OSTEOPOROSE

Menos de 20% das brasileiras acima de 45 anos consomem cálcio suficiente para prevenir osteoporose

Doença que causa perda de massa óssea atinge 30% das mulheres após a menopausa

Marsílea Gombata, do R7

Getty ImagesConsumo médio de cálcio no País é de um copo e meio de leite por dia, mas a recomendação é de três a quatro porção, mais do que o dobro

Menos de 20% das mulheres acima de 45 anos no Brasil consomem a quantidade recomendada de cálcio para prevenir a oesteoporose. O dado foi revelado nesta quarta-feira (17) por uma pesquisa realizada pelo Ibope com 2 mil mulheres no País.  

Apesar de a maioria da população associar leite e derivados à prevenção da doença, muitos esquecem alimentos como peixe, verduras escuras (como espinafre e brócolis) e suco de laranja como fonte do mineral indispensável para o organismo.

Altas doses de vitamina C auxiliam na prevenção da osteoporose

No Brasil, o consumo médio de cálcio é em torno de uma porção (400 mg, que equivalem a um copo e meio de leite ou iogurte) por dia, enquanto a recomendação para se prevenir a doença é em torno de três a quatro porções ao dia.   

A doença que aparece discretamente e é descoberta, muitas vezes, quando se fratura algum osso, atinge 20 milhões de brasileiros. 

— Cerca de 30% das mulheres após a menopausa têm osteoporose. Pode-se dizer que estamos diante de uma epidemia silenciosa.  

A doença traz consigo perda de massa óssea, na qual os ossos vão ficando mais leves e frágeis. A chamada porosidade do osso aumenta o risco de fratura, que é visto com alerta pelo risco de desencadear complicações, como embolia e infecções, que podem levar à morte.

Estudos prevêm um aumento de quase seis vezes de fratura de quadril entre a população mundial. Se em 1950, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a média foi de 1,66 milhão de fraturas de quadril, a previsão é que em 2025 sejam 6,28 milhões. A principal, razão, explicou o especialista da Unifesp, é o envelhecimento da população.  

Fatores de risco

Além da alimentação baixa em cálcio, a falta de vitamina D (adquirida com a exposição solar) também dificulta o fortalecimento dos ossos. Outros fatores de risco ligados à doença são o tabagismo, a ingestão frequente de bebida alcóolica e o sedentarismo.

A incidência da doença se mostra maior entre mulheres, pessoas de raça branca e também entre os orientais.   O diagnósitico, explicou o reumatologista Dr. Diogo Domiciano, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, é feito através do exame de densitometria óssea, seguido de análises laboratoriais.

No tratamento, além da dieta, da atividade física e da exposição ao sol para sintetização da vitamina D, reposição hormonal ou medicamentos específicos também podem ser recomendados.  

Outro tratamento coadjuvante seria a chamada plataforma vibratória, aparelho que fica sobre o indivíduo e provoca vibração leve que estimula a contração muscular, aumentando o fortalecimento dos músculos e dos ossos.   Colaboração de Gilberto Lemes

Visite: cambuquira.blogspot.com.br 

CAMBUQUIRA : água mineral de fato!

Água

A água mineral de CAMBUQUIRA é motivo de orgulho para a cidade há muitas décadas mas desde uma pesquisa feita pela revista VIP Exame, este sentimento ficou reforçado. A água mineral Gasosa de CAMBUQUIRA foi classificada em segundo lugar dentre todas as marcas de águas minerais encontradas no comércio de São Paulo, ficando atrás apenas da Ty Nant, original do País de Gales, que não é mais envasada.  

Marca	Pontos	Procedência
Ty Nant	84,8	País de Gales
Cambuquira	82,9	Cambuquira - MG
Caxambu	82,6	Caxambu - MG
Lindoya	82,3	Lindoia - SP
Highland	82,0	Escócia
Perrier	79,5	França
Prata	79,2	Águas da Prata - SP
Quarzia	75,5	Itália
San Pellegrino	75,0	Itália
Lambari	73,0	Lambari - MG
Minalba	69,8	Campos do Jordão - SP
Pedras Salgadas	67,2	Portugal
Vichy Célestins	48,6	França
Apolinaris	46,1	Alemanha

 É  importante que cuidemos da exploração desta preciosidade, para que ela não falte num futuro próximo! Maurício Moreira

CORRER OU CAMINHAR?

VÁRIAS PESSOAS AINDA ME PERGUNTAM O QUE É MELHOR? CAMINHAR OU CORRER?
A RESPOSTA NÃO É TÃO FÁCIL ASSIM, MAS VAMOS POR ETAPAS...
PRIMEIRO> SE VOCÊ NUNCA FEZ NADA E PRETENDE COMEÇAR A TREINAR, COMECE CAMINHANDO E DEPOIS PENSE EM INCLUIR INTERVALADOS EM SEU TREINO. VÁ AUMENTANDO OS PERÍODOS DE CORRIDA E DIMINUINDO OS DE CAMINHADA ATÉ QUE VOCÊ CONSIGA CORRER A MAIOR PARTE DO TEMPO.
SEGUNDO> SE VOCÊ ESTÁ ACIMA DO PESO NÃO DEVE COMEÇAR CORRENDO DURANTE MUITO TEMPO. A CAMINHADA É MELHOR OPÇÃO E DEVERÁ SER ANALISADO SEU CASO PARA SE SABER O MOMENTO DE COMEÇAR TREINOS INTERVALADOS.
TERCEIRO> SE O SEU RITMO DE CAMINHADAS CHEGOU A UM PONTO TAL QUE VOCÊ FAZ 1 KM EM APROXIMADAMENTE 8 MINUTOS, ESTA CAMINHADA NESTE RITMO DE MARCHA ATLÉTICA PODERÁ ACARRETAR MAIS PREJUÍZOS QUE UMA BELA CORRIDINHA... A MARCHA ATLÉTICA(CAMINHADA MUITO ACELERADA) FORÇA MUITO AS ARTICULAÇÕES DE QUADRIS.
QUARTO> SE VOCÊ É DO TIPO QUE NÃO LESIONA COM FACILIDADE E ESTÁ DENTRO DO PESO IDEAL PODERÁ SE BENEFICIAR MUITO COM A CORRIDA. ELA É FACILITADORA  DO CONTROLE DO PESO CORPORAL E ÓTIMO EXERCÍCIO AERÓBICO, DESDE QUE OBEDECIDOS OS RITMOS IDEAIS.
DICA: UTILIZE CALÇADOS COM BOA DOSE DE AMORTECIMENTO E ROUPAS LEVES. BEBA BASTANTE ÁGUA PARA REPOR OS LÍQUIDOS PERDIDOS COM A CORRIDA.
MAURÍCIO MOREIRA - PERSONAL TRAINER
CREF 5511 - G

Emagrecer? Difícil mas não impossível!

Nós sempre nos escondemos atrás de desculpas por conta de erros e acomodações que deixamos tomar conta de nossas vidas e nos enganamos ao pensar que estamos bem e felizes. Comigo não foi diferente. Eu ate era um obeso bem ativo e me enganava em falar que não era impedido de fazer nada do que gostava por conta do excesso de peso. Cheguei a pesar 160kg e estava cada vez mais sedentário, meu peso vinha aumentando rapidamente sem que eu me desse conta.

Tentei por inúmeras vezes iniciar atividade física e tentar uma reeducação alimentar, todas as tentativas frustradas e sem sucesso e quando voltava a comer sempre comia mais e mais do que já de costume. A única forma de uma mudança seria a conscientização pessoal já que muitas e muitas pessoas sempre me chamavam para ter conversas e tentavam por na minha cabeça algo que só eu poderia por… Emagrecer!

A peça fundamental para o inicio de uma conscientização foi a minha mãe que com toda a sua determinação me incentivou a voltar do trabalho caminhando com a companhia dela que ia ate meu trabalho para voltarmos juntos fazendo com que eu criasse coragem já que eu tinha vergonha ate de fazer caminhada por conta do que as pessoas nas ruas iam dizer.

Passados 2 meses eu já estava motivado e com alguns resultados na mochila, já havia perdido 12kg e meu peso já começava a aparecer em balanças que o limite era de 150kg. Minha mãe já não ia me pegar todos os dias, pois eu já estava motivado o suficiente para voltar só. Comecei a dar pequenos piques e minha alimentação já estava bem melhor, alcancei 140kg. Por influencia de 2 grandes amigos comecei a praticar Jiu-Jítsu, ai foi amor a primeira vista. A cada vez me motivava mais a alcançar meus objetivos que era cada vez maiores, comecei a me dedicar ao esporte e a competir conseguindo alguns títulos locais. Hoje corro todos os dias 8km e faço meus treinos diários de Jiu-Jítsu, estou com 115kg e minha meta é descer de categoria e lutar ate 100kg ate o final do ano e hoje sim posso me considerar um vencedor e essa minha vitoria cada vez me motiva mais e me faz criar forças para traçar e procurar alcançar novos objetivos.

Cairo Gonçalves é uma pessoa como você, que resolveu contar sua experiência de emagrecimento ao

dicasdetreino.com.br

ÁGUA MINERAL EM LATA

Água Mineral em lata será novo produto mineiroÚltima das três marcas do Sul de Minas resgatadas pela Copasa, Lambari volta ao mercado em março, depois da reformulação completa da fábrica. Próximo passo vai ser a exportação

Marta Vieira

Publicação: 14/09/2012 06:00 Atualização: 14/09/2012 07:34

Garrafas exibem os rótulos antigos das águas minerais Araxá, relançada em julho deste ano e Lambari, que volta ao mercado no início de 2013

Última representante do famoso Circuito das Águas, no Sul de Minas Gerais, a ser resgatada pelo programa de revitalização das águas minerais conhecidas na região desde o século 18, a marca Lambari voltará a ser produzida em março de 2013. Além das versões de 310 e 500 ml na garrafa PET, a bebida poderá surpreender os concorrentes embalada em latas de alumínio, projeto em estudo na Copasa Águas Minerais de Minas Gerais, subsidiária da companhia mineira de saneamento que assumiu as fontes e as unidades de envase há cerca de sete anos. A reestruturação da fábrica de Lambari começou duas semanas atrás, com conclusão prevista para dezembro de um investimento de R$ 3 milhões, informou ontem o presidente da Copasa, Ricardo Simões.

Segundo Ricardo Simões, o foco principal das vendas é o mercado paulista, onde as outras marcas já são comercializadas. A água mineral Caxambu foi a primeira a ser repaginada e retornar ao consumo, em 2008, seguida da Cambuquira, em 2011, e da Araxá, em julho deste ano. A Copasa vai completar um desembolso de R$ 30 milhões, iniciado em 2006, na revitalização das fontes e relançamento das bebidas.


As fontes de Lambari foram descobertas em 1780 e, conforme a lenda local, seus poderes energéticos atraíram figuras ilustres como os ex-presidentes Juscelino Kubitschek, Getúlio Vargas, Wenceslau Braz e Hermes da Fonseca. Dentro do programa de reativação da produção das águas, a Copasa passou a produzir em janeiro as garrafas PET usadas no envase das marcas Araxá e Caxambu.

MEU COMENTÁRIO: é sempre fundamental que o poder público e as ongs fiquem de olho no volume da extração(bombeamento) das águas, para que se respeite a vazão natural das fontes !!!

O novo personal trainer: esbelto, forte e... grisalho

Academias americanas começam a recrutar treinadores mais velhos para seus clientes com mais idade

The New York Times

Quando Ellen Guest decidiu procurar os serviços de um "personal trainer", ela criou uma imagem mental de como seria essa pessoa: "Corpo definido, bronzeado, jovem, bastante sério – e homem", disse Guest, hoje com 65 anos e moradora de San Diego. Em vez disso, ela acabou com Sharon Hill, uma animada loira apenas quatro anos mais nova que Guest. "Fiquei muito contente", disse Guest. "Porque então percebi que não teria de corresponder à ideia de malhação de alguém com 30 anos. Ali estava alguém que podia entender como é ter mais idade."

À medida que mais idosos se dirigem às academias, seja por questões de saúde ou apenas vaidade, muitas vezes quem os recebe é alguém muito similar a eles. Exceto, talvez, por um pouco mais de tonificação. Estudos da IDEA, uma organização mundial de profissionais de fitness, mostram um aumento regular no número de adultos mais velhos escolhendo trabalhar no negócio dos exercícios.

A IDEA também afirma que o número de treinadores e instrutores com mais de 55 anos comparecendo à sua Convenção Mundial de Fitness, em Los Angeles, cresceu de 5%, em 2004, para 12% no ano passado. A tendência é confirmada pelo público de outros eventos da IDEA, incluindo o anual Instituto de Personal Trainers, em Alexandria, na Virginia – onde, no ano passado, 42% dos visitantes tinham entre 45 e 64 anos.

"Sem nenhuma dúvida, estamos vendo pessoas mais velhas entrando na indústria do fitness", diz Kathie Davis, diretora executiva da IDEA. "Hoje as pessoas envelhecem e não estão prontas para se aposentar. Elas querem se manter ativas e envolvidas, e veem os exercícios como uma forma de fazer isso."

E os beneficiários muitas vezes são seus iguais. "Trabalhar com uma pessoa mais velha pode ter algumas vantagens bastante distintas", explica Hank Williford, professor de ciência dos exercícios na Universidade Auburn, em Montgomery. "Alguns jovens provavelmente se interessam pelo treino como um meio de vida, e não uma paixão, enquanto o treinador mais velho possui um interesse além do aspecto monetário."

Observação minha: Grifei estas últimas linhas por me afinar muito com esta idéia...

Em tempo: Saúde sim... malhação, como querem alguns... NÃO!

Maurício Bertolossi Moreira CREF 5511 

Saúde, o melhor investimento para a aposentadoria

POR QUÊ?

1- Porque custa caro – então você tem que se preparar para cobrir ou reduzir estas despesas, seja com seguro, com dinheiro, com prevenção ou com todas as três alternativas juntas.

2- Porque talvez você não consiga parar de trabalhar nunca, pois não conseguiu acumular um patrimônio suficiente para ficar aposentado por mais de 40 anos! É isso aí, a longevidade custa caro. Muito caro.

3- Porque é o principal ingrediente para que você viva bem todos esses anos a mais que ganhou com o aumento da expectativa de vida.

por mara.luquet da CBN Brasil

Comentário do Professor: Você precisa pensar nisso agora, pra não se arrepender depois, com o passar dos anos...

                                           Abraços !!!