MANHÃ.

OS DADOS PRECISAM SER MELHOR AVALIADOS, MAS AO QUE TUDO INDICA, TOMAR UM CAFÉ DA MANHÃ, COM GRÃOS, FRUTAS, SUCOS E PÃES, DE PREFERÊNCIA INTEGRAIS, PODE AJUDAR A EMAGRECER,  JÁ QUE AS PESSOAS FARÃO OPÇÕES MAIS SAUDÁVEIS NAS DEMAIS REFEIÇÕES DO DIA.

Pra saber mais acesse globo.com/fantástico.Domingo, 19/6/2016

ZERO AÇÚCAR !!!

Uma pesquisa da Stanford University School of Medicine, nos Estados Unidos, descobriu que o diabetes pode estar diretamente ligado ao consumo de açúcar, independente do peso corporal e do estilo de vida. Muito embora, a pesquisa ainda careça de confirmação, nutricionistas advertem que é bom se prevenir, consumindo menos deste alimento.
Dicas interessantes:
> ABOLIR O REFRIGERANTE da alimentação é a primeira e mais eficiente medida para reduzir o consumo de açúcar.
> COMA MAIS FRUTAS e não adicione açúcar a elas. Mamão e Abacaxi são frutas digestivas e podem ser usadas como boa sobremesa.
> EVITE OS PROCESSADOS como salsichas, por exemplo. O gosto salgado deste alimento, esconde altas quantidades de açúcar que dão aquele brilho especial no produto.
> CAFÉ COM AÇÚCAR deve ser tomado com moderação. As colheradas de açúcar no café pesam ao final do dia, principalmente pra quem tem hábito de "bebericar" o tempo todo.
> CHICLETES SEM AÇÚCAR ajudam a enganar a vontade de comer um docinho depois das refeições, mas não devem ser consumidos de estômago vazio. Evite mascar por muito tempo pra evitar problemas em ATM(Articulção Temporo Mandibular ).
> COMER EM CASA é a melhor opção. Em restaurantes, fica difícil saber a quantidade de açúcar que é adicionada ao cardápio.
Adaptado de www.gazetadoparana.com.br .
Colaboração da Nutricionista Amanda Epifânio
MAURÍCIO MOREIRA  CREF 5511-G