Confira os dez alimentos ideais pra quem quer ganhar massa magra:
1>Frango sem pele
Principalmente o peito do frango tem baixa quantidade de gordura saturada
2>Ovo
Ótima fonte de albumina. Auxilia na força de contração muscular
3>Arroz com Feijão
Ricos em aminoácidos essenciais que nosso corpo não produz
4>Banana
Alto índice glicêmico. Fonte de energia rápida
5>Aveia
Alimento que possui carboidratos complexos, fornecendo energia para seu treino
6>Beterraba
Ajuda na absorção de nutrientes pra dentro do músculo
7>Melancia
Por conter citrulina, retarda a fadiga durante os treinos
8>Queijo Cottage
Uma ótima opção de proteína. Muito utilizado no Whey Protein
9>Batata doce
Contem carboidrato de baixo Índice Glicêmico liberando energia aos poucos
10>Soja
Fonte de proteína e cálcio
Adaptado de Cintia Azeredo - Nutricionista - Blog Vigilante da causa magra
por Maurício Moreira - Personal Trainer CREF 5511-G
