AERÓBICO + MUSCULAÇÃO + ALONGAMENTOS

SE VOCÊ PENSA EM UM FUTURO SAUDÁVEL, É BOM SE LIGAR NESTES TRÊS ITENS, POIS TODAS AS PESQUISAS APONTAM PARA A NECESSIDADE DE FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS, FORTALECIMENTO MUSCULAR E ALONGAMENTOS PARA QUE NOSSA SAÚDE NÃO SINTA TANTO O PESO DO PASSAR DOS ANOS.
AERÓBICOS, COMO JÁ FALADO EM OUTRAS OPORTUNIDADES, PEDALAR, CORRER, CAMINHAR... NA MEDIDA CERTA, SÓ FAZ BEM. A DOSE CERTA É FAZÊ-LOS POR 30 MINUTOS EM PELO MENOS 4 DIAS DA SEMANA.
O FORTALECIMENTO MUSCULAR PODE SER FEITO EM ACADEMIAS, MAS TAMBÉM PODE-SE PRATICAR EXERCÍCIOS EM CASA, UTILIZANDO-SE O PRÓPRIO PESO CORPORAL. HÁ DIVERSAS FORMAS DE SE TREINAR A MUSCULATURA. O USO DE EXTENSORES ELÁSTICOS É MUITO BOM E NÃO OCUPA ESPAÇO EM SUA CASA. MELHOR BUSCAR ORIENTAÇÃO ANTES DE COMEÇAR SEUS TREINOS.
ALONGUE-SE NO CHUVEIRO, NO ESCRITÓRIO, EM UMA CAMA FIRME. PARA FAZER ESSE TRABALHO DE FORMA CORRETA HÁ MUITO MATERIAL BOM, INCLUSIVE NA INTERNET. PROCURE "BOB ANDERSON" E VOCÊ ENCONTRARÁ UMA SÉRIE DE BONS EXERCÍCIOS. SE PRECISAR DE ALGO MAIS ESPECÍFICO E PROFISSIONAL, BUSQUE ORIENTAÇÃO DE UM FISIOTERAPEUTA, FAÇA RPG, POR EXEMPLO.
UMA COISA É CERTA: VOCÊ PRECISA DESENVOLVER-SE EM CADA UM DESSES TRÊS ITENS. EXISTE COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA PARA ESSA NECESSIDADE. NÃO HÁ MAIS O QUE SE DISCUTIR QUANTO AOS BENEFÍCIOS DESSAS PRÁTICAS.
A DECISÃO É SUA! COMECE JÁ!
Maurício Moreira
CREF 5511-G

4.700 RAZÕES !!!

O CIGARRO TEM 4.700 TOXINAS. Cada uma delas é um bom motivo pra não fumar!
Abaixo, alguns dados pra você estimular alguém a parar de fumar:
>Quem para de fumar entre os 30 e 40 anos, GANHA ATÉ NOVE ANOS EXTRAS DE VIDA.
Se parar entre os 40 e 50, o bônus é de seis anos. Já depois dos 65 anos, é possível ganhar até quatro anos e vida.
>Parando de fumar, em um ano, O RISCO DE MORRER POR INFARTO CAI EM 50%. Entre cinco e dez anos, o risco fica igual ao de quem nunca fumou.
>Homens que param de fumar tem menos risco de sofrer de impotência sexual. Já para as mulheres, CAEM AS CHANCES DE COMPLICAÇÕES NA GRAVIDEZ.

Você sabe que esses são apenas alguns dados e benefícios por não fumar ou até mesmo por parar de fumar já com alguma idade. Nunca é tarde!!!

Abraços! Maurício

Fontes: Instituto Nacional do Câncer e Portal Drauzio Varella.

O TREINO IDEAL

Não fazer nada, não faz bem. Fazer alguma coisa errada, pode fazer mal. E, fazer muita coisa errada, poderá fazer muito mal! A princípio, você pode estar pensando que está sem saída, mas não está...
Na dúvida, opte por atividades de intensidade moderada e que sejam conhecidas. Exemplos: caminhar, pedalar, dançar... As atividades mais intensas, devem ser acompanhadas. As desconhecidas do público, muito mais!
Mas então, qual é o treino ideal? Você deve fazer aquele exercício que mexe com você, sem "detonar" com tudo! Como assim? Sabe aquela peladinha que você joga com os amigos e leva mais de semana com dores por todo o corpo? Pois é...este não é o exercício certo. Ficar extremamente dolorido ou esbaforido não representam um bom treinamento.
Busque um ritmo ideal, aquele no qual você consegue "bater um papo" enquanto corre ou caminha. A respiração não deverá estar muito descompassada. Se você conseguir, pegue seus batimentos na região do punho esquerdo ou no pescoço e observe se a frequência cardíaca está próxima de 140 batidas. Pra maioria das pessoas, isso já faz muito bem...
Não exagerar na dose e fazer um pouco cada dia é a melhor opção. Lembre-se da velha regra: 150 minutos de exercícios por semana são suficientes!
Bons treinos!!!

Maurício Moreira
CREF 5511-G

Gordura encontrada nas células se expande em decorrência do desuso, diz estudo

Ao contrário dos tecidos musculares, depósitos de gordura nas células aumentam com a redução da utilização

Ao adquirir gordura, células lipídicas alteram não apenas sua forma e composição, mas também o que está ao seu redorFoto: Divulgação / Divulgação

Mais de 35% dos adultos norte-americanos e 17% das crianças americanas são consideradas obesas, de acordo com o último levantamento realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Associada com diabetes, doenças cardíaca, derrame e até mesmo alguns tipos de câncer, a obesidade representa um enorme fardo sobre o sistema de saúde e a economia do país.

Para compreender como a obesidade se desenvolve, um grupo de cientistas da Universidade de Tel Aviv fez uso de tecnologia de ponta para analisar a acumulação de gordura no corpo a nível celular. De acordo com as suas conclusões, a nutrição não é o único fator determinante da doença. A mecânica de "expansão celular" parece desempenhar um papel primordial na produção de gordura.

Com um melhor entendimento desse processo, a equipe agora está criando uma plataforma para desenvolver novas terapias e tecnologias para prevenir ou mesmo reverter o ganho de gordura.

— Queríamos descobrir por que uma vida sedentária resulta em obesidade, além de comer hambúrgueres em excesso. Vimos que as células adiposas expostas à pressão ininterrupta - como o que acontece com as nádegas quando você está sentado - experimentaram um crescimento acelerado das gotículas lipídicas, que são moléculas que carregam gorduras— explica o professor Amit Gefen.

Ao contrário dos tecidos musculares e ósseo, que se tornam mecanicamente mais fracos em decorrência do desuso, os depósitos de gordura nas células expandem ao experimentar uma carga sustentada em até 50%.

A equipe descobriu que, uma vez que acumuladas gotículas lipídicas, a estrutura de uma célula e sua mecânica mudam dramaticamente. Usando aparelhos de microscopia, eles foram capazes de observar a composição do material da célula lipídica a transformando, tornando-a mais rígida ao se expandir. Esta rigidez altera o ambiente das células que estão ao redor, deformando-as fisicamente e levando-as a mudar sua própria forma e composição.

— Quando elas ganham massa e alteram a sua composição, acabam forçando a expansão e a deformação das células vizinhas. Isso prova que você não é apenas o que você come. Você também é o que você sente - e o que você está sentindo é a pressão do aumento de peso e de carga sustentada nos tecidos das nádegas— esclarece Gefen.

—Se entendermos a etiologia do ganho de peso, de como as células nos tecidos de gordura sintetizam componentes nutricionais sob um determinado ambiente de carregamento mecânico, então poderemos pensar em diferentes soluções práticas para a obesidade. Se você pode aprender a controlar o ambiente mecânico das células, então você pode determinar como modular as células de gordura para produzir menos gordura— acrescenta o professor.

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TREINAR AO AR LIVRE É BEM MELHOR PARA CRIANÇAS!

Redução da pressão arterial estaria vinculada a realização de atividades físicas junto à natureza

Foto: Charles Guerra / Agencia RBS

As crianças que são expostas à natureza durante o exercício são mais propensas a experimentar efeitos benéficos à saúde após a atividade, de acordo com um estudo da Universidade de Coventry.

Pesquisadores de ciência do esporte pediram a crianças, com idade entre nove e 10 anos, para realizar uma série de atividades de intensidade moderada bicicleta por 15 minutos. Um dos grupos visualizava um vídeo de floresta sincronizado com os seus exercícios no aparelho; o outro, não sofria nenhum tipo de estímulo visual.

A equipe descobriu que, após o "exercício verde", a pressão arterial das crianças foi significativamente menor do que aquelas que não foram expostas ao vídeo, indicando que as cenas da natureza promoveram efeitos positivos para a saúde.

A baixa pressão arterial é normalmente associada a um menor risco de desenvolver problemas de saúde, ao passo que a pressão arterial elevada — também conhecida como hipertensão — é um fator de risco para doença cardiovascular.

— Se há de fato uma correlação entre as cenas de natureza visualizadas e uma menor pressão arterial pós-exercício, como indicado por nossos dados, isso poderia ter implicações muito positivas no sentido de incentivar os profissionais da saúde pública a prescrever atividades físicas ao ar livre para reduzir o risco para a saúde — acrescenta.

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Alimentos que potencializam as atividades físicas

Pães integrais, cereais, batata doce, frutas e castanhas são alguns aliados

Reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção e recomposição da massa muscularFoto: Diogo Zanatta / Especial

Uma boa dieta faz toda a diferença para turbinar um programa de exercícios físicos e obter melhores resultados e mais rápidos, seja para melhorar o preparo físico ou para recuperar o corpo depois de muita malhação. Comer os alimentos adequados antes e depois de fazer exercício auxilia na perda de gordura e na manutenção da massa muscular.

É importante esclarecer que a ideia de que treinar em jejum ajuda a perder peso é um engano e gera grandes prejuízos à saúde, pois os quilos perdidos não são de gordura, mas sim de músculo. A escolha dos alimentos certos é fundamental na manutenção da massa muscular.

— Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. Os músculos e os órgãos precisarão de uma fonte de energia e o corpo a retira do músculo. Por isso, antes da atividade física, são indicados lanches leves, mas ricos em carboidratos e em fibras que ajudam a manter a energia durante a prática e acelerar a queima de gordura— esclarece o nutrólogo André Veinert.

De acordo com o especialista, o ideal é escolher alimentos com baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas. Nozes e castanhas também são uma boa opção. Estes alimentos têm digestão mais lenta, portanto, o açúcar será liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia constante.

Alimentos com alto índice glicêmico como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas podem levar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar, pois eles são rapidamente digeridos e o açúcar entra da mesma forma no sangue.

— Os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça durante o exercício. O ideal é consumir alimentos de baixo ou médio índice glicêmico uma hora antes do treino. Também é recomendável evitar a associação de muitos alimentos ricos em fibras, pois eles podem fermentar e causar desconforto abdominal durante o exercício— explica o médico.

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FEIJÃO CONTRA O COLESTEROL!

Feijão reduz colesterol ruim e risco de doenças cardíacas

• Estudo canadense e americano sugere que consumo diário de uma porção de leguminosas não oleaginosas diminui em 5% o nível de LDL

Hábito de comer feijão todos os dias pode fazer bem ao coração Agência/O Globo

TORONTO - O costume de comer feijão diariamente pode ajudar a proteger o coração do brasileiro. Uma nova pesquisa canadense e americana sugere que uma porção de feijão, ervilha, grão de bico ou lentilha por dia pode reduzir o colesterol ruim (LDL) em 5% e, assim, diminuir o risco de doenças cardiovasculares em até 6%.

O estudo foi publicado no “Canadian Medical Association Journal” e reforça as diretrizes de prevenção de doenças crônicas, que indicavam o consumo de leguminosas não oleaginosas, além de vegetais e frutas, como parte de uma dieta saudável.

Conduzida por pesquisadores de vários centros, a pesquisa analisou 26 ensaios clínicos randomizados que incluíram 1.037 pessoas. Apesar das disparidades entre os estudos, os pesquisadores encontraram uma taxa de redução de 5% na lipoproteína de baixa densidade (LDL) com o consumo de 130 gramas ou 3/4 de xícara de leguminosas não oleaginosas por dia.