sexta-feira, 19 de abril de 2013

GORDO OU MAGRO? QUEM TEM SAÚDE?

SOU ABORDADO, POR VEZES, QUANDO FAÇO MINHAS AVALIAÇÕES FÍSICAS, POR PESSOAS, GERALMENTE "GORDINHAS" QUE ME QUESTIONAM SE O FATO DE SER MAGRA REPRESENTARÁ SAÚDE.
MINHA RESPOSTA: NEM SEMPRE!
TENHO OBSERVADO QUE AQUELES QUE SE ENCONTRAM ACIMA DO PESO QUEREM JUSTIFICAR SEU EXCESSO DE GORDURA, ALEGANDO TEREM MUITO BOA SAÚDE. E DIZEM QUE CONHECEM MUITOS MAGRINHOS E MAGRINHAS QUE VIVEM DOENTES.
PODE SER VERDADE...
HÁ MAGREZA QUE LEVA À FALTA DE SAÚDE. GERALMENTE QUANDO SE ESTÁ ABAIXO DA LINHA DO PESO IDEAL. A PESSOA ACUSA MAL ESTAR, SOFRE COM GRIPES FREQUENTEMENTE... ENFIM, PODE NÃO TER BOA SAÚDE. ENTRETANTO, VALE DIZER QUE SE A PESSOA É MAGRA MAS SEUS EXAMES CLÍNICOS SÃO BONS, NÃO DEVE SE PREOCUPAR COM A MAGREZA.
POR OUTRO LADO, EXISTEM "GORDINHOS" QUE SE SENTEM BEM, PRATICAM ESPORTES E SEUS EXAMES CLÍNICOS VÃO BEM TAMBÉM. DIGO PRA ESTES QUE ACOMPANHEM SEU PESO CRITERIOSAMENTE, NÃO DEIXANDO QUE ELE ESCAPE AOS POUCOS, POIS A SAÚDE DE HOJE NÃO SERÁ GARANTIA DE BEM ESTAR AMANHÃ...
EXISTEM DIVERSOS ESTUDOS QUE RELACIONAM A OBESIDADE A DIVERSAS DOENÇAS E ESTAS NÃO VEM DE IMEDIATO, SURGEM AOS POUCOS. PORTANTO, NEM GORDURA E NEM MAGREZA EXTREMA REPRESENTAM SAÚDE. FIQUE ATENTO !!!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

terça-feira, 16 de abril de 2013

EXERCÍCIOS LEVES ALIVIAM DOR


Para aliviar a dor muscular, aposte em exercícios leves

Pesquisa mostra que eles funcionam tão bem quanto massagem na hora de aliviar a musculatura dolorida da malhação





Getty Images
Malhação leve: ela pode ajudar a aliviar as dores causadas pelo exagero na prática de exercícios
As dores musculares que surgem depois de malhar mais do que o habitual podem ser aliviadas tão bem por uma nova sessão de exercícios quando pela massagem, aponta um novo estudo.
“Existe uma crença comum de que a massagem é a melhor forma de aliviar essas dores, mas não é. Na pesquisa mostramos que massagem e exercícios tiveram os mesmos benefícios”, disse Lars Andersen, principal autor do estudo e professor do Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho, em Copenhague (Dinamarca).
Estudos anteriores já haviam mostrado que a massagem pode oferecer algum alívio para as dores decorrentes da atividade física. Para ver se exercícios leves podiam ter o mesmo efeito da massagem, Andersen e seus colegas pediram a 20 voluntárias para fazer um exercício de ombros conectadas a uma máquina de resistência.
As mulheres trabalharam os ombros enquanto a máquina aplicava resistência, uma atividade que envolveu os músculos trapézios, localizados entre o pescoço e os ombros. Dois dias depois, as mulheres voltaram para o laboratório com dores musculares nos trapézios. Em média, eles classificaram as próprias dores como cinco em uma escala de 10 pontos, 0,8 pontos acima do relatado antes de terem feito o exercício inicial de ombros.
O exercício leve também envolveu a musculatura dos ombros, mas desta vez as mulheres puxaram um tubo elástico mantido pressionado preso no pé, o que conferia uma certa resistência ao movimento. O grupo de Andersen constatou que, em comparação com o ombro que não estava recebendo nenhuma atenção, massagem e exercícios ajudaram a diminuir a dor muscular.Em seguida, as mulheres receberam uma massagem de 10 minutos em um ombro e fizeram um exercício leve de 10 minutos no outro ombro. Algumas mulheres receberam primeiro a massagem, enquanto outras fizeram primeiro o exercício.
O efeito atingiu seu pico 10 minutos depois de cada tratamento, com as mulheres relatando uma redução da dor de 0,8 pontos após o exercício de aquecimento e 0,7 pontos após a massagem.
EXTRAÍDO DE saude.ig.com.br

sexta-feira, 12 de abril de 2013

GORDO PAGA MAIS

PREÇO DE PASSAGEM AÉREA NA SAMOA AIR DEPENDERÁ DO PESO DO PASSAGEIRO. OUTRAS COMPANHIAS PENSAM EM FAZER O MESMO, POIS CADA QUILO A MAIS AUMENTA O CUSTO DO VÔO.
A RELAÇÃO PESO X CUSTO É QUESTÃO BÁSICA NA AVIAÇÃO. CADA QUILO TRANSPORTADO POR UM BOEING 777, ALÉM DA ESTRUTURA DO AVIÃO, CONSOME 50 CENTAVOS DE DÓLAR EM COMBUSTÍVEL POR HORA DE VÔO.
EM OUTRAS EMPRESAS, COMO AIR FRANCE E UNITED AIRLINES, PASSAGEIROS OBESOS QUE OCUPAM DOIS LUGARES JÁ PAGAM DOBRADO. AS EMPRESAS APONTAM OUTRA VANTAGEM DO NOVO SISTEMA: "ALÉM DE JUSTA, ESSA COBRANÇA INCENTIVA PASSAGEIROS A PERDER PESO".
Adaptado da Revista
Veja, 10 de Abril de 2013
Por Maurício Moreira CREF 5511-G

quarta-feira, 10 de abril de 2013

10.000 PASSOS !!!

VOCÊ PRECISA DISSO PRA VIVER COM SAÚDE!!! É BEM VERDADE, QUE A PARTIR DOS 7.000 PASSOS POR DIA VOCÊ JÁ TEM MUITOS BENEFÍCIOS EM SUA SAÚDE, MAS É MELHOR CAMINHAR MAIS.
É POSSÍVEL QUE VOCÊ ESTEJA SE PERGUNTANDO COMO SABER O NÚMERO DE PASSOS DIÁRIOS? HOJE EXISTEM APARELHOS PRECISOS, CHAMADOS PEDÔMETROS QUE MARCAM QUANTOS PASSOS VOCÊ DÁ POR DIA E A DISTÂNCIA QUE PERCORRE. HÁ TAMBÉM CELULARES QUE JÁ VEM COM ESTE DISPOSITIVO.
A IMPORTÂNCIA DESTE DADO ESTÁ NO LIMIAR ENTRE O SEDENTARISMO E UM NÍVEL BÁSICO DE ATIVIDADE FÍSICA. SE VOCÊ CONSEGUIR "VIGIAR" ESTE NÚMERO, PODERÁ DEIXAR DE SER SEDENTÁRIO OPTANDO POR CAMINHAR MAIS DURANTE O DIA.
NÃO PRECISA CALÇADO ESPECIAL, NEM TÊNIS SOFISTICADO...PRECISA VONTADE! LEMBRE-SE QUE, COMO JÁ FALEI, VOCÊ PODE CAMINHAR 15 MINUTOS PARA O TRABALHO DE MANHÃ E MAIS 15 MINUTOS À NOITE. QUERO DIZER QUE VOCÊ NÃO PRECISA MARCAR UMA HORA ESPECÍFICA E FAZER TODO SEU EXERCÍCIO. VÁ SOMANDO TEMPO E NO FIM DO DIA, COM CERTEZA TERÁ DADO MAIS QUE 10.000 PASSOS !!!
MAURÍCIO MOREIRA
CREF 5511-G

terça-feira, 9 de abril de 2013

NÃO AJUDA EM NADA

ASSIM A REVISTA VEJA PUBLICA EM SUA EDIÇÃO DESTA SEMANA, MATÉRIA A RESPEITO DA IMPORTÂNCIA OU NÃO DE SE ALONGAR, ANTES, DURANTE OU APÓS AS ATIVIDADES FÍSICAS.
A POLÊMICA É ANTIGA MESMO E DIVERSOS PROFISSIONAIS DA ÁREA DIVERGEM QUANTO AO ASSUNTO. ALONGAR ANTES DO TREINO? QUANTO TEMPO PERMANECER EM CADA POSIÇÃO DE ALONGAMENTO? DEPOIS DE UMA ATIVIDADE FÍSICA INTENSA É BOM ALONGAR?
NÃO VOU AQUI QUESTIONAR AS PESQUISAS MUITO RESUMIDAS(DIGA-SE) APRESENTADAS PELA VEJA, MAS ACREDITO SIM, NO POTENCIAL DOS EXERCÍCIOS COM ALONGAMENTOS. MEUS COMENTÁRIOS:
>RESERVE MOMENTOS DO SEU DIA PARA SE ALONGAR. GASTE TEMPO, BUSCANDO UMA MAIOR "FLEXIBILIDADE". EXEMPLO: SENTE-SE NO CHÃO E TENTE AOS POUCOS ALCANÇAR AS PONTAS DOS SEUS PÉS, COM OS JOELHOS ESTICADOS...
>SE FOR TREINAR, FAÇA ALONGAMENTOS APÓS UM BREVE PERÍODO DE AQUECIMENTO GERAL. EXEMPLO: CAMINHE 5 A 10 MINUTOS E ALONGUE.  DEPOIS, FAÇA SEU TREINO.
>ACHO 10 SEGUNDOS POUCO TEMPO PRA PERMANECER NA POSIÇÃO DE ALONGAMENTO, MAS HÁ ESTUDOS QUE MOSTRAM QUE ESTE TEMPO JÁ É SUFICIENTE. PREFIRO TRABALHAR COM 20 SEGUNDOS.
>ALONGAR FIRMEMENTE APÓS TREINO MUITO FORTE É PERIGOSO. NÃO COSTUMO ORIENTAR MEUS ALUNOS A SE "ESTICAREM COM VONTADE" APÓS TREINOS INTENSOS.  EXEMPLO: APÓS CORRIDA FORTE DE 20 MINUTOS OU TREINO DE FORÇA NA ACADEMIA PREFIRO NÃO ALONGAR FORTEMENTE. ALGUNS RELAXAMENTOS SÃO MAIS PRUDENTES...
ENFIM, O ASSUNTO ESTÁ LONGE DE SE ESGOTAR. PROVAVELMENTE ALGUM TREINADOR PENSARÁ DIFERENTE DE MIM. MAS, FAÇO DESTA FORMA HÁ ANOS E NÃO OBSERVEI CONTUSÕES EM MEUS "PUPILOS" NESTE TEMPO...
MAURÍCIO MOREIRA CREF 5511-G