VOCÊ TEM CÃIBRAS?

Saiba como evitar cãibras na realização de atividades físicas

Fazer alongamentos diariamente ajuda a melhorar a circulação sanguínea local a flexibilidade e a capacidade de contração dos músculos

Alongamento ajuda a diminuir o desconforto, pois trabalha com o movimento inverso da contração do músculo e aumenta a circulação de sangue no localFoto: Guto Kuerten / Agencia RBS

Muitas vezes durante ou depois de realizar uma caminhada, corrida, andar de bicicleta, jogar bola ou qualquer outra atividade, pode acontecer uma fisgada no músculo, desencadeando dor ou incômodo. São as cãibras, contrações involuntárias, que podem ser causadas por diferentes motivos, como por exemplo, desidratação, falta de sais minerais e vitaminas ou fadiga.Para evitar que esse problema aconteça durante o exercício é importante manter os músculos alongados e o corpo hidratado.— O alongamento ajuda a diminuir o desconforto, pois trabalha com o movimento inverso da contração do músculo e aumenta a circulação de sangue no local — explica a fisioterapeuta Tânia Fleig.De acordo com a profissional, os músculos da perna são os mais sujeitos a sofrerem cãibras. O indicado é alongar essas partes do corpo para que as fibras musculares sejam trabalhadas no sentindo oposto que se exercitaram. Para isso, Tânia sugere o uso de faixas elásticas— Alongar com as faixas é uma atividade simples que pode ser feita a qualquer hora do dia e trabalhar com qualquer parte do corpo, além da facilidade que o acessório oferece para alongar-se de maneira independente e eficaz — afirma.É importante lembrar de cuidar da postura e de respirar corretamente durante o exercício, inspirando pelo nariz e expirando através da boca.A fisioterapeuta explica que a prática dessa atividade ajuda a diminuir os espasmos e a tensão, recuperando os músculos.— O alongamento deve ser contínuo para que os resultados comecem a aparecer, portanto, uma ideia é levar as faixas elásticas para o trabalho, academia ou algum ambiente que seja possível utilizá-las por alguns minutos para alongar — aconselha Tânia.Outra dica da profissional é manter a posição de alongamento por aproximadamente 20 segundos.Também é indicado massagear cuidadosamente o local da cãibra.— É uma outra maneira de ajudar a acelerar a circulação do sangue e acabar com o incômodo — finaliza Tânia.

http://zerohora.clicrbs.com.br

Projeto verão: 15 atitudes que ajudam a combater a celulite

Para exibir o corpo na praia sem preocupações, é fundamental mudar alguns hábitos do dia a dia: da alimentação ao estilo de vida agitado

Larissa Drumond , especial para iG São Paulo | 19/10/2013 06:00:07

Com a chegada do verão, as academias ficam cheias de gente em busca do corpo perfeito, principalmente de quem quer se ver livre da celulite, que surge sobretudo no bumbum e na parte posterior da coxa – bem, você sabe. Resultado do acúmulo de gordura e tecidos inflamados, ela faz com que a pele ganhe aspecto de casca de laranja por alguns motivos: predisposição genética e fatores hormonais ou externos, como sedentarismo, tabagismo e alimentação.

Para se ver livre desses furinhos indesejados, exercícios físicos são fundamentais, mas existe uma série de outras atitudes que ajuda a eliminá-las. Primeiro, veja os 15 alimentos que precisam entrar na sua dieta e, então, siga as dicas abaixo, dadas pela nutróloga Liliane Oppermann e pela dermatologista Leticia Sabo Muller, da Clínica Vivid, em São Paulo.

Beba bastante água - o líquido ajuda na eliminação de toxinas . Foto: Getty Images

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1. Beba bastante água 

2. Opte por alimentos com baixo teor de gordura 

3. Combine exercícios aeróbicos com musculação 

4. Evite o álcool 

5. Cuidado com alimentos muito salgados 

6. Invista em fibras 

7. Escolha alimentos anti-inflamatórios 

8. Não use calças jeans muito apertadas 

Thinkstock/Getty Images

Para ter um bumbum livre de celulite é necessário combinar boa alimentação e atitudes-chave

9- Fique longe do cigarro 

10. Drenagem linfática 

11. Creme Ajuda...

12. Massagem + creme tam~bém ajuda

13. Tratamentos estéticos REACTION e I-LIPO

14. Vida zen sem estresse

15. Consulte um especialista para saber o tipo de sua celulite

O TÊNIS CERTO PRA VOCÊ !

Escolha o tênis certo para você !
Veja bem com qual tênis você pisa? As lojas oferecem uma infinidade de tipos, cada um com um sistema de amortecimento diferente. Mas será que toda essa tecnologia faz mesmo tanta diferença na hora do exercício? por Thais Szegö
Diante das mil e uma explicações do vendedor sobre o sistema de amortecimento de cada um dos modelos enfileirados nas prateleiras da loja, o pobre freguês que está pensando em se dedicar à corrida acaba achando que é mais difícil escolher o tênis ideal do que vencer a preguiça e passar da intenção à prática. Sem contar que os preços, nada sedutores, disparam a dúvida: será que vale investir tanto? Os especialistas são unânimes na resposta: o mais caro não é necessariamente o melhor. E desfiam recomendações preciosas. "O fator mais fundamental de todos é que o tênis seja confortável", ressalta o professor de educação física Amauri Marcello, vice-presidente da Associação Brasileira de Academias. "Na hora de experimentar, calce os dois pés, porque pode haver diferenças entre eles", dá a dica o ortopedista e médico do esporte André Pedrinelli, da Universidade de São Paulo. "O tênis tem que ser específico para a atividade física em questão", acrescenta, ainda, o professor de educação física Marcos Paulo Reis, da MPR Assessoria Esportiva e autor do livro Programa de Caminhada e Corrida (Editora Abril), da coleção SAÚDE! é Vital. "Vá a uma boa loja e dê ao vendedor o máximo de informações sobre o tipo de exercício que você pratica ou pretende praticar para que ele possa ajudá-lo a achar o tênis mais indicado", emenda o ortopedista Felipe Marion Alloza, do Instituto Cohen de Ortopedia, em São Paulo, que é especialista em traumatologia. O seu tipo de pisada — neutro, pronador (para dentro) ou supinador (para fora) — também conta na hora da escolha. Para saber qual é ele, faça o teste, disponível em consultórios médicos ou nas boas lojas especializadas. Se isso não for possível, siga a sugestão do expert Marcos Paulo Reis: "Leve o seu tênis usado na hora da compra para que o vendedor possa avaliar o tipo de desgaste da sola e descobrir qual é o seu jeito de pisar".
http://saude.abril.com.br
MEU COMENTÁRIO: Se você vai começar algum treinamento, seja musculação, caminhada ou até corrida, tente gastar pouco com o calçado. Pelo menos, no início, não vale a pena investir muito. Com o tempo de treino você vai sentir qual é aquele tênis que vai fazer diferença em seus resultados. O importante é que ele seja macio e tenha boa capacidade de amortecer os impactos de uma caminhada ou corrida.
Maurício Moreira
CREF 5511-G

BRASILEIRO COME MUITO AÇÚCAR

Brasileiros consomem três vezes mais açúcar do que a média mundial Em 50 anos, brasileiro “adicionou”, sem se dar conta, cinco colheres de açúcar em sua dieta diária; veja quão doce é o alimento que você come todos os dias Maria Fernanda Ziegler - iG São Paulo Nunca foi consumido tanto açúcar no Brasil e de acordo com especialistas o motivo não está no uso do açucareiro, mas no consumo de produtos industrializados extremamente adoçados. Só nos últimos 15 anos, a quantidade de açúcar na composição dos alimentos processados dobrou. De acordo com dados da Embrapa, em 50 anos houve a adição de aproximadamente 68 gramas diárias (mais de cinco colheres de sopa) na dieta dos brasileiros. A última medição mostrou que o brasileiro consome até 150 gramas por dia, enquanto a média mundial é de 57 gramas. “A quantidade de açúcar nos alimentos produzidos no Brasil é alarmante. É uma coisa cultural, a indústria acha que brasileiro gosta de açúcar. Assim, é praticamente impossível uma pessoa ingerir o mínimo ou nada de açúcar. A não ser que ela pare de comer qualquer alimento vendido no supermercado”, disse Manuela Dias, nutricionista da Proteste, organização que no ano passado mediu a quantidade de açúcar de 95 produtos. Uma garrafa de 1,5 litro de refrigerante contém 143 gramas de açúcar, dá para encher um copo americano. Da análise do Proteste o achocolatado em pó foi o que chamou mais atenção. Algumas marcas contêm 70% de açúcar na composição. “Em um copo de leite com duas colheres de sopa do achocolatado será consumido o equivalente a três saches de açúcar e ainda tem gente que ainda coloca mais duas ou três colheres de açúcar”, disse Manuela. Vale lembrar que existem dois tipos de açúcar: aqueles encontrados naturalmente nos alimentos, como a frutose e sacarose das frutas e a lactose do leite, e aqueles extraídos da cana de açúcar, beterraba ou milho e usados posteriormente na elaboração de alimentos processados. “O problema não está no açúcar, mas na quantidade. São alimentos dispensáveis para a nossa espécie”, diz Manuela. Além da conta Do total de carboidratos consumidos no dia, apenas 10% deve ser de açúcar simples de absorção rápida, segundo a Organização Mundial da Saúde. “Por isso, um adulto deve consumir, em média, 50g de açúcar simples no dia”, diz Manuela. Porém, os dados do IBGE mostram que o brasileiro consome 16,7% do total de calorias, 67% a mais que o indicado. O estudo da Embrapa mostra a histórica ascensão do paladar doce brasileiro. Na década de 1930, o consumo médio por habitante era de 41 gramas por dia. Na década de 1950, foi para 82 gramas/dia. Vinte anos depois, eram 109 gramas. Nos anos 1990, o consumo subiu para 136 gramas. A última medição, de 2000, mostrou que o brasileiro consome em até 150 gramas por dia. A média mundial nos anos 2000 era de 57 gramas. Os dados da Embrapa mostram que o Brasil é um dos maiores consumidores mundiais. “É uma preferência histórica. Fazer bolos e sobremesas sempre foi sinal de status. Mas chegamos a um ponto que a gente perde o controle”, diz Manuela. O alto índice fez com que o Ministério da Saúde, especialistas e a indústria se reunissem em junho para definir medidas a serem adotadas. Dados do Sistema Único de Saúde (SUS) apontam um gasto anual de R$ 488 milhões com o tratamento de doenças associadas à obesidade como diabetes e alto colesterol. “No entanto, observamos que a quantidade é tão alta que mesmo que a indústria se prontifique a reduzir 10% da quantidade de açúcar, por exemplo, isto terá pouco resultado na diminuição de internações associadas à obesidade”, disse Manuela. Colaboração de Gilberto Lemes

EXERCÍCIOS FORTES AJUDAM MAIS!

JÁ FOI MUITO COMUM A RECOMENDAÇÃO PARA SE FAZER EXERCÍCIOS DE CAMINHADA DE FORMA MODERADA. ESTE TIPO DE EXERCÍCIO SE APRESENTAVA COMO O SALVADOR DA PÁTRIA PARA TODOS OS MALES. POIS É, OS ANOS PASSARAM E AS PESQUISAS CIENTÍFICAS MAIS RECENTES, APONTAM PARA A NECESSIDADE DE SE FAZER ATIVIDADES FÍSICAS MAIS VIGOROSAS, PARA SE OBTER MELHORES RESULTADOS. ASSIM, VALE MAIS A PENA, DEPOIS DE UMA PEQUENA TEMPORADA CAMINHANDO LEVE, PASSAR A ANDAR DE FORMA MAIS INTENSA E POSTERIORMENTE CORRER. TAMBÉM VALE MAIS A PENA, TREINAR COM EXERCÍCIOS DE BOA CARGA NOS APARELHOS NAS ACADEMIAS. OS RESULTADOS DE TREINOS FORTES SÃO O AUMENTO DA FORÇA MUSCULAR E MELHORA DA CONDIÇÃO CARDIOVASCULAR, DENTRE OUTROS, AUMENTANDO A TAXA DE METABOLISMO BASAL E AJUDANDO A CONTROLAR O PESO CORPORAL. SE TUDO ISTO É VERDADE, E DE FATO É, NÃO PODEMOS FALAR O MESMO DOS EXERCÍCIOS INTENSOS DE FIM DE SEMANA. JOGAR AQUELA BOLINHA COM AMIGOS NO FIM DE SEMANA, CORRER COMO UM LOUCO NO CAMPO, AUMENTA EM 6 VEZES O RISCO DE INFARTAR... O SEGREDO ESTÁ NA REGULARIDADE AO TREINAMENTO. TENTE RESERVAR TEMPO PRA VOCÊ E DEDIQUE-SE EM PELO MENOS TRÊS DIAS DA SEMANA. NOS OUTROS, ADOTE UM ESTILO PRÓ ATIVO, RESOLVENDO COISAS A PÉ, FAZENDO SERVIÇOS EM SUA CASA, JARDINANDO, LAVANDO O CARRO, ENFIM, SE MEXENDO MAIS. O SEGREDO É TREINAR MAIS FORTE E SER MAIS ATIVO NAS ATIVIDADES DO COTIDIANO!!! MAURÍCIO MOREIRA CREF 5511 - G

EXERCÍCIO É MELHOR QUE REMÉDIO

Exercícios podem ser mais eficientes que remédios, dizem cientistas

Autores de estudo publicado no Reino Unido querem que atividade física se torne prescrição médica em caso de problemas cardíacos.

Cientistas de três dos principais centros universitários do mundo chegaram à conclusão de que os exercícios podem ser até mais eficientes do que os remédios na prevenção da mortalidade.

Os autores do estudo publicado na British Medical Journal querem que a atividade física deixe de ser apenas uma recomendação e se torne uma prescrição médica em caso de problemas cardíacos.

Cientistas da London School of Economics e das universidades de Harvard e Stanford, nos Estados Unidos, acompanharam 340 mil pacientes com histórico de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes. Eles e concluíram que os exercícios ajudaram na redução da mortalidade tanto quanto os remédios.

Houve duas exceções: as drogas diuréticas foram mais eficientes no caso de pacientes com parada cardíaca. Já naqueles com derrames, os exercícios tiveram melhores resultados, mas o ideal, dizem os cientistas, é a combinação de exercícios e remédios.

http://g1.globo.com/bom-dia-brasil

Colaboração de Gilberto Lemes

EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE

Ø  PROFISSÕES MAIS RENTÁVEIS SÃO AS MAIS SEDENTÁRIAS

Ø  AS COMIDAS SÃO CADA VEZ MAIS SABOROSAS

APOSTAR EM EXERCÍCIO PARA EMAGRECER É APOSTA ERRADA

Ø  ALIMENTOS PROCESSADOS x ALIMENTOS INTEGRAIS: PROCESSADOS SÃO DENSOS EM ENERGIA, COM POUCOS NUTRIENTES, NÃO TRAZEM SACIEDADE E VICIAM. OS INTEGRIAS SACIAM A FOME E SÃO RICOS EM NUTRIENTES.

Ø  NA NOSSA ORIGEM, SOMOS ECONOMIZADORES DE ENERGIA. O GENOMA ECONOMIZADOR É UM CÓDIGO GENÉTICO CONTRA FALTA DE ALIMENTOS.

UM MOMENTO ÍMPAR PODE ESTAR SURGINDO...OS PAIS VÃO ENTERRAR SEUS FILHOS. O SEDENTARISMO JÁ AMEAÇA REDUZIR A EXPECTATIVA DE VIDA. ESSA NOVA GERAÇÃO PODE VIVER MENOS QUE SEUS PAIS...

Ø  30% DAS PESSOAS ACIMA DO PESO TEM TAXA DE METABOLISMO BASAL ABAIXO DA ESPERADA.

Ø  SOMENTE 30% DAS PESSOAS QUE EMAGRECEM TEM SUCESSO NA MANUTENÇÃO DO PESO.

Ø  FATORES DE RISCO PARA ATEROSCLEROSE SÃO OBESIDADE, HIPERTENSÃO ARTERIAL, FUMO, DIABETES, COLESTEROL ELEVADO, TRIGLICERÍDEOS...

Ø  GORDURA NO FÍGADO LEVA A CIRROSE MESMO VOCÊ NÃO SENDO ALCOÓLATRA. EXERCÍCIOS REGULARES REVERTEM EM 100% A GORDURA NO FÍGADO.

Ø  A GORDURA VISCERAL AUMENTA O INFLUXO DE ÁCIDOS GRAXOS LIVRES PARA O FÍGADO.

A “ PELADINHA” DE FIM DE SEMANA AUMENTA EM 6 VEZES AS CHANCES DE INFARTAR...

Ø  EXERCÍCIO FÍSICO CONCORRENTE AJUDA MAIS QUE SÓ FAZER MUSCULAÇÃO OU AERÓBICOS. ASSOCIAR OS DOIS NA MESMA SESSÃO.

Ø  PERDA DE PESO IDEAL É DE ATÉ 1KG POR SEMANA OU 10% DO PESO EM SEIS MESES.

Ø  BENEFÍCIO DE SE FAZER 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS EM UMA ÚNICA SESSÃO É O MESMO QUE FAZENDO ESTE TEMPO EM DUAS OU TRES VEZES.

BRASIL TEM 17% DE TABAGISTAS E 33% DE FISICAMENTE INATIVOS...

Ø  CAMINHAR OU CORRER? FAÇA O QUE TEM MAIS VONTADE.

Ø  OS EXERCÍCIOS VIGOROSOS TEM  VANTAGEM SOBRE OS MODERADOS.

Ø  INCLUIR ATIVIADES FÍSICAS DURANTE O DIA É UMA BOA DICA. CAMINHAR ATÉ O TRABALHO, PASSEAR COM O CACHORRO, SERVIÇOS DOMÉSTICOS... MAS É PRECISO INCLUIR TEMPO PARA UM BOM PROGRAMA DE TREINAMENTO.

RESUMO 36º SIMPÓSIO INTERNACIONAL DE CIÊNCIAS DO ESPORTE

SÃO PAULO, 2 A 5 DE OUTUBRO DE 2013

PROF. MAURÍCIO MOREIRA