O EXERCÍCIO CERTO PRA VOCÊ

MUITAS PESSOAS ME PERGUNTAM QUAL EXERCÍCIO DEVEM FAZER? A RESPOSTA NÃO É TÃO FÁCIL ASSIM... MAS VAMOS LÁ:
CORRER, TEORICAMENTE É O EXERCÍCIO MAIS VIGOROSO E QUE GASTARÁ MAIS CALORIAS. MAS, CAMINHAR, É O EXERCÍCIO DE MENOR CONTRA-INDICAÇÃO PRA MIORIA DAS PESSOAS.
E PEDALAR? NEM TODAS AS PESSOAS MORAM EM CIDADES COM ESTRUTURA QUE FACILITE A BOA PEDALADA. RUAS AINDA SÃO INSEGURAS.PARQUES PÚBLICOS FICAM DISTANTES, MUITAS VEZES...
MAS, ENFIM, O EXERCÍCIO CERTO PRA VOCÊ, É AQUELE QUE VOCÊ SE SENTE BEM FAZENDO, ASSIM COMO A ACADEMIA CERTA É AQUELA MAIS PRÓXIMA DA SUA CASA!
QUANTO A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO, ACERTE O PASSO PARA QUE SUA RESPIRAÇÃO ESTEJA NUM LIMIAR ENTRE O CONFORTÁVEL DEMAIS E O DIFÍCIL. A FREQUENCIA RESPIRATÓRIA DEVE SER INTENSA PARA QUE SEU EXERCÍCIO PRODUZA MELHORES RESULTADOS. PASSOS TIPO 'CAMINHANDA EM FRENTE A VITRINES" SÃO FRACOS. A SUA PASSADA DE TREINO DEVE SER NO RITMO DO "VAI CHOVER!", OU SEJA, MAIS RAPIDINHO...
ESPERO QUE TENHA AJUDADO A VOCÊ QUE PRECISA COMEÇAR SEUS TREINOS !
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

PERDE E GANHA QUANDO SE PARA DE TREINAR

SE VOCÊ PAROU DE TREINAR ESTÁ PERDENDO, ISTO É CERTO!

MAS SE VOCÊ PAROU SEUS TREINOS AERÓBICOS, PAROU DE CORRER, PAROU DE CAMINHAR E NÃO PEDALA MAIS? PERDE MAIS RÁPIDO ESTA VALÊNCIA FÍSICA OU PERDE MAIS RÁPIDO A FORÇA MUSCULAR?

NÃO EXISTE UM CONSENSO QUANDO SE TRATA DESTE ASSUNTO, MAS ALGUNS ESTUDOS MOSTRAM QUE É MAIS FÁCIL PERDER A FORÇA MUSCULAR QUE A RESISTÊNCIA AERÓBICA. ESTA, LEVA MESES ATÉ DECLINAR AO ESTADO INICIAL, QUANDO VOCÊ NÃO TREINAVA AINDA.

JÁ A FORÇA MUSCULAR, APÓS ALGUMAS SEMANAS SEM TREINO, DECLINA VERTIGINOSAMENTE. MAS HÁ UM PONTO POSITIVO: AO RETOMAR SEUS TREINOS, A SUA FORÇA VOLTARÁ MAIS RÁPIDO QUE SUA POTÊNCIA AERÓBICA!

DE QUALQUER FORMA É MELHOR NÃO PARAR. SE O DESÂNIMO BATER, REDUZA A ACARGA DE SEUS TREINOS, MAS NÃO PARE TOTALMENTE! O RETORNO É SEMPRE MUITO COMPLICADO...

Seu Professor e amigo, Maurício. CREF 5511

EMAGRECER EXIGE ESFORÇO !

Conseguir emagrecer pode ser um suplício para algumas pessoas. Com tantas delícias “engordativas” por aí, fica difícil manter uma alimentação equilibrada. Tem que ter determinação! Algumas dicas podem ser interessantes: 

Tem gente que resolve pular refeições quando decide emagrecer. Esta atitude é a pior. Na refeição seguinte, você vai acabar descontando o que não comeu na anterior. Se alimente a cada três ou quatro horas, em pequenas porções. Isso também ajuda a eliminar a sensação de fome que faz comer em excesso. Carregue com você, barras de cereais e frutas secas, para preencher os horários. Nem sempre você terá tempo para uma refeição de fato!. Experimente também comer com calma. Coloque os talheres na borda do prato e mastigue lentamente. Parece uma atitude boba, mas ajuda a saciar a fome. 

Durante o dia, tente beber pelo menos dois litros de água. Mantenha na geladeira de casa iogurtes com polpa de frutas, pudins e gelatinas light (que ajudam na hora do desejo por doces), congelados light, saladas e legumes congelados, queijos magros, blanquet de peru e chester. Evite ao máximo os alimentos industrializados, como biscoitos recheados. De preferência, passe longe desta gôndola do supermercado. Quando for fazer compras, faça uma lista. E não saia dela. 

Nunca coma lendo ou vendo TV. Você acaba não prestando atenção no que está fazendo e pode comer demais. E tome cuidado com os molhos que usa. Alguns deles têm muitas calorias. Os molhos brancos também são calóricos demais. Aqueles molhos industrializados também devem ser evitados. Eles têm algumas substâncias em excesso, como o sal. 

Colaboração de Vanesca Soares-Nutricionista

ABDOMEM SARADO É DIFÍCIL !

Todo mundo reclama que quer uma barriguinha sequinha... mas conquistar uma barriga chapada exige mais do que dieta. Não basta contar calorias, é preciso escolher alimentos que favoreçam a ação do intestino e não retenham líquidos, por exemplo. A malhação, claro, é obrigatória, mas vai além dos abdominais­. Até o equilíbrio emocional é importante para quem busca um abdômen sarado­.

O estresse, os distúrbios hormonais e as alterações na flora­ intestinal podem resultar­ em gordura localizada porque elevam a produção de cortisol ou insulina­. Segundo o endocrinologista Filip­po Pedrinola­, de São Paulo, a insulina aumenta o tamanho das células de gordura­ e induz ao maior armazenamento delas no corpo. O cortizol, quando­ liberado em grande quantidade, como em situa­ções de estresse, aumenta o apetite­. “Por isso, tantas pessoas emagrecem, mas reclamam que não conseguem perder a barriga — que é resultado de um conjunto de hábitos pouco saudáveis”, diz. 

http://revistamarieclaire.globo.com

DICAS DO DR. COOPER

QUEM JÁ NÃO OUVIU ESTA PALAVRA MÁGICA - "COOPER"? VOCÊ JÁ DEVE TER FALADO ALGUMA COISA ASSIM: "VOU FAZER UM COOPER" , QUANDO SAI DE CASA PRA DAR UMA CORRIDINHA. POIS É, ISTO OCORRE PORQUE UM DIA O DR. KENETH H. COOPER CRIOU UM MÉTODO DE TREINAMENTO DE CAMINHADAS E CORRIDAS, O MÉTODO COOPER.
AGORA, RECENTEMENTE, ELE CONCEDEU ENTREVISTA PARA A BBC, REPRODUZIDA PELO CANAL SPORTV. NA ENTREVISTA ELE REITERA SEUS IDEAIS E DÁ MUITAS DICAS DE SAÚDE. CINCO DELAS, FECHAM O PROGRAMA E TALVEZ SEJAM AS MAIS IMPORTANTES. VEJAM QUAIS SÃO:
1) DURMA AO MENOS 7 HORAS POR DIA
2) FAÇA UMA SUPLEMENTAÇÃO COM SELÊNIO(SUPERVISIONADA)
3) COMA MAIS PEIXE(SUGESTÃO É DE 5 DIAS NA SEMANA)
4) BEBA MAIS ÁGUA - OS LÍQUIDOS MANTEM NOSSO CORPO FUNCIONANDO
5) FAÇA AO MENOS 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS 5 VEZES NA SEMANA

TENTE! NÃO ARRUME DESCULPAS PRA MUDAR! O TEMPO PASSA E VAI NOS COBRAR AÇÕES DEIXADAS PRA TRÁS UM DIA...

MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

Exercícios Funcionais

Você já ouviu falar em exercícios funcionais? Já faz um tempo que as academias deixaram de ter como principal foco apenas a busca pelo corpo perfeito e passaram a ter como carro chefe de sua existência no mercado a conquista por uma vida mais saudável, no sentido literal da expressão.

O principal objetivo desse tipo de exercício é deixar o corpo preparado para os desgastes e funções do dia a dia. Com eles, você passa a subir as escadas sem se cansar tanto, a abaixar e levantar sem ficar com a coluna “travada”, ou ainda, acaba com aquelas idas e vindas aos hospitais, por causa de crises de torcicolo em consequência de algum movimento brusco.

Os nomes das atividades que nos ajudam a “preparar” o corpo são os mais variados possíveis: Gymnastic ball, Fitball ou, até mesmo variações de algumas atividades já bastante conhecidas como Ioga, Pilates e Tai chi chuan. As técnicas usadas nas atividades que proporcionam esta preparação consistem em uma junção de movimentos que imitam o nosso cotidiano, e o resultado é um treinamento com um alto número de repetições de exercícios que trabalham grupos musculares específicos.

As aulas são dinâmicas e contam com o auxílio de alguns objetos como bolas, elásticos e plataformas especiais. São eles os principais responsáveis por dar equilíbrio e estimular os músculos dos alunos.

Outra diferença é em relação ao ritmo das aulas. Quando se fala em exercícios funcionais, não são levados em conta o rendimento ou as medidas dos alunos, mas sim a capacidade de concentração e coordenação. Flexibilidade, agilidade e força são as principais metas. Entre os benefícios mais evidentes, a redução das dores musculares e do cansaço merecem destaque.

Com certeza, os malhadores de plantão poderão achar os exercícios funcionais um pouco mais lentos e desestimulantes. Mas, para aqueles que tentam fugir das modalidades de exercício convencionais, essa é, sem dúvida, uma boa opção, principalmente quando se pensa na manutenção das atividades de vida diária ao longo dos anos.

Maurício Moreira - Personal Trainer

CREF 5511 - G

Água Cambuquira é divulgada na Net

Site Divulga Água Mineral Cambuquira.

Os brasileiros tem o privilégio de possuírem a melhor fonte de águas minerais naturais do mundo. Pouco se é divulgado, mas as águas minerais da cidade de Cambuquira, que fica no sul de Minas Gerais, trazem propriedades curativas, além de possuírem um sabor sem igual. A cidade recebe visitantes, que buscam terapias por meio das famosas “Águas que curam”, conseguindo benefícios de forma natural e muito saudável. E as diferentes fontes oferecem também diferentes benefícios, que podem atuar contra problemas de pele, distúrbios no fluxo intestinal, depressão, falta de apetite, anemia, entre outros problemas. Além disso, os visitantes ainda podem contar com uma cidade pacata e hospitaleira, ideal para relaxar e renovar o corpo e o espírito.

Quem não pode visitar a cidade e provar a água mineral diretamente da fonte, também pode encontrar a versão engarrafada, que é mais suave e naturalmente gasosa, o que garante mais sabor em relação as águas gaseificadas artificialmente. Em uma embalagem sofisticada, pode ser inclusive uma opção elegante, para agradar mesmo aos paladares mais exigentes, tornando o simples ato de beber água, um verdadeiro encontro com as artes que só a natureza pode oferecer.http://clubebatom.com.br/beneficios-da-agua-mineral.html#comment-3960

Acho que já passou da hora da cidade investir mais na divulgação das águas. Tive a oportunidade de conversar com o Seu Paulo outro dia, lá mesmo no Parque das Águas , e é impressionante todas as peculiaridades que cercam estas águas... Por exemplo: não se tem notícias de outras águas minerais ricas em Lítio no Brasil!

Meus amigos, divulguem!