EMAGRECER EXIGE ESFORÇO !

Conseguir emagrecer pode ser um suplício para algumas pessoas. Com tantas delícias “engordativas” por aí, fica difícil manter uma alimentação equilibrada. Tem que ter determinação! Algumas dicas podem ser interessantes: 

Tem gente que resolve pular refeições quando decide emagrecer. Esta atitude é a pior. Na refeição seguinte, você vai acabar descontando o que não comeu na anterior. Se alimente a cada três ou quatro horas, em pequenas porções. Isso também ajuda a eliminar a sensação de fome que faz comer em excesso. Carregue com você, barras de cereais e frutas secas, para preencher os horários. Nem sempre você terá tempo para uma refeição de fato!. Experimente também comer com calma. Coloque os talheres na borda do prato e mastigue lentamente. Parece uma atitude boba, mas ajuda a saciar a fome. 

Durante o dia, tente beber pelo menos dois litros de água. Mantenha na geladeira de casa iogurtes com polpa de frutas, pudins e gelatinas light (que ajudam na hora do desejo por doces), congelados light, saladas e legumes congelados, queijos magros, blanquet de peru e chester. Evite ao máximo os alimentos industrializados, como biscoitos recheados. De preferência, passe longe desta gôndola do supermercado. Quando for fazer compras, faça uma lista. E não saia dela. 

Nunca coma lendo ou vendo TV. Você acaba não prestando atenção no que está fazendo e pode comer demais. E tome cuidado com os molhos que usa. Alguns deles têm muitas calorias. Os molhos brancos também são calóricos demais. Aqueles molhos industrializados também devem ser evitados. Eles têm algumas substâncias em excesso, como o sal. 

Colaboração de Vanesca Soares-Nutricionista

ABDOMEM SARADO É DIFÍCIL !

Todo mundo reclama que quer uma barriguinha sequinha... mas conquistar uma barriga chapada exige mais do que dieta. Não basta contar calorias, é preciso escolher alimentos que favoreçam a ação do intestino e não retenham líquidos, por exemplo. A malhação, claro, é obrigatória, mas vai além dos abdominais­. Até o equilíbrio emocional é importante para quem busca um abdômen sarado­.

O estresse, os distúrbios hormonais e as alterações na flora­ intestinal podem resultar­ em gordura localizada porque elevam a produção de cortisol ou insulina­. Segundo o endocrinologista Filip­po Pedrinola­, de São Paulo, a insulina aumenta o tamanho das células de gordura­ e induz ao maior armazenamento delas no corpo. O cortizol, quando­ liberado em grande quantidade, como em situa­ções de estresse, aumenta o apetite­. “Por isso, tantas pessoas emagrecem, mas reclamam que não conseguem perder a barriga — que é resultado de um conjunto de hábitos pouco saudáveis”, diz. 

http://revistamarieclaire.globo.com

DICAS DO DR. COOPER

QUEM JÁ NÃO OUVIU ESTA PALAVRA MÁGICA - "COOPER"? VOCÊ JÁ DEVE TER FALADO ALGUMA COISA ASSIM: "VOU FAZER UM COOPER" , QUANDO SAI DE CASA PRA DAR UMA CORRIDINHA. POIS É, ISTO OCORRE PORQUE UM DIA O DR. KENETH H. COOPER CRIOU UM MÉTODO DE TREINAMENTO DE CAMINHADAS E CORRIDAS, O MÉTODO COOPER.
AGORA, RECENTEMENTE, ELE CONCEDEU ENTREVISTA PARA A BBC, REPRODUZIDA PELO CANAL SPORTV. NA ENTREVISTA ELE REITERA SEUS IDEAIS E DÁ MUITAS DICAS DE SAÚDE. CINCO DELAS, FECHAM O PROGRAMA E TALVEZ SEJAM AS MAIS IMPORTANTES. VEJAM QUAIS SÃO:
1) DURMA AO MENOS 7 HORAS POR DIA
2) FAÇA UMA SUPLEMENTAÇÃO COM SELÊNIO(SUPERVISIONADA)
3) COMA MAIS PEIXE(SUGESTÃO É DE 5 DIAS NA SEMANA)
4) BEBA MAIS ÁGUA - OS LÍQUIDOS MANTEM NOSSO CORPO FUNCIONANDO
5) FAÇA AO MENOS 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS 5 VEZES NA SEMANA

TENTE! NÃO ARRUME DESCULPAS PRA MUDAR! O TEMPO PASSA E VAI NOS COBRAR AÇÕES DEIXADAS PRA TRÁS UM DIA...

MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

Exercícios Funcionais

Você já ouviu falar em exercícios funcionais? Já faz um tempo que as academias deixaram de ter como principal foco apenas a busca pelo corpo perfeito e passaram a ter como carro chefe de sua existência no mercado a conquista por uma vida mais saudável, no sentido literal da expressão.

O principal objetivo desse tipo de exercício é deixar o corpo preparado para os desgastes e funções do dia a dia. Com eles, você passa a subir as escadas sem se cansar tanto, a abaixar e levantar sem ficar com a coluna “travada”, ou ainda, acaba com aquelas idas e vindas aos hospitais, por causa de crises de torcicolo em consequência de algum movimento brusco.

Os nomes das atividades que nos ajudam a “preparar” o corpo são os mais variados possíveis: Gymnastic ball, Fitball ou, até mesmo variações de algumas atividades já bastante conhecidas como Ioga, Pilates e Tai chi chuan. As técnicas usadas nas atividades que proporcionam esta preparação consistem em uma junção de movimentos que imitam o nosso cotidiano, e o resultado é um treinamento com um alto número de repetições de exercícios que trabalham grupos musculares específicos.

As aulas são dinâmicas e contam com o auxílio de alguns objetos como bolas, elásticos e plataformas especiais. São eles os principais responsáveis por dar equilíbrio e estimular os músculos dos alunos.

Outra diferença é em relação ao ritmo das aulas. Quando se fala em exercícios funcionais, não são levados em conta o rendimento ou as medidas dos alunos, mas sim a capacidade de concentração e coordenação. Flexibilidade, agilidade e força são as principais metas. Entre os benefícios mais evidentes, a redução das dores musculares e do cansaço merecem destaque.

Com certeza, os malhadores de plantão poderão achar os exercícios funcionais um pouco mais lentos e desestimulantes. Mas, para aqueles que tentam fugir das modalidades de exercício convencionais, essa é, sem dúvida, uma boa opção, principalmente quando se pensa na manutenção das atividades de vida diária ao longo dos anos.

Maurício Moreira - Personal Trainer

CREF 5511 - G

Água Cambuquira é divulgada na Net

Site Divulga Água Mineral Cambuquira.

Os brasileiros tem o privilégio de possuírem a melhor fonte de águas minerais naturais do mundo. Pouco se é divulgado, mas as águas minerais da cidade de Cambuquira, que fica no sul de Minas Gerais, trazem propriedades curativas, além de possuírem um sabor sem igual. A cidade recebe visitantes, que buscam terapias por meio das famosas “Águas que curam”, conseguindo benefícios de forma natural e muito saudável. E as diferentes fontes oferecem também diferentes benefícios, que podem atuar contra problemas de pele, distúrbios no fluxo intestinal, depressão, falta de apetite, anemia, entre outros problemas. Além disso, os visitantes ainda podem contar com uma cidade pacata e hospitaleira, ideal para relaxar e renovar o corpo e o espírito.

Quem não pode visitar a cidade e provar a água mineral diretamente da fonte, também pode encontrar a versão engarrafada, que é mais suave e naturalmente gasosa, o que garante mais sabor em relação as águas gaseificadas artificialmente. Em uma embalagem sofisticada, pode ser inclusive uma opção elegante, para agradar mesmo aos paladares mais exigentes, tornando o simples ato de beber água, um verdadeiro encontro com as artes que só a natureza pode oferecer.http://clubebatom.com.br/beneficios-da-agua-mineral.html#comment-3960

Acho que já passou da hora da cidade investir mais na divulgação das águas. Tive a oportunidade de conversar com o Seu Paulo outro dia, lá mesmo no Parque das Águas , e é impressionante todas as peculiaridades que cercam estas águas... Por exemplo: não se tem notícias de outras águas minerais ricas em Lítio no Brasil!

Meus amigos, divulguem! 

Erva Mate combate colesterol alto e emagrece!

Uma erva, muitas receitas e diferentes sabores de norte a sul do país. No Sudeste, a preferência é pelo mate gelado. Esta região consome 60% do chá industrializado no Brasil. No Sul, a erva-mate tem o doce sabor da tradição. Lá, ela é apreciada com água quente, na cuia. Você até pode tomar sozinho, mas bom mesmo é entrar em uma roda de chimarrão.

Saúde comprovada em laboratório. Uma equipe da Universidade Federal de Santa Catarina estudou as propriedades e os efeitos da erva-mate durante três anos. Ao todo, 250 voluntários com problemas de colesterol e diabetes participaram da pesquisa.

A recomendação foi a mesma para todos: beber um litro de chá feito com mate tostado, por dia, divido em três xícaras dez minutos antes, durante ou depois das principais refeições.

“A erva-mate, junto com estes alimentos, vai inibir a absorção do colesterol. Ou seja, o organismo absorve menos gordura”, explica a pesquisadora Brunna Boaventura, da UFSC.

Os voluntários usaram saquinhos com duas colheres de sopa de erva tostada. Quando a chaleira começa a chiar é sinal de que a água está no ponto. Ela não pode ferver. Tem que ficar em torno de 90ºC.

O chá provocou uma queda média de 10% a 12% no colesterol ruim. “Nós encontramos voluntários que responderam bem à erva-mate e que a redução chegou a 40%”, afirma o coordenador da pesquisa, Edson Luis da Silva.

Surpresa maior foi o efeito da erva em quem já tomava o remédio para o colesterol. “A erva-mate potencializa o efeito do remédio porque os dois têm efeitos diferentes. Enquanto o medicamento diminui a produção do colesterol pelo organismo, a erva-mate diminui a absorção do colesterol que está nos alimentos”

 “Esta potencialização do medicamento provocada pela erva-mate pode levar no futuro à redução da dose do remédio para colesterol. Porém deve-se salientar que isso deve ser feito sempre com acompanhamento médico”.

Os pesquisadores descobriram que a erva-mate tem um número de propriedades antioxidantes maior até que o chá verde.

“Alguns resultados foram inéditos, como este, em nível celular, fazendo com que as células produzam, por exemplo, suas próprias substâncias antioxidantes”, diz o pesquisador Marcos de Oliveira Machado, da UFSC.

Os antioxidantes combatem os radicais livres, que provocam o envelhecimento precoce. “É possível acreditar que, a longo prazo, ocorra uma redução das doenças crônico-degenerativas, principalmente o envelhecimento precoce, alguns tipos de cânceres e o próprio diabetes”, diz Edson.

Os voluntários com diabetes tomaram o chá-mate durante dois meses e tiveram uma queda média de 10% na produção da glicose.

“Reduz as complicações do diabetes, que seriam as doenças cardiovasculares, doenças renais, problemas na visão e problemas nos nervos”, afirma a pesquisadora Graziela Klein.

“A princípio, qualquer pessoa pode tomar a erva-mate. Porém, algumas que são mais sensíveis a ela podem apresentar alguns efeitos colaterais, como, por exemplo, dor de estômago, irritação na boca, insônia e até mesmo taquicardia”, alerta o professor Edson.

O mate é uma erva tipicamente brasileira. As maiores plantações estão no Sul do país. A produção chega a 200 mil toneladas por ano. As folhas verdinhas estão prontas para a colheita. É um processo delicado, feito de modo artesanal, galho a galho.

De qualquer forma, verde ou tostada, no chá gelado ou no chimarrão, a erva-mate mantém as propriedades que combatem o colesterol e o diabetes. Os pesquisadores só não sabem dizer qual o tamanho da redução, já que o estudo foi feito apenas com chá-mate quente tostado, consumido sempre junto com as principais refeições.

“A gente escolheu a tostada justamente porque ela tem uma maior aceitação pelo público”, explica a pesquisadora Brunna.

“A verde é bem mais amarguinha, e a tostada é mais fácil de tomar, mais docinha”, opina a bibliotecária Márcia Teixeira Pinto.

Doce foi a surpresa de Márcia quando subiu na balança dois meses depois de começar a tomar o chá. Ela conseguiu emagrecer quatro quilos só tomando o chá.

“As substâncias presentes na erva-mate podem acelerar o metabolismo do organismo, provocando inclusive uma maior queima de gordura e, em última instância, uma diminuição do peso corpóreo”, aponta Edson.

Este deve ser o futuro da erva-mate. Os pesquisadores estão testando cápsulas à base do extrato seco da erva. É uma forma de facilitar o consumo, já que nem todo mundo aprecia o gosto do chá.

“Daqui a um ou dois anos a erva-mate pode ser considerada um remédio ou um suplemento alimentar. A longo prazo, considerada um alimento funcional”, afirma a pesquisadora Aline Stefanuto. Globo Reporter de 24/02/2012

EM CASCAVEL, A TERRA MATE  FORNECE ERVA MATE COM ALTÍSSIMOS NÍVEIS DE QUALIDADE!  

BENEFÍCIOS DO CAFÉ

 
Bebida controversa e ao mesmo tempo unanimidade nacional, o café volta a ser notícia. O cientista Tomas De Paulis, da norte-americana Vanderbilt University Institut for Coffee Studies realizou 19 mil testes com a bebida. O resultado das pesquisas mostra que o efeito benéfico é maior do que se pensa. De Paulis diz que crianças que tomam café com leite uma vez ao dia têm menos chance de desenvolver depressão do que aquelas que não consomem a bebida.
Mas as novidades não param aí. "Quem já não ouviu falar que o consumo de café interfere na absorção do cálcio e pode acelerar a osteoporose? Ou que o café está associado a males do estômago, à agitação e pode causar dependência? O fato é que o café, que já foi símbolo da economia do Brasil, também pode trazer benefícios à saúde", diz Fábio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia e Saúde e membro do corpo clínico externo do Hospital Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Tanto De Paulis quanto Ravaglia fazem parte de um grupo entusiasta de pesquisadores que têm revelado os efeitos positivos do café. Dizem que a bebida reduz o colesterol, auxilia no combate a doenças coronarianas, proporciona efeitos antidepressivos, reduz o risco do Mal de Parkinson, protege contra diabetes do tipo 2, desenvolve ação antioxidante e auxilia em processos de emagrecimento e na prevenção de alguns tipos de câncer (cólon e reto). Fonte Gazeta Mercantil
Eu já ouvi de neurologistas que o café, nas doses certas, pode ser utilizado inclusive para tratar casos de hiperatividade em crianças. Mas, vale conferir primeiro...
O Brasil é rico na produção de café. No último dia 20 de janeiro, a BSCA-Brazil Specialty Coffees Association, divulgou ranking dos melhores cafés do Brasil e a  Fazenda Santa Quitéria em Cambuquira-MG, aparece em 9º lugar, com nota maior que 85 (de 0 a 100).  A classificação internacional, aparece no Cup Excellence Natural Late Havest 2011.