MARACUJÁ, O BLOQUEADOR DE GORDURA!

Que o Maracujá é ótimo calmante, isso todos já sabem, mas que a casca da fruta, transformada em farinha, diminui a taxa de açúcar no sangue e impede que o organismo absorva a gordura dos alimentos ajudando também a perder peso, isto talvez seja a grande novidade. E o que é melhor, não tem contra-indicação!
Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso. A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Fica a dica pra você!

Katia Cardoso-nutricionista e comentarista da CBN

OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Perda de peso, aceleração do metabolismo, disposição e até mesmo melhora no quadro de depressão estão entre os benefícios para quem corre. Três vezes por semana, em nível moderado, ou seja, 7 Km em cerca de 40 minutos, podem levar você a gastar mais de 300 calorias. Em média, um adulto de 70kg, perde 300 calorias em 30 minutos de corrida, mas este valor pode variar conforme o dia. Clima, estresse, cansaço físico, o terreno em que se corre, podem fazer variar o gasto clórico.
Não se descuide com as lesões que podem acontecer! Para se livrar delas, a dica é simples: avaliação médica e profissional competente acompanhando. Escolha um tênis adequado e você não vai se arrepender. O custo x benefício de um bom calçado é elevado!!!
Isoladamente, a corrida não traz muitos riscos, mas você pode vir a ultrapassar seus limites caso não tenha acompanhamento. É preciso, além do check-up, fazer um planejamento desse treinamento.
Pra você que quer começar ficam aqui umas dicas: comece com 15 minutos de forma intervalada(corre um pouco e caminha nos intervalos); treine três vezes na semana; respeite o ritmo respiratório - se ficar muito ofegante é sinal de que o ritmo está alto demais; use roupas leves e calçados adequados.
Pratique sua atividade física com segurança. Faz bem pra sua saúde!

SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Você tem um estilo de vida saudável?
Observe com cuidado como anda sua qualidade de vida: você toma um bom café da manhã? Come ao menos cinco porções de frutas e verduras por dia? Evita tomar bebidas alcoólicas? Não fuma!? Pratica pelo menos 150 minutos de exercícios cinco vezes na semana? E olha que isto representa apenas 30 minutos de caminhada diária!!! Você consegue reservar um tempo pra você, no qual medita ou simplesmente se alonga? E ainda, reserva tempo para lazer com amigos ou família?
Se você respondeu seriamente a estas perguntas deve estar agora pensando em mudar muitas coisas na sua vida, não é? Pense nisso de verdade. Isto é saúde!!!

Professor Maurício Bertolossi Moreira
CREF 5511-G

UTILIZE BEM SUA BICICLETA

SE O CÃO É O MELHOR AMIGO DO HOMEM, A BICICLETA PODE SER SUA MELHOR AMIGA.
COM SUA BICICLETA, VOCÊ PODE FAZER AMIGOS, SUAR A CAMISA E CONHECER LUGARES. MAS, VOCÊ SABE UTILIZAR CORRETAMENTE SUA BICICLETA?
EM PRIMEIRO LUGAR, NA HORA DE ESCOLHER A BICICLETA, VALEM ALGUMAS DICAS:
>O QUADRO É DEFINIDO COM BASE NAS MEDIDAS DO "CAVALO" DO CICLISTA, QUE COMPREENDE DA VIRILHA ATÉ O PÉ. QUADRO CURTO GERA INSEGURANÇA E DESEQUILÍBRIO, JÁ OS MUITO GRANDES PODEM TRAZER DORES LOMBARES.
>PARA REGULAR A ALTURA DO SELIM, AS PERNAS DEVEM FICAR ESTENDIDAS MAS RELAXADAS. O CALCANHAR DEVE FICAR APOIADO NO PEDAL.
>O GUIDÃO DEVE SER REGULADO DE FORMA A NÃO FICAR MUITO BAIXO, O QUE FORÇARÁ DEMAIS A CERVICAL E OS TRÍCEPS. O GUIDÃO ALTO, FAVORECE O CONFORTO MAS DIMINUI A AERODINÂMICA DE SUA BICICLETA.
Extraído de Men´s Health
Cléber Anderson, treinador especialista MTB e bikes estrada.

OS DEZ HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE SAUDÁVEIS

DEZ HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE SAUDÁVEIS É UM LIVRO PRA QUEM QUER CUIDAR DA SAÚDE COMO UM TODO. O LIVRO É MUITO FELIZ POR ENTRELAÇAR DIVERSAS VERTENTES DA BOA SAÚDE. EU TIVE A FELICIDADE DE LER E VOCÊ, DE FORMA BEM RESUMIDA, PODE TER UMA IDÉIA DO QUE FAZER EM PROL DE SUA SAÚDE. VEJA AS DICAS ABAIXO:

1> O hábito do equilíbrio
2> O hábito do cuidado com você mesmo
3> O hábito do perdão
4> O hábito da redução da infelicidade(ansiedade, depressão, estresse)
5> O hábito dos relacionamentos
6> O hábito do bem-estar espiritual
7> O hábito da auto-imagem positiva
8> O hábito de descobrir o próprio futuro
9> O hábito da responsabilidade e capacitação pessoal
10> O hábito do trabalho em equipe

Esses princípios foram criados e programados tendo em vista a própria essência do nosso ser. O escritor Walt Larimore acredita que se você os compreender e souber aplica-los a sua vida, dará os primeiros passos para tornar-se altamente saudável!!!

PESQUISA MOSTRA COMO GANHAR 4 ANOS DE VIDA !

A pesquisa realizada na Suécia, mostrou como ganhar quatro anos de vida a partir dos 50 anos de idade.
Exercícios intensos aumentam expectativa de vida, assim como moderados. Os exercícios muito leves devem ser utilizados para reabilitação física.
Estudo feito na Suécia acompanhou pacientes durante duas décadas.A pesquisa publicada na revista "British Medical Journal" mostra que 2.200 homens com idade acima dos 50 anos, foram acompanhados por mais de 20 anos, período durante o qual foram registrados o padrão de atividades físicas e a mortalidade no grupo estudado. As atividade físicas foram classificadas de leves a intensas de acordo com a frequência e intensidade.
Para estar no grupo de atividades intensas os participantes precisavam relatar: atividade esportiva competitiva ou treinamento esportivo, atividades recreativas esportivas ou trabalhos externos, como jardinagem intensa, pelo menos três vezes por semana. Esse grupo apresentou uma redução de mortalidade de 32% quando comparado ao grupo que não praticava exercícios. Mesmo quem praticava atividades de forma moderada também tinha redução da mortalidade, só que dessa vez de 22%.
A avaliação do ganho em anos de vida foi obtida ao se aplicar o efeito de redução da mortalidade sobre a expectativa de vida daquele grupo. Os pesquisadores chamam a atenção para um detalhe importante. Os benefícios dos exercícios só aparecem após 10 anos de atividade física.
Como se pode ver o segredo está em se manter fisicamente ativo sempre, seu corpo e sua saúde agradecem.
Luis Fernando Correia é médico e apresentador do "Saúde em Foco", da CBN.

SEU TRABALHO TE DÁ DOR NAS COSTAS?

Você não precisa ser bombeiro, policial ou mesmo trabalhar em uma usina nuclear para correr riscos em seu ambiente de trabalho. Basta ficar sentado na sua mesa de trabalho por volta de 40 a 60 horas semanais, ou empilhando coisas em prateleiras sem flexionar os joelhos. Adicione a isto aquele estresse usual e a esticada de pescoço para enxergar de perto a tela de computador. Ambulância! Que trabalho é esse?
Você passa grande parte de seu tempo trabalhando, então além de seus negócios, você precisa aprender a administrar seu corpo. Siga estas dicas e suas costas vão agradecer.
Mantenha a tela do computador no nível dos olhos, para que assim suas costas e cabeça permaneçam alinhadas.
Se você fica no telefone a maior parte do dia, utilize "headphones". Eu sei que você pode não ser telefonista ou cantor performático mas mesmo assim, este aparato evita que você fique inclinado apoiando o telefone entre a cabeça e o ombro enquanto escreve ou digita no seu computador.
Quando sentado, coloque uma pequena toalha enrolada em forma de cilindro na curva localizada na base das costas.
Evite deixar carteira ou outros objetos no bolso de trás da calça enquanto está sentado.Sente-se sempre com os pés apoiados no chão, e não na cadeira ou mesa.
Quando for levantar pesos, flexione os joelhos, e caso o peso seja muito grande lembre-se: Antes pedir ajuda do que ter que pedir socorro depois.
Por
Equipe de Jornalismo
DO Planeta Natural