NOZES E ATIVIDADE FÍSICA

Consumo de nozes auxilia a prática de atividade física

Oleaginosa deve estar diariamente no cardápio, afirma especialista

As nozes são aliadas poderosas de quem pratica qualquer tipo de atividade física. Segundo o nutricionista doutor em fisiologia Ricardo Zanuto, a frutinha oleaginosa é uma excelente fonte de energia e deve entrar no cardápio diariamente.

Por possuir aminoácidos essenciais, elas auxiliam a recuperação do tecido muscular depois do exercício. Além disso, a presença de ácidos graxos oleico e linoleico garante fontes de energia para o músculo esquelético. O ômega 3 atua, ainda, como importante substância anti-inflamatória.

As fibras presentes provocam maior sensação de saciedade de diferentes formas e retardam a absorção intestinal.

— Já os aminoácidos, principalmente a leucina, diminui a produção de um neurotransmissor relacionado com o aumento da fome, o que é bastante interessante — diz Zanuto.

As nozes também possuem grande quantidade de vitamina E e selênio, importantes substâncias antioxidantes que combatem a formação dos radicais livres que, em excesso, podem ser prejudiciais.

A quantidade das nozes para os praticantes de atividade física vai depender do gasto energético, já que cinco nozes, cerca de 28 gramas, equivalem a 193 calorias.

— Em média, três nozes são suficientes — finaliza o médico.

http://zerohora.clicrbs.com.br

COMETÁRIO DO SEU PROFESSOR MAURÍCIO: É preciso entender que estes alimentos, nestas quantidades propostas acima, são recomendados para PRATICANTES de atividade física. E, quando se fala em praticantes, entendamos aquele que diariamente está fazendo exercícios. Portanto, aqueles que tem regularidade baixa aos treinos, devem ingerir bem menos porções para evitar engordar, já que apenas 5 nozes representam quase 200 calorias !

Colaboração de Gilberto Lemes http://cambuquira.blogspot.com.br/

PEDALAR SÓ FAZ BEM!!!

Atividade ajuda a perder peso e tonificar a musculatura

por Mariana Bueno

Além de ser uma alternativa sustentável e melhorar a qualidade de vida, andar de bicicleta é também uma excelente opção para a saúde e a forma física. “Pedalar é uma ótima atividade não só para o emagrecimento, mas também para a melhora do condicionamento cardiovascular e tonificação da musculatura”, afirma o educador físico Rodolpho Súnica, do SPA Sorocaba.

A atividade pode ser realizada diariamente e a prática regular proporciona também outros benefícios, como tonificação da musculatura das pernas (quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilha), da musculatura abdominal e eretores da coluna. “O gasto calórico, como em qualquer outra atividade, varia de pessoa para pessoa, de acordo com tempo de exercício, a intensidade, e outros fatores”, diz.

Antes de começar a pedalar, veja algumas dicas do profissional:

- Ajuste o selim corretamente. A recomendação dos ortopedistas é que o cano da bicicleta esteja cerca de 10 a 13 cm a mostra. E o ideal é que o selim esteja na horizontal.

- Não aperte o guidão com força, mas sim segure-o de maneira suave.

- Monitore sua frequência cardíaca e não ultrapasse os limites do próprio corpo.

- Tenha sempre um kit básico que deve conter: squeeze, protetor solar, óculos de sol.

- Use sempre os acessórios de segurança, que são capacete, luvas e protetores para cotovelos e joelhos. 

http://www.bolsademulher.com/corpo/bicicleta-faz-bem-para-o-corpo-e-tambem-para-o-meio-ambiente/

CAMINHAR OU CORRER?

Qual o melhor exercício, a caminhada ou a corrida?A caminhada é um exercício que provoca uma sobrecarga menor as articulações, no entanto o gasto calórico dessa atividade é inferior ao da corrida. Pensando no princípio da individualidade biológica, sabemos que algumas pessoas estão aptas a executarem exercícios mais complexos que promovam maior sobrecarga e maior gasto calórico, enquanto outras provavelmente apresentariam lesões por não suportar a sobrecarga imposta pela corrida.
O segundo princípio sobre a sobrecarga progressiva enfatiza a preocupação em aumentar a sobrecarga para promover adaptações ao corpo humano, ou seja, um caminho natural para a corrida passa pela caminhada leve em torno de 4km/h, depois uma caminhada mais acelerada cerca de 6km/h chegando finalmente no trote (corrida pouco intensa, cerca de 7kmh) e a partir dessa velocidade a pessoa começa efetivamente seu treino de corrida.
Outro princípio e não menos importante é o da reversibilidade, que especificamente no caso da corrida/caminhada diz que após um período de inatividade os benefícios se perdem, ou seja, aquele indivíduo que era capaz de correr 30 minutos há 10km/h, não será capaz de executar o mesmo exercício após 3 meses sem treinamento.
Enfim,tanto a caminhada quanto a corrida são bons exercícios, nenhum dos dois pode ser considerado melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo após a análise dos princípios de treinamento e dos objetivos da etapa de treinamento.    
EM TEMPO: O declínio a que se refere o princípio da reversibilidade é mais acentuado no treinamento contra resistido(musculação) que no treinamento aeróbico(caminhadas, pedaladas e corridas...). Ou seja, o praticante sente mais as perdas com a inatividade na musculação do que com o tempo sem treino de corrida, por exemplo.
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G         

CERVEJINHA "MATA" A DIETA !

Inimiga da dieta, latinha de cerveja equivale a 25g de bacon

Além de muito calóricas, as bebidas alcoólicas prejudicam órgãos essenciais para o processo de emagrecimento.

por Marianna Feiteiro

Quem faz dieta para emagrecer sabe a luta constante que é resistir aos docinhos, às frituras, ficar só na saladinha enquanto o pessoal se acaba no rodízio, etc. Aí, chega o final de semana e nos sentimos tentadas a recompensar todo esse esforço. Pedimos uma cervejinha, “só para aliviar o calor”, e juramos que não vamos passar de uma lata. E aí: pode?

Segundo a nutricionista Juliana Dragone, a resposta, infelizmente, é não. “O álcool engorda, e não é pouco. Ele é um macronutriente, ou seja, fornece energia, que é dada em forma de calorias”, explica. “Só para se ter uma ideia, a ingestão de uma lata de cerveja de 350ml equivale ao consumo de 25g de bacon”, compara.

O pior é que as calorias fornecidas pelo álcool são ditas vazias, ou seja, não fornecem nenhum tipo de nutriente benéfico, como vitaminas e minerais. “O álcool tem quase o dobro de calorias do que proteínas e carboidratos. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto proteínas e carboidratos têm 4 kcal/g”, esclarece a especialista.

Mas não são só as calorias em excesso que tornam a inocente cervejinha do happy hour a vilã da dieta. “A digestão do álcool irrita as paredes do estômago, e qualquer enfraquecimento deste órgão diminui o ritmo e a eficiência da digestão, o que acaba por interferir no metabolismo e na perda de peso”, explica Juliana.

Outro órgão afetado negativamente pela bebida alcoólica é o fígado. Responsável pelo processamento e eliminação das toxinas e transformação da gordura em combustível, ele é fundamental para o processo de emagrecimento, que é prejudicado quando ocorre a ingestão excessiva.
Por fim, o álcool interfere nas taxas de testosterona. “Isso é um problema, porque a testosterona é poderosa tanto na construção muscular, quanto no aumento do consumo energético”, esclarece.

http://www.bolsademulher.com/corpo/inimiga-da-dieta-latinha-de-cerveja-equivale-a-25g-de-bacon/

Mini Mundo Ferroviário em Cambuquira

DEZ MANDAMENTOS da SAÚDE,segundo Nuno Cobra

1) Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo.
2) Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3) Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4) Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5) Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
6) Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida.
7) Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8) Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
9) Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedalar, nem ouça música quando correr.
10) Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
Finalmente, elogie os outros com mais frequência. Isso funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar ao seu lado.

Nuno Cobra foi personal trainer de grandes nomes, sendo o maior deles Ayrton Senna.

MEU COMENTÁRIO: Alguns "mandamentos" encaro como difíceis de se cumprir. Infelizmente, a maioria de nós precisa do despertador. O banho frio em varias regiões do Brasil é inviável. Enfim, vale a reflexão!

Maurício Moreira - CREF 5511 G 

PROFISSIONAL NAS ACADEMIAS POPULARES JÁ!

NO MUNICÍPIO DE SANTOS-SP, DESDE 4 DE OUTUBRO É OBRIGATÓRIA A PRESENÇA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA NAS ACADEMIAS POPULARES, AFIM DE ORIENTAR E ACOMPANHAR PESSOAS QUE UTILIZEM OS EQUIPAMENTOS QUE VEM SENDO INSTALADOS EM PRAÇAS E PARQUES DA CIDADE. CABERÁ AO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA AUXILIAR  O USUÁRIO NA CORRETA UTILIZAÇÃO DAS MÁQUINAS.
A OBRIGATORIEDADE DA PRESENÇA DE PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA FOI DETERMINADA PELA LEI MUNICIPAL DE NÚMERO 2.862.
JÁ EMITI MINHA OPINIÃO A ESTE RESPEITO ANTERIORMENTE. NÃO ADIANTA COLOCAR EQUIPAMENTOS NAS RUAS E DEIXAR QUE O POVO IMAGINE O QUE FAZER COM ELES. É PRECISO ORIENTAÇÃO SÉRIA PARA QUE OS RESULTADOS NÃO VENHAM AO CONTRÁRIO DO QUE SE ESPERA.
ESPERO QUE OUTRAS CIDADES TORNE TAMBÉM EM LEI, OBRIGATÓRIA A PRESENÇA DO PROFESSOR NAS ACADEMIAS POPULARES !!! É UMA QUESTÃO DE RESPEITO TANTO COM OS PROFISSIONAIS DA ÁREA QUANTO COM AS PESSOAS QUE PRECISAM DE ORIENTAÇÃO ADEQUADA.
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511 - G