COMEÇANDO A CORRER...

Estou impressionado com a quantidade de pessoas que estão correndo. São pessoas de todas as idades, homens e mulheres. As pessoas querem correr...

O problema é que correr não é tão simples e nem fácil, quanto caminhar. Correr eleva muito mais os batimentos cardíacos. Correr exige muito mais da musculatura corporal. Então? O que fazer? Como fazer pra correr?

Em primeiro lugar, faça um teste de esforço com um cardiologista e verifique se está apto pra treinar corrida. Quando for iniciar seu programa...não tenha pressa!

-Comece cada  treino com um aquecimento geral, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente. Alongue!!!

- Para começar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 1 ou 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso até 8 vezes. Serão oito "tiros" correndo.

- Conforme você vai se adaptando ao estímulo de corrida,  aumente a duração do intervalo de corrida pra 45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos e assim por diante. Tente também diminuir o tempo de descanso ativo.

- Vai chegar um momento em que você não vai precisar mais fazer os descansos ativos(caminhadas) e vai emendar os trechos correndo. Imagine-se correndo por 30 minutos. Isto já é ótimo !!!

-Lembre-se que roupas frescas e tênis bom pra correr são fundamentais! Bom treino!

Maurício Moreira CREF 5511-=G

COMEÇA HOJE CAMPANHA CONTRA OBESIDADE INFANTIL

Começa nesta segunda-feira (11) uma campanha contra a obesidade infantil nas escolas públicas de todo o Brasil. Os números do IBGE mostram que uma em cada três crianças está acima do peso.

Em uma semana de campanha, dez milhões de alunos da rede pública, de 5 a 19 anos de idade, vão aprender como se alimentar bem, e ter hábitos mais saudáveis. 

São apenas 12 anos de vida, 75 quilos, e algumas limitações. “Tem coisas que eu não consigo fazer porque eu sou gordo. Não consigo correr muito, não consigo jogar futebol muito bem, não consigo subir em uma árvore. Para emagrecer preciso parar de comer muito, fazer dieta, correr, fazer exercício”, conta Vitor de Araújo.

É isso que equipes de saúde vão mostrar em 30 mil escolas públicas do país. No ano passado, 16 mil passaram por um acompanhamento.

De cada dez adolescentes, dois estão acima do peso. A maioria, garotos. Entre as crianças, o problema é mais grave: de cada três, uma está obesa.

O excesso de peso pode provocar diabetes, pressão alta, problemas ortopédicos e psicológicos, como a depressão.

As principais causas da obesidade em crianças e adolescentes são a falta de atividade física e o excesso de comida industrializada, segundo o Ministério da Saúde, que comprovou também que quanto mais cedo eles recebem orientação, maior é a chance de reeducação alimentar.

Para a endocrinologista Jamilly Drago, resultado mesmo só se houver também mudança de hábitos em casa. “Exige mudança de hábitos de vida familiar. A obesidade infantil é diretamente proporcional à mudança do hábito dos pais, da família, e isso faz com que a prevenção ocorra já desde o nascimento dessa criança”, explica.

A taxa de obesidade da população brasileira, em geral, é de 15%. Menor que as do Chile e da Argentina, que são de mais de 20%, e que a dos Estados Unidos, que é de 25%. A meta é evitar que o país chegue a esses níveis.

“Precisamos agir agora em toda a população, mas com um olhar muito especial para nossas crianças e adolescentes. Evitar a construção de uma geração obesa no futuro para o nosso país”, afirma Alexandre Padilha, ministro da Saúde.

Os estudantes também vão fazer testes para avaliar como está a visão deles. Um problema que contribui muito para a evasão escolar e a dificuldade de aprendizagem.

fonte http://g1.globo.com/bom-dia-brasil

Exercícios Funcionais-TIRA DÚVIDAS!

Você sabe o que são exercícios funcionais? Muita gente boa está me perguntando o que tem de novidade nestes exercícios. O fato é que em algumas academias o principal foco não é apenas a busca pelo corpo perfeito, mas  aulas que levam a conquista de uma vida mais saudável e funcional. É o bem estar em foco!
O principal objetivo desse tipo de exercício é deixar o corpo preparado para os desgastes e funções do dia a dia. Exercícios funcionais, são aqueles que fortalecem e alongam os músculos utilizados em atividades rotineiras:  subir  escadas sem se cansar tanto,  abaixar e levantar sem ficar com a coluna "travada", ou ainda, digitar por diversas horas sem sofrer  com tendinites. Além disso, pode ajudar você a evitar as idas e vindas aos hospitais ou clínicas de fisioterapia, por causa de crises de dores na coluna em decorrência de algum movimento brusco.
Pilates,  Gymnastic Ball ou Fitball – atividades com o Bolão ou, até mesmo a Musculação, desde que direcionada aos grupos musculares que sustentam as principais atividades diárias, são práticas muito recomendadas para quem quer pensar hoje, no amanhã. Você pode utilizar técnicas que combinem os movimentos do nosso cotidiano com um treinamento de força muscular. O resultado é um treinamento com uma carga média para forte e um número de repetições compatível com o peso utilizado.
As aulas utilizam bolas, elásticos e plataformas especiais. São estes os principais responsáveis por dar equilíbrio e estimular os seus músculos.
Quando se fala em exercícios funcionais, a preocupação não é apenas com o perfil físico ou com as medidas dos alunos, mas sim com a capacidade de concentração, força e coordenação que se pode adquirir com as aulas. Flexibilidade, agilidade e força são as principais metas. Entre os benefícios mais observados, destacam-se a redução das dores musculares e do cansaço físico geral e a melhoria da flexibilidade.
Não há dúvida quanto aos benefícios deste treinamento, mas os alunos acostumados a “malhação” comum na maioria das academias, poderão achar os exercícios funcionais um pouco mais lentos e desestimulantes. Para quem está cansado das modalidades  mais badaladas, essa é, sem dúvida, uma opção inteligente, seja para a estética ou para a saúde. Adaptado de www.educacaofisica.com.br
Maurício Bertolossi Moreira
Personal Trainer – CREF 5511

As águas do Madrid Fusión 2013, Caxambu e Cambuquira

http://youtu.be/D1YeObbfK14
 

Aclamado como o Oscar da gastronomia, o Madrid Fusión atraiu jornalistas internacionais e os melhores chefs do mundo. Realizado anualmente, o Madrid Fusión teve a sua primeira edição em 2002. Na 11a edição, Minas Gerais representará o Brasil com sua culinária. O café, o queijo e a cachaça são os produtos escolhidos para representar as culinárias mineira e brasileira no evento.

As marcas Cambuquira e Caxambu, duas das mais importantes águas minerais de Minas Gerais e do Brasil, foram as águas oficiais do Madrid Fusión, o mais importante evento da gastronomia mundial, que reuniu chefs e jornalistas especializados do mundo inteiro na capital espanhola entre 21 e 23 de janeiro de 2013.

Deixo aqui os meus sinceros parabéns pela brilhante participação e destaco a importância de se divulgar mais esta riqueza em solo brasileiro. Vamos valorizar este patrimônio!!!

MAIS UM NO DOPING...

Holandês campeão da Volta da França em 2002 confessa uso de doping por dez anos

Michael Boogerd admite ter utilizado EPO, transfusões sanguíneas e cortisona

07/03/2013 10:14 - Atualizado em 07/03/2013 10:21

Um dos melhores ciclistas da Holanda nos anos 90, Michael Boogerd, confessou que fez uso de doping por dez anos. Boogerd admitiu ter utilizado recursos como o hormônio EPO (eritropoetina), transfusões sanguíneas, além de cortisona.

O holandês manteve sua atitude antidesportiva de 1997 a 2007. Em 2002, ele conquistou a 16ª etapa da Volta a França. Agora, Boogerd revela ter se dopado para conseguir realizar o feito.

- Compreendo que, aos olhos do público, essa vitória fica sem sentido por ter havido uma trapaça - afirmou o ciclista ao canal de televisão NOS.

Boogerd é o oitavo membro da extinta equipa Rabobank a assumir o recurso ao doping. O caso do holandês vem na “esteira” dos episódios protagonizados por Lance Armstrong.

O americano, recentemente, confessou ter se dopado durante suas sete vitórias na Volta da França. Devido aos fatos, a Usada baniu Lance Armstrong e retirou todos os títulos e prêmios monetários recebidos desde 1998.

Fonte: http://www.ahebrasil.com.br

OPINIÃO: Por mais que as autoridades estejam evoluindo nos testes anti-doping, é muito difícil acompanhar os avanços do mundo doping esportivo. Arrisco dizer que , infelizmente, a minoria não usa algum tipo de "estratégia" para alcançar melhores resultados. O tempo "romântico" do esporte... acabou !   Maurício Moreira CREF 5511-G   

DICAS DO DR. COOPER

QUEM JÁ NÃO OUVIU ESTA PALAVRA MÁGICA - "COOPER"? VOCÊ JÁ DEVE TER FALADO ALGUMA COISA ASSIM: "VOU FAZER UM COOPER" , QUANDO SAI DE CASA PRA DAR UMA CORRIDINHA. POIS É, ISTO OCORRE PORQUE UM DIA O DR. KENETH H. COOPER CRIOU UM MÉTODO DE TREINAMENTO DE CAMINHADAS E CORRIDAS, O MÉTODO COOPER.
AGORA, RECENTEMENTE, ELE CONCEDEU ENTREVISTA PARA A BBC, REPRODUZIDA PELO CANAL SPORTV. NA ENTREVISTA ELE REITERA SEUS IDEAIS E DÁ MUITAS DICAS DE SAÚDE. CINCO DELAS, FECHAM O PROGRAMA E TALVEZ SEJAM AS MAIS IMPORTANTES. VEJAM QUAIS SÃO:
1) DURMA AO MENOS 7 HORAS POR DIA
2) FAÇA UMA SUPLEMENTAÇÃO COM SELÊNIO(SUPERVISIONADA)
3) COMA MAIS PEIXE(SUGESTÃO É DE 5 DIAS NA SEMANA)
4) BEBA MAIS ÁGUA - OS LÍQUIDOS MANTEM NOSSO CORPO FUNCIONANDO
5) FAÇA AO MENOS 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS 5 VEZES NA SEMANA

TENTE! NÃO ARRUME DESCULPAS PRA MUDAR! O TEMPO PASSA E VAI NOS COBRAR AÇÕES DEIXADAS PRA TRÁS UM DIA...

MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

INFARTES : Tente evitar...

O Dr. Enio Buffolo é Cardiologista e alerta seus pacientes para o fato de que muitas de nossas atitudes conduzem as pessoas ao infarte. Ele lista em seu consultório doze itens que considera relevantes na prevenção dos ataques do coração. Veja abaixo:

1. Não cuide de seu trabalho antes de tudo.
As necessidades pessoais e familiares são prioritárias.

2. Não trabalhe aos sábados o dia inteiro e, de maneira nenhuma, trabalhe
aos domingos.

3. Não permaneça no escritório à noite e não leve trabalho para casa e/ou
trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer "sim"a tudo que lhe solicitarem, aprenda a dizer "não".

5. Não procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias,

conselhos e nem aceite todos os convites para conferências,

seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Se dê ao luxo de um café da manhã ou de uma refeição tranquila.

Não aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões
importantes.

7. Pratique esportes. Faça ginástica, natação, caminhe, pesque, jogue bola
ou tênis.

8. Tire férias sempre que puder, você precisa disso. Lembre-se que você não
é de ferro.

9. Não centralize todo o trabalho em você, não é preciso controlar e
examinar tudo para ver se está dando certo... Aprenda a delegar.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de
estômago,

não tome logo remédios, estimulantes, energéticos e anti-ácidos.
Procure um médico.

11. Não tome calmantes e sedativos de todos os tipos para dormir.
Apesar deles agirem rápido e serem baratos, o uso contínuo fazem mal à
saúde.

12. E por último, o mais importante: permita-se a ter momentos de oração,
meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida.
Isto não é só para crédulos e tolos sensíveis; faz bem à vida e à saúde.

IMPORTANTE:
OS ATAQUES DE CORAÇÃO
Uma nota importante sobre os ataques cardíacos.

Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo.
Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo,
assim como náuseas e suores abundantes.
Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 
60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam não se
levantaram. Mas a dor no peito pode acordá-lo de um sono profundo.
Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água.
Ligue para Emergência (192, 193 ou190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas.
Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse, pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro..
NÃO SE DEITE !!!!
Dr. Enio Buffolo - Cardiologista