DEZ ALIMENTOS PRA GANHAR MASSA MAGRA

Confira os dez alimentos ideais pra quem quer ganhar massa magra:
1>Frango sem pele
Principalmente o peito do frango tem baixa quantidade de gordura saturada
2>Ovo
Ótima fonte de albumina. Auxilia na força de contração muscular
3>Arroz com Feijão
Ricos em aminoácidos essenciais que nosso corpo não produz
4>Banana
Alto índice glicêmico. Fonte de energia rápida
5>Aveia
Alimento que possui carboidratos complexos, fornecendo energia para seu treino
6>Beterraba
Ajuda na absorção de nutrientes pra dentro do músculo
7>Melancia
Por conter citrulina, retarda a fadiga durante os treinos
8>Queijo Cottage
Uma ótima opção de proteína. Muito utilizado no Whey Protein
9>Batata doce
Contem carboidrato de baixo Índice Glicêmico liberando energia aos poucos
10>Soja
Fonte de proteína e cálcio
Adaptado de Cintia Azeredo - Nutricionista - Blog Vigilante da causa magra
por Maurício Moreira - Personal Trainer CREF 5511-G

Álcool é um perigo!!!

Excesso de álcool na meia-idade aumenta risco de derrame 

De acordo com estudo, consumo da bebida entre os 40 e os 60 anos oferece mais risco de AVC do que fatores como hipertensão e diabetes

Bebida: risco de derrame foi maior entre homens que bebiam mais de duas doses por dia (Thinkstock/VEJA)

Beber mais de duas doses de álcool por dia na meia-idade, entre os 40 e os 60 anos, aumenta a probabilidade de sofrer um derrame mais do que fatores de risco tradicionais, como hipertensão e diabetes. A conclusão é de um estudo publicado na quinta-feira no periódicoStroke, da Associação Americana do Coração.

Pesquisadores analisaram dados de 11.644 gêmeos suecos, acompanhados por 43 anos. Eles compararam o impacto do álcool entre pessoas que bebiam pouco (menos de metade de uma dose por dia) a muito (mais de duas doses diárias).

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Quase 30% dos participantes tiveram derrame. Entre gêmeos idênticos, aqueles que sofreram um AVC bebiam mais do que seus irmãos que não sofreram, sugerindo que o derrame não estava condicionado à genética e ao estilo de vida na infância e adolescência.

Os autores descobriram que os indivíduos que bebiam muito tinham 34% mais risco de sofrer um derrame do que aqueles que bebiam pouco. Para homens na meia-idade, o alto consumo de álcool também se mostrou um maior fator de risco para AVC do que hipertensão e diabetes. Por volta dos 75 anos, porém, a tendência se inverteu: o diabetes e a pressão alta passaram a ser os maiores vilões do derrame.

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/excesso-de-alcool-na-meia-idade-aumenta-risco-de-derrame

CAPACIDADE 420 Kg ou 6 PASSAGEIROS

     Quando uso um elevador, observo aquela velha placa que informa a capacidade máxima de carga e o correspondente número de ocupantes. Segundo a mesma, o equipamento tem condições de levar 420 quilogramas ou 6 pessoas. Um simples cálculo matemático irá mostrar que, em média, cada ocupante deve estar pesando 70 Kg.
      Você poderá até discutir que se trata apenas de uma média e que dependendo da estatura de cada pessoa isso poderá variar. Isso é verdade, tanto quanto o fato de não mudar absolutamente nada o meu raciocínio em cima da famosa plaquinha de elevador...
       Ou vamos ignorar a tal placa e alegar que ela foi mal pensada, ou vamos dizer que a mesma era pra outras épocas ou, quem sabe, vamos ter que desenvolver nosso assunto em cima do fato de que as pessoas estão muito acima do peso ideal.
       A tal placa está fundamentada em cima da média da estatura do brasileiro - entre 1,70 e 1,75 m. Então, pense: Com um metro e setenta e cinco centímetros de altura, o sujeito em questão deveria ter até 75 quilos. Pra facilitar o cálculo, suponha a sua altura em centímetros e subtraia 100. O resultado é aproximadamente o seu peso ideal. Para homens, variando 3 kg pra mais ou pra menos, conforme o nível de treinamento. Para mulheres, em função da menor quantidade de massa magra, 5 a 10 quilos a menos que o resultado acima.
       Pra exemplificar, veja o caso de uma mulher de 1 metro e 65 centímetros. Transformando a estatura para centímetros, temos 165. Como falei acima, subtraia 100. O resultado será 65 Kg. Esse é o peso máximo desta mulher. Mas se você for perguntar a ela, a resposta será que com os sessenta e cinco quilos ela se sente "gorda". Mas se ela pesar, quem sabe, entre 55 e 58 Kg, se sentirá bem.
       Toda essa minha conversa é para levar você ao óbvio: estamos engordando cada vez mais! Quantos você conhece que passariam no teste do elevador? Quantas fariam este cálculo e teriam resultado dentro da média. É preciso fazer alguma coisa! Não é uma questão de beleza. É uma questão de saúde. Várias doenças se desenvolvem pelo excesso de peso.Doenças coronarianas, diabetes, hipertensão, são só algumas delas. Pense na sua saúde - tome uma atitude!!!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

O PODER DO LIMÃO

O limão (rei dos frutos curativos) tem propriedades de cura, faz bem para a pele, para o organismo em geral, ajuda a emagrecer, é rico em vitamina C, é usado com anti-inflamatório e antibiótico. Quando em contato com o organismo neutraliza a acidez interna do estômago, ou seja, não é verdade que provoca acidez como todos pensam, pelo contrario ele possui função cicatrizante. Assim como, não é verdade que afina o sangue, na verdade ele desintoxica, visto que seu sumo, em função das suas propriedades alcalinizantes, depuram nosso organismo, eliminando tudo aquilo que nao é positivo para o corpo. Quando ingerido pela manha, geralmente 20 minutos antes do seu desjejum, ele combate o ácido úrico, e isso porque descongestiona e desintoxica o organismo.

Estudos mostram e comprovam que doses diárias do sumo da fruta (batido no liquidificador fruto + casca), pode prevenir, combater e destruir células cancerígenas, isso quando descoberto no inicio. O limão é rico de uma substancia chamada d-limoneno (propriedade anticancerígena), que se trata de um composto químico oleoso, encontrado na casca do limão, da laranja, da maricota, porém em grande quantidade no limoeiro. Essa substancia em contato com nosso organismo, destrói as células do câncer. Alguns estudos realizados nos EUA, mostraram a redução do câncer de mama após quimioterapia feita com d-limoneno. Na China, foram constatados excelentes resultados no tratamento de câncer da próstata. A dose indicada é de 3 a 6 limões ao dia, polpa ou casca, podendo ser consumido como sucos, chás, saladas, etc. Vale lembrar que o uso do limão possui uma função preventiva e ajuda a trata-lo quando descoberto no inicio. Inúmeros estudos científicos realizados na Holanda, mostram e evidenciam que o uso do d-limoneno encontrado na casca do limão é eficaz no tratamento de câncer de fígado, pâncreas, pulmão, mama, estômago, próstata e nas leucemias.

LEIA MAIS em 

http://emagrecervidaesaude.com.br/2014/10/20/o-poder-da-cura-do-limao-no-tratamento-contra-o-cancer/

SAL E AÇÚCAR : Perigo a vista!!!

Vivemos em uma sociedade movida a sal e açúcar.

O consumo recomendável de sal por dia é de  5g por dia (1,7g de sódio (ou 2000mg)) enquanto o de açúcar deve corresponder a 5% das calorias ingeridas por dia, o equivalente a 25 gramas (levando em conta uma dieta de 2.000 calorias diárias recomendadas para um adulto).

 .

Será que esse valor chega a ser respeitado no nosso dia a dia?

 .

É claro que não 

(leia mais em http://acidulante.com.br/opiniao/vivemos-em-uma-sociedade-movida-sal-e-acucar/)

 .

Até porque pra extrapolar a sua meta diária de açúcar por exemplo, basta comer 7 biscoitos recheados (ninguém come somente um biscoito depois que abre a embalagem ).

Ou apenas tome uma lata de coca-cola e mande a recomendação diária para a pu#$ que #$%@!

E para mandar a sua taxa de sal para o espaço, basta comer um sanduíche de almondega da subway de 15 cm, mais um pouquinho de batata frita e tchau.

E aqui vai um extra, lembrando que 2000mg é o recomendável para o dia.

A SUA SAÚDE E A COR DO XIXI

Qual é a cor da sua urina?

Essa pergunta pode parecer um tanto indiscreta, mas a verdade é que a resposta dele pode ser um tanto conclusiva a respeito da sua saúde. E, por incrível que pareça, essa resposta pode variar entre tons de vermelho, verde, amarelo ou até azul.
A urina pode ter uma variedade de tons maior do que você imagina, mas fazer xixi de todas as cores do arco-íris não é sempre saudável. É por isso que é bom colocar a vergonha de lado e saber de uma vez por todas o que sua urina diz sobre a sua saúde.

O que a cor da urina está querendo te dizer?

As mensagens podem ser variadas. Às vezes, por exemplo, xixi vermelho indica doença renal ou infecção do trato urinário, mas também é possível que ela esteja dessa cor por que você recentemente comeu alguma comida com um determinado pigmento muito forte. Por exemplo, comer beterraba pode deixar a urina vermelha ou rosa por causa de um composto chamado betanin, encontra no vegetal. Viu só? Nem tudo é motivo para surtar.

Xixi para fechar diagnósticos

A cor do xixi, por mais insignificante que pareça, é fundamental para fechar alguns diagnósticos. Sabendo disso, a Cleveland Clinic, um centro médico acadêmico sem fins lucrativos de Ohio, nos Estados Unidos, fez um levantamento sobre diferentes tonalidades de urina, o que elas podem significar para a sua saúde.
Mas lembre-se: essas informações podem ser interessantes a título de curiosidade e para dar uma pista de que, se você estiver desconfiando que há algo de estranho/diferente na cor do seu xixi, a melhor medida é procurar um médico e relatar detalhadamente todos os seus sintomas e preocupações. Combinado?

As cores do xixi

Como dissemos, nem sempre as variações na cor do xixi correspondem a alguma doença. Mas é fato que essas mudanças sempre podem dizer muito sobre o seu corpo, de uma maneira geral. Como por exemplo:

Urina sem cor/ transparente

Pode relaxar e ficar de boa na lagoa. Quando a sua urina está assim, sem cor, significa apenas que você está bebendo MUITA água, talvez exagerando um pouco. Por isso uma boa ideia seria diminuir um pouco a hidratação. O ideal é beber algo em torno de 8 copos de água por dia. Até porque pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, acompanharam mais de 2.400 pessoas com mais de 50 anos e comprovaram que aquelas que bebiam mais líquidos, cerca de três litros por dia, tinham um risco significativamente mais baixo de doença renal crônica do que as que bebiam menos.

Xixi com um tom palha claro, bem fraquinho

Você faz xixi dessa cor? Parabéns. Você é normal, saudável e se hidrata na medida certa. Continue assim! 

Urina transparente amarelada

Esse é um tom levemente mais escuro do que o anterior, mas ainda está na faixa de normalidade saudável. Ou seja: você não tem nada com o que se preocupar!

Urina amarela-escura, o que significa?

Ainda estamos na faixa de normalidade. Mas nesse caso, o melhor é você beber um pouco mais de água. Que tal manter uma garrafinha em cima da mesa, e dar um golinho vez ou outra? Assim você bebe toda a água que precisa ao longo do dia e nem percebe. É tudo uma questão de criar o hábito. Sua saúde agradece! Porque se você continuar não bebendo muita água…

Você vai fazer xixi com cor âmbar

E essa cor já é um indício de que seu corpo não está mesmo recebendo a quantidade de água que precisa. O melhor a fazer é beber água imediatamente. 

Urina com cor de cerveja escura

Quando a cor do seu xixi começa a ficar mais escura, com tons próximos a esse tom de marrom, a coisa começa a complicar. Nesse caso, pode ser que você esteja com alguma doença no fígado ou com uma séria desidratação. Beba bastante água e procure um médico se a cor persistir, beleza?

Xixi com cor rosa ou avermelhada

Essa cor de xixi abre margem para várias possibilidades. Você pode ter comido muita beterraba ou frutas vermelhas. Mas se não foi o caso, você pode ter sangue na urina. O que obviamente não é bom. Ou ainda isso pode ser um sinal de doença nos rins, tumores, infecção urinária, problemas na próstata ou até contaminação por mercúrio. Antes de pirar errado, melhor consultar um médico.

Urina de cor laranja

Significa que 01. Ou você não está bebendo água o suficiente, 02. Ou pode ter um problema no fígado, 03. Ou no ducto biliar, 04. Ou é só por conta de algum corante alimentar. Procure um médico para saber qual desses é o seu caso.

Urina verde ou azul

Ok, isso é diferente/inusitado. Mas acontece e está ligado a uma doença genética rara que pode influenciar na cor do xixi, deixando ele verde ou azul. Essa cor também pode ser provocada por alguma infecção bacteriana. Contudo, o mais provável é que se trate mesmo de algum corante mais forte presente em alguma coisa que você comeu. Ou medicamento que ingeriu. Nada que vá matar você. Só que seria prudente procurar um médico e ver o que está rolando de verdade.

Urina roxa

De acordo com a Cleveland Clinic, urina roxa não existe. Mas a Mayo Clinic discorda. De acordo com os médicos da Mayo, a urina de cor roxa intensa é uma característica que serve para fechar o diagnóstico de porfiria, uma doença rara e hereditária que consiste na desordem das células vermelhas do sangue. Então, já sabe, né? Corre pro médico antes de surtar.

Espuma no xixi

Se for ocasional, a espuma no xixi é um inofensivo efeito hidráulico. Pode haver restos de sabão na água do vaso sanitário também, por exemplo. Mas, se for algo frequentemente verificado, pode indicar excesso de proteína na sua alimentação ou algum distúrbio nos rins. Procure um médico se você perceber que esse é seu caso.

Influências externas na cor da urina

Como você pode ter percebido, alguns fatores externos podem influenciar na cor do xixi. Como, por exemplo, alimentos com corantes (sejam naturais ou não) e medicamentos são os principais. Inclusive alguns medicamentos para infecção urinária podem mudar radicalmente a cor da urina.

Conclusão

Podemos tirar grandes e boas conclusões ao olhar para a cor de uma urina. Mas podemos ter dados ainda mais conclusivos se fizermos exames de laboratório completos. E é aí, mais uma vez, que vale a pena reforçarmos a importância do acompanhamento médico. Até porque sangue na urina, por exemplo, é frequentemente invisível a olho nu. O nível de açúcar também. E este pode indicar risco de d i a betes.
Quando você procurar um médico, não tem medo (muito menos vergonha) de fazer xixi no potinho. É uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar da sua saúde. [iflscience]

http://hypescience.com

PROJETO VERÃO!!!

Nessa época do ano, muita gente procura as academias, querendo se preparar para o verão. A questão chave é: dá pra se preparar para o verão agora?
Bem, a resposta é complexa, pois não envolve somente minha área. Se a ideia é ficar em forma para o final do verão, ainda dá tempo. Pensemos que você vai fazer seu passeio na praia lá pro final de Fevereiro...
Treinando diariamente e com ajuda de um profissional nutricionista, pode ser que você chegue lá!
Primeiro passo: Equilibre sua alimentação! Muitos me procuram agora, querendo que eu faça programas de treinamento pra "perder" 3, 4 ou 5 Kg até o fim do ano...Eu trato de alertar que, sem um programa alimentar, o projeto irá fracassar.
A verdade é que, a essas alturas do ano, brigar contra a balança somente com exercícios físicos é tentar "dar nó em pingo de água". Não dá! A luta é desigual...Você vai fazer 1 hora de exercícios, vai gastar em média 400 calorias, mas se não mudar a maneira de se portar a mesa...pouco irá mudar para esse verão.
Segundo passo: Faça exercícios intensos! Vejo muita gente nas praças e espaços públicos "passeando" com amigos, achando que estão fazendo uma caminhada...Não dá!!! Caminhar lentamente é bom pra saúde, mas não irá trazer resultados rápidos. Corra, ainda que levemente. Faça treinos intervalados - corre um pouco e caminha um trecho do percurso. Na academia, faça um programa dinâmico, com pouquíssimos ou nenhum intervalo. Sinta que está havendo alteração de seus batimentos cardíacos...
Terceiro e último passo: Não deixe pra última hora!!! Sério gente...a boa saúde converge para o exercício regular e passa necessariamente por uma alimentação equilibrada. Leve a sério isso o ano todo e não somente agora! Vê se pensa em "entrar em forma" mais cedo da próxima vez...
Maurício Moreira
CREF 5511-G