GASTO CALÓRICO DE ATIVIDADES FÍSICAS

De acordo com o especialista em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. 
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido. 

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Pessoa de 70 kg) 
extraído de bemstar.com

Andando de bicicleta	180 a 300/hora
Balé	8 kcal/min
Basquete	10 kcal/min
Beijando	8 kcal/min
Beijar e fazer carícias	60 kcal/hora
Boxe	11 kcal/min
Caminhada	5,5 kcal/min
Caminhando rápido	520 kcal/hora
Caminhar devagar	240 kcal/hora
Carregando bebê	141 kcal/hora
Capoeira	12 kcal/min
Ciclismo	6 kcal/min
Compra no Supermercado	270 kcal/hora
Corrida	10 kcal/min
Corrida	500 a 900 kcal/hora
Cozinhar	168 kcal/hora
Dança de Salão	3,5 kcal/min
Dançando rápido	605 kcal/hora
Deitado	77 kcal/hora
Digitando	95 kcal/hora
Dormindo	60 kcal/hora
Escrever	10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático	11 kcal/min
Esqui na neve	7,5 kcal/min
Estudar	120 kcal/hora
Exercício leve	310 kcal/hora
Falando ao telefone	85 kcal/hora
Fazer amor	190 kcal/hora
Ficar de pé	130 kcal/hora
Futebol	9 kcal/min
Ginástica aeróbica	6 kcal/min
Ginástica olímpica	6 kcal/min
Golfe	3 kcal/min
Handebol	10 kcal/min
Hidroginástica	6 kcal/min
Jiu-jitsu	12 kcal/min
Jogando vídeo game	108 kcal/hora
Jogar futebol	580 kcal/hora
Judô	12 kcal/min
Lavar louça	60 kcal/hora
Limpeza de casa	300 kcal/hora
Mountain bike	12 kcal/min
Musculação	5 kcal/min
Natação	9 kcal/min
Natação	500 kcal/hora
Pintar casa	160 kcal/h
Remo	11 kcal/min
Squash	13 kcal/min
Subir escada	1000 kcal/hora
Surfe	8 kcal/min
Tênis	8 kcal/min
Trabalhar leve em pé	150 kcal/hora
Trabalho mental casa	60 kcal/hora
Vôlei	6 kcal/min
Windsurf	7 kcal/min

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE MAIS PREJUDICAM NOSSO CORPO?

Comer é um dos maiores prazeres que temos, porém é necessário prestarmos bastante atenção aos tipos de alimentos que consumimos, pois nem tudo aquilo que é bom faz bem para o nosso corpo.  

Confira alguns alimentos que precisam ser ingeridos com moderação:

 Refrigerantes diet: além de todos os problemas dos refrigerantes normais, as versões diet contêm aspartame, substância ligada a ataques de ansiedade; compulsão alimentar; cegueira; tumores cerebrais; tonturas; perda auditiva e insônia

 Refrigerantes: uma lata contêm, em média, 10 colheres de açúcar, além de ser prejudicial aos rins e estar relacionado a doenças cardíacas, obesidade e cáries.

 Donuts: cerca de 40% do produto contêm gorduras trans, relacionadas ao câncer e doenças cerebrais.

Cachorro-quente: o consumo de salsicha e outras carnes processadas aumenta em 67% o risco de câncer no pâncreas.

Bacon: seu consumo, como o de outras carnes processadas, aumenta em 42% o risco de doenças cardíacas e 19% de diabetes. Batata-frita: contêm gorduras trans e acrilamida, uma potente substância cancerígena formada quando as batatas são aquecidas.

Salgadinhos de batata: não trazer nenhum benefício nutricional e ainda contêm níveis altos de acrilamida do que as batatas fritas convencionais.

 Pizza: a maioria das pizzas está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Elas são feitas com farinha branca, que é metabolizada como açúcar, causando aumento de peso e desequilíbrio das taxas de glicose no sangue.

 Salgadinhos de milho: ele causa rápidas variações dos níveis de açúcar no sangue, o que pode provocar ganho de peso e irritabilidade. Sorvete: é rico em açúcar, gorduras trans, corantes, aromatizantes e flarorizantes (substâncias que adicionam sabor), que podem causar danos ao cérebro e sistema nervoso.

 Em entrevista ao portal Extra, a nutróloga Valéria Abrahão Rosenfeld, do Hospital Badim, diz que é importante cuidar da saúde do organismo, mas sem radicalismos. “Essas comidas não devem fazer parte do dia a dia, mas podem ser consumidos eventualmente, numa festa ou num momento de lazer”, explica.

http://espacosaudedamulher.blogspot.com.br/

LOGÍSTICA REVERSA

Mogi das Cruzes adere à logística reversa e obriga supermercados a coletarem garrafas pet

Logística reversa – A Câmara Municipal de Mogi das Cruzes, município da Região Metropolitana de São Paulo, aprovou, na última semana, projeto de lei de autoria do vereador Caio Cunha (PV) que obriga os hipermercados e supermercados a implantarem pontos de entrega voluntária de garrafas pet.

“Esse material representa grande volume nos lixões e aterros sanitários. Centenas de toneladas dessas embalagens são produzidas no País todos os anos, sendo que quase a metade é descartada na natureza”, afirmou Cunha. Por isso, justifica ele, a necessidade da criação deste projeto.

“A ideia é evitar esse despejo irregular, dando uma destinação adequada às garrafas pet. Com a estrutura adequada, é possível disseminar a cultura da redução do consumo deste produto e também o reaproveitamento das embalagens na sociedade”, destacou.

Segundo o projeto, as garrafas pet recebidas através da entrega voluntária deverão ser encaminhadas a órgãos, ONGs, cooperativas, associações e outras instituições que possam dar o tratamento de reutilização e reciclagem apropriado.

Os hipermercados e supermercados deverão implantar os coletores em local acessível e de fácil visualização. O descumprimento implicará em multa diária de 20 UFMs (Unidade Fiscal do Município), que corresponde a R$ 2.443,40.

Colaboração Gilberto Lemes

www.cambuquira.blogspot.com

BICICLETAS INVADEM DECORAÇÃO

O pedido do cliente triatleta de Agnes Manso e Alice Miglorancia era claro: destaque total para a sua bicicleta na decoração do apartamento. A exigência fez com que as arquitetas do Studio SM2 aproveitassem o aparador de uma das suítes do imóvel de 180 m², transformada em home-office, para evidenciá-la. “Ele tinha outras guardadas, mas aquela era usada em competições e precisava estar em evidência. Buscamos exibí-la como um verdadeiro objeto decorativo”, diz Agnes.

O publicitário Rafael Carmineti aproveitou a iluminação destinada ao quadro da parede para destacar sua bicicleta. Foto: Arquivo pessoal

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O cliente das arquitetas, assim como tantos outros ciclistas, usa a bicicleta em exposição, sem se importar em ter de caprichar na limpeza a cada uso. “Ele cuidava dela como um verdadeiro bichinho de estimação e sempre a limpava antes de colocá-la no lugar”, lembra Agnes. O tratamento VIP para o meio de transporte integrado à decoração também é algo presente no apartamento de Larissa Wakatsuki. “Minha bicicleta e a do meu namorado ficam na parede quando não as usamos, e nunca sujaram nada. Cuidamos muito da manutenção”, afirma a designer.

As “magrelas” de Larissa foram parar dentro de casa porque o bicicletário do prédio não estava em boas condições. Porém, o imóvel de tamanho reduzido não oferecia muitas possibilidades para abrigar as novas moradoras. E o importante era conseguir um local prático que não afetassem a circulação nos ambientes. Como as bicicletas eram bonitas, Larissa resolveu pendurá-las em suportes, economizando espaço e decorando o lugar . Quem também embarcou na ideia foi o estrategista de marca Mateus Bagatini. “Tenho a minha bike há dois anos e meio e sempre a deixei na parede. Queria um suporte bonito e acessível, mas não encontrava no mercado. Então, minha amiga e eu resolvemos fazer um modelo próprio”, conta.

Não há regras ou limite de espaço para a presença de bikes na decoração. Elas podem ficar na sala, no home theater, na varanda e até mesmo no quarto. “Se o living contar com um sofá grande, é adequado pendurá-la logo acima do móvel. Isso transformará a bicicleta em um quadro na parede”, diz Kathya Campos, arquiteta. Um bom truque para valorizar o meio de transporte é apostar em umprojeto de iluminação (repleto de luzes indiretas), como fez o publicitário Rafael Carmineti, que aproveitou a luz de uma obra de arte na hora de iluminar a bicicleta instalada abaixo do quadro.

O charme das bicicletas nos ambientes da casa foi ainda aproveitado pela jornalista Lina de Albuquerque, que tem na biblioteca um modelo inglês que pertencia à sua mãe, em 1940. A peça esteve por muitos anos com uma prima, mas acabou chegando na casa da jornalista em 1998. “É uma bicicleta muito especial e que requer manutenção periódica. Ando nela às vezes, porém, agora a deixo mais na decoração. Lembro-me de um ano em que a usei como árvore de Natal e de outro que virou capa do CD da Fernanda Porto”, revela. 

150 minutos !!!

É O QUE VOCÊ PRECISA PRA SAIR DO SEDENTARISMO!!!
AS PRINCIPAIS PESQUISAS RELACIONADAS A SAÚDE APONTAM PARA ESTA MARCA DE TEMPO POR SEMANA. SÃO 150 MINUTOS, QUE PODEM SER DIVIDIDOS EM 5 DIAS DA SEMANA.
ISTO REPRESENTA APENAS 30 MINUTOS POR DIA. E SABE O QUE É MELHOR? VOCÊ AINDA PODE FAZER ESTES TRINTA MINUTOS DIVIDIDOS EM 3 MOMENTOS DO SEU DIA!
COMO VOCÊ PODE VER, SAIR DO SEDENTARISMO NÃO CUSTA MUITO.
E...O QUE FAZER? VALE CAMINHAR, PEDALAR, CORRER, JARDINAR, LAVAR SEU CARRO, ENFIM...É PRECISO SE MEXER UM POUQUINHO MAIS DO QUE VOCÊ TEM FEITO.
O RITMO DAS ATIVIDADES DEVE SER DE MODERADO A RÁPIDO. AS ÚLTIMAS PESQUISAS TEM MOSTRADO QUE OS RITMOS MAIS INTENSOS, TRAZEM MELHORES RESULTADOS A SUA SAÚDE.
TÁ DADA A DICA! AGORA É COM VOCÊ... VAI SE MEXER MAIS?
Maurício Moreira
CREF 5511 G

MEDIDA CERTA, PROPOSTA ERRADA

Setembro 17, 2013 · by Dr Turibio Leite de Barros

O quadro Medida Certa da rede Globo sem dúvida nenhuma é de grande importância e mostra que a prevalência do sobrepeso e do sedentarismo é hoje um fato que, além de já ser caracterizado como uma verdadeira epidemia, com certeza dá muita audiência.
Com certeza, a intenção é muito boa, uma vez que o projeto procura levar a proposta de fazer exercícios, estimulando a população com ações promocionais em praças públicas, além de usar artistas conhecidos para promover uma maior sensibilização.
Apesar de bem intencionado, o projeto tem algumas deficiências que talvez sejam consequência de priorizar a audiência, que com certeza é a mola propulsora da maior importância.
O que mais chamou a atenção foi a falta de um diagnóstico adequado do estilo de vida e das aptidões e necessidades específicas dos participantes. O cuidado com a prevenção de problemas, que inclusive já provocou uma séria dificuldade em uma das participantes, não foi devidamente considerado. Sabemos que os métodos de avaliação empregados deixaram muito a desejar. Este é um aspecto que chama muito a atenção, porque estamos falando de um quadro que está servindo de exemplo para milhões de pessoas.
Agora, o problema mais sério é o método utilizado, talvez fruto da necessidade de criar um quadro para a televisão em um programa semanal. A proposta de um programa de intervenções agressivas nós já sabemos que não funciona como resultado definitivo. É quase a mesma proposta de um spa, onde as pessoas são “patrulhadas” com restrições muito agressivas, perdem peso, entretanto quando o programa termina voltam a ganhar todo o peso perdido e ainda com um saldo a mais.
Para perder peso, ganhar condicionamento físico e saúde, é precisoMUDAR HÁBITOS. Não deu para perceber nenhuma satisfação dos participantes ao fazer os exercícios propostos, ao contrário, ou eles estavam envolvidos em atividades competitivas ou fazendo exercícios com enorme sacrifício e desconforto. Dificilmente algum deles irá manter estas propostas quando o programa terminar. É quase a mesma coisa que a lipoaspiração que um dos participantes declarou ter feito. Voltaram os hábitos errados, voltou a gordura acumulada.
Seria ótimo se a excelente intenção do programa adotasse a proposta correta, tentando intervir dentro da rotina de vida de cada um, propondo exercícios e orientações de correção de hábitos nutricionais inadequados que pudessem ser bem aceitos e proporcionassem sua adoção definitiva. As atividades físicas propostas teriam que ser realizadas com prazer pelos participantes e a orientação nutricional corrigir as “imprudências”.
De qualquer forma devemos louvar a iniciativa da Globo, e quem sabe esperar que o próximo quadro tenha uma proposta mais adequada proporcionando ATINGIR E MANTER a medida certa.

http://drturibio.com/2013/09/17/medida-certa-proposta-errada/

meu comentário: CONCORDO PLENAMENTE E ACRESCENTO QUE ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS DEVERIAM SER DADAS SEMPRE POR PROFISSIONAL NUTRICIONISTA. Maurício Moreira CREF 5511 G  

About these MEU COMENTÁRIO: Concordo plenamente e acrescento o fato de que opiniões nuticionais devem sempre ser dadas por nutricionistas.

MEDIDA CERTA DE CINTURA

Circunferência da cintura

O índice de massa corporal é, sem dúvida, um indicador de saúde. Mas, a medida de cintura tem sido utilizada para tal por diversos profissionais da saúde.

Excesso de peso, mensurado pelo índice de massa corporal, não é o único risco para a sua saúde. A localização da gordura em seu corpo também é. Se você carrega gordura principalmente na região abdominal ao redor da cintura estará mais propenso a desenvolver problemas de saúde do que se a maior parte da gordura estivesse nas coxas e quadris. Isso vale mesmo se o seu índice de massa corporal estiver na faixa considerada normal. Mulheres com uma medida da cintura de mais de 88 centímetros, ou homens com a medida da cintura de mais de 100 centímetros, podem ter maior risco de sofrer enfermidades do que aqueles com menor medida de cintura devido a onde a gordura está localizada.

Adaptado de www.copacabanarunners.com.br

Por Maurício Moreira CREF 5511