TREINO CONTÍNUO X TREINO DE ALTA INTENSIDADE: QUAL EMAGRECE MAIS?

a pergunta é: QUAL EMAGRECE MAIS?

Foto: Nice One Productions/Corbis

Fazer treinos muito longos dentro de uma academia não é interessante para quem vive correndo contra o relógio, mesmo que a necessidade de emagrecer seja grande. Hoje o que mais se vê são academias apostando em treinos rápidos de alta intensidade, favorecendo as pessoas que alegam falta de tempo para se exercitar e ajudando quem quer aumentar o bem-estar e eliminar gordura.

Mas na hora de manter o corpo enxuto qual a melhor opção: fazer treinos contínuos e longos ou aqueles mais curtos e de alta intensidade? Para o Colégio Americano de Medicina do Esporte, organização que fomenta discussões sobre a prática da atividade física, a intensidade pode ser mais importante do que o tempo quando o assunto é eliminar gordura.

O professor Allan Menache, treinador do Core 360° Treinamento Funcional e Preparador Físico do Instituto Marazul - Medicina Esportiva defende as duas formas, pois cada uma tem a sua particularidade e ambas favorecem a perda de gordura.

Os treinos longos (acima de 50 minutos) e em ritmo mais moderado (entre 70 e 80% da frequência cardíaca máxima) promovem a queima de gordura pela predominância do metabolismo aeróbio, no qual o principal combustível são os ácidos graxos. Já os treinos intervalados de alta intensidade, além de oferecerem bons resultados na queima de gordura, são ideais para o aumento do condicionamento cardiovascular.

"Outra vantagem dos exercícios intervalados de alta intensidade é que eles têm um efeito residual mais intenso nas horas seguintes. Ou seja, eles aumentam o consumo de oxigênio pelos músculos após o exercício, havendo um esforço maior do organismo para restaurar o estado de repouso", explica o professor.

A escolha do tipo de treino depende das condições do aluno e da avaliação de um profissional de Educação Física. O contínuo é recomendado para quem está se adaptando à atividade, pois promove adaptações estruturais (perda de peso, diminuição no percentual de gordura) e funcionais que são importantes para todos.

Allan orienta que, antes da passagem de treino longo para um mais intenso, o aluno deve construir uma base sólida de condicionamento físico, que permita tanto um tipo de treino como o outro. "Corredores com objetivo de performance, independente das provas que disputem (5, 10, 21 e 42km), irão se beneficiar muito dos treinos intervalados de alta intensidade", diz.

Vários exercícios se encaixam num treino de alta intensidade. Temos corrida, ciclismo, natação e outras atividades cíclicas (quando os movimentos se repetem). Outras atividades enumeradas pelo treinador da Core 360° são as que favorecem os membros inferiores (saltos, saltitos) e os membros superiores (empurrões e puxadas de ação rápida).

Entretanto, os treinos de alta intensidade têm seus riscos, inclusive de infartos. Por isso, Allan ressalta que quem deseja iniciar um programa de atividade física, seja qual for, principalmente se tiver mais de 35 anos, histórico familiar de problemas cardiovasculares e objetivos de performance individual, deve procurar um médico de confiança para realizar exames clínicos e testes físicos. Eles vão avaliar não apenas o estado de saúde geral do aluno como também a sua predisposição a desenvolver alguma patologia durante o esforço físico.

Sobre as acusações de que os treinos intensos elevem os riscos de lesões e tendinite, o treinador faz ressalvas. Ele diz que muitos estudos concluem que as principais causas de tendinites, bursites e outras lesões relacionadas à prática esportiva se dão por uma série de fatores inter-relacionados.

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10 dicas pra controlar a gula

Ceder com frequência às tentações em uma dieta pode atrasar o emagrecimento ou até mesmo engordar; confira algumas ideias para conseguir manter um regime regrado iG São Paulo | 29/11/2013 Vontade de comer não é fome. Fome é quando o corpo precisa do alimento para manter suas funções vitais. Gula é aquela vontade incontrolável de devorar um bombom ou comer um croissant – mesmo estando de barriga cheia. Esses deslizes, quando frequentes, têm o poder de atrasar o emagrecimento nas dietas até então bem sucedidas. Conheça alguns truques apresentados no livro Magra para sempre e com saúde, de Jillians Michael (Companhia Editora Nacional), e aprenda a se livrar dessa compulsão momentânea. 1. Pense no quanto de exercícios você terá de fazer depois de um deslize Quantas horas de exercícios são necessárias para queimar aquele hambúrguer que você está com tanta vontade de comer? Quanto tempo de corrida vai ser preciso para eliminar aquelas duas fatias do suculento bolo recheado? Pensar no quanto de esforço a ser feito depois de um deslize, ajuda a não cometê-lo. 2. Tome um chá Chás cafeinados podem ajudar a controlar a fome e a diminuir os desejos. A cafeína é naturalmente uma substância que tira um pouco do apetite. O chá-verde, erva-mate e chá-preto ajudam nessa condição. E chás de ervas (os que não contém cafeína) também ajudam a controlar essa compulsão. Pense no tanto de exercícios terá de fazer para gastar as calorias de um deslize. Foto: Thinkstock/Getty Images1/12 3. Use canela nos alimentos A canela é associada com o açúcar, dando a falsa ilusão de que se está comendo um alimento muito calórico e doce quando, na realidade, ela não acrescenta calorias ao prato. É possível usar em maçãs, pêssegos, bananas ou até mesmo no chá. 4. Experimente novos sabores Em primeiro lugar, você precisa saber o que é que você quer comer. É doce? Salgado? Amargo? Identificando a sua preferência, você pode agir para “neutralizar” esse desejo com algum alimento pouco calórico. Se a vontade é doce, coma uma fatia de melancia. Se você está desejando algo salgado, que tal uma pipoca sem óleo e manteiga? É um petisco integral. 5. Só dê três mordidas Uma dica que Jillians Michael passa é de dar apenas três mordidas no fruto da gula. Ela confessa que a vontade de comer tudo vai aparecer, mas a pessoa deve se afastar do alimento por uns 15 minutos e se distrair com algum hobby ou atividade. Depois desse tempo, segundo ela, as chances do desejo ter desaparecido são grandes. Vale a pena tentar. 6. Mantenha-se ocupada Quando vier a vontade de beliscar algo calórico e você identificar que não é fome, mas sim gula, ocupe-se. Se não estiver no trabalho, vá fazer algo que distraia e saio de perto da geladeira. 7. Peça ajuda à aromaterapia A aromaterapia pode ajudar a controlar a vontade de comer. É só pingar até 3 gotas de óleo essencial e sentir o odor. Os óleos essenciais que têm poder de controlar a gula são os de canela, gengibre, coentro e toranja. Leia também: Saiba o que comer para controlar a gula 8. “Fareje” a comida Jillians explica que em uma pesquisa realizada em Chicago, nos EUA, os pesquisadores fizeram 3 mil voluntários cheirarem bananas e descobriram que, quanto mais a pessoa cheirava um alimento, menos fome ela tinha, levando a uma perda de peso. A teoria é que o cheiro da comida engana o cérebro, que pensa que a pessoa está se alimentando – quando na verdade não está. 9. Mantenha a boca limpa Você já experimentou comer algum doce depois de escovar os dentes? O gosto é estranho, não é? Então escove os dentes quando aquela vontade incontrolável de devorar um chocolate aparecer. 10. Elimine o tempero pronto da dieta Segundo Jillians, o glutamato monossódico (tempero pronto) e o sal são vilões do emagrecimento porque estimulam o desejo de comer. Substituir esses ingredientes por temperos como pimenta-vermelha, gengibre, cebola, alho, limão, ou qualquer outro tempero natural vai eliminar o risco de ter as papilas gustativas incentivadas a pedir mais comida, além da redução do sal ajudar a desinchar e a diminuir a pressão sanguínea.

IDOSOS TAMBÉM PODEM ESTAR EM BOA FORMA!

Pesquisa britânica acompanhou 3,5 mil pessoas durante oito anos Idosos que praticam atividade física têm sete vezes mais chances de envelhecer em boa forma Mateus Bruxel/Agencia RBS Atividade física regular pode triplicar as chances de se envelhecer bem. A atividade física regular pode triplicar as chances de se envelhecer bem e em forma, de acordo com estudo divulgado nesta terça-feira. Depois de oito anos acompanhando um universo de 3,5 mil pessoas de 64 anos em média, cientistas britânicos mostraram que aqueles que tiveram uma atividade física regular moderada, ou vigorosa, têm sete vezes mais chances de envelhecer em forma do que as pessoas sedentárias. Essas possibilidades continuam a se triplicar entre os 10% de ex-sedentários que retomaram os exercícios entre 2002 e 2010, de acordo com o estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine", editado pelo mesmo grupo do "British Medical Journal" (BMJ). Ao término do intervalo estudado, uma em cada cinco pessoas era considerada "bem de saúde, enquanto quatro em cada dez desenvolveram uma patologia crônica, uma em cada cinco sofria de depressão ou déficit cognitivo e um terço de uma incapacidade pelo menos parcial", de acordo com o estudo. Os cientistas dirigidos por Mark Hamer, epidemiologista da University College de Londres, levaram em conta outros fatores que podem influenciar o envelhecimento, como cigarro, álcool, estado civil ou recursos financeiros. Embora não haja consenso sobre o tema, avaliou-se que o "envelhecimento em forma" pode ser definido como a ausência de doença crônica, de déficit cognitivo "importante", ou de "limitação importante" das capacidades físicas, assim como gozar de boa saúde mental. Os especialistas concluíram que esse estudo "apoia as políticas de saúde pública que buscam estimular os idosos a realizar uma atividade física, mesmo em uma idade avançada". http://zerohora.clicrbs.com.br/

VOCÊ PODE !!!

VOU INSISTIR NESTA TECLA E VOU DIZER QUE VOCÊ PODE!!! VOCÊ PODE ARRUMAR TEMPO PRA SUA SAÚDE SIM... NÃO É SÓ TREINAR, É COMER MELHOR, SER MAIS ATIVO.
NÃO IMPORTA A SUA IDADE. HOJE, PESQUISAS MOSTRAM QUE MESMO AQUELES QUE COMEÇAM A MUDAR SEU ESTILO DE VIDA AOS 70 ANOS, MELHORAM MUITO SUA SAÚDE E EXPECTATIVA DE VIDA.
INCLUA NA SUA ROTINA DIÁRIA, HÁBITOS MAIS ATIVOS DE VIDA. MEXA-SE! CAMINHE MAIS, RESOLVA O QUE PUDER A PÉ, DEIXE O CARRO NA GARAGEM. PASSE A COLORIR MAIS SEU PRATO, COMA MAIS HORTALIÇAS, FRUTAS...
PENSE QUE ALGUMAS MUDANÇAS NÃO TEM NADA A VER COM O TEMPO...OU A FALTA DELE. SÃO MUDANÇAS QUE OCORREM DENTRO DO SEU PRÓPRIO TEMPO!
EM SÍNTESE, TENHA EM MENTE QUE VOCÊ PRECISA DE 150 MINUTOS DE ATIVIDADES POR SEMANA. NÃO TOME REFRIGERANTES, REDUZA A INGESTÃO DE AÇÚCARES E CARNES MUITO GORDAS. VIVA MAIS E MELHOR!!!
Maurício Moreira
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MODISMOS DO VERÃO ...

O VERÃO ESTÁ CHEGANDO E COM ELE DIVERSAS MODAS. NAS ACADEMIAS, PARQUES E PISTAS DE TREINO A COISA NÃO É DIFERENTE: TEM GENTE CAMINHANDO DE COSTAS, OUTROS CORRENDO DE COSTAS, ALGUNS CAMINHAM COM PESOS NAS MÃOS E HÁ OS QUE COLOQUEM CANELEIRAS NAS PERNAS! MAS, O QUE É MELHOR? VOCÊ DEVE FAZER ALGO PARECIDO?
MINHA RESPOSTA: NÃO. VOCÊ NÃO DEVE FAZER NADA PARECIDO! NEM CAMINHAR DE COSTAS, NEM CARREGAR PESOS COM VOCÊ. IMAGINE SÓ QUE JÁ É DIFÍCIL ARRUMAR TEMPO PARA UMA BOA CAMINHADA E AÍ, QUANDO SE CONSEGUE TEMPO, CARREGA-SE PESO JUNTO AO CORPO?! MELHOR NÃO FAZER NADA DISSO E SE PROGRAMAR PRA CAMINHAR DE FORMA VIGOROSA EM PELO MENOS TRÊS DIAS DA SEMANA.
O RITMO JÁ FALEI ANTES AQUI NESTA COLUNA, MAS VALE LEMBRAR; CAMINHE COM INTENSIDADE SUFICIENTE PARA CRIAR DIFICULDADES NA SUA RESPIRAÇÃO, DESDE QUE NÃO SE FIQUE DEMASIADAMENTE OFEGANTE - O EXERCÍCIO PRECISA SER AERÓBICO!
EM TEMPO: AINDA HÁ UM OUTRO MODISMO, MAS ESTE ESPERO QUE VOCÊ NÃO TENHA DÚVIDA - PASSAR CREMES " REDUTORES"  NO CORPO E SE ENROLAR EM PLÁSTICO(pvc) PRA SUAR MAIS E, ASSIM, EMAGRECER MAIS RÁPIDO... NUNCA FAÇA ISSO!!! VOCÊ SÓ VAI ATRAPALHAR A TRANSPIRAÇÃO E DIFICULTAR SEU EXERCÍCIO.
BONS TREINOS!!!
Maurício Moreira
Personal Trainer
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Suco de uva integral é elixir natural para a longevidade

RAQUEL SODRÉ

Prevenção contra tumores, ação antioxidante, aumento do fluxo sanguíneo, redução da formação de trombos (entupimento nas veias), além de proteção dos sistemas cardiovascular, hepático e nervoso. Não se trata de uma nova droga revolucionária ou de um elixir milagroso, mas do suco de uva integral. Rico em polifenóis (antioxidantes que protegem as membranas celulares e o DNA), a bebida tem todos esses benefícios para a saúde comprovados cientificamente.

A bioquímica Caroline Dani, entusiasta do suco de uva e professora do Centro Universitário Metodista do Ipa, no Rio Grande do Sul, pesquisa o produto desde 2004 e é uma das responsáveis por grande parte dos estudos realizados sobre ele no Brasil. “A principal ação do suco de uva é ser antioxidante, mas ele tem outras ações também. No sistema circulatório, ele é vaso dilatador. Assim, inibe o entupimento das veias e a formação de trombos”, explica.

Os benefícios estão longe de parar por aí. “O fígado é o filtro do nosso corpo, mas deixa muitos resíduos que são tóxicos. O suco de uva auxilia na retirada desses resíduos. Já no sistema nervoso, além de ser antioxidante, ele melhora o fluxo sanguíneo, o que contribui para um melhor funcionamento do cérebro e para a proteção do sistema nervoso. Logo, o suco de uva previne doenças como as síndromes de Alzheimer e Parkinson”, diz a pesquisadora.

A nutricionista funcional Karin Honorato já inclui o produto nas dietas que prescreve há cerca de oito anos. “O suco tem uma boa quantidade de ferro, vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio e outros sais minerais”, atesta.

Consumo. Segundo Caroline, os benefícios à saúde são verificados com o uso prolongado do produto na dieta. Ela indica a ingestão de aproximadamente 400 ml por dia para uma pessoa de 70 kg e quantidade proporcional para crianças. “Com 100 ml ao dia a pessoa já tem benefícios”, afirma Karin. “O produto é muito bom para quem não tem tempo de fazer um suco natural de fruta em casa. Se a pessoa consumir qualquer tipo de suco artificial, já vale a troca”, garante.

Restrições. De acordo com as especialistas, o suco de uva integral sem conservantes e sem açúcar é recomendado para todas as pessoas, exceto quem é diabético e segue uma dieta com restrição de frutas. Nesse caso, o mais indicado é seguir a orientação médica.

Além disso, para grávidas no último trimestre de gestação, o consumo deve ser moderado. “Há um duto do coração do bebê que se fecha nesse período da gestação. Como os polifenóis são anti-inflamatórios, o excesso deles pode prejudicar a formação desse duto”, explica a biomédica. No entanto, o consumo moderado, de até 400 ml diários, é considerado seguro.

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PRÓSTATA: IDADE MÍNIMA SOBE DE 45 PRA 50 ANOS !!!

Fernanda Bassette - O Estado de S.Paulo Em pleno Novembro Azul, mês em que são realizadas campanhas sobre a importância da detecção precoce do câncer de próstata, a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) vai aumentar de 45 para 50 anos a idade mínima recomendada para que um homem procure um médico para fazer os exames rotineiros para diagnóstico precoce da doença. A nova orientação será anunciada no 34.º Congresso Brasileiro de Urologia, que começa no dia 16 deste mês, durante o lançamento de um livro que vai nortear a prática no País. No caso de homens de pele negra, obesos ou que tenham histórico familiar a recomendação também muda: a idade mínima para o monitoramento salta dos atuais 40 para 45 anos. O Instituto Nacional de Câncer (Inca), órgão vinculado ao Ministério da Saúde, nem sequer recomenda uma idade mínima para que o homem faça exames de rotina - o órgão é contra o rastreamento populacional e recomenda que o homem procure o médico somente quando tiver sintomas. Segundo Aguinaldo Nardi, presidente da SBU, 25 especialistas se reuniram para discutir os estudos existentes no mundo todo e as atualizações sobre essa prática. Ele diz que o "rastreamento oportunista" (quando o homem procura voluntariamente o médico para fazer exames a partir de uma certa idade) precisa existir como forma de prevenir a doença. "Todo homem com mais de 50 anos deve ir ao médico fazer os exames de PSA (proteína que, em níveis aumentados, pode indicar existência de câncer) e de toque retal." Mudanças. Segundo Nardi, a alteração na idade mínima será feita porque há um excesso de diagnósticos de cânceres de próstata que não se desenvolveriam de forma agressiva. "São os chamados cânceres indolentes. O homem tem câncer, mas ele não chega a ser invasivo, não sai da próstata e se desenvolve tão lentamente que não traria problemas. Acredita-se que cerca de 20% dos tumores são indolentes", explica. O professor Carlos D'Ancona, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), diz ainda que o excesso de diagnóstico leva a tratamentos desnecessários, que podem causar efeitos colaterais, como disfunção erétil e incontinência urinária. O problema disso, reconhece Nardi, é que não existe um marcador de risco que aponte com segurança se o câncer diagnosticado no paciente será ou não agressivo. Por isso, foram estabelecidos critérios para definir qual seria o câncer indolente. "Se a biópsia da próstata apontar no máximo dois fragmentos alterados que estejam menos de 50% comprometidos e o resultado do PSA for menor do que 10, a suspeita é que esse será um câncer indolente", diz. Nesses casos, a indicação será monitorar o PSA a cada três meses e refazer a biópsia a cada dois anos.

Cientistas criam forma mais precisa de detectar níveis de colesterol 'ruim'

Cientistas da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, desenvolveram uma nova fórmula para medir de maneira mais precisa os níveis do chamado colesterol ruim (LDL). Os pesquisadores acreditam que o novo método pode ajudar os médicos na prevenção de doenças cardíacas. O estudo que descreve a nova abordagem será publicado nesta semana no periódico JAMA.

O colesterol, tipo de gordura presente no sangue, é essencial para a síntese de vitaminas e hormônios. Para que ele circule na corrente sanguínea, é preciso que se junte às lipoproteínas, como o HDL (sigla para high density lipoproteins, ou lipoproteínas de alta densidade) e o LDL (low density lipoprotein, lipoproteínas de baixa densidade). O HDL impede que o LDL forme placas de gordura nas artérias que dão origem à arterosclerose, diminuindo ou obstruindo o fluxo sanguíneo.

De acordo com Seth Martin, cardiologista e coordenador do novo estudo, a fórmula usada há décadas para calcular o colesterol frequentemente subestima o risco de doenças cardíacas em pacientes com maior predisposição ao problema. O modelo vigente leva em consideração o colesterol total e os níveis de triglicérides e HDL. "Como resultado, muitas pessoas podem ter uma falsa sensação de segurança de que seu colesterol ruim está em um nível ideal, quando na verdade precisam de um tratamento mais agressivo para reduzir seu risco de doenças cardíacas", diz Steven Jones, outro autor da pesquisa.

O estudo foi realizado com amostras de sangue de mais de 1,3 milhão de pessoas. A equipe desenvolveu uma técnica que mede os níveis de LDL a partir de cerca de 180 fatores relacionados ao paciente – aumentando a precisão do resultado, e tornando o exame mais individualizado. "Acreditamos que esse sistema novo poderá fornecer uma base mais precisa para que profissionais decidam sobre as abordagens de prevenção de ataque cardíaco e AVC", diz Martin.

http://veja.abril.com.br

VOCÊ FAZ AGACHAMENTO?

EU CONTINUO SEM ENTENDER O PORQUÊ TANTOS COLEGUINHAS MEUS INSISTEM EM PRESCREVER UM EXERCÍCIO TÃO PERIGOSO?
NO MEU ENTRA E SAI DAS ACADEMIAS, OBSERVO QUE OS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO NÃO DEIXAM DE FORA O EXERCÍCIO CHAMADO DE   " AGACHAMENTO" . PODE SER PORQUE É UM EXERCÍCIO FORTE PARA AS COXAS E NO CASO DAS MULHERES, ÓTIMO EXERCÍCIO PARA GLÚTEOS(BUMBUM)...
MAS O RISCO DE AGREDIR A COLUNA LOMBAR É MUITO GRANDE. AGACHAR COM UMA BARRA ATRAVESSADA NAS COSTAS, MUITAS VEZES COM 10, 20, 30 OU 40 KG DE CADA LADO...DEFINITIVAMENTE NÃO É PRA QUALQUER UM!!!
O VETOR DE FORÇA NA DIREÇÃO DA COLUNA FAZ O PRATICANTE COMPENSAR COM UMA CURVATURA HIPERLORDÓTICA MUITO ACENTUADA, FAZENDO COM QUE OS DISCOS INTERVERTEBRAIS SE COMPRIMAM E " SOFRAM"...
HÁ OUTRAS MANEIRAS DE SE TRABALHAR AS PERNAS E O BUMBUM, MINHA GENTE. NÃO EXPONHAM A COLUNA A ESTE RISCO!!! PODE SER QUE VOCÊ NUNCA VENHA A SENTIR NADA, FAZENDO ESTES EXERCÍCIOS, MAS E SE SENTIR? QUEM VAI PAGAR A CONTA? MELHOR EVITAR ENTÃO...
Maurício Moreira
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FALTA DE ATIVIDADE E DISTRIBUIÇÃO DE GORDURA

A prática regular de atividade física traz imensas vantagens para a saúde. Tais benefícios estão indiscutivelmente estabelecidos e são bem conhecidos pela grande maioria das pessoas. Consequentemente, o risco de muitos problemas físicos poderia ser reduzido com a prática de exercício no dia a dia.

Estudos realizados nos últimos anos sugerem que o comportamento sedentário (caracterizado pelo tempo que se passa em atividades recreativas em que nos encontramos sentados, como, por exemplo, assistindo televisão, lendo, jogando cartas, etc.) pode estar relacionado com um maior risco de desenvolvimento de uma série de problemas de saúde. Algumas complicações possíveis incluem a obesidade, a hipertensão, a diabetes, a síndrome metabólica e problemas cardiovasculares. Em alguns casos, esse risco pode persistir, independentemente de quanto nos exercitamos.

Uma pesquisa recente publicada na revista Medicine and Science in Sport and Exercise concluiu que o hábito de ficar sentado e a prática de atividade física têm associações distintas com a acumulação de gordura localizada em adultos mais velhos. Os resultados do estudo, conduzido pela Dra. Britta Larsen (pesquisadora da University of California San Diego), mostrou que a prática de exercícios estava associada a um grau menor de gordura intratorácica, visceral, subcutânea e intramuscular, enquanto um maior grau de sedentarismo estava associado a maiores níveis de gordura nas regiões pericárdica e intratorácica.

Leia mais em

http://blogs.estadao.com.br

VEJA O QUE NÃO COMER DEPOIS DE TREINAR !

8 tipos de alimentos que você deve evitar após o treino

1 – Alimentos gordurosos – A gordura desacelera o processo de digestão e, em consequência disto, o momento mais importante de nutrição do músculo é prejudicada. Esse período ocorre na primeira hora após a prática do exercício e é fundamental para evitar a perda de massa magra.

2 – Muita fibra - Consumir alimentos com muitas fibras (farelo de aveia, linhaça, chia etc.) também irá prejudicar a velocidade de absorção dos nutrientes. No pós-treino, precisamos de maior velocidade nesse processo. Os alimentos fibrosos são supersaudáveis, mas aconselho o consumo uma hora antes da atividade física.

3 – Sal - Alimentos muito salgados irão prejudicar a boa hidratação. Se você transpira muito durante o exercício, o aconselhável é o consumo de uma bebida isotônica.

4 – Carne vermelha - No pós-treino imediato, desaconselho o consumo de carne vermelha pelo fato da sua digestão ser mais lenta que as outras fontes proteicas.
Neste caso, recomendo o uso de um suplemento proteico de rápida absorção, peito de frango ou peixe.

5 – Alimentos ricos em açúcar (doces, bolos, tortas, refrigerantes) - A absorção dos alimentos ricos em açúcar é rápida demais, e isso pode provocar o acúmulo da energia desses alimentos na forma de gordura em regiões localizadas, como abdômen, cintura e costas. Precisamos de uma alimentação com digestão e absorção mais acelerada no pós-treino, porém, os extremos não são aconselhados.
Alguns alimentos aconselhados: aipim, batata doce e macarrão.

6 – Barra de cereais - A maioria das barras de cereais comercializadas hoje possui uma grande quantidade de açúcar, além de chocolate ao leite e outros ingredientes nada saudáveis. Para a escolha de uma boa barra de cereal verifique na informação nutricional a quantidade de gordura saturada (deve ser menor do que 1,0), quantidade de fibras (pelo menos 2g) e, entre os seus ingredientes, prefira aquelas que contêm sementes como a chia e a linhaça, acrescidas de quinua, amaranto, frutas secas e oleaginosas.

7 – Vegetais como única fonte alimentícia - No pós-treino, devemos evitá-los para não prejudicar a absorção dos nutrientes fundamentais nesse período, que são os carboidratos e proteínas.

8 – Chás diuréticos - Neste período, precisamos hidratar nosso corpo. Se estimularmos a diurese (excreção da urina), iremos, com ela, perder muitos minerais e não haverá uma boa hidratação celular.

Antoniela Vieira-Nutricionista

http://wp.clicrbs.com.br

Brasileiro faz pouco exercício e está cansado!

98% dos brasileiros estão cansados, diz Ibope; sedentarismo é principal causa

Melhora da condição física implica em criar uma rotina de atividades físicas que não esgotem o organismo; varrer a casa e subir escada estão entre os itens válidos

Elioenai Paes | 15/11/2013 

Pesquisa do Ibope mostra que quase 100% dos brasileiros se dizem cansados, sendo que 61% se consideram muito cansados. Culpa-se a correria do dia a dia e o pouco tempo para descansar, mas, segundo a doutora Gerseli Angeli, coordenadora científica do Centro de Estudos em Medicina da Atividade Física e do Esporte (CEMAFE), grande parte dessa situação é causada pelo sedentarismo.

A lógica é a seguinte: quanto menos atividade física se faz, mais cansado se fica. É um círculo vicioso: quando alguém faz exercícios físicos, o corpo libera o lactato (ácido láctico) que deixa a pessoa um pouco dolorida. O corpo interpreta a dor como uma agressão e reage com uma falta de ânimo. Se a pessoa não perseverar na atividade física, a tendência é que o corpo a convença a se abrigar no conforto que a vida moderna traz, que provoca o sedentarismo e faz com que o organismo “reclame” a cada mínima atividade física, reiniciando o ciclo da falta de ânimo. Isso gera um cansaço cada vez maior, e que não é recuperado com descanso.

A solução para melhorar o quadro é fazer pouco e sempre, conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), o que soma uma queima de 2200 calorias por semana. “E esse número não precisa ser exatamente em exercícios físicos, mas sim em pequenas atividades, como varrer uma casa, subir uma escada, estacionar o carro um pouco mais longe e ir caminhando até o destino”, explica Gerseli.

http://saude.ig.com.br

Água mineral x Água de Mesa

Água mineral e água de mesa 
Segundo o Código de Águas Minerais (Decreto-Lei Nº 7.841, de 08/08/1945), águas minerais são aquelas provenientes de fontes naturais ou de fontes artificialmente captadas que possuam composição química ou propriedades físicas ou físico-químicas distintas das águas comuns, com características que lhes confiram uma ação medicamentosa. Em Cambuquira-MG, bem como em outras estâncias do Circuito das Águas, as fontes possuem essa ação medicamentosa. 

Segundo o mesmo código, são águas potáveis de mesa as águas de composição normal provenientes de fontes naturais ou de fontes artificialmente captadas que preencham tão-somente as condições de potabilidade para a região. 

Portanto, a água mineral tem uma ação medicamentosa; a água de mesa é uma simples água potável. Essa é uma informação importante para o consumidor, pois muitas vezes se toma água de mesa pensando ser água mineral. Ambas são vendidas em garrafas e ambas podem conter gás. A diferença está apenas no rótulo, que deve informar se a água é mineral ou apenas água de mesa. 

MEU COMENTÁRIO: Crie o hábito de ler o rótulo dos produtos que você consome. Observe a procedência do produto, sua composição e decida se vai consumir ou não. Água, por exemplo, não é tudo igual...

Adaptado de http://www.cprm.gov.br

AVC: Sintomas, Testes, O que fazer?

Sintomas do AVC 
Fique atento para os cinco sinais abaixo:

1- Dificuldade para falar ou compreender o que as pessoas dizem

2- Fraqueza ou paralisia de um dos lados do corpo

3- Boca torta para um dos lados

4- Falta de sensibilidade ou formigamento mantido em um lado do corpo

5- Visão alterada agudamente (segue com perda de campo visual ou visão dupla)

Além dos sintomas principais, também pode ocorrer dor de cabeça forte e súbita (principalmente hemorragias), vômitos, tontura que não passa, desequilíbrio e dificuldade para engolir.

O neurologista ensina um teste simples para fazer com quem está com suspeita de AVC
1- Peça que a pessoa sorria com força e observe a simetria

2- Peça que levante ambos os braços e os mantenha alinhados e observe se ocorre queda

3- Peça que responda a uma pergunta, e veja se ocorre alteração do discurso ou da voz

Em caso de alteração ou dúvida, siga as recomendações abaixo
1- Mantenha a calma e a tranquilidade diante do paciente, mas aja com firmeza e rapidez. Não espere o sintoma passar. O AVC trata-se de uma emergência médica, o que faz com que o tratamento nas primeiras três horas do evento tenha resultados melhores

2- Acione o serviço de resgate imediatamente

3- Se possível, o paciente deve ser conduzido para um hospital com recursos, como tomografia computadorizada, Unidade de Terapia Intensiva e neurologista

4- Não dê Ácido Acetil Salicílico (AAS) ao paciente. Esse é um erro muito comum

5- Não reduza a pressão do paciente por conta própria. Durante um AVC, é comum a pressão estar alta e isso pode ser útil para irrigar a área em sofrimento. Por isso, os índices aceitáveis de pressão são bem maiores na fase aguda de um AVC (sendo diferentes entre o isquêmico e o hemorrágico). 

6- Se o paciente for diabético e usar medicamentos ou insulina, se possível, avalie a taxa de açúcar no sangue com o aparelho de glicemia capilar. A glicose muito baixa no sangue pode simular um AVC e precisa ser revertida o quanto antes para não deixar sequelas.

7- Leve ao pronto socorro as receitas ou os medicamentos que o paciente faz uso regular e, se possível, relatórios e exames recentes. Tudo isso é fundamental para tomar as decisão durante a emergência.

http://zerohora.clicrbs.com.br